Hodofobija je skrajni iracionalni strah pred potovanjem. Ta vrsta strahu je znana kot fobija. Fobija je ena vrsta tesnobe - in tesnoba običajno povzroča pretirano skrb.
Strah sam po sebi ni vedno nekaj slabega. Dejansko je strah "običajna" biološka reakcija na situacije, ki bi lahko bile škodljive, kot so nesreče, požari ali nasilje.
Pri fobiji pa se strah šteje za "iracionalen". To pa zato, ker temelji na vašem dojemanju nečesa kot nevarnega, kadar v resnici ni. Na primer, socialne fobije se pojavijo, ko nekdo meni, da je govor pred drugimi ljudmi ali interakcija z njimi nevaren, čeprav vam takšne situacije dejansko ne bodo fizično škodile.
Medtem ko je tesnoba na poti pogosta bolezen duševnega zdravja, je hodofobija veliko hujša. Včasih ga zamenjamo z agorafobijo, ki je druga vrsta skrajnega strahu. Pri osebi povzroča paniko, ko zazna, da ni mogoče pobegniti iz kraja ali situacije.
Če imate hodofobijo, so vaši strahovi pred potovanjem tako močni, da motijo vaše vsakdanje življenje. Povzroči lahko tudi pomembne simptome tesnobe, ki lahko trajajo dlje kot zaznane nevarnosti potovanja.
Preberite, če želite izvedeti več o tej vrsti fobije, pa tudi o stvareh, ki jih lahko danes storite za lažje upravljanje in zdravljenje, da izboljšate kakovost življenja.
Simptomi
Hodofobija povzroča pomembne simptome tesnobe. Te se lahko pojavijo, ko potujete ali celo če razmišljate o potovanju. Morda se osredotočite na svoj strah pred potovanjem in morda ne boste mogli razmišljati o čem drugem.
Drugi simptomi lahko vključujejo:
- povečan srčni utrip in krvni tlak
- hitro dihanje
- omotica
- zardevanje obraza
- potenje
- bolečine v trebuhu
- driska
- slabost
- suha usta
- mišična oslabelost in napetost
- izguba apetita
V hujših primerih lahko hodofobija povzroči napade panike. Lahko se pojavijo nekateri od zgornjih simptomov, pa tudi:
- mrzlica ali vročinski utripi
- težave z dihanjem
- občutek, kot da ste zmrznjeni na svojem mestu
- trepetanje
- občutek, kot da izgubljate nadzor ali umirate
Primeri iz resničnega življenja
Po definiciji lahko hodofobija povzroči izjemen in nerazumen strah pred potovanjem. V resničnem življenju pa se hodofobija lahko predstavi na naslednje načine:
- Ne morete potovati sami. Morda ste odvisni od prijateljev ali družine, ki potujejo z vami. Lahko vam dajo tolažbo in vas delno odvrnejo od strahov.
- Intenzivno se bojite, da bi bili med potovanjem s skupino ločeni od bližnjih ali sodelavcev.
- Bojite se potovanja z letalom, avtobusom, vlakom, ladjo ali katerim koli drugim načinom prevoza.
- Ne morete se voziti ali voziti z avtom.
- Bojiš se potovanja stran od doma. To bi lahko včasih napačno opredelili kot klavstrofobijo ali socialno fobijo. V teh situacijah pa se bojite samega potovanja, ne zaprtih prostorov ali druženja.
- Morda imate napade panike, ki se pojavijo, ko poskušate rezervirati potovanje, oddati prtljago ali v drugih situacijah, ki bi se lahko pojavile pred potovanjem.
Testi in diagnoza
Noben test ne more diagnosticirati fobij. Najverjetneje že sumite, da vas je strah pred potovanjem, in iščete uradno diagnozo, da se lahko zdravite.
Ta vrsta fobije se običajno razvije v odrasli dobi. Pogosto je posledica negativne pretekle izkušnje s potovanjem. Hodofobijo lahko razvijete tudi ob drugih vrstah fobij, kot sta strah pred letenjem ali aviofobija.
Zdravnik lahko diagnosticira hodofobijo na podlagi samoocene v kombinaciji z vprašalniki v ordinaciji. Verjetno vam bodo postavljali vprašanja o vaših potovanjih tako vsak dan kot dolgoročno, skupaj s simptomi, ki jih imate.
V večini primerov vas bo zdravnik za nadaljnjo oceno in zdravljenje napotil k strokovnjaku za duševno zdravje, na primer psihologu ali psihiatru.
Kako upravljati
Strah pred potovanjem je lahko izziv, še posebej, če morate potovati na obisk k družini ali bližnjim ali če redno potujete v službo. Ne glede na to, kako skušnjavo je povsem izogniti se potovanjem, se bo na koncu vaš strah pred potovanjem dolgoročno poslabšal.
Spodaj je nekaj strategij, s katerimi si lahko pomagate pri soočanju s fobijo, ko morate potovati.
Poiščite pomoč spremljevalca
Prosite prijatelja, ljubljeno osebo ali sodelavca, da vas spremlja, ko potujete. Ta vrsta podpore je lahko še posebej koristna, če potrebujete daljše potovanje. Obvestite jih predčasno o vaših strahovih, da vam bodo lahko pomagali, ko potrebujete dodatno podporo.
