Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ketogena ali keto dieta je dieta z veliko maščob in z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je bila prvotno razvita za pomoč posameznikom z epilepsijo. Od takrat je povezano z zdravstvenimi koristmi, kot sta izguba teže in izboljšan nadzor krvnega sladkorja.
Da bi izkoristili predlagane prednosti keto diete, običajno omeji ogljikove hidrate na manj kot 50 gramov ogljikovih hidratov na dan.
Čeprav je kava sama keto prijazna, mnogi kavni mešalniki niso, saj lahko vsebujejo veliko sladkorja in ogljikovih hidratov. Vendar to ne pomeni, da morate kavo piti črno.
Pravzaprav obstaja veliko keto prijaznih kavnih mešalnikov kave, ki jih lahko kupite ali pripravite doma. Ključno je izbrati zdravo možnost, ki je narejena z večinoma celimi sestavinami.
Tukaj je 8 najboljših smetanov za keto kavo, kupljenih v trgovini in domačih.
Opomba o ceni
Razpon cen za vsak izdelek označujemo z znaki za dolar (od $ do $$$). Znak za en dolar nakazuje, da je izdelek še posebej ugoden, trije znaki pa kažejo na nekoliko višji cenovni razpon.
Cene izdelkov s tega seznama se gibljejo med približno 0,20–2,00 USD za unčo ali tekočo unčo (30 gramov ali 30 ml).
Vodnik po cenovnem razponu:
- $ (manj kot 1 USD za unčo)
- $$ (1–2 USD za unčo)
- $$$ (več kot 2 USD za unčo)
Keto za kavo na levi obali
Cena: $$
Ta priljubljena keto prijazna krema je narejena iz olja MCT, gheeja, kokosovega olja, kakavovega masla in sončničnega lecitina, da ustvari kremasto kremo z visoko vsebnostjo maščob, ki pomaga spodbujati ketozo.
MCT ali srednjeverižni trigliceridi so vrsta nasičenih maščob, za katere se je izkazalo, da so boljše za proizvodnjo ketonov in vzdrževanje ketoze kot dolgoverižne maščobne kisline.
Ketoza je presnovno stanje, v katerem vaše telo razgrajuje maščobo na molekule, imenovane ketoni, ki se porabijo za energijo, kadar je zaloga glukoze ali sladkorja omejena.
Poleg tega, čeprav je potrebno več raziskav, lahko olje MCT koristi pri izgubi maščobe in telesni vadbi
Ena žlica (15 ml) te kreme vsebuje 120 kalorij, 14 gramov maščobe in 0 gramov ogljikovih hidratov, sladkorja in beljakovin.
Ker v tem izdelku ni emulgatorjev, boste želeli z mešalnikom kombinirati kavo. Družba priporoča, da 1 žlico (15 ml) smetane zmešate skupaj s kuhano kavo v mešalniku ali z uporabo ročnega potopnega mešalnika.
Coffee Booster organska krema za kavo z visoko vsebnostjo maščob
Cena: $$
Na voljo v štirih okusih, izvirni okus tega keto prijaznega kavnega smetana je narejen iz samo treh sestavin, vključno z deviškim kokosovim oljem, gheejem s travo in surovim kakavom v prahu.
Surovi kakav v prahu je narejen iz nepraženega kakavovih zrn. Je bogat vir magnezija, pa tudi flavonolov, ki so rastlinske spojine z antioksidativnimi lastnostmi.
Magnezij ima številne pomembne funkcije v telesu in možganih, med drugim pomaga pri krčenju mišic, tvorbi kosti in uravnavanju krvnega tlaka. Po drugi strani pa so flavonoli povezani z izboljšanjem zdravja možganov in srca.
Ena žlica (15 ml) prvotnega okusa vsebuje 120 kalorij, 12 gramov maščobe, 3 grame beljakovin, le 1 gram ogljikovih hidratov in 0 gramov sladkorja.
Califia Farms Nesladkana boljša krema za polovično kavo
Cena: $
Ta rastlinska krema za kavo brez soje, brez mlečnih izdelkov in brez glutena je dobra izbira za alergike ali tiste, ki se raje izogibajo mlečnim izdelkom.
