Gong kopeli za sprostitev, meditacijo in zmanjšanje stresa

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Ko gre za rutino samooskrbe, so kopeli pogosto na vrhu seznama. Potopitev v toplo, parno kad je priljubljen način za sprostitev po dolgem dnevu.

Gong kopeli imajo podoben potencial - voda ni potrebna. Z zvokom ponujajo blažitve stresa, podobne tistim pri običajni kopeli.

Preberite, če želite izvedeti več o tem, kaj so gong kopeli, njihove prednosti in kako jih najti.

Kaj so gong kopeli?

Gong kopeli so vrsta neaktivne meditacije, kjer se "kopate" v zdravilnih vibracijah zvoka.

Uporaba zvoka kot oblike zdravljenja sega v starodavne kulture. Zapisi o uporabi gongov so se pojavili že v starih egipčanskih, grških in rimskih časih.

»Gongi se že tisočletja uporabljajo kot šamanska zdravilna orodja, praznični instrumenti in način komunikacije. Dokazi kažejo, da je bilo ustvarjanje gonga znano že pred 4.000 pr. in starodavni alkimistični viri gong segajo že v 16.000 pr. n. št., «pravi zdravnica zvočnega zdravljenja Britta Hochkeppel.

Gong kopel ali gong meditacija je oblika zvočnega zdravljenja, ki ponuja:

• sprostitev
• čustveno sproščanje
• lajšanje bolečin

Gong kopeli potekajo posamezno ali v skupini in običajno trajajo od 45 minut do 2 uri.

Med gong kopeljo udeleženci običajno ležejo in se udobno ujemajo z odejami in blazinami. Nato moderator s kladivom udari v gong, tolkalno ploščo v obliki diska.

Udeleženci so vabljeni, da pasivno absorbirajo prednosti zvoka.

"Imenuje se" kopel ", ker so udeleženci med vadbo potopljeni v vibracije teh instrumentov," pravi Hochkeppel.

Seje lahko potekajo osebno z glasbo v živo, prek videa ali s poslušanjem posnetkov gongovega zvoka.

Kakšne so prednosti gong kopeli?

Gong kopeli, tako kot vse vrste zvočne terapije, omogočajo, da se vaši možgani sprostijo v alfa-dominantno ali theta-dominantno stanje možganskih valov.

»V tem stanju imajo vaši možgani čas, da prenesejo dogajanje v vašem dnevu. [Omogoča] obdelavo misli in čustev, «pravi zvočna terapevtka Farzana Ali. "Rezultat tega je, da se boste po seji počutili bolj umirjeni, srečnejši in manj zaskrbljeni."

Študija iz leta 2017 je pokazala, da lahko glasbena terapija zmanjša simptome depresije in spodbuja splošno razpoloženje. Študija iz leta 2013 je glasbo povezala s koristmi za zdravje, vključno z imunsko funkcijo in zmanjšanjem stresa.

Zvočne kopeli lahko pomagajo pri:

• stres
• utrujenost
• depresija

V študiji iz leta 2017 o meditaciji pevske sklede so udeleženci ugotovili zmanjšanje napetosti, jeze in utrujenosti, verjetno zaradi zatiranja odziva na boj ali beg.

V študiji iz leta 2015, ki je bila posebej izvedena na gong kopelih, so udeleženci poročali, da se jim zdijo zvočne vibracije zdravilne ali sproščujoče.

Po Aliju lahko gonge uporabimo tudi za spodbujanje spremenjenega stanja zavesti ali ASC. Ta oblika globoke sprostitve je lahko podobna transu.

"Nekateri menijo, da bivanje v ASC lahko spodbudilo ustvarjalnost, počutje ali celo samo obdelavo travme," pravi Ali.

Po Hochkeppelu so lahko gong kopeli koristne tudi za razrešitev čustvene in fizične disonance.

»Gong kopeli ponujajo psiho-akustični prehod v povišana stanja zavedanja in zavesti. To je neverjetno zdravilno orodje, saj frekvence presegajo intelektualni del možganov in potujejo do jedra celičnega sistema, kjer se zdravilne lastnosti v celoti absorbirajo, «pravi Hochkeppel.

Gong kopeli in zvočne kopeli: Kakšna je razlika?

Izraz "gong kopel" in "zvočna kopel" se lahko uporabljata izmenično. Ključna razlika med tema dvema vrstama zvočne izkušnje je vrsta zvoka in instrument.

"Tako gong kot zvočna kopel z zvokom ustvarjata mirno in globoko sprostitev, zvočna kopel pa lahko uporablja kristalne pojoče sklede, himalajske pojoče sklede in druge instrumente," pravi Ali.

Nasprotno pa se med gong kopelmi uporabljajo samo gongi.

Ali morate sprejeti kakršne koli previdnostne ukrepe?

