Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Črevesni mikrobiom
Neverjetna kompleksnost črevesja in njegov pomen za naše splošno zdravje je tema vedno večjih raziskav v zdravstveni skupnosti. Številne študije v zadnjih dveh desetletjih so pokazale povezave med zdravjem črevesja in imunskim sistemom, razpoloženjem, duševnim zdravjem, avtoimunskimi boleznimi, endokrinimi motnjami, kožnimi obolenji in rakom.
Nekoč je naš prebavni sistem veljal za razmeroma "preprost" sistem telesa, ki je bil v bistvu sestavljen iz ene dolge cevi, skozi katero naša hrana prehaja, se absorbira in nato izloča.
Izraz "črevesni mikrobiom" se nanaša posebej na mikroorganizme, ki živijo v črevesju. Človek ima v prebavnem traktu približno 300 do 500 različnih vrst bakterij. Nekateri mikroorganizmi sicer škodujejo našemu zdravju, vendar so mnogi izjemno koristni in celo potrebni za zdravo telo.
Po mnenju dr.E.M. Quigleyja v svoji študiji o črevesnih bakterijah v Journal of Gastroenterology and Hepatology, ima širok nabor teh dobrih bakterij v črevesju lahko izboljšanje delovanja imunskega sistema, izboljšanje simptomov depresije, pomoč pri debelosti in zagotavlja številne druge ugodnosti.
7 Znaki nezdravega črevesja
Veliko vidikov sodobnega življenja, kot so visoka stopnja stresa, premalo spanja, uživanje predelane hrane in hrane z veliko sladkorja ter jemanje antibiotikov, lahko škoduje našemu črevesnemu mikrobiomu. To pa lahko vpliva na druge vidike našega zdravja, kot so možgani, srce, imunski sistem, koža, teža, raven hormonov, sposobnost absorpcije hranil in celo razvoj raka.
Nezdrav črevesje se lahko pokaže na več načinov. Tu je sedem najpogostejših znakov:
1. Moten želodec
Motnje v želodcu, kot so plini, napihnjenost, zaprtje, driska in zgaga, so lahko znaki nezdravega črevesja. Uravnoteženo črevesje bo imelo manj težav s predelavo hrane in odstranjevanjem odpadkov.
2. Prehrana z veliko sladkorja
Prehrana z veliko predelane hrane in dodanih sladkorjev lahko zmanjša količino dobrih bakterij v črevesju. To neravnovesje lahko povzroči večje želje po sladkorju, kar lahko še bolj poškoduje vaše črevesje. Visoke količine rafiniranega sladkorja, zlasti koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze, so povezane s povečanim vnetjem v telesu. Vnetje je lahko predhodnik številnih bolezni in celo rakavih obolenj.
3. Nenamerne spremembe teže
Pridobivanje ali zmanjšanje telesne teže, ne da bi spremenili svoje prehranjevalne ali gibalne navade, je lahko znak nezdravega črevesja. Neuravnoteženo črevesje lahko poslabša sposobnost vašega telesa, da absorbira hranila, uravnava krvni sladkor in skladišči maščobe. Izgubo teže lahko povzroči zaraščanje bakterij v tankem črevesju (SIBO), povečanje telesne mase pa odpornost proti insulinu ali želja po prenajedanju zaradi zmanjšane absorpcije hranil.
4. Motnje spanja ali stalna utrujenost
Nezdravo črevesje lahko prispeva k motnjam spanja, kot sta nespečnost ali slab spanec, in zato vodi do kronične utrujenosti. Večina serotonina v telesu, hormona, ki vpliva na razpoloženje in spanje, nastaja v črevesju. Tako lahko poškodba črevesja poslabša vašo sposobnost dobrega spanca. Nekatere motnje spanja so povezane tudi s tveganjem za fibromialgijo.
5. Draženje kože
Kožne bolezni, kot je ekcem, so lahko povezane s poškodovanim črevesjem. Vnetje v črevesju zaradi slabe prehrane ali alergij na hrano lahko povzroči povečano "uhajanje" nekaterih beljakovin v telo, kar lahko draži kožo in povzroči bolezni, kot je ekcem.
6. Avtoimunske bolezni
Medicinski raziskovalci nenehno najdejo nove dokaze o vplivu črevesja na imunski sistem. Menijo, da lahko nezdrava črevesje poveča sistemsko vnetje in spremeni pravilno delovanje imunskega sistema. To lahko privede do avtoimunskih bolezni, pri katerih telo napade sebe in ne škodljivih napadalcev.
7. Intoleranca na hrano
Intoleranca na hrano je posledica težav pri prebavi določenih živil (to se razlikuje od alergije na hrano, ki jo povzroči reakcija imunskega sistema na nekatera živila). Menijo, da lahko intoleranco za hrano povzroča slaba kakovost bakterij v črevesju. To lahko privede do težav pri prebavi sprožilne hrane in neprijetnih simptomov, kot so napenjanje, plini, driska, bolečine v trebuhu in slabost. Obstaja nekaj dokazov, da so alergije na hrano lahko povezane tudi z zdravjem črevesja.
