Ali lahko joga poskrbi, da vaša koža zažari?

Če ste kdaj zastokali nad svojim odsevom v ogledalu zaradi dolgočasne, suhe kože, niste sami. Tukaj je nekaj, kar lahko poskusite: vzemite joga jogo.

Podloga za jogo? Vadba joge, ki jo poznamo tudi kot asane, ima lahko številne koristi za zdravje, od krepitve moči in gibčnosti do umiritve uma in zmanjšanja stresa.

Joga lahko tudi naredi vašo kožo bolj zdravo in živahno. Nekateri položaji lahko nudijo začasne koristi, sčasoma pa lahko redna vadba joge obravnava nekatere dejavnike, ki prispevajo k dolgočasno videzu kože.

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako lahko joga koristi vaši koži in katere položaje je najbolje narediti.

Kako lahko joga koristi vaši koži

Joga ne more čarobno spremeniti vaše kože. Ta mozolj ali tisti temni podočnjaki ne bodo takoj izginili. In joga dejansko ne more obrniti znakov staranja. Toda z vadbo joge se lahko počutite bolje in lahko izboljšate tudi svoj videz.

Zmanjša raven stresa in izboljša vaš spanec

Raziskave so pokazale, da lahko vadba joge zmanjša raven stresa, zmanjša tesnobo in celo pomaga pri boljšem spancu. Še več, ko se bolje spočijete, je lahko vaša koža videti bolj živahna. Medtem ko dobivate svoje Zzze, se kožne celice vašega telesa obnavljajo in obnavljajo od stresorjev.

Lahko tudi zmanjša vnetje

Nekatere druge raziskave tudi kažejo, da vadba joge lahko zmanjša tudi vnetje, predvsem vnetje, ki ga povzroča stres. Vnetje lahko med drugimi simptomi, ki se lahko pojavijo na koži, povzroči utrujenost in depresijo.

Vadba joge ima lahko pozitivne učinke na kožo, ker zmanjša raven stresa in vam pomaga bolje spati z vsemi predvidenimi koristmi.

Poveča cirkulacijo v glavi in ​​obrazu

Nekatere poze lahko sprožijo hitrejši, kratkoročni sij, saj povečajo cirkulacijo v glavi in ​​obrazu. Druge poze morda ne spodbujajo enakega specifičnega učinka, lahko pa vam pomagajo upočasniti dihanje, se umiriti in čutiti, da se raven stresa umira, kar lahko še vedno pozitivno vpliva na vaš videz.

Joga predstavlja sijaj kože

Oglejmo si nekaj joga poz, s katerimi si lahko pomagate doseči ta sijaj:

Zložite naprej

Forward Fold, znan tudi pod sanskrtskim imenom Uttanasana, bo pospešil cirkulacijo krvi v obraz in glavo iz zelo preprostega razloga: ker se boste nagnili.

Za začetek je to dobra poza, saj jo je enostavno narediti, tudi za začetnike.

Kako narediti naprej zgibanje

1. Začnite tako, da stojite, z nogami v širini bokov in vzporedno.
2. Počasi se upognite od bokov in izdihnite, ko se upognete in približate obraz kolena.
3. Morda boste začutili zategovanje zadnjega dela nog. Zmehčajte kolena, če se vam zdi to podporno.
4. V tem položaju zadržite 20 do 30 sekund.

Nasveti za profesionalce: roke lahko pustite, da se vijejo ali držijo komolce. Ne zapirajte kolen - naj bodo mehka in sproščena.

Pes navzdol obrnjen

Ne glede na to, ali mu rečete pes navzdol, pes navzdol ali Adho Mukha Svanasana, je ta obrnjena poza še ena, zaradi katere bo kri tekla proti vaši glavi in ​​obrazu.

Kako narediti psa navzdol

1. Spustite se na roke in kolena, kot da boste kmalu plazili.
2. Nato počasi dvignite kolena in jih nežno poravnajte, medtem ko dno dvignete proti nebu. Roke in noge naj bodo na tleh (upoštevajte, da nog morda ne boste mogli držati povsem poravnanih na tleh). Vaše telo bo v obrnjeni obliki črke V.
3. V tem položaju zadržite 20 do 30 sekund.

Nasveti za profesionalce: Ne zapirajte kolen in obvezno dihajte.

Poza delfinov

Dolphin Pose ali Ardha Pincha Mayurasana je podoben psu navzdol. Noge in spodnji del telesa so v enakem položaju, toda ravne roke z dlanmi na tleh so upognjene.

V bistvu ste nagnjeni naprej in uravnoteženi na podlakti, z glavo ali čelom, naslonjenimi na tla. Še enkrat ta poza spodbuja cirkulacijo, zaradi katere je lahko vaš obraz videti roza in ja, morda nekoliko sijoč.

