Raziskave kažejo, da karcinom ledvičnih celic (RCC) predstavlja 90 odstotkov vseh vrst ledvic in se v zadnjih letih povečuje po vsem svetu.
Dobra novica je, da lahko ukrepi samooskrbe, ki vključujejo vsakodnevno dejavnost, vzdrževanje telesne teže, prehranjevanje s hrano in nekadenje, zmanjšajo tveganje za raka ledvic in izboljšajo splošno kakovost življenja.
Koristi vsakodnevne vadbe so bile opažene na različnih stopnjah, od diagnoze do zdravljenja in pozneje.
Pomen vsakodnevnih aktivnosti
Po diagnozi
Pridobiti diagnozo raka je lahko težko. Skrb za prihodnost lahko vpliva na vaše čustveno zdravje. To pa vpliva na vašo raven energije. Vključitev vsakodnevnih dejavnosti pa ima lahko pozitiven učinek.
Telesna aktivnost vam lahko pomaga dvigniti razpoloženje, običajno že v 5 minutah po začetku vadbe. Študije kažejo, da vadba izboljšuje duševno zdravje z zmanjšanjem tesnobe, depresije in negativnega razpoloženja. Hkrati izboljša samopodobo in kognitivne funkcije.
Pregled 100 študij iz leta 2017 je pokazal, da so bolniki, ki so vadili po diagnozi raka, pokazali manjše tveganje smrtnosti in ponovitve bolezni ter poročali o manj ali manj hudih neželenih učinkih.
Med zdravljenjem
Obstajajo različne vrste zdravljenja RCC. Tej vključujejo:
- operacija
- radioterapija
- kemoterapija
- imunoterapija
- ciljno terapijo
Vi in vaš zdravnik se lahko odločite za uporabo ene ali več teh možnosti za zdravljenje, odvisno od vaših posebnih potreb.
Ko začnete zdravljenje, boste morda ugotovili, da imate manj energije kot prej.
Če imate kirurški poseg, boste morda potrebovali čas za okrevanje, preden začnete z vajo, ki vključuje določene mišice ali vključuje dviganje. S svojim zdravnikom se lahko pogovorite, kdaj in kako varno začeti vključevati telesno aktivnost v svoj dan.
Včasih se uporabljajo druga zdravila v kombinaciji s kirurškim posegom. Med zdravljenjem, kot sta kemoterapija in obsevanje, je normalno, da čutite utrujenost.
Utrujenost ni le utrujenost - bolj je podobna utrujenosti, ki se nadaljuje tudi po počitku. Pomembno je, da poslušate svoje telo in si privoščite ustrezen počitek, lahko pa se tudi pogovorite s svojim zdravnikom o vključitvi dnevnega gibanja v svoj urnik.
Starejše raziskave iz leta 2002 so spremljale 52 žensk, ki so med zdravljenjem raka dojke 3 ali več dni na teden sodelovale v vsaj 90 minutah vadbe. Tisti, ki so se ukvarjali z vadbo, so poročali o manj utrujenosti in čustvenih stiskah ter boljši kakovosti življenja.
Metaanaliza iz leta 2017 je odmevala te ugotovitve in opozorila, da so bile vadbe in psihološki posegi učinkovitejši od zdravil za zdravljenje utrujenosti, povezane z rakom.
Morda ne boste mogli upoštevati istega režima vadbe kot pred začetkom zdravljenja, vendar si prizadevanja za dihanje, raztezanje, kardio in trening moči lahko prinesejo koristi.
Dvigalo, ki vam ga nudi vsakodnevna vadba, lahko uporabite za spodbujanje pozitivnega duševnega zdravja in za obvladovanje simptomov.
V teku
Študija, ki temelji na podatkih ameriške Nacionalne zdravstvene informacijske raziskave, je pokazala, da dosledno gibanje vpliva na zdravstvene izide. Ljudje, ki so poročali, da se ukvarjajo s kakšno telesno aktivnostjo, so za 50 odstotkov manj verjetno umrli zaradi raka ledvic kot tisti, ki niso vadili.
Raziskovalci so predlagali vadbo kot terapijo skupaj z drugimi vrstami zdravljenja.
Katera vrsta telesne aktivnosti je najboljša?