Tudi krema Califia Farms je veganom prijazna, saj je narejena iz osnove nesladkanega mandljevega mleka in kokosove smetane. Na splošno je seznam sestavin precej kratek in brez kakršnih koli dodanih ali umetnih sladil.
Čeprav ima malo maščob s samo 1,5 grama na 2 žlici (30 ml), je tudi ena najnižjih možnosti s samo 15 kalorijami na porcijo. Ta krema ne vsebuje sladkorja ali ogljikovih hidratov, zato vam ni treba skrbeti, da vas bo izrinil iz ketoze.
Laird Superfood nesladkana originalna krema za kavo
Cena: $$
Tej v prahu keto prijazne smetane ni treba hraniti v hladilniku, poleg tega pa je tudi veganska, brez glutena, soje in mlečnih izdelkov.
Po sestavinah je brez sladkornih dodatkov, umetnih sestavin, sladil in umetnih barvil. Namesto tega je krema narejena iz samo treh sestavin - kokosovega mleka v prahu, akvamina in ekstra deviškega kokosovega olja.
Aquamin je multimineralni dodatek, pridobljen iz morskih alg. Ker je dodatek bogat s kalcijem in magnezijem, ima lahko koristi za zdravje kosti.
Čeprav so raziskave omejene, študije v epruvetah in na živalih kažejo, da lahko Aquamin pomaga spodbujati tvorbo kosti in upočasniti izgubo kosti.
Ena žlica (6 gramov) praška vsebuje 40 kalorij, 3,5 grama maščobe, 2 grama ogljikovih hidratov, 1 gram sladkorja in 0 gramov beljakovin.
Mešanica kave za maslo Omega PowerCreamer
Cena: $$$
Omega PowerCreamers, ki so na voljo v okusih, kot so vanilija, kakav, cimet, slana karamela in original, so dobra izbira za posameznike, ki radi malo okrepijo okus jutranje kave.
Vsaka tekoča krema je narejena iz gheeja, ki se hrani s travo, organskega kokosovega olja, olja MCT in stevije, brez sladkorja, brez konzervansov, brez mlečnih izdelkov in brez glutena.
S 14 grami maščobe in 0 grami ogljikovih hidratov ena žlica (14 gramov) te kreme dobro sodi v keto dieto.
Krema za močno stepanje iz organske doline
Cena: $
Težka krema za stepanje sicer tehnično ni kavna krema, vendar vsebuje veliko maščob in nizko vsebnost ogljikovih hidratov ter lahko jutranji skodelici kave doda okusno bogastvo.
Poleg tega je težka smetana za stepanje dober vir številnih bistvenih hranil. Zlasti vsebuje veliko vitamina A, ki je pomemben za zdravje oči in močan imunski sistem.
Vendar lahko nekatere znamke smetane za stepanje vsebujejo stabilizator, na primer karagenan (izvleček morskih alg za zgoščevanje) in emulgator, kot je polisorbat 80.
Krema za močno stepanje Organic Valley je narejena iz samo dveh sestavin - organske kreme kravjih pašnikov in gelanskega gumija, naravnega stabilizatorja. Posledično je brez umetnih barvil, konzervansov, antibiotikov in sintetičnih hormonov.
Upoštevajte le, da je težka smetana za stepanje precej kalorična. Ena žlica (15 ml) vsebuje 50 kalorij, 6 gramov maščobe in 0 gramov ogljikovih hidratov in sladkorja.
Domača krema za kavo, neprebojna za paleo in keto
Z le nekaj sestavin je mogoče tudi iz nič narediti svojo keto prijazno možnost.
Če želite pripraviti šest porcij po 1/4 skodelice (60 ml), potrebujete:
- 2/3 skodelice (160 ml) težke smetane
- 2/3 skodelice (160 ml) vode
- 2 rumenjaka
- 4–6 žlic eritritola
- 2 žlički (10 ml) vanilijevega ekstrakta
Domači smetanec se kuha le 15 minut, vendar ga je treba čez noč shraniti v hladilniku, da se zgosti.