Kako narediti pozo delfinov

1. Začnite s to pozo tako, da se postavite v položaj podlaket. Podlakti in dlani pritisnite na blazino v širini ramen.
2. Počasi izravnajte obe nogi, tako da bo vaše telo vodoravno. Sprostite vrat in glejte navzdol proti preprogi
3. Če želite vstopiti v pozo delfinov, stopite s stopali proti rokam, medtem ko visoko dvignite boke. Ko se boki dvignejo, naj se glava in pogled naravno premikata proti nogam.
4. V tem položaju zadržite 20 do 30 sekund.

Pro nasveti: Noge lahko držite naravnost ali pokrčene, odvisno od vaše prilagodljivosti. Še enkrat, ne pozabite dihati in v tem položaju naj bo vaš vrat sproščen.

Poza Cobra

Pozo Cobra, znano tudi pod sanskrtskim imenom Bhujangasana, lahko pripomore tudi k izboljšanju videza kože. Ideja je, da vas poza lahko spodbudi, da odprete prsni koš, globlje dihate in v telo vnesete več kisika.

Kako narediti pozo Cobra

1. Začnite v položaju deske.
2. Na izdihu počasi spustite na tla, roke pa ostanejo na obeh straneh prsnega koša.
3. Zavijte ramena nazaj in nežno pritisnite komolce proti trupu.
4. Potegnite nazaj skozi noge, pritisnite z rokami in počasi pošljite prsni koš naprej in ven.
5. Zadrg vratu naj bo dolg, noge pa aktivne, ko zavrtite ramena nazaj in dvignete prsi s preproge ter poravnate roke.
6. Na izdihu spustite trup navzdol.

Pro nasveti: Komolci naj bodo rahlo upognjeni - ne zapirajte jih. Začnete lahko tudi s Half Cobra in pridete le delno navzgor.

Stojalo za rame

Morda boste videli tudi to drža, imenovano Podprti ramenski podstavek, Sarvangasana ali Salamba Sarvangasana. Ker je obrnjena poza, bo poslala več pretoka krvi v glavo.

Opomba: če ste začetnik, je morda ta poza za vas bolj zahtevna. Morda vas bo tudi nekoliko obremenilo, zato če imate težave z vratom ali hrbtom, boste morda želeli preskočiti to pozi.

Kako narediti stojalo za ramena

1. Lezite ravno na hrbet z rokami ob straneh.
2. Počasi upognite kolena in jih približajte sredini telesa, dvignite stopala s tal.
3. Nato dvignite boke s tal, tako da kolena kažejo proti čelu. Primite obe roki in podprite boke, držite roke upognjene, nadlakti in komolci pa na tleh.
4. Nato dvignite boke, medtem ko premikate roke naprej po hrbtu. Nato postopoma poravnajte noge navzgor. Ko za nekaj sekund zadržite pozo, nežno spustite noge in se vrnite v prvotni položaj.

Nasveti za profesionalce: Za blaženje uporabite ravno blazino ali prepognjeno odejo pod rameni. Ramena položite na rob oblazinjenja in pustite, da glava počiva na tleh. Brado držite v prsih in ne premikajte vratu. Začetniki se morajo pred poskusom v tej pozi posvetovati z inštruktorjem.

Drugi nasveti za nego kože

Seveda obstajajo še drugi načini za izboljšanje kakovosti kože in lažji videz:

• Nosite zaščito pred soncem. Še vedno morate vsak dan nositi zaščitno kremo s širokim spektrom z zaščitnim faktorjem najmanj 30, da zmanjšate izpostavljenost kože sončnim učinkom staranja.
• Objemite vlažilno kremo. Vlažilna krema deluje kot zaščitna ovira za vašo kožo in lahko pomaga, da se počuti (in izgleda) mehko in prožno. Seveda boste želeli izbrati vlažilno kremo, zasnovano tako, da ustreza vašim potrebam kože. Izberite težjo vlažilno kremo na oljni osnovi za suho kožo, za mastno ali kombinirano kožo pa izberite lažjo formulacijo na vodni osnovi.
• Ostanite hidrirani. Vsak dan pijte veliko vode, da bo vaša koža ostala hidrirana. Dobro je tudi za preostali del telesa.
• Počitek Ali redno kakovostno spite? Pomanjkanje spanja lahko poudari tanke črte, povzroči, da so veke videti otekle in podočnjaki postanejo bolj izraziti. Dejansko je ena študija iz leta 2015 pokazala, da je slab spanec povezan s povečanimi znaki staranja, študija iz leta 2017 pa je pokazala, da ljudje na druge, ki premalo spijo, gledajo kot na manj privlačne.
• Spremenite svoj spalni položaj. Dvignite glavo postelje ali ponoči pod glavo položite nekaj blazin. To lahko pomaga zmanjšati verjetnost, da se boste zbudili s krogi in vrečkami pod očmi.

Odvoz

Če iščete hitro nabiranje kože, lahko preizkusite nekaj joga poz.

Dolgoročno si o jogi predstavljajte le eno od več orodij, ki so vam na voljo za ohranjanje zdravja kože, telesa in duha.