Zdravje in dobro počutje se vsakega od nas dotikata drugače. To je zgodba ene osebe.
Že 20 let imam sladkorno bolezen tipa 2. Večino teh let poskušam tudi shujšati.
Lahko bi rekli, da sem dosmrtno član obeh klubov: imam sladkorno bolezen tipa 2 in sem na dieti. Glede diabetesa tipa 2 ne morem storiti ničesar. Jemljem predpisana zdravila in po svojih močeh preprečujem zaplete.
Toda moja teža je dejavnik diabetesa, ki je pod mojim nadzorom. Izguba ali obvladovanje telesne teže pri sladkorni bolezni je pomembno, saj pomaga vzdrževati raven sladkorja v krvi.
Hujšanje je težko za vsakogar, lahko pa je še posebej zahtevno, če imate sladkorno bolezen tipa 2. Eden od dejavnikov je odpornost na inzulin, to je, ko telo ne more predelati insulina, ki ga tvori. Posledica tega je shranjena maščoba in povečanje telesne mase - kar mi predstavlja izziv.
Tudi številna zdravila, ki sem jih jemala za zdravljenje svojega zdravstvenega stanja, pripisujejo povečanje telesne mase kot stranski učinek. Čeprav se mi zdi, da začenjam v slabšem položaju, mi je hujšanje, da bi bilo bolj zdravo in obvladovalo simptome diabetesa, pomembno.
Soočanje s preteklostjo jo-jo diete z načrtom brez sladkorja
V preteklih letih sem preizkusil več različnih metod za hujšanje: držati se Atkinsa, mediteranska dieta, dieta DASH, štetje kalorij, prehranjevanje ob različnih časih in vse različice Weight Watchers.
Vse je delovalo kratkoročno, toda moja odločnost je nazadnje omajala. Sem in tja sem varal in teža se je vedno vračala. Nikoli nisem mogel prekiniti cikla.
Preden sem se pred kratkim znova lotil hujšanja, sem si zapisoval vse, kar sem jedel.
Po enem tednu sem pregledala izbiro hrane in ugotovila, da je sladkor skoraj v vsem, kar sem jedla.
Bi bila moja odvisnost od sladkorja glavni vzrok moje debelosti? Če je tako, smo se zagotovo morali prekiniti.
Tako sem se lotil ene skupine živil, s katero sem bil v vseživljenjskem razmerju: sladkorja in vsega, kar je narejeno iz njega.
Podcenjujemo, če rečemo, da ni bilo preprosto. Opustitev sladkorja je ena najtežjih stvari, ki sem jih kdajkoli storila.
Sladkor me ogreje, ohranja prijetnost in se počutim sit in zadovoljen. Moje telo se počuti, kot da ima več energije in se lahko mentalno bolje osredotočim na trenutno nalogo, ko dobim tisto hitenje sladkorja.
Vseeno za nekaj ur.
Potem se vzpostavi krivda in moje telo se iz sladkorja zniža zelo čustveno in fizično. Moja vest se začne z "Zakaj ste jedli to torto?" in na koncu se počutim počasno in depresivno.
Če pa je bila odprava mojih najvišjih vrednosti sladkorja včasih slaba, so bili začasni fizični stranski učinki prenehanja sladkorja slabši.
Sprva sem zaradi fizične želje po odvzemu sladkorja postala razdražljiva in neprijetna. Telo me je bolelo, um se mi je pognal in težko sem spal.
Pogrešal sem občutek udobja, ki sem ga vedno dobil po zaužitju kosa torte. Hrepenela sem po čokoladi in še posebej pogrešala aromo moke, ki sem jo vsako jutro uporabljala v kavi.
Večkrat sem skoraj vrgel brisačo in nehal. Zakaj se postavljam skozi to? Spraševal sem se. Ampak, nisem se dal.
