Kakšna je povezava med tesnobo in nespečnostjo?

Nespečnost je medicinski izraz za težave s spanjem, ki lahko vključuje:

težave s spanjem
težave s spanjem
prebujanje prezgodaj
zbujanje ob občutku utrujenosti

Anksioznost je naravni odziv vašega telesa na stres, kjer čutite bojazen ali strah, kaj se bo zgodilo naprej. Morda imate anksiozno motnjo, če imate občutke tesnobe:

so skrajni
trajajo 6 mesecev ali več
posegajo v vaše vsakdanje življenje in odnose

Po podatkih Mental Health America skoraj dve tretjini Američanov trdi, da zaradi stresa izgubijo spanje. Opažajo tudi, da so slabe navade v spanju povezane s težavami, kot sta depresija in tesnoba.

Tesnoba in nespečnost

Po navedbah Harvard Health Publishing težave s spanjem prizadenejo več kot 50 odstotkov odraslih z generalizirano anksiozno motnjo.

Ali tesnoba povzroča nespečnost ali nespečnost povzroča tesnobo?

To vprašanje je običajno odvisno od tega, katero je bilo prej.

Pomanjkanje spanja lahko poveča tveganje za anksiozne motnje. Nespečnost lahko poslabša tudi simptome anksioznih motenj ali prepreči okrevanje.

Tesnoba lahko prispeva tudi k motenju spanja, pogosto v obliki nespečnosti ali nočnih mor.

Razmerje med spanjem in duševnim zdravjem

Razmerje med duševnim zdravjem in spanjem še ni povsem razumljeno. Toda v skladu z založbo Harvard Health Publishing študije nevrokemije in nevroimaging kažejo:

primeren nočni spanec pomaga negovati tako duševno kot čustveno odpornost
kronične motnje spanja lahko povzročijo negativno razmišljanje in čustveno občutljivost

Nakazuje se tudi, da lahko zdravljenje nespečnosti pomaga ublažiti simptome, povezane z anksiozno motnjo, in obratno.

Ali imam nespečnost?

Če mislite, da bi lahko imeli nespečnost, se posvetujte s svojim zdravnikom. Poleg fizičnega pregleda vam bo zdravnik morda priporočil, da nekaj tednov vodite dnevnik spanja.

Če zdravnik meni, da je verjetnost motnja spanja, kot je nespečnost, vam lahko priporoči, da obiščete strokovnjaka za spanje.

Strokovnjak za spanje lahko predlaga polisomnogram (PSG), imenovan tudi študija spanja. Med študijo spanja se različne fizične aktivnosti, ki jih preživite med spanjem, elektronsko spremljajo in nato razlagajo.

Zdravljenje nespečnosti

Čeprav obstajajo pripomočki za spanje brez recepta in zdravila na recept za zdravljenje nespečnosti, bodo mnogi zdravniki začeli zdravljenje nespečnosti s kognitivno vedenjsko terapijo za nespečnost (CBT-I).

Klinika Mayo je ugotovila, da je CBT-I običajno enako ali bolj učinkovit kot zdravilo.

CBT-I se uporablja za lažje razumevanje, prepoznavanje in spreminjanje stališč, ki vplivajo na vašo sposobnost spanja in spanja.

CBT-I vam poleg tega, da vam pomaga nadzorovati ali odpraviti skrbi ali negativne misli, zaradi katerih ste budni, naslavlja tudi cikel, ki vas tako skrbi, da bi zaspali, da ne morete zaspati.

Predlogi za izboljšanje spanja

Obstaja več strategij, s katerimi se lahko izognete vedenju, ki ovira dober spanec. Dobre navade spanja lahko razvijete tako, da vadite nekaj od spodaj navedenega:

Sprostitvene tehnike, kot so dihalne vaje in postopna sprostitev mišic, lahko pomagajo zmanjšati tesnobo pred spanjem. Druge tehnike sproščanja vključujejo toplo kopel ali meditacijo pred spanjem.
Nadzor nad dražljaji, kot je uporaba spalnice samo za spanje in nedovoljevanje drugih dražljajev, kot je elektronika. To vam bo pomagalo, da ločite posteljo kot kraj zasedenih dejavnosti.
Nastavitev doslednega časa za spanje in zbujanje vam lahko pomaga, da se usposobite za dosledno spanje.
Če se izognete dremanju in podobnim omejitvam spanja, se lahko pred spanjem počutite bolj utrujeni, kar lahko nekaterim pomaga izboljšati nespečnost.
Izogibanje stimulatorjem, kot sta kofein in nikotin, pred spanjem vam lahko pomaga, da ste fizično pripravljeni na spanje. Zdravnik vam bo morda priporočil tudi izogibanje alkoholu pred spanjem.

Zdravnik vam bo morda predlagal druge strategije, prilagojene vašemu okolju spanja in življenjskemu slogu, ki vam bodo pomagale pri učenju in razvoju navad, ki bodo spodbujale zdrav spanec.