Sodobni stresorji in grozni urniki marsikoga pustijo izčrpanega in iščejo načine, kako se počutijo bolj napete in budne.
Medtem ko dovolj spite, jedo hranljivo hrano, vzdržujete zdravo telesno težo in izvajate samooskrbo, so najpomembnejši dejavniki, da se počutite najbolje, nekateri dodatki, tudi zeliščni, pa povečajo vašo energijo in kognitivno zdravje .
Upoštevajte, da lahko veliko zelišč sodeluje z običajno predpisanimi zdravili in lahko povzroči druge neželene učinke, zato je pomembno, da se pred uporabo katerega koli od naslednjih zelišč pogovorite s svojim zdravnikom.
Tukaj je 10 najboljših zelišč, ki lahko pomagajo povečati budnost in raven energije, v skladu z znanstvenimi raziskavami.
Betsie Van der Meer / Getty Images
1. Ginseng
Ginseng je priljubljen zeliščni dodatek, ki je znan po svojih energetsko spodbudnih lastnostih. Dokazano je tudi, da spodbuja delovanje možganov, zaradi česar je iskana zelišče za izboljšanje športa in duševne zmogljivosti. Panax ginseng je najbolj raziskana vrsta v preskušanjih na ljudeh.
Ginseng vsebuje spojine, vključno z ginsenozidi, elevterozidi in civujianozidi, ki naj bi ginsengu dali učinke na povečanje učinkovitosti in energije.
V številnih študijah na ljudeh je dokazano, da dopolnjevanje z ginsengom izboljša telesno zmogljivost sedečih in aktivnih ljudi, nudi lastnosti proti utrujenosti in povečuje duševno budnost.
Odmerki 200–1.000 mg na dan so povezani s pozitivnimi učinki na raven energije, koncentracijo in razpoloženje pri odraslih.
Upoštevajte, da uporaba ginsenga lahko povzroči neželene učinke, vključno z nespečnostjo, drisko in povečanim srčnim utripom in krvnim tlakom. Poleg tega lahko ta rastlina moti pogosta zdravila, na primer zdravila za zdravljenje diabetesa, depresije in bolezni srca.
PovzetekRaziskave kažejo, da ginseng vsebuje spojine, ki lahko pomagajo povečati budnost in koncentracijo.
2. Žajbelj
Raziskave kažejo, da žajbelj (Salvia) imajo lahko pri odraslih impresivne učinke na kognitivne učinke. Vsebuje veliko močnih rastlinskih spojin, vključno z luteolinom, rozmarinsko kislino, kaforo, kvercetinom in apigeninom, ki ji dajejo impresivne zdravilne lastnosti.
Dokazano je, da žajbelj, če ga uporabljamo kot dodatek, izboljšuje razpoloženje, budnost, pozornost, spomin in priklic besed pri zdravih mlajših in starejših odraslih.
Na primer, študija na 36 zdravih odraslih je pokazala, da je zdravljenje z 50 mikrolitri (uL) eteričnega olja žajblja izboljšalo spomin in pozornost. Poleg tega je v 4 urah zmanjšal duševno utrujenost in povečal budnost.
Zanimivo je, da žajbelj deluje kot močan zaviralec acetilholinesteraze (AChE). Ta encim, ki razgrajuje acetilholin, nevrotransmiter, ki igra pomembno vlogo v delovanju možganov, vključno s spominom, pozornostjo in motivacijo.
Zaviralci AChE pomagajo povečati razpoložljivost acetilholina v možganih in tako izboljšajo kognitivno funkcijo.
PovzetekČe ga jemljete kot dodatek, lahko pomaga izboljšati razpoloženje, budnost in pozornost, pa tudi zmanjša utrujenost pri odraslih.
3. Guarana
Guarana se zaradi stimulativnih učinkov pogosto uporablja kot sestavina energijskih pijač in dodatkov. Vsebuje vrsto kemikalij, vključno s kofeinom, saponini in tanini, ki naj bi blagodejno vplivali na energijo in delovanje možganov.
Medtem ko so študije na ljudeh odkrile mešane rezultate, so druge študije pokazale, da lahko dodajanje ekstrakta gvarane samo ali v kombinaciji z drugimi hranili v odmerkih od 37,5 do 300 mg pomaga povečati pozornost, budnost in delovanje spomina.
Majhna študija na desetih športnikih peteroboja je tudi pokazala, da lahko dodajanje 300 mg gvarane pomaga zmanjšati zaznani napor in izboljša atletsko in kognitivno zmogljivost.
Čeprav se guarana na splošno šteje za varno, lahko njeno uživanje v velikih odmerkih povzroči neželene učinke, kot sta povečan srčni utrip in tesnoba.