Na katero vrsto telesne dejavnosti bi si morali prizadevati? Študija 703 preživelih z rakom ledvic je pokazala, da bi morali programi vadbe ciljati tako na aerobne kot na vaje za moč.
Med študijo so raziskovalci želeli ugotoviti, kako pogosto so izpolnjevali kombinirane smernice aerobnih vadb in vadbe za moč in ali so ljudje, ki so jih spoznali, imeli bolj kakovostno življenje.
Večina preživelih je bila moških, starejših od 65 let, s povprečnim indeksom telesne mase 28,5. Preteklo je več kot 5 let od prvotne diagnoze. Raziskovalci so ugotovili naslednje:
- Le 10,1 odstotka jih je izpolnjevalo obe smernici.
- 65,1 odstotka udeležencev ni izpolnilo nobene smernice.
- 8,8 odstotka jih je izpolnilo le smernice za trening moči.
Tisti, ki so izpolnili obe smernici, so imeli bolj kakovostno življenje v primerjavi s tistimi, ki so izpolnili samo eno, in izpolnjevanje vsaj ene smernice je bilo boljše kot nobeno. Toda zelo malo ljudi je dejansko izpolnilo kombinirane smernice.
Iskanje podpore je koristno za nadaljevanje programa vadbe. Prav tako vam lahko pomaga, da si vsak dan določite čas za vadbo in eksperimentiranje, da najdete dejavnosti, ki so vam najbolj všeč. Pomembno je, da se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, katere vaje najbolj ustrezajo vašim potrebam in zdravju.
Aerobne vaje in vaje za moč
Za optimalno telesno pripravljenost sta pomembna tako moč kot aerobni trening. Toda na vas vplivajo na različne načine.
Aerobne vaje pomagajo telesu izkoristiti kisik, ki ga vdihavate. Okrepijo tudi vaše srce.
Vadba za moč gradi vaše mišice, da boste lažje opravljali naloge.
Ameriško združenje za boj proti raku predlaga 150 do 300 minut zmerne intenzivnosti ali 75 do 150 minut intenzivne vadbe na teden.
Oglejte si te sezname, da vidite, kako lahko vključite obe vrsti vadbe v svoj vsakdan.
Aerobni trening
- hoditi
- pohodništvo v naravi
- tek
- vadba na tekalni stezi ali eliptičnem stroju
- kolesarjenje
- plavanje
- lahka aerobna vadba
Trening moči
- joga
- Pilates
- vaje z lahkimi utežmi ali odpornimi pasovi
- vrtnarjenje, kopanje, lopatanje snega
- vzpenjanje po stopnicah ali hoja po hribih
- vaje za moč, kot so počepi, izpadi in deske
Preden začnete z vadbenim programom, se pogovorite s svojim zdravnikom, da potrdite, da je izbrana rutina najboljša za vas.
Morda boste želeli začeti z zmerno napornostjo (približno toliko truda kot hitra hoja), preden se lotite nečesa bolj napornega.
Potencialne koristi telesne dejavnosti
Redna telesna aktivnost je pomembna za ljudi vseh starosti in zdravstvenih stanj. Telesna dejavnost ima koristi na številnih področjih fizičnega in duševnega zdravja.
Fizične koristi
Z redno telesno aktivnostjo lahko:
- ščitijo pred številnimi kroničnimi boleznimi
- povečati imuniteto
- zniža krvni tlak in izboljša zdravje srca
- izboljšajo bolečine v sklepih in okorelost
- izboljšati ravnotežje
- izboljša pretok krvi v nogah in zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov
- izboljšati kakovost spanja
Duševne koristi
Z redno telesno aktivnostjo lahko:
- izboljšati svoj spomin in delovanje možganov
- zmanjšati občutke tesnobe in depresije
- zmanjšati občutke utrujenosti
- izboljšati samopodobo
Odvoz
Če imate RCC, se gibajte glede na raven energije na kateri koli dan, ko se ukvarjate s telesno aktivnostjo.
Telesna dejavnost vam lahko pomaga ohranjati fizično zdravje in hkrati spodbuja pozitivno duševno zdravje, kar vam omogoča boljše izglede pri zdravljenju karcinoma ledvičnih celic.
