Kako prehrana (ali ne) vpliva na vaš krvni tlak?

Krvni tlak je merjenje sile krvi, ki potiska proti stenam arterij, ko potuje iz srca v preostali del telesa.

Po podatkih klinike Mayo je krvni tlak pod 120/80 normalen. Nizek krvni tlak se običajno šteje za nižji od 90/60.

Visok krvni tlak (hipertenzija) poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Nizek krvni tlak (hipotenzija) pa povečuje tveganje za:

• omotica
• šibkost
• omedlevica
• poškodbe srca in možganov

Če krvni tlak preverjate doma, lahko na odčitke krvnega tlaka vplivajo številni dejavniki.

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako lahko prehranjevanje, nejedenje, prehrana in drugi dejavniki vplivajo na ta odčitki.

Lahko prehrana povzroči znižanje ali zvišanje krvnega tlaka?

Če vam je zdravnik predlagal merjenje krvnega tlaka doma, je verjetno priporočil jutranjo meritev pred jedjo. To je zato, ker bo po obroku branje pogosto nižje od običajnega.

Ko jeste, telo usmerja odvečno kri v želodec in tanko črevo. Hkrati se krvne žile, ki so oddaljene od vašega prebavnega sistema, zožijo, srce pa bije vse hitreje in hitreje.

Ta akcija ohranja pretok krvi in ​​krvni tlak v možganih, okončinah in drugje v telesu.

Če se vaše krvne žile in srce ne odzovejo pravilno na odvečno kri, usmerjeno v prebavni sistem, se krvni tlak povsod, razen v prebavnem sistemu, zmanjša. To se imenuje postprandialna hipotenzija. Posledica je lahko:

• omotica
• omotica
• sinkopa (omedlevica)
• padec
• angina (bolečina v prsih)
• motnje vida
• slabost

Po podatkih univerze Harvard postpondialna hipotenzija prizadene do 33 odstotkov starejših.

Ali ne morete zaradi prehranjevanja znižati ali zvišati krvni tlak?

Po navedbah klinike v Clevelandu lahko post pomaga pri zniževanju krvnega tlaka.

Lahko povzroči tudi elektrolitsko neravnovesje. Zaradi tega je srce nagnjeno k aritmijam ali težavam z ritmom ali hitrostjo srčnega utripa.

Pred poskusom se pogovorite s svojim zdravnikom.

Je to, kar jeste, pomembno?

Na krvni tlak lahko vplivate s prehrano.

Če imate visok krvni tlak, ga lahko znižate tako, da spremenite, kaj jeste. Dietni pristopi za zaustavitev hipertenzije (DASH) lahko znižajo krvni tlak do 11 mm Hg.

Dieta DASH vsebuje malo nasičenih maščob in holesterola ter bogata z:

• zelenjavo
• sadje
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
• cela zrna

Zmanjšanje natrija lahko zniža tudi krvni tlak

Zmanjšanje natrija v vaši prehrani, tudi za majhno količino, lahko zniža krvni tlak za 5 do 6 mm Hg.

Študija iz leta 2015 je pokazala, da lahko mediteranska prehrana zniža tudi krvni tlak. Podobno je dieti DASH, vendar z več maščobami.

Maščoba v sredozemski prehrani je predvsem mononenasičena maščoba iz oreškov, semen in oljčnega olja. Študija je tudi predlagala, da bi dovolj naslednjega lahko znižala krvni tlak:

• kalij
• magnezija
• beljakovine
• vlakno

Dejavniki, ki lahko vplivajo na odčitke krvnega tlaka

Če krvni tlak spremljate doma, lahko na branje vpliva veliko dejavnikov, med drugim:

• Vadba. Pred vadbo si izmerite krvni tlak, ali pa boste morda povišani odčitki.
• Obroki. Zjutraj si izmerite krvni tlak pred jedjo, saj lahko prebava hrane zniža krvni tlak. Če morate najprej jesti, počakajte 30 minut po jedi, preden začnete meriti.
• Kopalnica. Poln mehur vam lahko poviša odčitke. Pred merjenjem ga izpraznite.
• Alkohol, kofein in tobak. Za natančno branje počakajte 30 minut po zaužitju alkohola, kofeina in tobaka, da izmerite krvni tlak.
• Velikost manšete. Če se manšeta monitorja ne prilega pravilno nadlakti, boste morda dobili netočne odčitke. Zdravnik vam lahko pove, ali se manšeta monitorja pravilno prilega. Če se ne, vam lahko pokažejo, kako ga postaviti za najboljše rezultate.
• Oblačila. Za natančno branje ne nataknite manšete čez oblačila; položite na golo kožo. Če morate zavihati rokav do te mere, da je tesno na roki, slecite srajco ali vzemite roko iz rokava.
• Temperatura. Če vas zebe, boste morda dobili branje, večje od pričakovanega.
• Položaj. Za dosledne in primerljive rezultate vedno uporabite isto roko in jo pravilno namestite. Na roki ali mizi stola naj bo počivan v nivoju srca. Hrbet naj vam bo podprt, noge pa neomejene.
• Stres. Da bi dobili najbolj natančno branje, se izogibajte stresnim mislim in sedite 5 minut v udobnem položaju, preden začnete meriti.
• Govorim. Izogibajte se govorjenju med merjenjem krvnega tlaka, saj lahko to zviša merjenje.

Če želite zagotoviti točne podatke, enkrat letno odnesite domači merilnik krvnega tlaka v zdravniško ordinacijo. Njegove odčitke lahko primerjate z odčitki iz opreme vašega zdravnika.

Kdaj k zdravniku

V okviru rednih obiskov zdravnika preverite krvni tlak. Klinika Mayo predlaga, da se pri 18 letih zdravniku vsaj dve leti posvetujte z merjenjem krvnega tlaka.

Če imate visoko tveganje za visok krvni tlak ali ste starejši od 40 let, vsako leto prosite za branje.

Pokličite svojega zdravnika, če:

• imate visok krvni tlak (nad 120/80) in niste prejeli diagnoze hipertenzije
• imate dobro voden krvni tlak, vendar več kot enkrat meri nad normalno vrednostjo
• so zaskrbljeni, ker zdravila za krvni tlak povzročajo neželene učinke

Kdaj takoj poiskati zdravniško pomoč

• Če je vaš krvni tlak precej višji od običajnega (180/110 ali več), pojdite v ambulanto za nujno oskrbo.

Odvoz

Na krvni tlak lahko vplivajo številni dejavniki, med drugim tudi uživanje obroka. To običajno zniža krvni tlak.

Če imate visok krvni tlak, vam lahko pomaga znižati prehrano, kot je DASH ali mediteranska dieta.

Pomembno je, da zdravnik spremlja vaš krvni tlak, če:

• krvni tlak je redno previsok, saj to povečuje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap
• krvni tlak je redno prenizek, saj to povečuje tveganje za poškodbe srca in možganov

Če vam je zdravnik priporočil nadzor krvnega tlaka doma, lahko na odčitke vplivajo številni dejavniki, kot so:

• merjenje prezgodaj po obroku
• vadbo
• uživanje alkohola, tobaka ali kofeina
• imeti manšeto, ki se ne prilega ali je nameščena čez oblačila
• ne sproščenost in sedenje v pravilnem položaju

S sodelovanjem s svojim zdravnikom lahko zmerno izmerite krvni tlak.