Ljubezenski ročaji: kaj jih povzroča in kako se jih znebite?

Kaj so ljubezenski ročaji?

"Ljubezenski ročaji" so področja kože, ki segajo od bokov navzven. V kombinaciji s tesnimi oblačili lahko ljubezenski ročaji postanejo bolj izraziti, vendar jih ne povzročajo zgolj tesna oblačila. Označujejo odvečno kopičenje maščobe okoli bokov in trebuha.

Preberite več o vzrokih ljubezenskih ročajev in kako jih lahko zdravite.

Kaj povzroča ljubezenske ročaje?

Temeljni vzrok ljubezenskih ročajev je zadrževanje maščob.

Na splošno se maščobne celice kopičijo, ko telo vnese preveč kalorij ali če ne porabite toliko kalorij, kot jih porabite. Sčasoma lahko te maščobne celice postanejo opazne, saj se kopičijo na določenih predelih, na primer okoli pasu in bokov.

Maščoba se lahko kopiči kjer koli v telesu, vendar obstajajo določeni dejavniki, ki povečujejo verjetnost zadrževanja maščobe v predelih kolkov, križa in trebuha. Dejavniki, ki prispevajo k oblikovanju ljubezenskega ročaja, vključujejo:

• hormonov, zlasti preveč kortizola
• starost (kopičenje maščob v trebuhu je še posebej pogosto, ko se staramo)
• pomanjkanje telesne aktivnosti
• prehrana z veliko maščob, sladkorjev in visoko kalorično hrano
• pomanjkanje spanja
• nediagnosticirana ali nezdravljena stanja, ki upočasnijo vaš metabolizem (hipotiroidizem - ali premalo delujoča ščitnica - na primer oteži izgorevanje odvečnih kalorij)

Ali ljubezenski ročaji predstavljajo tveganje?

Ljubezenski ročaji niso nevarni, lahko pa kažejo na osnovne dejavnike tveganja za kronične bolezni. Tej vključujejo:

• visok krvni tlak (hipertenzija)
• visok holesterol
• srčna bolezen
• apneja v spanju in druge težave z dihanjem
• možganska kap
• diabetes tipa 2
• rak, zlasti debelega črevesa in dojk
• bolezen jeter
• osteoartritis

Preprečevanje ljubezenskih ročajev lahko pomaga izboljšati vaše splošno zdravje.

Vaje, ki ciljajo na hrbet, trebuh in boke

Hitro iskanje po internetu razkrije ciljno usmerjene vaje za določena področja telesa, vključno z ljubezenskimi ročaji. A zmanjšanja maščobe ni mogoče doseči samo s točkovnimi vajami. Dejavnosti krepitve in odpornosti lahko pomagajo pri mišičnem tonusu in prožnosti, vendar ne krčijo maščobnih celic.

Za optimalne rezultate poskusite kombinirati kardiovaskularne vaje z dvigovanjem uteži in ciljno usmerjenimi gibi. Če poskušate izgubiti težo in celotno telesno maščobo, boste morda potrebovali do pet ur zmerne vadbe na teden.

Pomembno je tudi, da vzdržujete zdravo prehrano in se izogibate vnosu več kalorij, kot jih porabite. Za postopno izgubljanje maščobe in vzdrževanje teže vključite aerobne aktivnosti, kot so hoja, vožnja s kolesom in plavanje.

Tudi če se ne morete uvrstiti v celodnevno vadbo vsak dan, boste izkoristili prednosti, če boste preprosto bolj aktivni.

Tu je le nekaj vaj, ki so namenjene hrbtu, trebuhu in predelu kolka.

Stranske deske

Obstaja več sprememb stranskih desk, zaradi katerih je poteza lahko bolj ali manj zahtevna. Za izvedbo osnovne stranske deske:

1. Začnite tako, da ležite na boku. Naslonite se na eno roko: komolec naj bo poravnan z ramo; podlaket naj bo ravno ob tla, pod pravim kotom na telo.
2. Noge zložite eno na drugo, tako da telo oblikuje ravno črto od glave do kolka. Ko se koleno še vedno dotika tal, dvignite boke.
3. Stisnite gluteus (gluteusne mišice) in držite potezo 30 sekund do minute.
4. Med potezo se osredotočite na to, da boste stisnili trebuh in tako pomagali telesu.
5. Preklopite stran in ponovite.

