Ankilozirajoči spondilitis in utrujenost
Ankilozirajoči spondilitis (AS) je znan po zapletih, povezanih z vnetjem hrbtenice.
Medtem ko bolečina in nelagodje lahko motijo vaše vsakodnevne aktivnosti, se lahko spopadate z drugim izčrpavajočim neželenim učinkom: utrujenostjo.
Po navedbah Nacionalnega društva za ankilozirajoči spondilitis je utrujenost ena najpogostejših skrbi bolnikov z AS. Vnetni proces AS lahko povzroči utrujenost.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kaj povzroča vašo utrujenost in kako jo ustaviti.
Vzroki za utrujenost AS
Največji krivec za utrujenost, povezano z AS, je vnetje.
Vneta tkiva v hrbtenici sproščajo majhne kemikalije na osnovi beljakovin, imenovane citokini, za katere velja, da igrajo pomembno vlogo pri utrujenosti, bolečini in psiholoških motnjah.
Citokini, ki jih proizvajajo celice imunskega sistema, reagirajo v telesu podobno kot tisti, ki nastanejo ob prehladu ali gripi. Zato se vam morda zdi, da imate virusno bolezen, ko je v resnici ne.
Zdravljenje vnetja z zdravili lahko pomaga zmanjšati prekomerno utrujenost. Vendar ne pozabite, da zdravila na recept, ki vsebujejo opioide ali kodein, lahko povečajo utrujenost in ne zmanjšajo vnetja.
Nasveti, kako premagati AS utrujenost
1. Cilj trdnega spanca
V nekaterih primerih utrujenost ni izključno povezana z vnetjem. Bolečina in nelagodje lahko otežijo zaspanost ponoči in dodajajo gorivo do izčrpanosti. Zaradi bolečine se lahko tudi ponoči zbudite.
Tu je nekaj načinov, kako si lahko privoščite bolj prijeten spanec:
- Vsako noč pojdite spat ob istem času, vključno z vikendi.
- Namesto dremanja si vzemite odmor čez dan.
- Naredite sproščujoče dejavnosti pred spanjem, na primer globoke dihalne vaje.
- Izogibajte se spanju med vikendi ali prazniki.
- Pred spanjem si privoščite toplo kopel.
- V spalnico dodajte debelejše zavese, tako da vas bo sončna svetloba manj verjetno prebudila.
- Regulirajte temperaturo v svoji spalnici.
2. Preverite anemijo
Vnetje zaradi AS poveča tveganje za anemijo, ki jo zaznamuje pomanjkanje zdravega števila rdečih krvnih celic. Te celice so odgovorne za transport kisika do organov.
Utrujenost je eden prvih znakov anemije. Drugi simptomi anemije vključujejo:
- pogosti glavoboli
- omotica
- težko dihanje
- Bleda koža
- izpadanje las zaradi pomanjkanja železa
Anemija se diagnosticira s krvnim testom. Če imate diagnozo anemije, vam bo zdravnik morda predpisal dodatek železa, ki vam bo pomagal obnoviti raven rdečih krvnih celic.
Vaš zdravnik bo želel tudi zagotoviti, da ne boste imeli razjed ali krvavitev zaradi uporabe nesteroidnih protivnetnih zdravil ali močnih menstruacij.
3. Spremljajte svojo težo
Pomanjkanje energije lahko privede do zmanjšane aktivnosti in sproži povečanje telesne mase. Prekomerna telesna teža lahko dolgoročno povzroči zdravstvene težave in lahko poslabša simptome AS.
Odvečna maščoba doda več stresa hrbtenici in poslabša vnetje. Prekomerna telesna teža lahko oteži tudi vsakodnevne naloge.
Če opazite, da se kljub zdravi in uravnoteženi prehrani in rednemu gibanju zredite, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Za ugotovitev vzroka lahko naročijo dodatne teste, na primer teste delovanja ščitnice.
4. Prehranski vidiki
Povečanje telesne mase pogosto zahteva spremembe prehrane. Toda ko gre za reševanje utrujenosti, povezane z AS, spremembe v prehrani pomenijo veliko več kot zmanjšanje kalorij.
Pomembno je, da čim pogosteje uživate hranljivo hrano. Ves dan bodo ohranjali vašo energijo visoko.
Napolnite polnozrnate žitarice in ogljikove hidrate, pridobljene iz proizvodov, in ne živila, napolnjena s sladkorji ali rafinirano moko. Kofeinske pijače zamenjajte tudi za vodo.
Ta dodatni latte vas bo morda spodbudil, toda kofein, smetana in sladkor vas bodo navsezadnje počutili izpuščene.
5. Nasveti za vadbo
Kadar se počutite pokvarjeni, je vadba verjetno najbolj oddaljena od vaših misli. Kljub temu lahko redni treningi sčasoma pomagajo izboljšati raven energije in prilagodljivost.
Vadba je prav tako pomembna za ohranjanje močnih kosti proti osteoporozi, pogoju, da imajo ljudje z AS večje tveganje za razvoj kasneje v življenju.
Začnite s kratkimi sprehodi in se potrudite do daljših vaj z večjo intenzivnostjo.
Plavanje je odlična vaja za ljudi z AS.
Prav tako boste morda lažje zaspali ponoči, če ste ta dan telovadili. Pazite le, da ne vadite prepozno zvečer, saj lahko dejansko motijo vaš spanec.
Odvoz
Ker za AS trenutno ni zdravila, je za obvladovanje sorodnih simptomov potrebna skrbnost.
Če pogosto nimate dovolj energije za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti, je morda čas, da s svojim zdravnikom pregledate in ocenite svoj trenutni načrt zdravljenja.
Drugačen pristop k zdravljenju AS je morda dovolj, da utrujenost ne bo več na mestu.
Predvsem si postavite cilj, da poskušate ostati pozitivni in mirni. Stres samo prispeva k občutkom utrujenosti. Zato si privoščite nekaj prostega časa, ko si želite več počitka.
