7 ročnih vaj za lajšanje bolečin pri artritisu

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Boleče roke

Artritis se obrabi na hrustancu sklepa, ki je blažilna snov med kostmi.

To lahko povzroči vnetje in draženje sinovialne sluznice, ki proizvaja sinovialno tekočino, ki pomaga zaščititi in mazati sklep.

Kadar artritis prizadene sklepe rok, lahko povzroči bolečino in okorelost. Ta bolečina se lahko poslabša, kadar pogosto uporabljate roko za ponavljajoče se naloge.

Na primer tipkanje po računalniški tipkovnici ali prijemanje posode v kuhinji lahko povzroči nelagodje. Lahko tudi izgubite moč v rokah.

Šibkost v rokah lahko oteži tudi najpreprostejša vsakodnevna opravila, na primer odpiranje kozarcev.

Zdravljenje artritisa rok

Obstaja nekaj zdravilnih možnosti za zdravljenje artritisa rok.

Lahko jemljete zdravila za lajšanje bolečin v ustih. V sklepe lahko dobite tudi injekcije steroidov in si olajšate roke, da jim zagotovite oporo.

Tu najdete opornico na spletu.

Če te možnosti ne delujejo, boste morda morali opraviti operacijo za odpravo poškodovanega sklepa.

Obstaja tudi veliko domačih tretmajev, s katerimi lahko zmanjšate bolečino in invalidnost artritisa.

Enostaven in neinvaziven način ohranjanja gibljivosti sklepov, izboljšanja obsega gibov in lajšanja bolečine pri artritisu je izvajanje vaj za roke.

Vaje za roke lahko pomagajo okrepiti mišice, ki podpirajo sklepe rok. To vam lahko pomaga izvajati gibe rok z manj nelagodja.

Gibanje lahko pripomore tudi k ohranjanju prožnosti vezi in tetiv, kar lahko pomaga izboljšati obseg gibanja in delovanje rok.

Končno lahko vadba poveča proizvodnjo sinovialne tekočine, kar lahko izboljša tudi delovanje sklepov.

Vaja # 1: Naredite pest

To enostavno vajo lahko izvajate kjer koli in kadar koli se vam roka zateče.

1. Začnite tako, da držite levo roko navzgor z ravnimi prsti.
2. Nato počasi upognite roko v pest in položite palec na zunanjo stran roke. Bodite nežni, ne stiskajte roke.
3. Odprite roko nazaj, dokler prsti še enkrat ne postanejo ravne.

Vajo naredite 10-krat z levo roko. Nato celotno zaporedje ponovite z desno roko.

2. vaja: upogibanje prstov

1. Začnite v enakem položaju kot pri zadnji vaji, z levo dvignjeno roko.
2. Palec upognite navzdol proti dlani. Počakajte nekaj sekund.
3. Palec poravnajte nazaj.
4. Nato kazalec upognite navzdol proti dlani. Počakajte nekaj sekund. Nato ga poravnajte.

Ponovite z vsakim prstom na levi roki. Nato ponovite celotno zaporedje na desni strani.

3. vaja: upogib palca

1. Najprej držite levo roko z vsemi prsti naravnost.
2. Palec upognite navznoter proti dlani.
3. S palcem raztegnite spodnji del rožnatega prsta. Če ne morete doseči svojega rožnatega, ne skrbite. Samo raztegnite palec, kolikor lahko.
4. Zadržite položaj sekundo ali dve in nato palec vrnite v začetni položaj.

Ponovite 10-krat. Nato vajo izvajajte z desno roko.

Vaja # 4: Naredite "O"

Začnite z levo roko in s prsti naravnost.

1. Ukrivite vse prste navznoter, dokler se ne dotaknejo. Prsti naj tvorijo obliko "O."
2. Zadržite ta položaj nekaj sekund. Nato spet poravnajte prste.

To vajo ponovite nekajkrat na dan na vsaki roki. To raztezanje lahko naredite, kadar so vaše roke boleče ali otrdele.

5. vaja: Upogib mize

1. Rožni rob leve roke položite na mizo s palcem, usmerjenim navzgor.
2. Držite palec v istem položaju, upognite ostale štiri prste navznoter, dokler roka ne naredi oblike "L".
3. Držite ga nekaj sekund in nato poravnajte prste, da jih premaknete nazaj v začetni položaj.

Ponovite 10-krat in nato ponovite isto zaporedje na desni strani.

6. vaja: Dvig prsta

Levo roko položite na mizo, dlan navzdol.

1. Začenši s palcem, vsak prst počasi dvigujte vsak prst z mize.
2. Držite vsak prst sekundo ali dve in ga nato spustite.
3. Naredite isto vajo z vsakim prstom leve roke.

Ko končate z levo roko, ponovite celotno zaporedje z desno roko.

7. vaja: raztezanje zapestja

Ne pozabite na zapestja, ki jih lahko artritis tudi razboli in otrdi.

1. Za vajo zapestja držite desno roko z dlanjo navzdol.
2. Z levo roko nežno pritisnite na desno, dokler ne začutite raztezanja v zapestju in roki.
3. Zadržite položaj nekaj sekund.

Ponovite 10-krat. Nato naredite celotno zaporedje z levo roko.

Obeti za artritis v rokah

Naj bodo te vaje del vaše vsakdanje rutine za najboljše rezultate.

Posvetujte se s svojim zdravnikom, če vam te vaje postane težko izvajati. Zdravnik vam lahko priporoči natančnejše vaje ali druga zdravila za lajšanje bolečin.