Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ingver je cvetoča rastlina, ki jo večinoma gojijo zaradi korenin, sestavine pri kuhanju in peki. Ingver tudi zmanjša vnetje, spodbuja prebavo in zavira apetit. Zaradi teh lastnosti nekateri ljudje verjamejo, da lahko ingver spodbuja hujšanje.
Medicinska literatura kaže, da lahko ingver skupaj z zdravo prehrano in telesno vadbo pomaga pri doseganju zdrave telesne teže. Ingver se običajno uporablja z drugimi sestavinami, kadar je cilj izguba teže.
Raziščimo, kako uporabiti ingver za hujšanje, meje njegovih učinkov na hujšanje in katere sestavine bi morali razmisliti o kombiniranju z ingverjem za najboljše rezultate.
Kako vam lahko ingver pomaga pri hujšanju
Ingver vsebuje spojine, imenovane gingeroli in šogaoli. Te spojine spodbujajo več bioloških aktivnosti v telesu, ko uživate ingver.
Raziskave kažejo, da lahko debelost povzroči oksidativni stres in vnetja. Oksidativni stres povzroča škoda prostih radikalov v telesu.
Antioksidativne lastnosti ingverja pomagajo nadzirati te proste radikale, njegove protivnetne lastnosti pa lahko preprečijo vnetje.
Te lastnosti ingverja ne rešujejo neposredno odvečnih kilogramov, pomagajo pa preprečiti kardiovaskularne poškodbe in druge neželene učinke prekomerne telesne teže, medtem ko delate, da teža doseže zdravo število.
Druge raziskave podpirajo idejo, da bi lahko ingver igral vlogo tudi pri hujšanju.
Ena majhna študija je pokazala, da so moški s prekomerno telesno težo, ki so uživali ingver, ostali dlje časa siti.
Metaanaliza študij, ki so preučevale koristi hujšanja pri izgubi teže ingverja, kaže, da ima ingver pomemben učinek na telesno težo in maščobo v trebuhu (razmerje med pasom in kolkom).
Gingeroli spodbujajo nekatere biološke aktivnosti v vašem telesu. Imajo učinek proti debelosti, s čimer pomagajo hrani, da se hitreje prebavi, in spodbujajo telo, da hitro prebavljeno hrano skozi debelo črevo. Raziskave kažejo, da lahko gingeroli stabilizirajo raven sladkorja v krvi. Ohranjanje stabilnosti krvnega sladkorja je lahko ključno za izgubo teže.
Ingver in limona za hujšanje
Ko jemljete ingver in limono skupaj za hujšanje, boste morda dobili dodaten zagon za ohranjanje zdravja telesa. Limonin sok lahko deluje kot zaviralec apetita, poleg tega pa vsebuje veliko količino vitamina C.
Kako uporabljati ingver in limono za hujšanje
Če ingverjevemu čaju ali ingverjevi pijači dodate iztis limone, vam lahko pomaga piti več tekočine. Tako boste morda dlje hidrirani in se boste počutili polnejše, kar bo morda izboljšalo vaše napore pri hujšanju.
Dvakrat ali trikrat na dan pijte zdrav napitek iz limone in ingverja, da povečate hidracijo in lastnosti zaviranja apetita ingverja in limone.
Jabolčni kis in ingver za hujšanje
Jabolčni kis (ACV) ima lastne lastnosti hujšanja. Uporaba skupaj z ingverjem bi lahko povečala antiglikemični in antioksidativni učinek obeh sestavin.
Jabolčni kis v mešanico vnaša tudi močne probiotike, ki lahko izboljšajo zdravje črevesja, ko se trudite shujšati.
Kako uporabljati jabolčni kis in ingver za hujšanje
Ti dve sestavini najlažje vnesete v svojo prehrano tako, da ju zmešate in popijete.
Ingverjev čaj lahko pripravite tako, da vrečko čaja skuhate v vroči vodi in pustite, da se ohladi, preden dodate ACV. Vroča voda bo uničila bakterije v ACV in izgubili boste njen probiotični učinek.
Dodajte 1 skodelico (8 unč) skuhanega ingverjevega čaja, dodajte malo medu ali iztisnite limone, vmešajte 2 žlici jabolčnega kisa in popijte.
Ta čaj vzemite enkrat na dan, zjutraj pred jedjo, da boste kar najbolje izkoristili ACV.
Zeleni čaj in ingver za hujšanje
Zeleni čaj ima tudi lastne lastnosti hujšanja. Zeleni čaj je priljubljena sestavina dodatkov za hujšanje zaradi dokazov, da lahko pospeši vaš metabolizem.
