Ni enotnega opisa tesnobe.
Ko gre za tesnobo, ni enotnega opisa, kako izgleda ali se počuti. Kljub temu, da ljudje to počnejo, ga bo družba označila, neuradno se bo odločila, kaj pomeni imeti tesnobo, in bo izkušnjo spravila v lično škatlo.
No, če ste se spoprijeli z anksioznostjo, tako kot jaz, veste, da na tem ni nič čednega ali predvidljivega. Vaše potovanje z njim bo tudi sam nenehno videti drugačno in je lahko v primerjavi s tujim precej razločno.
Ko se priznajo različne izkušnje, ki jih imamo vsak z anksioznostjo, postane sposobnost vsakega od nas, da se spopademo na način, ki nam najbolj pomaga, toliko bolj dosegljiva.
Torej, kako naj to storimo? Z prepoznavanjem stereotipov tesnobe, ki ne veljajo za vse, in razlago, zakaj so te razlike pomembne. Pojdimo k temu.
1. Izvira iz travme
Čeprav je tesnoba marsikoga lahko posledica travmatičnega življenjskega dogodka, ni vedno tako. Ni se moralo zgoditi velikega, slabega, da bi se nekdo boril z tesnobo.
"Vašo tesnobo lahko preprosto sprožite s preveč opravka, spreminjanjem rutin ali celo gledanjem novic," za Healthline pove Grace Suh, pooblaščena svetovalka za duševno zdravje.
»Razlogi za to morda niso vaši pretekle travmatične dogodke. To lahko nekaj skupaj s strokovnjakom za duševno zdravje odkrijete med postopkom zdravljenja, da ugotovite, zakaj ste sproženi. "
Osebno mi je sodelovanje s terapevtom omogočilo, da sem poglobil in razkril probleme iz preteklosti in sedanjosti, ki so vžgali mojo tesnobo. Včasih je vzrok globoko v vaši zgodovini, drugič pa je posledica zdaj. Razkritje osnovnih sprožilcev lahko močno pripomore k boljšemu obvladovanju tesnobe.
2. Mir in tišina pomirjata
Čeprav je pobeg od vsega vedno lepo odlašanje, se mi zdi, da moja tesnoba naglo naraste, ko sem na mirnem, počasnem območju. V teh krajih imam pogosto več časa sam z mislimi, obenem pa se počutim skoraj manj produktivnega in ne morem toliko doseči v tako počasnem okolju. Za povrh pa se pogosto lahko počutim osamljenega ali ujetega v mirnih predelih, ujet v počasnosti.
Toda v mestih je hitrost, s katero se stvari premikajo, usklajena s tem, kako hitro se moje misli na splošno premikajo.
To mi daje občutek, da sem s svojim tempom usklajen s svetom okoli sebe in mi daje večji občutek lahkotnosti. Zaradi tega me tesnoba pogosteje zadržuje, ko sem v mestih, kot ko obiskujem majhna mesta ali podeželje.
3. Sprožilci so univerzalni
»Vaše trenutne in pretekle izkušnje so edinstvene, vaše percepcije so edinstvene in zato je vaša tesnoba edinstvena. Obstajajo napačne predstave, da tesnoba izvira iz pogostih dejavnikov, specifičnih izkušenj ali strahu, kot sta fobija, strah pred letenjem ali strah pred višino, «pravi Suh. "Pripovedi tesnobe ni mogoče posploševati, saj se sprožilni dejavniki med seboj razlikujejo."
Sprožilci so lahko karkoli, od pesmi do nekoga, ki z vami prekliče načrte, do zgodbe v televizijski oddaji. Samo zato, ker vas nekaj osebno sproži, še ne pomeni, da bo enako vplivalo na tesnobo druge osebe in obratno.
4. Iste stvari vas bodo vedno sprožile
Ko se spopadate s svojo tesnobo in ugotovite, kako določeni sprožilci vplivajo na vas, boste morda opazili, da se sprožilci spremenijo.
Na primer, včasih sem bil zelo zaskrbljen, kadar sem bil sam v dvigalu. Takoj sem se počutil ujetega in prepričan, da se bo dvigalo ustavilo. Potem pa sem nekega dne opazil, da sem že nekaj časa šel v dvigala, ne da bi ta napetost napihnila. Kljub temu, da sem vstopil v nove faze svojega življenja in imel dodatne izkušnje, nekatere stvari, ki me prej niso motile, zdaj počnejo.