Rezultati mojega novega načina življenja brez sladkorja
Odkar sem iz prehrane izločila sladkor, sem izgubila 20 kilogramov. Na začetku sem se počutil izgubljenega, ker je bil sladkor tako pomemben del mojega življenja. Ampak, pridobil sem toliko več: samozavest, več energije in splošen občutek ponosa.
Dosledno sprejemanje boljših odločitev - čeprav ne vsakič - lahko vodi do dolgoročnega uspeha. Tu je nekaj prilagoditev, ki sem jih naredil, da bi iz svojega prehranjevalnega načrta izločil sladkor:
1. Če je ne skuhate, je ne jejte
Skriti sladkorji so povsod in uživanje hitre hrane lahko sabotira vsak najbolje zastavljen načrt. Obiski restavracij naj bodo omejeni na posebne priložnosti in le po potrebi. Obroke načrtujem vnaprej in se izogibam kuhanju vsega, kar je v receptu dodalo sladkor.
Še vedno občasno jem zunaj, zadnji tedni pa so bili zahtevni zaradi počitnic in poletnih aktivnosti. Prehranjevanje je bilo vsakdanje. Bilo je vroče in hotel sem sladoled. Naredila sem oboje - tokrat pa sem namesto dveh pojedla le eno kepico sladoleda.
2. Preberite nalepke na živilih
Predelani sladkor je v skoraj vseh trgovinah z živili. Poskušam se izogibati živilom z visoko fruktoznim koruznim sirupom in vsem, kar se konča s črkami "ose", ki je pogosto povezano s sladkorjem.
Ko sem začel brati etikete, sem bil presenečen, ko sem izvedel, koliko predelanega sladkorja je v štruci kruha. Napolnjena je z ogljikovimi hidrati in lahko jesti več, kot bi smeli. Strokovnjaki priporočajo polnozrnata žita, a tudi ta so napolnjena s sladkorjem, zato se jim skušam izogniti, da ne bi prišlo do skoka krvnega sladkorja.
3. Preskočite posodo s sladkarijami
Zgrabiti nekaj iz posode s sladkarijami, kadar koli sem jo videl, je bila moja navada. Vseeno je bilo, ali gre za kovnico po večerji ali liziko iz banke, moja roka je običajno izvlekla pest nekaj sladkega.
Nekaterim je všeč, da vsak dan uživajo v majhnem koščku temne čokolade, vendar to zame ne deluje. Kadarkoli dobim še najmanjši okus sladkorja, me pošlje iskati več.
4. Izdelajte sistem za podporo
Moja najboljša prijateljica je sodelovala z mano, da bi postala zdrava. Tudi sladkor je bil problem zanjo. Čeprav zdaj nima sladkorne bolezni tipa 2, se pojavlja pri njeni družini in spremembe, ki jih zdaj uvede, bi lahko pomagale preprečiti.
Držati se svojega načina življenja brez sladkorja je bilo neizmerno lažje in prijetnejše, če vem, da je v njem z mano. Prosite prijatelje ali družino za podporo ali se pridružite skupini za podporo v spletu, da ostanete motivirani in družabni.
Spodnja črta?
Odpoved sladkorju ni bila enostavna in obstajajo priložnosti, kot so rojstni dnevi, ko sem si privoščila kaj sladkega. Ampak to ni dirka. In odločen sem, da ne gre za še eno začasno rešitev.
Tako kot se čez noč nisem zredil ali razvil diabetesa tipa 2, tudi v šestih tednih ne pričakujem, da bom izgubil vso težo. Namesto tega sem se ta čas izkoristila za to nalogo, prešla začetno fazo odvajanja od sladkorja in priznala, da so ti koraki tisti, ki jih moram izvesti, da bom lahko uživala v dolgem in zdravem življenju.
Gianetta Palmer je samostojna pisateljica, ki živi v gorah severovzhodne Gruzije. Z njo se lahko povežete na gianettapalmer.com, sledi ji naprej Instagramin kupite njene knjige na Amazonka.
