Stresni zlom je majhna razpoka v kosti. To se lahko zgodi v stopalu, kolku ali križu, vendar se najverjetneje zgodi v golenici. Stresni zlomi se imenujejo tudi zlomi las.
Stresni zlom golenice je resna poškodba, ki se lahko poslabša brez ustrezne nege.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o stresnih zlomih golenice, kdaj morate k zdravniku in kaj lahko storite, da začnete postopek zdravljenja.
Kaj je stresni zlom v golenici?
Stresni zlom v golenici je majhna razpoka v kosti golenice.
Prekomerna uporaba in manjše poškodbe lahko povzročijo stresno reakcijo ali globoko modrico kosti. Če začnete čutiti bolečine v golenici, si olajšajte vadbo in si olajšajte zdravljenje. Nadaljnji pritisk na kost lahko povzroči, da začne pokati, kar povzroči zlom stresa.
Čeprav beseda "zlom" zveni manj hudo kot "zlomljena kost", oba izraza pomenita isto. Kost je do neke mere razpokala.
Vaš zdravnik lahko to imenuje zlom, če se sklicuje na majhno poškodbo, povezano s stresom, in odmor, ko je poškodba večja.
Vsaka kost lahko zlomi, vendar boste najverjetneje razvili stresni zlom golenične kosti.
Kakšni so simptomi stresnega zloma golenice?
Stresni zlom lahko povzroči občutljivost ali otekanje golenice. Lahko povzroči tudi bolečino, ki:
- poveča, ko se dotaknete golenice ali jo obremenite
- je manj hudo, ko počivate na nogi
- je vztrajen
Če imate občutljivost ali bolečino golenice, dvignite noge in jih spočite ter nanesite ledeni paket, da vidite, ali se izboljša.
Obiščite svojega zdravnika, če:
- imate opazno oteklino
- ne morete hoditi brez bolečin
- bolečina je trajna ali se poslabša
Brez zdravljenja se lahko majhna razpoka spremeni v glavno ali pa se kost premakne iz poravnave. Rezultat bo verjetno več bolečin, dodatna zdravljenja in daljše obdobje okrevanja.
Kakšna je razlika med stresnim zlomom golenice in opornicami golenice?
Ob prvih znakih poškodbe je težko ugotoviti, ali imate stresni zlom ali opornico v goleni. Oboje povzroča pretreniranost ali nenadno povečanje treninga ali vadbe z utežmi. Oboje je pogosto med tekači in plesalci.
Stresni zlom
Stresni zlom golenice pomeni, da je v kostnici golenice razpoka. Bolečina je lahko omejena na majhno območje in se bo verjetno povečala, ko boste na nogah teže, hodili ali tekli. Bolečina lahko vztraja tudi takrat, ko počivate.
Opornice za golenico
Vdolbine golenice vključujejo vnetje mišic, kit in kostnega tkiva, vendar je kost neprekinjena. Lahko povzročijo občutljivost in bolečino na večjem delu kosti golenice. Morda ne boste imeli veliko bolečin v mirovanju ali pri aktivnostih z majhnim vplivom, kot je hoja, vendar se bolečina močno poveča z vadbo z velikim vplivom.
Dlake za golenico se lahko izboljšajo z ukrepi za nego na domu, kot so zaledenitev, počitek in izogibanje velikim vplivom, dokler se ne izboljša. Če pa poskušate slediti svoji običajni ravni aktivnosti, boste morda na koncu dobili tudi zlom kosti.
Za diagnozo obiščite zdravnika
Če niste prepričani, ali imate opornice na golenici ali stresni zlom, je vredno, da ga pregleda zdravnik. Zdravnik bo morda lahko diagnozo postavil vizualno, vendar jo slikovni testi lahko potrdijo.
Kaj običajno povzroči stresne zlome v golenici?