To se pogosto stori z izpostavljenostjo. To je pomemben del ERP ali preprečevanja izpostavljenosti in odziva. Ideja je v tem, da se vaš um počasi začne prilagajati tistemu, kar vas sproža, čeprav je kratkoročno izpostavljen sprožilcem, ki povzročajo tesnobo.
Še naprej sem šel v dvigala, dokler nekega dne sprožilca ni bilo več. Tisti alarm, ki bi se mi vedno sprožil v glavi, je končno razumel, da lahko molči, saj dejansko nisem v nevarnosti.
Moj odnos z anksioznostjo se nenehno razvija, saj še naprej klekljam in tkam v njegovem razvoju. Čeprav je to lahko frustrirajoče, ko lahko stvari brez sprožilca izkusim tam, kjer je bilo nekoč, je to res neverjeten občutek.
5. Terapija in medicina bosta to obvladali
Čeprav sta terapija in zdravilo odlična možnost za zdravljenje tesnobe, nista zagotovljeni rešitvi. Nekaterim bo pomagala terapija, drugim medicina, nekaterim oboje, drugim pa na žalost ne.
»Pri zdravljenju tesnobe ni takojšnjih zdravil ali univerzalnih zdravljenj. To je proces vzdržljivosti in potrpežljivosti, ki potrebuje ustrezen vpogled in skrb, da se ustrezno obrnete na vaše posebne izkušnje in zaznave, «pravi Suh.
Ključno je določiti, kaj vam najbolj ustreza. Osebno mi jemanje zdravil omogoča obvladovanje tesnobe, občasno pa se še vedno pojavijo vnetja. Tudi odhod na terapijo pomaga, vendar zaradi zavarovanja in selitev ni vedno mogoč. Če si vzamete čas za raziskovanje vsake možnosti, pa tudi tehnike spoprijemanja, omogočite boljše sožitje z anksioznostjo.
Stvari, ki poleg terapije in zdravil lahko pomagajo tesnobi:
- Redno telovadi.
- Vadite globoko dihanje.
- Zapišite svoje misli.
- Spremenite svojo prehrano.
- Ponovite mantro.
- Ukvarjajte se z raztezanjem.
- Uporabite tehnike ozemljitve.
6. Imajo ga samo introvertirani
V srednji šoli sem si prislužil superlativ najbolj zgovornega v svojem starejšem razredu - in ves čas šolanja sem imel grozljivo, nediagnosticirano tesnobo.
Moja poanta je, da ni nobenega tipa človeka, ki bi bil zaskrbljen. To je zdravstveno stanje in ljudje vseh osebnosti in ozadja se ukvarjajo z njim. Da, lahko se predstavi kot nekdo, ki ostane umirjen in tih, toda potem obstajajo ljudje, kot sem jaz, ki pogosto dajejo zvok na svet, skoraj tako, kot da bi bilo mogoče ustvariti hrup, ki ga zaduši.
Torej, naslednjič, ko se nekdo poskuša z vami pogovoriti o zaskrbljenosti, ne odgovorite z: "Ampak tako si mehurček!" ali "Res, ti?" Namesto tega jih vprašajte, kaj potrebujejo, četudi je to samo posluh.
7. Naredi te šibkega
Čeprav obstajajo dnevi, v katerih se lahko tesnoba počuti, kot da vas ruši - vem, da sem jih deležna - to ne slabi.
Pravzaprav sem zaradi svoje tesnobe odšel po toliko stvareh, ki sem si jih želel, naredil dodatne korake in bil pripravljen na nešteto situacij.
Za povrh pa obstaja še ta ideja, da če imamo tesnobo najprej, je človek šibek. V resnici je tesnoba duševno stanje, s katerim se nekateri ljudje soočajo, drugi pa ne, enako kot katera koli druga telesna težava.
Nič šibkega ni, če priznate, da je to nekaj, kar imate, in če sploh, kaže še večjo moč.
Soočenje s tesnobo prisili človeka, da postane bolj usklajen s samim seboj in nenehno premaguje notranje preizkušnje. Če želite to narediti, je treba najti globoko in močno notranjo moč, na katero se boste vedno znova obračali, ne da bi bili še tako šibki.
Sarah Fielding je pisateljica iz New Yorka. Njeno pisanje je bilo objavljeno v Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon in OZY, kjer pokriva socialno pravičnost, duševno zdravje, zdravje, potovanja, odnose, zabavo, modo in hrano.
.jpg)