Naredite načrt in se ga držite
Načrtovanje načina prevoza in natančno, kam se boste odpravili in ob katerem času, vam lahko da občutek nadzora. Poskusite se izogniti kakršnim koli spontanim potovanjem, če vam lahko pomagajo - tak občutek neznanega vam lahko poslabša skrbi in strahove.
Vedno prispejte zgodaj
Zaradi potovalne tesnobe lahko zaradi običajnega izogibanja včasih zamujate. Lahko pa pridete na letališče, sestanek ali drugo obveznost pravočasno. Zaradi te navade lahko popolnoma zamudite odhod.
Vse te situacije lahko poslabšajo vašo tesnobo. Prihod zgodaj vam lahko pomaga preprečiti takšne težave, hkrati pa vam daje več priložnosti za sprostitev in pripravo na potovanja.
Jejte čim bolj zdravo
Predelana hrana lahko poslabša simptome tesnobe, tudi med potovanjem. Pred potovanji in med njimi pojejte čim več zelenjave, v prtljagi pa imejte zdrave prigrizke. Poskusite lahko oreščke, polnozrnate krekerje in ploščice z granolo.
Preskočite kofein in nočne kape
Kofein je poživilo, ki lahko poslabša simptome tesnobe, zato je dobro omejiti kavo, čaj in energijske pijače na dan, ko potujete. Prav tako se boste želeli izogibati alkoholu pred potovanji in med njimi, ker lahko njegovi dehidracijski učinki poslabšajo tudi tesnobo.
Globoko vdihnite
Redne dihalne vaje lahko pomagajo ukrotiti vsakodnevno tesnobo in te prakse so lahko še bolj kritične, ko potujete.
Petkrat globoko vdihnite in vdihnite iz nosu, kadar koli se počutite zaskrbljeni zaradi svojih potovanj. Postopek lahko ponovite tako pogosto, kot ga potrebujete.
Kot bonus si med globokim dihanjem zaprite oči. To pomaga preusmeriti pozornost s strahu na dogajanje v telesu.
Zdravljenja
Prva linija zdravljenja fobij, kot je strah pred potovanjem, vključuje pogovorno terapijo, imenovano tudi psihoterapija. Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je še posebej učinkovita, ker vas uči, kako spremeniti svoj odnos in reakcije na ovire - v tem primeru potovanje.
Vaš terapevt lahko poleg posameznih sej priporoči še skupinsko terapijo. Nekateri programi skupinske terapije se celo zaključijo s skupinskim potovanjem namesto tipične podelitve diplom.
Terapija s postopno izpostavljenostjo je še ena tehnika, ki lahko pomaga pri zdravljenju fobije na potovanjih.
Med vajo vam bo terapevt najprej predstavil slike in zvoke potovanja. To vam bo pomagalo razumeti sprožilce in pridobiti nadzor. Sčasoma vas bo terapevt spremljal na krajših potovanjih, da vam bo pomagal živeti s svojimi strahovi, namesto da bi se jim izognili.
Zdravila proti tesnobi se včasih uporabljajo za zdravljenje hodofobije, vendar jih je treba jemati vsak dan - tudi kadar ne potujete - da bi bila popolnoma učinkovita. Če vam zdravnik priporoča zdravila, ne pozabite, da ta zdravila najbolje delujejo, če jih uporabljate skupaj s terapijo.
Zdravljenje fobije je dolgoročna zaveza in traja lahko vsaj nekaj tednov, da dosežemo pomembne rezultate.
Kdaj k zdravniku
Če sumite, da hodofobija moti vašo kakovost življenja, se morate obrniti na svojega zdravnika. Zastavite si naslednja vprašanja:
- Ali imam med potovanjem resne simptome tesnobe ali ko pomislim, da bi moral potovati?
- Ali mi strah preprečuje potovanje v službo ali šolo?
- Ali mi je strah pred potovanjem preprečil nove priložnosti za zaposlitev, ki zahtevajo več potovanj?
- Ali sem zaradi strahu zamudil potovanja z družino in prijatelji?
- Ali moj strah negativno vpliva na moje odnose? Ali moj partner želi potovati, jaz pa ne?
- Ali zaradi strahu ne morem voziti avtomobila?
- Ali imam nerazrešene negativne izkušnje s potovanjem? (Sem spadajo predhodni napadi panike, ločitev, opustitev in drugi dogodki, ki so se zgodili med preteklimi potovanji.)
- Ali sem zaradi zamujenih priložnosti za potovanje doživel depresijo ali druge simptome duševnega zdravja?
Če ste na katero od teh vprašanj odgovorili pritrdilno, je morda čas, da se s strokovnjakom za duševno zdravje pogovorite o načinih, kako lahko pomagate pri zdravljenju hodofobije.
Ne čakajte v upanju, da se bo samo od sebe izboljšalo. Prej ko se obrnete, hitreje lahko začnete načrt zdravljenja in izboljšate splošno kakovost življenja.
Spodnja črta
Potovalna fobija je veliko hujša od potovalne tesnobe, čeprav imata oba stanja podobne simptome. Ključna razlika je v tem, da ima hodofobija hujše reakcije in moti vaše vsakdanje življenje.
Dobra novica je, da se lahko naučite živeti in upravljati s to fobijo. Z zavezanostjo k terapiji boste morda celo lahko še enkrat potovali.
Pogovorite se s strokovnjakom za duševno zdravje, če želite izvedeti, katere terapije bi lahko najbolje delovale glede na vaše potrebe.
.jpg)