Za zahtevnejšo potezo poskusite dvigniti kolena od tal, tako da se edini deli telesa, ki se dotikajo tal, obdržite ob strani stopala in podlakti.

Vključite lahko tudi kolke. Če želite to narediti, v položaju bočne deske počasi spustite kolk za centimeter ali dva in ga nato počasi dvignite nazaj. To ponavljajte 30 sekund do minute.

Kolesarski škrtanje

Lahko je skušnjava, da hitite skozi kolesarske škrtanje, a ključ do te poteze so počasni, nadzorovani gibi.

1. Lezite na hrbet z rokami za glavo in pokrčenimi koleni.
2. Dvignite ramena in glavo s tal, ko se ukvarjate s trebuhom. Hkrati dvignite stopala od tal, kolena naj bodo upognjena, tako da bodo golenice vzporedne s tlemi.
3. Počasi zasukajte telo, tako da se levi komolec pomakne proti desnemu kolenu. Ko zvijate telo, levo nogo iztegnite naravnost predse.
4. Počasi se zasukajte v drugo smer, levo nogo vrnite v upognjen položaj, desni komolec pa se pomaknite proti levemu kolenu. Ko zvijate telo, iztegnite desno nogo ven pred sabo.
5. Naredite 15 do 30 ponovitev.

Ruski zavoji

To je še ena sedeča vaja. Lahko ga spremenite tako, da dodate težo. Če ste pri tej vaji prvič, poskusite najprej brez teže. Ko se navadite, lahko poskusite držati roko, polnjeno steklenico vode ali celo pločevinko juhe ali zelenjave, da povečate odpornost.

1. Začnite v sedečem položaju na tleh z zadnjico na tleh, upognjenimi koleni in nogami na tleh.
2. Zategnite trebuh, naslonite trup nazaj, tako da ste pod kotom približno 45 stopinj. Če ne uporabljate uteži, sklopite roke. Če uporabljate utež, jo primite v roke, tik nad trebuhom.
3. Še vedno s pokrčenimi koleni dvignite noge od tal, tako da boste uravnotežili zadnjico. Za dodatno podporo si lahko prekrižate gležnje.
4. Zavijte trup v desno, tako da sklenjene roke ali težo pripeljete na desno stran telesa.
5. Zavrtite se v levo, dotaknite se uteži ali rok na levi strani telesa.
6. Ponavljajte 30 sekund do minute.

Gorski plezalec

Ta poteza vam lahko pomaga povečati srčni utrip, ko krepite mišice. Prizadevajte si, da povečate svojo hitrost, ko postanete močnejši.

1. Začnite v položaju deske. Če želite priti v položaj deske, lezite ravno na tla, obrnjeni navzdol. Roke položite pod ramena, zvijte prste na nogah, tako da pritiskajo v tla, in potisnite navzgor. Roke naj bodo ravne, vendar ne zaklenjene, telo pa naj tvori ravno črto od glave do prstov na nogi.
2. Dvignite desno nogo s tal in potegnite desno koleno proti levemu komolcu. Naj bodo vaši trebuhi tesni.
3. Kratko zadržite potezo in nato stopalo vrnite v prvotni položaj.
4. Ponovite na drugi strani.
5. Ta korak nadaljujte 30 sekund do minute.

Ko razvijate več moči, lahko povečate svojo hitrost in podaljšate čas.

Most

Ta vaja ne cilja samo na spodnji del hrbta, ampak je tudi odlična za vaše gluteuse:

1. Začnite tako, da ležite na hrbtu z upognjenimi koleni, roke ob straneh in dlani položite ob tla.
2. Počasi dvignite zadnjico in spustite hrbet od tal, da ustvarite ravno črto od kolen do ramen.
3. Stisnite gluteus in ga držite do 30 sekund oziroma dokler ne začutite trebuha in gluteusa, kar se prej zgodi.
4. Počasi spustite mišice in se spustite nazaj na tla.
5. Ponovite 10-krat.

