Kreatin je aminokislina, ki jo naravno najdemo v možganih in mišicah. Izdelujejo ga jetra, trebušna slinavka in ledvice, več kreatina pa lahko dobite tudi z uživanjem morskih sadežev ali rdečega mesa. Kreatin lahko jemljemo tudi kot dodatek - najpogosteje kot kreatin monohidrat - za izboljšanje športne uspešnosti.
Vaše telo pretvori kreatin v fosfokreatin, ki ga vaše mišice porabijo za energijo. Zato lahko jemanje dodatka daje mišicam več energije in izboljša športno uspešnost. Obstaja tudi nekaj dokazov, da lahko kreatin pomaga pri različnih zdravstvenih stanjih, kot so nekatere možganske motnje in kongestivno srčno popuščanje.
Kreatin ni steroid in ni dokazov, da povzroča akne ali druge težave s kožo ali da akne poslabša.
Kreatin in akne
Med kreatinom in aknami ni dokazane povezave. V resnici ima kreatin dejansko koristi za vašo kožo, zlasti za pomoč v boju proti učinkom staranja. Obstaja nekaj dokazov, da lahko kreatin zmanjša povešenost kože, gub in poškodbe na soncu.
Mnogi mislijo, da je kreatin anabolični steroid, ki je vrsta zdravila, ki ga lahko jemljete tudi za izgradnjo mišic. Kreatin je ne steroid.
Medtem ko je kreatin aminokislina, ki jo telo naravno proizvaja v hrani in jo najdemo v hrani, so steroidi sintetična zdravila, ki so kemično podobna testosteronu. Steroidi lahko povzročijo akne in zmeda med njima je lahko eden od razlogov, zakaj ljudje mislijo, da kreatin lahko povzroči akne.
Poleg tega je glavna prednost jemanja kreatina ta, da vam omogoča močnejše in daljše gibanje. Zaradi tega se lahko poti bolj kot običajno med vadbo, kar lahko povzroči akne.
Drugi domnevni neželeni učinki kreatina
Kreatin na splošno velja za zelo varen dodatek. Vendar možni neželeni učinki, o katerih so poročali, vključujejo:
- slabost
- omotica
- mišični krči
- driska
- dehidracija
- povečanje telesne mase
- napihnjenost
- nestrpnost do toplote
- bolečine v prebavilih
- poškodbe ledvic
- poškodbe jeter
- kompartment sindrom
- ledvični kamni
Obstaja malo dokazov v podporo kateremu koli od teh neželenih učinkov pri zdravih ljudeh, ki jemljejo dodatke kreatina. Dejansko obsežne raziskave in nedavni pregled kreatina kažejo, da je varen in učinkovit za izgradnjo mišične mase. Če imate v preteklosti težave z ledvicami ali jetri, se pred jemanjem kreatinskih dodatkov pogovorite z zdravnikom.
Čeprav je kreatin sam varen, so nekateri izdelki za bodybuilding, za katere trdijo, da ne vsebujejo hormonov, dejansko pomešani s snovmi, kot so anabolični steroidi, kar lahko povzroči neželene učinke.
Kakšne so prednosti jemanja kreatina?
Kreatin velja za enega najučinkovitejših dodatkov za pomoč športnikom, bodybuilderjem in drugim pri gradnji mišic in telesne mase.
Natančneje, kreatin poveča vašo sposobnost za intenzivno vadbo, tako da mišicam pomaga proizvesti več energije. Ta povečana energija vam pomaga dlje in težje telovaditi, kar nato pomaga pri gradnji več mišic.
Kreatin je večinoma učinkovit za povečanje vaše sposobnosti za vaje za moč, kot je dvigovanje uteži. Dokazi o učinkovitosti kardio vaj so različni. Ker pa povzroča zadrževanje vode, vam kreatin lahko pomaga vaditi v vročini.
Kreatin lahko pomaga tudi pri hitrejšem okrevanju po poškodbah, saj pomaga pri celjenju poškodb mišic.
Poleg koristi za športnike ima kreatin tudi klinične koristi, čeprav so dokazi o teh koristih manj jasni. Potencialne klinične koristi vključujejo:
- izboljšanje kliničnih markerjev pri nevrodegenerativnih boleznih, kot so mišične distrofije, Huntingtonova bolezen, Parkinsonova bolezen in amiotrofična lateralna skleroza (ALS)
- zdravljenje kongestivnega srčnega popuščanja
- zdravljenje sindromov pomanjkanja kreatina
- zniževanje holesterola
- znižanje krvnega sladkorja, kar lahko pomaga pri preprečevanju diabetesa
- zmanjšanje izgube kosti
- zdravljenje brezalkoholne maščobne bolezni jeter
- zmanjšanje duševne utrujenosti
- izboljšanje kognitivne učinkovitosti
Obstaja tudi nekaj dokazov, da ima kreatin koristi v nosečnosti. Raziskovalci menijo, da lahko izboljša preživetje in delovanje organov, če novorojenčku med rojstvom odvzame kisik. Prav tako lahko pozitivno vpliva na rast in razvoj ploda.
Odvoz
Med kreatinom in aknami ni znane povezave ali kakršnih koli dokazov, da lahko kreatin akne poslabša. Pravzaprav kreatin velja za enega najvarnejših in najučinkovitejših dodatkov, ki vam pomagajo pri gradnji mišic.
Čeprav za številne poročane neželene učinke kreatina ni dovolj dokazov, je pomembno, da se pred jemanjem dodatkov pogovorite z zdravnikom. Lahko vam pomagajo zagotoviti, da uporabljate dodatek in program vadbe, ki je pravi za vas.
.jpg)
.jpg)