PovzetekNekatere študije kažejo, da je guarana lahko koristna za delovanje možganov in pomaga povečati pozornost, budnost in delovanje spomina.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri je rastlina, ki raste na mokrih, močvirnatih območjih po celotni Južni Aziji. V ajurvedski medicini se uporablja za zdravljenje različnih bolezni, vključno z anksioznostjo, nespečnostjo in težavami s spominom.
Kognitivni učinki Bacopa monnieri pripisujejo njegovi koncentraciji triterpenoidnih saponinov, ki so znani kot bakozidi in imajo nevroprotektivne in kognitivne lastnosti.
Študije kažejo, da lahko rastlina pomaga povečati delovanje možganov in budnost.
En pregled 9 študij, ki je vključeval 518 ljudi, je ugotovil, da dopolnitev z okoli 300 mg Bacopa monnieri dnevno ekstrahirajte izboljšano delovanje možganov, zlasti hitrost obdelave informacij in reakcijski čas.
Bacopa monnieri na splošno velja za varno, vendar lahko pri nekaterih ljudeh povzroči neželene učinke, kot so prebavne težave, in reagira z nekaterimi zdravili.
PovzetekBacopa monnieri je koncentriran vir triterpenoidnih saponinov, ki so znani kot bakozidi in imajo lahko učinek na povečanje možganske funkcije.
Medtem ko raziskave kažejo, da obstajajo koristi za zdravje, FDA ne spremlja in ne ureja čistosti ali kakovosti eteričnih olj. Pomembno je, da se pred začetkom uporabe eteričnih olj pogovorite s svojim zdravnikom in se prepričajte, da raziščete kakovost izdelkov blagovne znamke. Vedno naredite a test popravka preden poskusite novo eterično olje.
5. Poprova meta
Preprosto vdihnite prijetno aromo eteričnega olja poprove mete, hibrida mete (Mentha spicata) in vodna meta (Mentha aquatica), lahko pomaga povečati energijo, razpoloženje, športno uspešnost in budnost
Številne študije so pokazale, da vdihavanje eteričnega olja poprove mete zmanjša utrujenost in poveča budnost, spomin in energijo.
Ena študija, ki je vključevala 144 ljudi, je pokazala, da izpostavljenost aromi eteričnega olja poprove mete poveča budnost in izboljša spomin.
Eterično olje poprove mete ima dober varnostni profil. Kljub temu nikoli ne smete zaužiti eteričnega olja, razen če se o tem pogovorite s svojim zdravnikom, saj je lahko preveč eteričnega olja poprove mete strupeno.
PovzetekDokazano je, da vdihavanje eteričnega olja poprove mete blagodejno vpliva na spomin, raven energije in budnost.
6. Rožmarin
Tako kot poprova meta lahko tudi aroma rožmarinovega eteričnega olja pomaga izboljšati kognitivne sposobnosti.
Vdihavanje eteričnega olja rožmarina omogoča, da spojine v olju, imenovane terpeni, vstopijo v krvni obtok, od koder lahko neposredno vplivajo na vaše možgane.
Študija na 20 odraslih je pokazala, da je izpostavljenost eteričnemu olju rožmarina, ki je bilo razpršeno v zrak, izboljšala učinkovitost kognitivnih nalog, vključno s hitrostjo in natančnostjo.
Druga majhna študija na 8 odraslih je pokazala, da je uživanje 250 ml vode, ki vsebuje izvleček rožmarina, izboljšalo učinkovitost računalniških kognitivnih nalog.
PovzetekRaziskave kažejo, da lahko eterično olje rožmarina pri vdihavanju ali uporabi kot dodatek pomaga izboljšati kognitivne naloge.
7. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea je rastlina, ki se že stoletja uporablja v tradicionalnih medicinskih sistemih po vsem svetu za izboljšanje spomina, budnosti in vzdržljivosti.
Dokazano je, da zmanjšuje duševno utrujenost, spodbuja delovanje možganov in razpoloženje ter povečuje vadbo v študijah na ljudeh in živalih.
Rhodiola rosea je lahko še posebej koristno za ljudi, ki imajo izgorelost, ki je opredeljena kot »čustvena, motivacijska in fizična izčrpanost kot posledica kroničnega poklicnega stresa«.
Dvanajsttedenska študija pri 118 ljudeh z izgorelostjo je pokazala, da je dodatek 400 mg Rhodiola rosea ekstrakt na dan je bistveno izboljšal občutke izčrpanosti, poslabšanja koncentracije in pomanjkanja veselja v primerjavi z izhodiščem.
Dopolnjevanje z Rhodiola rosea lahko koristi tudi tistim s kronično utrujenostjo in izboljša telesno zmogljivost.