Da bo poteza bolj zahtevna, lahko poskusite dvigniti eno nogo s tal, ko dvignete boke. Pri vsaki ponovitvi preklopite, katero nogo dvignete.

Preizkusite življenjski slog

Sprejetje zdravih navad vam lahko pomaga, da se znebite ljubezenskih ročajev in tudi preprečite njihovo vrnitev.

Če morate shujšati, Urad za zdravje žensk priporoča, da izgubite od enega do dva kilograma na teden, da zagotovite postopne, a enakomerne izgube.

Spremembe v prehrani in nadzor nad obroki lahko dopolnjujejo povečano vadbo in dejavnosti izgorevanja maščob.

• Rastlinska hrana, kot so jagode, temno listnata zelenjava in polnozrnata žita, ponujajo vitalna hranila brez odvečnih kalorij in maščob.
• Pri rdečem mesu se držite vitkih virov beljakovin, kot so jajca, ribe in perutnina iz belega mesa.
• Fižol in stročnice vas lahko nasitijo, tako da lahko zmanjšate dnevni vnos kalorij.
• Vnos natrija naj bo manjši od 2300 miligramov na dan. To ne samo, da zmanjšuje tveganje za hipertenzijo, temveč lahko pomaga tudi pri preprečevanju zastajanja tekočine, ki lahko poslabša ljubezenski odnos.

Poleg spreminjanja telesa od znotraj lahko pomagate tudi pri kamufliranju videza ljubezenskih ročajev od zunaj.

Izberite hlače, ki se prilegajo pasu in ne bokom. To lahko pomaga zmanjšati zožitev okoli bokov, ki v prvi vrsti poudarja ljubezenske ročaje. Pazite tudi, da hlače in spodnje perilo niso pretesni.

Medicinski postopki

Nekatere oblike plastične kirurgije se včasih uporabljajo za zmanjšanje zadrževanja maščob na določenih predelih telesa. Eden od teh postopkov se imenuje liposukcija.

Med liposukcijo kirurg vbrizga raztopino v ciljno regijo, kot so boki, da utekočini maščobne celice. Nato z vakuumskim aspiratorjem odstranijo maščobne celice. Rezultati so vidni v nekaj dneh po zdravljenju.

Liposukcija ni rešitev za celo telo. Obravnava samo določena ciljna področja. Poleg tega se bodo maščobne celice verjetno spremenile brez sprememb življenjskega sloga. Liposukcija je priporočljiva samo za osebe z rahlo do zmerno prekomerno telesno težo.

Za zmanjšanje telesne teže pri debelih odraslih se lahko uporabljajo tudi drugi postopki. Sem spadajo želodčni pasovi ali operacija želodčnega obvoda. Če ste debeli in imate ljubezenske ročaje, so takšni postopki morda bolj učinkoviti kot liposukcija. Te postopke upoštevajte le, če imate ITM nad 40 ali ITM nad 35 v kombinaciji z drugimi povezanimi zdravstvenimi težavami.

Kaj je s seboj?

Ljubezenski ročaji so lahko stranski učinek odvečne telesne maščobe, zlasti maščobe na predelu bokov in spodnjega dela trebuha. Povečana aktivnost in bolj zdravo prehranjevanje lahko prispevata k krčenju ljubezenskih ročajev kot del celotne izgube maščobe, vendar je treba vedeti, da to lahko traja tudi nekaj časa.

Držite se načrta za bolj zdrav življenjski slog in sčasoma boste izkoristili tako estetske kot osnovne koristi za zdravje.

Če kljub dieti in gibanju ne morete shujšati, poiščite nasvet pri zdravniku. Lahko naročijo preiskave krvi, da preverijo morebitne osnovne težave, kot je hipotiroidizem, ali imajo priporočila za kirurške posege.