4 vaje za lajšanje vrtoglavice

Vrtoglavica je občutek, da se vrtite, ko mirujete. Lahko pa se vam zdi, da se vaša okolica premika, čeprav se ne. Medtem ko lahko vrtoglavica hitro postane moteča in vam ovira vsakodnevne dejavnosti, obstajajo vaje, ki vam lahko pomagajo.

Pred pregledom teh vaj je pomembno opozoriti, da obstajata dve vrsti vrtoglavice:

• Periferno vrtoglavico povzroča težava v notranjem ušesu ali vestibularnem živcu. Predstavlja približno 93 odstotkov vseh primerov vrtoglavice.
• Osrednjo vrtoglavico povzroča težava v možganih.

Vaje za vrtoglavico so namenjene zdravljenju periferne vrtoglavice, ki jo povzroča benigna paroksizmalna položajna vrtoglavica (BPPV).

To se zgodi, ko majhni kristali kalcijevega karbonata iz drugega dela ušesa vstopijo v polkrožni kanal vašega notranjega ušesa. Te vaje pomagajo pri porazdelitvi teh kristalov.

Če imate osrednjo ali periferno vrtoglavico, ki je ne povzroča BPPV, vam te vaje ne bodo uspele.

Brandt-Daroffove vaje

Brandt-Daroffove vaje z gravitacijo pomagajo odstraniti kristale iz polkrožnega kanala.

Za preizkus vaj Brandt-Daroff sledite tem korakom:

1. Sedite sredi postelje z nogami na tleh. Glavo obrnite za 45 stopinj v desno.
2. Ne premikajte glave, lezite na levo stran. Počakajte, da vrtoglavica mine, nato pa počakajte še 30 sekund. Če se vam ne vrti v glavi, ustavite 30 sekund.
3. Vrnite se v začetni položaj. Začasno ustavite 30 sekund.
4. Glavo obrnite za 45 stopinj v levo. Ponovite dva in tri korake na desni strani.
5. Vrnite se v začetni položaj. Začasno ustavite 30 sekund.
6. Izpolnite en niz petih ponovitev na vsaki strani.

Preden vstanete, počakajte, da mine vrtoglavica.

Cilj je narediti en sklop zjutraj in drugega ponoči. Ponavljajte vsak dan 2 tedna.

Semontov manever

Semontov manever ali osvobodilni manever je še ena vaja za BPPV. Traja nekoliko manj časa kot Brandt-Daroffove vaje, vendar je najbolje, da to počnete pod nadzorom svojega zdravstvenega delavca.

Če imate BPPV z levim ušesom, vas bo ponudnik verjetno vodil skozi naslednje korake:

1. Pokončno se usedite na rob postelje in glavo obrnite za 45 stopinj v desno.
2. Hitro spustite v levo, dokler glava ne bo na postelji. Držite 1 minuto.
3. Z enim gibom hitro premaknite telo na desno stran. Ne spreminjajte kota glave (zdaj bi morali biti obrnjeni proti tlom).
4. Držite 1 minuto. Počasi se vrnite v začetni položaj.

Če imate BPPV z desnim ušesom, obrnite glavo v levo in najprej spustite na desno stran.

Po tem manevru sedite 10 minut. Ponavljajte enkrat na dan, dokler simptomi ne izzvenijo.

Epleyjev manever

Epleyjev manever je še ena priljubljena vaja za vrtoglavico.

Za prvotni Epleyjev manever je potrebna pomoč zdravstvenega delavca. Toda spremenjeno različico spodaj lahko naredite sami doma. Ta različica je znana kot domači manever Epley.

Če imate BPPV z levim ušesom, sledite tem korakom. Če imate BPPV z desnim ušesom, dokončajte korake v nasprotni smeri:

1. Posedite pokonci v postelji. Postavite noge naravnost naprej in za seboj položite blazino.
2. Glavo obrnite za 45 stopinj v levo.
3. Hitro lezite, dokler ramena ne bodo na blazini. Počakajte, da se vam vrtoglavica umiri, plus 30 sekund.
4. Glavo obrnite za 90 stopinj v desno, ne da bi jo dvignili. Držite 30 sekund.
5. Obrnite telo, dokler ne ležite na desni strani. Počakajte, da se vrtoglavica umiri, plus 30 sekund.
6. Pokončno se usedite na desni rob postelje.

Po izvedbi Epleyjevega manevra 15 minut sedite pokonci. Ponavljajte enkrat na dan, dokler 24 ur ne boste imeli simptomov.

Fosterjev manever

Fosterjev manever, včasih imenovan tudi polovični salto, je ena najlažjih vaj za vrtoglavico - ne zahteva, da ste v postelji ali da imate pomoč druge osebe.

Upoštevajte ta navodila, če imate BPPV z levim ušesom. Če imate BPPV z desnim ušesom, naredite naslednje na desni strani:

1. Pokleknite in položite roke na tla. Nagnite glavo navzgor in nazaj. Počakajte, da mine vrtoglavica.
2. Čelo položite na tla in brado obrnite proti kolenom.
3. Obrnite glavo za 45 stopinj, tako da bo obrnjen proti levemu komolcu. Držite 30 sekund.
4. Držite glavo 45 stopinj, dvignite glavo, dokler ni poravnana s hrbtom in rameni. Držite 30 sekund.
5. Dvignite glavo v popolnoma pokončen položaj.

Morda boste morali manever ponoviti štirikrat ali petkrat, da boste občutili olajšanje. Med vsakim poskusom počakajte 15 minut.

Kratka opomba o varnosti

Nenavadno je, da te vaje začasno povzročijo vrtoglavico - tudi po enem samem gibu.

Če želite te vaje izvajati varno, si vzemite čas. Počakajte 30 sekund - ali dokler vrtoglavica ne mine - med posameznimi gibi. Počakajte tudi vsaj 30 sekund, preden vstanete.

Pomembno je tudi, da pred preizkusom teh vaj dobite formalno diagnozo. Če vaše vrtoglavice ne povzroča BPPV, lahko te poteze povzročijo še več težav.

Vaš zdravnik vam lahko priporoči, da te vaje izvajate bolj ali manj pogosto, odvisno od vaših potreb. Prikažejo vam lahko tudi spremembe, če imate omejeno gibljivost.