Za toliko ljudi, ki živimo s kroničnimi boleznimi in drugimi že obstoječimi zdravstvenimi težavami, nastop COVID-19 ponuja edinstven nabor izzivov.
Kdor ima ogrožen imunski sistem, uradno velja za ogroženo skupino, socialna distanciranost pa ustvarja manjši stik z zunanjim svetom.
To lahko vzbudi mešanico čustev - od tesnobe, ko želimo telo zaščititi pred tem novim virusom, do strahu pred tem, kaj bi se lahko zgodilo, če bi naredi pogodbo.
Ker se po svojih najboljših močeh trudite, da bi to obdobje upravljali previdno, je pomembno tudi, da si posvetite čas za pomiritev živčnega sistema in skrb za duševno počutje.
Tu je nekaj nasvetov za obvladovanje strahu in drugih zahtevnih čustev, ki se lahko pojavijo med krmarjenjem po življenju med pandemijo.
1. Stopite v stik s svojo zdravniško ekipo
Če vas zanima, kakšne previdnostne ukrepe bi morali sprejeti, kako se lahko pripravite na morebitno dolgoročno osamitev ali kako varno je imeti socialne stike zdaj, stopite v stik s svojim izvajalcem primarne zdravstvene oskrbe ali strokovnjakom. Odgovorili bodo lahko na podrobnejša vprašanja, značilna za vas in vaše zdravstveno stanje.
Pogovor s svojim zdravnikom je še posebej koristen, če jemljete zdravila, povezana z vašim stanjem, saj vam lahko svetujejo zaloge, dodajanje dodatkov ali celo zaustavitev nekaterih zdravil, odvisno od tega, kako vplivajo na vaš imunski sistem.
Bodite previdni, da ne dovolite, da tuja (ali vaša) špekulacija in hipoteze nadomestijo osebno medicinsko vodstvo vaše ekipe.
2. Obrnite se drug na drugega
Nismo namenjeni potovanju skozi življenje sami, kljub temu pa je trenutno splošno priporočilo za varnost ločitev med seboj - še posebej, če smo del ogrožene populacije. To se vam morda zdi osamljeno in strašljivo.
Ko preživljamo nekaj težkega, je zadnja stvar, da se počutimo same. Upoštevajte torej, da obstaja veliko načinov, kako ostati povezan, ne da bi bili v isti sobi.
Obrnite se na prijatelje prek družabnih omrežij, telefona, besedilnih sporočil in video klepeta. Obrnite se na skupnost kroničnih bolezni prek spletnih skupin, hashtagov Instagram in Twitter ter aplikacij za posamezne bolezni.
Pomembno je, da se med tem skupnim izzivom povežemo z našimi skupnostmi.
Z ljudmi se praktično pogovorite o tem, kaj čutite, kakšna vprašanja imate, kaj vas najbolj prestraši in celo kakšne vsakdanje ali smešne malenkosti se dogajajo ves dan.
Ne samo, da lahko dovolite, da je vaša skupnost na voljo za vas, ampak jim lahko tudi zagotovite podporo. Biti v pomoč drugim je eden najboljših načinov, da se v takem času počutite povezani in koristni.
3. Sprejmite, kako se počutite
Medtem ko nekateri med to pandemijo čutijo globok strah in tesnobo, se drugi počutijo otopeli in uglašeni, kot da se to v resnici ne dogaja.
Večina nas pade nekje na spekter med tema dvema državama.
V enem tednu, dnevu ali celo uri se bodo vaši občutki glede te situacije spremenili iz strahu v umiritev in nazaj v skrb. Vedite, da je to pričakovati.
Vsi se trudimo, da bi se zaščitili. To se lahko pokaže kot strah ali kot nenavezanost.
Razmišljanje o "najslabših scenarijih" je funkcija možganov, ki varujejo vaše telo pred škodo. Opomniti se, da "ne pomaga pri paniki", je tudi funkcija možganov, ki vas skušajo zaščititi pred preplavitvijo čustev.
Oba pristopa sta smiselna in četudi se ne zdi tako, je smiseln tudi vaš spreminjajoči se čustveni odziv na izbruh.
Bodite torej prijazni do sebe in ne pozabite, da je v redu, če čutite, kar čutite.
4. Povežite se s terapevtom
Obstaja nedavna risanka o terapiji, ki pametno razkriva, kako deluje terapevtski postopek. Prikazuje stranko, ki sedi na kavču z mehurčkom z mislimi, napolnjenim z raznobarvno, zapleteno prejo, in njen terapevt, ki ji pomaga organizirati ta zaplet v tri ločene kroglice preje.
Terapija je način, da razumemo, kaj se dogaja okoli nas - in znotraj nas -, ko obvladujemo vzpone in padce življenja.