Sodelovanje v gong kopelih je na splošno za večino ljudi varno, ne glede na starost ali stopnjo kondicije.

Vendar jih morda ne bodo priporočljivi med nosečnostjo ali posameznikom z diagnozo epilepsije, napadov ali nekaterih duševnih stanj. Ta izkušnja lahko povzroči nelagodje pri ljudeh s slušnimi pripomočki ali okvaro sluha.

Posvetujte se s svojim zdravnikom in se prepričajte, da so gong kopeli varna možnost za vas.

Opozorilo

Osebe, ki so noseče, imajo epilepsijo ali epileptične napade ali imajo diagnosticirano stanje duševnega zdravja, se morajo pred udeležbo v kopelih z gongom posvetovati s svojim zdravnikom. Gong kopeli lahko povzročijo nelagodje pri ljudeh s slušnimi pripomočki ali okvaro sluha.

Kako najti gong kopel

Ko gong kopeli potekajo osebno, običajno potekajo na:

• joga studii
• meditacijski centri
• zdravilišča

Na video platformah, kot je Zoom, so tudi dogodki v živo. Pogosto lahko tudi na Instagramu najdete strokovnjake, ki ponujajo tovrstne storitve.

Če želite vaditi doma, obstaja veliko aplikacij, ki ponujajo gong kopeli.

Možnosti digitalne gong kopeli

Aplikacije

• Tretje uho
• Gong kopel
• Voda in Gong

Pretakanje glasbe in videa

• Video posnetki kopeli Gong v YouTubu
• Seznam predvajanja Sound Bath na Spotify

Izvajalci gonga in zvočne kopeli na Instagramu

• Sound Bath World
• Gabrielle Woodson
• Rachel Smithbone
• Jessyca Eve
• Charlie Briggs terapija

Kako ustvariti gong kopel doma

Doma je preprosto ustvariti pomirjujočo, sproščujočo gong kopel.

Nastavite razpoloženje

Najprej postavite pomirjujoč prostor in sproščujoče vzdušje. Izberite sobo, kjer vas ne bodo motili, in zaprite okna in vrata.

Ustvarite temno ali slabo osvetljeno okolje tako, da zaprete zavese, ugasnete luči ali prižgete sveče. Razmislite o tem, da zažgete sproščujoče kadilo ali vklopite difuzor z eteričnim oljem.

Počutite se udobno

Morda bi radi ležali na joga preprogi na tleh ali na postelji ali kavču. Za udobje poskusite postaviti blazino pod glavo ali pod kolena za spodnji del hrbta.

Vzglavnik za oči lahko ustvari dodatno temo in pomaga povečati občutek sprostitve. Če ga nimate, razmislite o namestitvi šala čez oči.

Izberite udobna oblačila, kot so gamaše, salonarji ali celo pižame. Prepričajte se, da vam je toplo in prijetno z nogavicami ali mehko trenirko.

Izberite posnetek ali sejo gonga v živo, na katero se želite uglasiti, in nastavite slušalke ali zvočnike, da boste lahko poslušali zvok.

Pomirite um

Ko se uredite, se ulezite pod odejo in zaprite oči. Začetek dihalne vaje vam lahko pomiri um, prizemlji telo in vam pomaga doseči optimalne koristi.

Na primer, lahko poskusite z izmeničnim dihanjem skozi nosnico ali z enakim vzorcem dihanja.

Potem spustite nadzorovan dih in se preprosto sprostite v zvoku.

Kupite pripomočke za kopel gong po spletu

Za gong kopel dejansko ne potrebujete nobenega od spodnjih predmetov. Lahko pa pomagajo, da bo izkušnja bolj poglobljena in razkošna.

• odeja
• podpornik
• joga mat
• blazina za oči
• difuzor eteričnega olja
• netoksično kadilo
• netoksične sveče

Vzemi si čas

Ko se zvok konča, začnite zelo počasi premikati roke in noge. Vzemite si čas, da se raztegnete, kakor koli se vam zdi dobro.

Ko se počutite pripravljeni na to, se za nekaj trenutkov prevrnite na desno stran in počivajte v položaju zarodka, preden sedite.

Popijte kozarec vode in pristopite k naslednjemu delu dneva počasi in lahkotno. Če dokončate zvočno kopel pred spanjem, se lahko takoj odpravite spat.

Odvoz

Ne glede na to, ali ste doma ali na prireditvi, sami ali del skupine, je gong kopel odličen način za sprostitev, polnjenje in ponastavitev.

Gong kopeli lahko vključite v svojo tedensko ali mesečno rutino samooskrbe.

Elizabeth Bennett je britanska novinarka, ki pokriva lepoto, zdravje in dobro počutje. Njeno delo je bilo objavljeno v ELLE, Rafinerija 29, Marie Claire in Žensko zdravje. Najdete jo na Facebook, Pinterest, Twitter, in LinkedIn.