Kako uporabljati zeleni čaj in ingver za hujšanje
Mleti ingver lahko dodate vročemu zelenemu čaju kot način združevanja močnih učinkov obeh sestavin. Lahko tudi strmo vrečko ingverjevega čaja in vrečko zelenega čaja dodate tako, da dodate dodatno vodo, tako da napitek ni preveč močan.
Pijte enkrat ali dvakrat na dan, ne pozabite, da zeleni čaj vsebuje kofein.
Ingverjev sok za hujšanje
Pitje ingverjevega soka je še en način, kako izkoristiti ingverjeve prednosti hujšanja.
Ingverjev sok običajno vključuje druge sestavine za redčenje ostrega, začinjenega okusa čistega ingverja. Te dodatne sestavine - med, limonin sok in voda - imajo same po sebi hidratantne, antioksidativne in imunsko spodbudne lastnosti.
Kako uporabljati ingverjev sok za hujšanje
Ingverjev sok lahko pripravite doma, po okusu pa dodate sveže iztisnjen limonin sok in agavo, med ali drugo obliko naravnega sladila.
Svež neolupljen ingver (približno 1/3 kilograma, narezanega na koščke) zmešajte v mešalniku skupaj s približno 1 skodelico vode in mešanico precedite, če želite. Izvleček ingverja, ki ste ga ustvarili, dodajte ostalim sestavinam, okrasite z meto in dodajte kocke ledu po želji.
Pijte enkrat ali dvakrat na dan kot zaviralec apetita.
Ingver v prahu za hujšanje
V primerjavi s svežim ingverjem posušeni mleti ingver (ingver v prahu) vsebuje večjo količino spojin, imenovanih šogaol. Te spojine imajo lahko protivnetne lastnosti v boju proti raku.
Kako uporabljati ingver v prahu za hujšanje
Ingver v prahu lahko zaužijete v obliki kapsul ali ga zmešate v vodo, da pripravite napitek iz ingverja v prahu. Na hrano lahko potresete tudi ingver v prahu.
Uživanje žlic ingverja v prahu v surovem stanju lahko povzroči prebavne motnje in njegov okus je lahko močan.
Druge prednosti ingverja
Ingver ima poleg spodbujanja izgube teže še veliko drugih koristi za zdravje, med drugim:
- uravnavanje kortizola (znan kot "stresni hormon")
- povečano in bolj redno odvajanje blata
- povečana energija
- zmanjšano tveganje za bolezni srca
- izboljšan spomin in delovanje možganov
- izboljšano delovanje imunskega sistema
Previdnostni ukrepi pri uporabi ingverja za hujšanje
Ingver je za večino ljudi na splošno varen za hujšanje. Nekateri imajo neželene učinke, kot so zaprtje in napenjanje.
Ingver lahko poveča pretok žolča iz žolčnika, zaradi česar so zdravniki previdni in ga priporočajo ljudem, ki imajo bolezni žolčnika.
Obstaja tudi vrzel v tem, kar vemo o uporabi ingverja med nosečnostjo, čeprav nekateri zdravstveni delavci priporočajo ingver proti slabosti nosečim. Pred uporabo ingverja se posvetujte z zdravnikom, če dojite ali ste noseči ali če jemljete zdravila za redčenje krvi (antikoagulante).
Kje kupiti ingverjeve izdelke za hujšanje
Ingver lahko kupite v večini trgovin z živili. Svež ingver boste našli v predelu pridelkov, mleti ingver pa v hodniku, kjer so na zalogi druga posušena zelišča in začimbe.
Trgovine z zdravo hrano prodajajo različne različice ingverja, posebej zasnovane za uporabo kot pomoč pri hujšanju ali za druge zdravstvene koristi ingverja. Trgovine z zdravo hrano prodajajo tudi kapsule, ki vsebujejo mleti ingver.
Ingver lahko kupite tudi preko spleta. Oglejte si te izdelke, ki so na voljo na Amazonu.
Upoštevajte, da ustni dodatek ingverja in mleti ingver ne ureja Uprava za hrano in zdravila (FDA). Ingverjeve izdelke kupujte samo iz spletnih virov, ki jim zaupate.
Odvoz
Ingver je pokazal potencial kot sestavina, ki vam pomaga pri hujšanju. Ko vzamete ingver skupaj z drugimi antioksidanti, stabilizatorji sladkorja v krvi in protivnetnimi sestavinami, si zagotovite prednost pri premikanju tehtnice k bolj zdravi teži.
Toda samo ingver ne bo privedel do občutnega padca odvečne teže. Zdrava prehrana in redna vadba sta še vedno ključnega pomena za splošno izgubo teže.
Pogovorite se z zdravnikom glede pomislekov glede telesne teže in ne pozabite, da ni nobene čarobne sestavine, ki bi povzročila hujšanje.
.jpg)