PovzetekKadar se uporablja kot dodatek, Rhodiola rosea Glede na raziskave človeka lahko pomaga povečati raven energije, izboljša koncentracijo in okrepi razpoloženje.
8. Ashwagandha
Številne študije kažejo, da je ashwagandha (Withania somnifera), zelišče, ki se že od antičnih časov uporablja kot ajurvedsko zdravilo, močno vpliva na delovanje možganov.
Osemtedenska študija na 50 ljudeh je pokazala, da je dodajanje 600 mg ekstrakta korena ashwagandhe na dan bistveno izboljšalo spomin, pozornost in obdelavo informacij v primerjavi s placebom.
V pregledu, ki je vključeval pet študij, je bilo ugotovljeno, da je bilo dopolnjevanje z ašvagando dobro prenašano in je privedlo do izboljšane učinkovitosti kognitivnih nalog, pozornosti in reakcijskega časa.
Poleg tega je druga 12-tedenska študija na 50 starejših odraslih pokazala, da jemanje 600 mg ekstrakta korenine ashwagandhe na dan izboljša kakovost spanja, duševno budnost in splošno kakovost življenja v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo.
Raziskave kažejo, da ima ashwagandha blagodejne učinke na proizvodnjo celične energije in je koristno orodje za povečanje atletske uspešnosti.
PovzetekAshwagandha je priljubljeno prehransko dopolnilo, ki lahko pomaga povečati uspešnost kognitivnih nalog in izboljša kakovost spanja, duševno budnost in atletsko uspešnost.
9. Centella asiatica (gotu kola)
Gotu kola je bila uporabljena v sistemih tradicionalne medicine za izboljšanje delovanja možganov, poleg tega pa so jo preučevali tudi o njenih blagodejnih učinkih na budnost in razpoloženje.
Dvomesečna študija na 28 starejših odraslih, ki so dnevno prejemali 250–750 mg odmerkov ekstrakta gotu kole, je pokazala, da so tisti, ki so jemali največji odmerek, izboljšali delovni spomin, budnost in samoocenjeno razpoloženje v primerjavi s kontrolno skupino. .
Druga trimesečna študija pri 80 starejših odraslih je pokazala, da je dodajanje 500 mg in 750 mg ekstrakta gotu kole na dan bistveno izboljšalo moč in fizično delovanje v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo.
Še več, študija, ki je vključevala 33 ljudi z anksioznostjo, je pokazala, da je dodajanje 1000 mg ekstrakta gotu kole na dan dva meseca pomagalo izboljšati pozornost in zmanjšati stopnjo tesnobe in duševne utrujenosti v primerjavi z izhodiščem.
PovzetekGotu kola je zelišče, ki lahko pomaga pri izboljšanju spomina, budnosti in razpoloženja, če ga jemljete kot dodatek. Poleg tega lahko pri starejših odraslih poveča moč in telesno delovanje.
10. Maca
Maca (Lepidium meyenii) je rastlina, ki izvira iz Perua in je cenjena zaradi svojega potenciala za povečanje energije. Študije na ljudeh kažejo, da jemanje tega dodatka lahko pomaga povečati raven energije, zmanjša tesnobo in poveča atletsko uspešnost.
Študija na 50 moških z erektilno disfunkcijo je pokazala, da je zdravljenje z 2.400 mg suhega ekstrakta mace 12 tednov v primerjavi s placebom bistveno izboljšalo telesno in socialno uspešnost.
Maca je tudi pokazala, da izboljšuje atletske rezultate in ima pozitivne učinke na razpoloženje in raven energije v raziskavah na ljudeh.
PovzetekŠtudije kažejo, da ima lahko dodajanje mace pozitivne učinke na športno uspešnost, razpoloženje in raven energije.
Spodnja črta
Najboljši način, da si zagotovite energijo in zbranost, je vodenje zdravega načina življenja, ki vključuje hranljivo prehrano, veliko spanja in tehnike zmanjševanja stresa, kot je prijetna telesna aktivnost.
Nekateri zeliščni dodatki, vključno z zgoraj naštetimi, lahko povečajo vašo energijo in delovanje možganov.
Če vas zanima dodajanje enega ali več zelišč s tega seznama v prehrano, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko veliko zelišč povzroči neželene učinke, če jih ne vzamete pravilno in pride v interakcijo s običajnimi zdravili.
Koristni dodatki za nakupovanje
Oglejte si ta dva članka, ki vam pomagata, da nakupovanje dodatkov postane vetrič:
- Kako izbrati visoko kakovostne vitamine in dodatke
- Kako brati nalepke z dodatki kot profesionalec
.jpg)
