9 Domači načini zdravljenja kratkega diha (dispneja)

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Pregled

Kratka sapa ali dispneja je neprijetno stanje, ki otežuje popoln vstop zraka v pljuča. Težave s srcem in pljuči lahko škodujejo dihanju.

Nekateri ljudje lahko za kratek čas nenadoma doživijo težko dihanje. Drugi ga lahko doživijo dolgoročno - več tednov ali več.

V luči pandemije COVID-19 leta 2020 je zasoplost postala pogosto povezana s to boleznijo. Drugi pogosti simptomi COVID-19 vključujejo suh kašelj in zvišano telesno temperaturo.

Večina ljudi, pri katerih se razvije COVID-19, ima le blage simptome. Vendar poiščite nujno zdravniško pomoč, če imate:

• težave z dihanjem
• nenehno stiskanje v prsih
• modre ustnice
• duševna zmedenost

Če vam zasoplost ne povzroča nujna medicinska pomoč, lahko poskusite z več vrstami zdravljenja na domu, ki učinkovito pomagajo ublažiti to stanje.

Mnogi preprosto vključujejo spremembo položaja, kar lahko pomaga pri sprostitvi telesa in dihalnih poti.

Tu je devet domačih tretmajev, s katerimi si lahko olajšate težko dihanje:

1. Dihanje z ustnicami

To je preprost način za nadzor kratke sape. Pomaga hitro upočasniti tempo dihanja, zaradi česar je vsak vdih globlji in učinkovitejši.

Pomaga tudi pri sproščanju zraka, ki je ujet v pljučih. Uporabite ga lahko kadar koli, ko imate težko sapo, še posebej med težkim delom dejavnosti, kot je upogibanje, dvigovanje predmetov ali plezanje po stopnicah.

Za izvajanje dihanja z ustnicami:

1. Sprostite mišice vratu in ramen.
2. Počasi dvakrat vdihnite skozi nos in držite usta zaprta.
3. Ustnice stisnite, kot da boste zažvižgali.
4. Počasi in nežno izdihnite skozi stisnjene ustnice do števila štirih.

2. Sedenje naprej

Počitek med sedenjem lahko pomaga pri sprostitvi telesa in olajša dihanje.

1. Usedite se na stol, stopala položite na tla, rahlo nagnite prsi naprej.
2. Komolce nežno naslonite na kolena ali držite brado z rokami. Ne pozabite, da so mišice vratu in ramen sproščene.

3. Sedenje naprej, podprto z mizo

Če imate na voljo tako stol kot mizo, bo to morda nekoliko bolj udoben sedeči položaj, v katerem boste prišli do sape.

1. Sedite na stolu z nogami na tleh, obrnjene proti mizi.
2. Prsa nagnite nekoliko naprej in naslonite roke na mizo.
3. Naslonite glavo na podlakti ali na blazino.

4. Stojite s podprtim hrbtom

Stoječe lahko pomaga tudi pri sprostitvi telesa in dihalnih poti.

1. Stojte blizu stene, obrnjeni stran, in naslonite boke na steno.
2. Stopala naj bodo v širini ramen, roke pa naslonite na stegna.
3. S sproščenimi rameni se rahlo nagnite naprej in roke povesite pred seboj.

5. Stoj s podprtimi rokami

1. Stojte blizu mize ali drugega ravnega, trdnega pohištva, ki je tik pod višino rame.
2. Komolce ali roke naslonite na kos pohištva, vrat naj bo sproščen.
3. Naslonite glavo na podlakti in sprostite ramena.

6. Spanje v sproščenem položaju

Mnogi ljudje med spanjem občutijo težko sapo. To lahko privede do pogostega prebujanja, kar lahko zmanjša kakovost in trajanje vašega spanca.

Poskusite ležati na boku z blazino med nogami in glavo, dvignjeno z blazinami, držite hrbet raven. Ali pa ležite na hrbtu z dvignjeno glavo in upognjenimi koleni, z blazino pod koleni.

Oba položaja pomagata, da se telo in dihalne poti sprostijo, olajšajo dihanje. Zdravnik naj vas oceni zaradi apneje med spanjem in po potrebi uporabi aparat CPAP.

7. Diafragmatično dihanje

Diafragmatično dihanje lahko pomaga tudi pri vaši sapi. Če želite preizkusiti ta način dihanja:

1. Sedite na stol z upognjenimi koleni in sproščenimi rameni, glavo in vratom.
2. Položite roko na trebuh.
3. Počasi vdihnite skozi nos. Začutili bi, kako se vam trebuh premika pod roko.
4. Med izdihom zategnite mišice. Čutili bi, da vam trebuh pada navznoter. Dihajte skozi usta s stisnjenimi ustnicami.
5. Večji poudarek dajte izdihu kot vdihu. Izdihnite dlje kot običajno, preden spet počasi vdihnite.
6. Ponavljajte približno 5 minut.

8. Uporaba ventilatorja

Ena študija je pokazala, da lahko hladen zrak pomaga lajšati težko sapo. Usmeritev majhnega ročnega ventilatorja proti obrazu vam lahko pomaga pri simptomih.

Ročni ventilator lahko kupite po spletu.

9. Pitje kave

Zgodnja študija je pokazala, da kofein ljudem z astmo sprošča mišice v dihalnih poteh. To lahko pomaga izboljšati pljučno funkcijo do štiri ure.

Spremembe življenjskega sloga za zdravljenje kratkega dihanja

Vzrokov za težko sapo je veliko, nekateri pa so resni in zahtevajo nujno medicinsko pomoč. Manj resne primere lahko zdravimo doma.

Spremembe življenjskega sloga, ki pomagajo ohraniti težko dihanje, vključujejo:

• opustitev kajenja in izogibanje tobačnemu dimu
• izogibanje izpostavljenosti onesnaževalcem, alergenom in toksinom v okolju
• hujšanje, če imate debelost ali prekomerno telesno težo
• izogibanje naporom na visokih višinah
• ohraniti zdravje tako, da se dobro prehranjujete, dovolj spite in obiščete zdravnika zaradi kakršnih koli osnovnih zdravstvenih težav
• po priporočenem načrtu zdravljenja za katero koli osnovno bolezen, kot so astma, KOPB ali bronhitis

Ne pozabite, samo zdravnik lahko pravilno diagnosticira vzrok za vašo sapo.

Kdaj poklicati zdravnika

Pokličite 911, odklenite vrata in se usedite, če:

• doživljajo nenadno nujno medicinsko pomoč
• ne more dobiti dovolj kisika
• imate bolečine v prsih

Morate se dogovoriti za obisk svojega zdravnika, če:

• doživite pogosto ali stalno težko dihanje
• se ponoči zbudijo, ker imate težave z dihanjem
• izkusite piskanje (pihanje med dihanjem) ali stiskanje v grlu

Če vas skrbi zasoplost in še nimate ponudnika primarne zdravstvene oskrbe, si lahko zdravnike na vašem območju ogledate prek orodja Healthline FindCare.

Prav tako se morate obrniti na svojega zdravnika, če težko dihanje spremlja:

• otekle noge in gležnji
• težave z dihanjem, medtem ko ležite ravno
• vročina z mrzlico in kašljem
• sopenje
• poslabšanje zasoplosti