7 stvari, ki jih lahko naredite za zdravje črevesja
1. Znižajte raven stresa
Kronična visoka stopnja stresa je težka za vaše celo telo, vključno s črevesjem. Nekateri načini za znižanje stresa so meditacija, hoja, masaža, preživljanje časa s prijatelji ali družino, razprševanje eteričnih olj, zmanjšanje vnosa kofeina, smeh, joga ali hišni ljubljenčki. Tu je 10 načinov za zmanjšanje občutka stresa.
2. Dovolj spite
Če premalo ali dovolj spite, lahko resno vplivate na zdravje črevesja, kar lahko posledično prispeva k več težavam s spanjem. Poskusite dati prednost vsaj 7–8 ur neprekinjenega spanca na noč. Če imate težave s spanjem, vam bo zdravnik morda pomagal.
3. Jejte počasi
Temeljito žvečenje hrane in uživanje obrokov lahko pripomoreta k popolni prebavi in absorpciji hranil. To vam lahko pomaga zmanjšati prebavne motnje in ohraniti zdravo črevesje.
4. Ostanite hidrirani
Dokazano je, da pitje vode ugodno vpliva na sluznico črevesja in na ravnovesje dobrih bakterij v črevesju. Vzdrževanje hidrata je preprost način za spodbujanje zdravega črevesja.
5. Vzemite prebiotik ali probiotik
Dodajanje prebiotičnega ali probiotičnega dodatka k vaši prehrani je lahko odličen način za izboljšanje zdravja črevesja. Prebiotiki zagotavljajo "hrano", namenjeno spodbujanju rasti koristnih bakterij v črevesju, medtem ko so probiotiki žive dobre bakterije. Ljudje z razraščanjem bakterij, kot je SIBO, ne smejo jemati probiotikov. Vsi probiotični dodatki niso kakovostni ali bodo dejansko koristili. Najbolje je, da se pri izbiri probiotičnega ali prebiotičnega dodatka posvetujete s svojim zdravnikom, da zagotovite najboljšo korist za zdravje.
Pokažite zdaj za dodatek probiotikov ali prebiotikov.
6. Preverite intoleranco za hrano
Če imate simptome, kot so krči, napihnjenost, bolečine v trebuhu, driska, izpuščaji, slabost, utrujenost in refluks kisline, morda trpite za intoleranco za hrano. Poskusite odstraniti običajna živila, ki sprožijo, in preverite, ali se simptomi izboljšajo. Če lahko prepoznate hrano ali živila, ki prispevajo k vašim simptomom, boste morda s spremembo prehranjevalnih navad opazili pozitivne spremembe v vašem prebavnem zdravju.
7. Spremenite svojo prehrano
Zmanjšanje količine predelane hrane z veliko sladkorja in maščob, ki jo jeste, lahko prispeva k boljšemu zdravju črevesja. Poleg tega lahko uživanje veliko rastlinske hrane in pustih beljakovin pozitivno vpliva na vaše črevesje. Dokazano je, da prehrana z veliko vlaknin izjemno prispeva k zdravemu črevesnemu mikrobiomu.
4 Vrste hrane za zdravje črevesja
Prehrana in zdravje črevesja sta zelo tesno povezani. Izogibanje predelani hrani, hrani z visoko vsebnostjo maščob in hrani z visoko vsebnostjo rafiniranega sladkorja je izjemno pomembno za ohranjanje zdravega mikrobioma, saj ta živila uničujejo dobre bakterije in spodbujajo rast škodljivih bakterij. Obstaja tudi več živil, ki jih lahko jeste, ki aktivno spodbujajo rast koristnih bakterij in prispevajo k vašemu splošnemu zdravju. Ta živila vključujejo:
1. Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin
Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so stročnice, fižol, grah, oves, banane, jagodičevje, šparglji in por, je v številnih študijah pokazala pozitiven vpliv na zdravje črevesja.
2. Česen in čebula
Na podlagi različnih študij imajo česen in čebula nekatere lastnosti proti raku in krepitvi imunskega sistema, ki so tesno povezane z nekaterimi primarnimi funkcijami črevesja. Nekatere od teh koristi so nepopolne, čeprav so bile opravljene nekatere raziskave.
3. Fermentirana hrana
Fermentirana hrana, kot so kimchi, kislo zelje, jogurt, tempeh, miso in kefir, so odlični prehranski viri probiotikov. Kakovost teh živil se sicer lahko razlikuje, vendar so njihove koristi za črevesni mikrobiom dobro preučene.
4. Hrana za povečanje kolagena
Živila, bogata s kolagenom, kot sta kostna juha in losos, so lahko koristna za splošno zdravje in zdravje črevesja. Številne od teh koristi so nepopolne ugotovitve, zato bi lahko opravili nadaljnje raziskave. Lahko tudi poskusite s hrano povečati lastno proizvodnjo kolagena v telesu. Poskusite dodati različna živila, na primer gobe, dobre mlečne izdelke ali nekatere vrste mesa.
Jejte, spite in bodite zdravi
Človeško črevo je bolj zapleteno, kot so mislili prej, in ima velik vpliv na zdravje celotnega telesa. Zdravo črevesje prispeva k močnemu imunskemu sistemu, zdravju srca, zdravju možganov, izboljšanju razpoloženja, zdravemu spanju in učinkoviti prebavi, lahko pa pomaga pri preprečevanju nekaterih vrst raka in avtoimunskih bolezni. Obstajajo številne spremembe življenjskega sloga, ki lahko pozitivno vplivajo na zdravje črevesja in splošno zdravje.