Ko se pomikate po dneh in tednih, ki so pred nami, je lahko zelo koristno, če se pri terapevtu posvetujete s tem, kaj preživite, kaj se vam zdi neverjetno, kakšni so vaši upi in kako se lahko pomirite.
V strašnih časih je lahko lepo, če imate v kotu nekoga, ki je namenjen izključno vašemu duševnemu in čustvenemu počutju.
Iskanje terapevta, ki se ukvarja z videoterapijo, je lahko v tem času še posebej koristno, saj vam bo omogočilo kakovostno podporo doma, ne da bi morali potovati.
5. Nadaljujte
Za mnoge med nami v kronični bolezni so redna gibanja pomemben del naše oskrbe. V času, ko so telovadnice in fitnes studii zaprti, je težko nadaljevati z rutino.
Ko preživimo veliko časa doma, to pomeni, da moramo biti še bolj prizadevni pri namernem premikanju telesa. Če to storimo - še posebej v času stresa - ima čudovit vpliv na naše fizično in čustveno počutje.
Če je le mogoče, se odpravite na sprehod na prosto ali pa preživite nekaj minut na sončni svetlobi. To lahko vključuje stopitev zunaj in polaganje nog v travo ali na pločnik, sprehod po bloku ali celo malo potovanje do priljubljenega mesta v naravi, kjer se lahko enostavno držite na oddaljenosti od drugih.
Če morate ostati v zaprtih prostorih, vklopiti nekaj glasbe in prirediti osebno plesno zabavo, poiskati tečaj joge na stolu ali drug video z vodenim gibanjem ali nadaljevati z vajami, ki vam jih predpiše vaš fizioterapevt ali medicinska ekipa.
6. Prevzemite stres za vnašanje čutov
Težko je vklopiti televizijo ali gledati naše telefone, ne da bi na naših zaslonih utripale nove posodobitve za COVID-19.
Takšna nenehna stimulacija lahko aktivira vaš živčni sistem in vas ohrani v bolj povišanem čustvenem stanju. Za mnoge od nas z zdravstvenimi težavami stres samo poslabša simptome.
Poskusite upravljati z vnosom medijev tako, da si čez dan določite omejen čas, da boste lahko spremljali novice. Če se zaradi računov v družabnih omrežjih, ki jih spremljate, počutite zaskrbljeni ali jezni, ne pozabite, da jih lahko prekinete ali se občasno ustavite.
Podobno razmislite tudi o omejitvi drugih dražljajev, kot so kofein, napeti filmi in medosebne interakcije, ki povzročajo stres, kar lahko negativno prispeva k vašemu splošnemu počutju.
Upoštevajte, kaj vam ustreza in kaj ne, in bodite namerni, da omejite tiste dejavnike, ki povečujejo vašo tesnobo.
7. Skrbite za svoje okolje
Obkrožite se z zvoki, vonjavami, interakcijami in viri, ki se vam zdijo dobro.
Zdaj je pravi čas, da vklopite svojo najljubšo komedijo, spečete piškote, poslušate podcast, v katerem uživate, se povežete z bližnjimi, se vroče kopate, preberete knjigo, ki vam je všeč, ali vklopite seznam predvajanja, ki vas pomirja.
Ti namerni premiki v vašem okolju in dejavnostih se morda zdijo majhni, toda v času, ki se lahko počutijo kaotično, lahko spremenijo stvari.
Opazite, v čem uživate, kaj vam pomaga, da se povežete s svojo živostjo, kaj vas nasmeji in kaj vam pomaga, da se sprostite - in naredite več. Vaš živčni sistem se vam bo zahvalil.
To bomo prestali skupaj
Ne glede na to, ali čutite velika čustva, malo čustev ali jih sploh ne, vedite, da se po najboljših močeh potrudite v zapletenem času našega sveta.
Vsak dan se lahko počuti drugače kot prejšnji in to je v redu. Bodite prijazni do sebe, povežite se s koristnimi viri in ljudmi ter ostanite v stiku s svojo skupnostjo, ko se skupaj premikamo skozi to.
Lauren Selfridge je licenčna zakonska in družinska terapevtka v Kaliforniji, ki v spletu sodeluje z ljudmi, ki živijo s kroničnimi boleznimi, in s pari. Vodi podcast intervjuja »To ni tisto, kar sem naročila«, osredotočen na polno življenje s kroničnimi boleznimi in zdravstvenimi izzivi. Lauren že več kot 5 let živi z recidivirajočo multiplo sklerozo in je na tej poti doživela svoj del radostnih in zahtevnih trenutkov. Tu lahko izveste več o Laureninem delu ali spremljate njo in njen podcast na Instagramu.