Rumenjaki v tej keto prijazni kremi prispevajo maščobe in beljakovine ter so eden najboljših prehranskih virov holina.
Čeprav je holin potreben le v majhnih količinah, je bistveno hranilo, ki podpira številne pomembne funkcije, vključno z zdravjem možganov, delovanjem živčnega sistema in presnovo maščob.
Velikost te domače smetane je velikodušna 1/4 skodelice (60 ml) in vsebuje 114 kalorij, 11 gramov maščobe, manj kot 1 gram ogljikovih hidratov in 1 gram beljakovin.
Čeprav se eritritol na splošno šteje za varen in se dobro prenaša - razen v velikih količinah - ga lahko izpustite iz recepta ali namesto njega uporabite Stevio.
Krema za kavo iz vanilije
Ta domači kremni krem za vanilije je hitra in enostavna možnost v vašem mešalniku.
Za dvanajst obrokov z 2 žlicami (30 ml) potrebujete:
- 3/4 skodelice (175 ml) trdne kokosove smetane
- 3/4 skodelice (175 ml) vode
- 1 čajna žlička (5 ml) vanilijevega ekstrakta
- 1/4–1 / 2 žličke tekoče stevije z ekstraktom vanilije
Ta domača krema ni samo keto prijazna, ampak je primerna tudi za vegane ali posameznike z alergijami na oreščke, gluten, mlečne izdelke, jajca ali sojo.
Kokosova krema je sicer znana po tem, da vsebuje veliko kalorij in maščob, vendar je bogat vir številnih bistvenih vitaminov in mineralov, vključno s fosforjem, kalijem, manganom, bakrom in folati.
Dve žlici (30 ml) te domače smetane vsebujeta približno 50 kalorij, 5 gramov maščobe, 1 gram ogljikovih hidratov in 0 gramov sladkorja in beljakovin.
Kako izbrati zdravo keto prijazno kremo za kavo
Pri izbiri smetane za kavo na keto dieti je pomembno, da poiščete izdelke, ki ustrezajo zahtevam makrohranil keto diete, pa tudi tiste, ki imajo minimalno dodanih sestavin.
Obstaja več načinov, kako se držati keto diete, vendar običajno zahteva omejitev ogljikovih hidratov na največ 50 gramov na dan.
Maščobe bi morale predstavljati glavnino prehrane in zagotavljati približno 70–80% kalorij. Beljakovine bi morale predstavljati približno 20% kalorij, ogljikovi hidrati pa omejeni na 5–10%.
V idealnem primeru bi to pomenilo iskanje kave z visoko vsebnostjo maščob z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Če na primer ena porcija vsebuje 50 kalorij, želite, da vsebuje tudi približno 4 grame maščobe in 1 gram ali manj ogljikovih hidratov.
Vendar pa lahko delujejo tudi možnosti z manj maščobami, če imajo zelo malo ogljikovih hidratov in vas ne bodo izločile iz ketoze.
Upoštevajte, da so makrohranila samo en del sestavljanke. Poiskati želite tudi kavne smetane s kratkim seznamom sestavin, ki ga sestavljajo večinoma cele sestavine.
Dolgi seznami sestavin so lahko znak, da je izdelek bolj obdelan. Prehrana, ki vsebuje preveč predelane hrane, je v majhnih količinah povezana s povečanim tveganjem za kronične bolezni, kot so debelost, bolezni srca in rak.
PovzetekPoleg tega, da vsebuje veliko maščob in zelo malo ogljikovih hidratov, je najboljši kremni kavni keto tisti, ki je večinoma narejen iz polnovrednih sestavin. Tudi v smetani ne sme biti dodanih sladkorjev in umetnih sestavin.
Spodnja črta
Ni vam treba opustiti kavnega smetana samo zato, ker ste na keto dieti.
Pravzaprav obstaja več zdravih keto prijaznih možnosti. Prepričajte se, da ste izbrali možnost z visoko vsebnostjo maščob, skoraj brez ogljikovih hidratov in večinoma iz celih sestavin.
Seveda, če želite popoln nadzor nad tem, kaj vnašate v kavo, si lahko sami pripravite kremo doma.
.jpg)