Mnogo dejavnikov lahko prispeva k stresnim zlomom golenice. Nekatere je mogoče upravljati do določene mere, druge pa niso pod vašim nadzorom. Vzroki stresnih zlomov golenice vključujejo:
- ponavljajoči se gibi v visokointenzivnih dejavnostih, kot so:
- tek na dolge proge, lahkotnost
- košarka, nogomet
- gimnastika
- ples
- neustrezna atletska tehnika
- prehitro povečanje treninga ali vaj z utežmi
- premalo počitka med treningi
- vadbo na drugačni površini kot običajno
- tek po nagnjeni površini
- neustrezna obutev
Druge stvari, ki lahko povečajo tveganje za stresne zlome, so:
- pitje več kot 10 alkoholnih pijač na teden
- kajenje
- redka vadba
- premajhna ali prekomerna telesna teža
- osteoporozo
- motnje hranjenja
- nizka raven vitamina D
- ne zaužijete dovolj kalorij, da bi ustrezali ravni vaše aktivnosti
Kako se zdravijo stresni zlomi golenice?
Lahko je skušnjava, da potisnete bolečino, če pa ne skrbite za zlom stresa, se lahko znatno poslabša. Na koncu bi lahko imeli tudi kronične težave s golenico.
Takojšnji koraki
Zdravnik vam lahko priporoči kombinacijo zdravljenja in sprememb življenjskega sloga, kot so:
- si oddahnite od močne dejavnosti, dokler se popolnoma ne ozdravite
- dvig noge in uporabo ledu za 10 minut za lajšanje bolečin in oteklin
- jemanje protivnetnih zdravil brez recepta (OTC)
- z uporabo bergel, da boste med celjenjem izgubili težo z golenice
- fizioterapija
Močni stresni zlomi bodo morda potrebovali gips ali operacijo, da se zagotovi pravilno celjenje.
Dolgotrajno okrevanje
Ko si opomorete, je pomembno, da počasi povečate aktivnost in si med treningi privoščite veliko počitka. Strokovnjak za športno medicino ali usposobljeni trener vam lahko pomaga preoblikovati rutino, da zaščitite zlom golenice, medtem ko vzdržujete kondicijo.
Stresni zlomi se lahko pozdravijo od 4 do 12 tednov - in včasih tudi dlje. Če imate še vedno bolečine v kosteh, se še niste popolnoma pozdravili. Upoštevajte, da prehitro povečanje aktivnosti lahko privede do ponovne poškodbe.
Nekaj stvari lahko storite, da preprečite ponovitev. Najprej se prepričajte, da zdravite bolezni, kot so osteoporoza in pomanjkanje vitaminov. Vprašajte svojega zdravnika, ali bi morali jemati dodatke kalcija in vitamina D za zdravje kosti in, če da, v kakšnih količinah.
Dodatni nasveti za zdravljenje
Tu je še nekaj nasvetov za zmanjšanje tveganja zlomov golenice:
- Počitek Med visokointenzivnimi vadbami pustite čas, da si opomore.
- Začnite navzkrižno usposabljanje. Bodite v dobri formi, medtem ko med treningi počivate v goleni.
- Vlagajte v pravilno obutev. Med vadbo podprite stopala, gležnje, noge, boke in hrbet.
- Dvig in led. Odpravite nelagodje v predelu golenice, preden se poslabša. Dvignite noge nad nivojem srca in nanesite led po 10 minut.
- Ohranite zdravo prehrano. Pomanjkanje vitaminov lahko vpliva na zdravje kosti, zato jejte uravnoteženo.
- Upravljajte svojo težo. Izgubite odvečne kilograme, ki dodatno obremenijo kosti in sklepe.
- Sodelujte z izkušenim trenerjem. Uporabite dobre tehnike za optimalno telesno zmogljivost in zdravje kosti.
Ključni zajtrki
Stresni zlom golenice je tanek odmor, ki ga povzročajo ponavljajoče se vaje z velikim vplivom. Zdravljenje vključuje ustrezen počitek in odmik od intenzivne vadbe, dokler se ne pozdravi.
Pri hudih ali težko zaceljivih zlomih bo morda treba uporabiti bergle, nositi gips ali operacijo. Popolno okrevanje lahko traja od 4 do 12 tednov.
Če imate radi dejavnosti z velikim vplivom, lahko z nekaj koraki zmanjšate možnosti za stresne zlome golenice. Ko se pojavijo bolečine v okončini in oteklina, obiščite zdravnika za diagnozo in zdravljenje.
