Občutek depresije, žalosti ali tesnobe je zelo pogost pri ženskah pred in med obdobjem. Tudi jok, tudi če ne morete povsem ugotoviti, kaj je narobe.
Menstruacija in ovulacija ustvarjata hormonske spremembe skozi ves mesec. Ta nihanja imajo veliko opraviti s tem, zakaj se lahko čustva počutijo kaotična tedne pred menstruacijo. Ti občutki so pogosto del predmenstrualnega sindroma (PMS).
Simptomi PMS, vključno z občutkom modrosti in joka, se lahko razširijo v zgodnje dni menstruacije.
Je to normalno?
Do 75 odstotkov žensk v različni meri doživlja simptome PMS. Sem spadajo tako fizični kot čustveni simptomi. Če se v prvih dneh menstruacije počutite depresivni, tesnobni, razdražljivi ali če se jokate, ste v dobri družbi.
Mnoge ženske to preživijo, vključno z ženskami, ki nimajo drugih simptomov PMS. Če je vaš edini simptom žalost, lahko to povzroči, da jok med menstruacijo zmede. Vedite, da niste sami in da so verjetno krivi vaši hormoni.
Zakaj se to zgodi?
Natančen razlog za žalost in sindrom sindroma sindroma pred in med menstruacijo še ni dokončno znan.
Strokovnjaki pa menijo, da je padec estrogena in progesterona, ki se pojavi po ovulaciji, sprožilec. Ti hormoni zmanjšajo proizvodnjo serotonina, kemičnega nevrotransmiterja.
Nizka raven serotonina
Serotonin včasih imenujejo tudi kemikalija sreče. Pomaga uravnavati vaše razpoloženje, apetit in sposobnost za dober spanec. Ko so ravni serotonina nizke, se lahko pojavijo občutki žalosti, tudi če ni nič narobe.
Slaba kakovost spanja
Kakovost spanja lahko vpliva tudi na razpoloženje. Ker vam zmanjšana raven serotonina otežuje dovolj počitka, boste morda zaspani, duševno utrujeni in razdražljivi.
Če se ne spočijete, ste lahko bolj nagnjeni k joku. To lahko postane tudi začaran krog, saj lahko zaradi občutka žalosti ali stresa težje zaspite.
Spremembe apetita
Spremembe apetita ali želja po uživanju sladke hrane ali hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov so pogoste pri ženskah s PMS. Toda ta živila lahko škodljivo vplivajo na razpoloženje.
Glede na študijo iz leta 1995 ogljikovi hidrati začasno povečajo raven serotonina. Morda se ravno zato poskušate pomiriti s sladko hrano. Hitrost, ki jo dobite, če pretiravate s škatlo krofov, je začasna in lahko povzroči celo globlje občutke depresije.
Če gre za alkohol, po katerem posežete po sladkarijah ali poleg njih, se zavedajte, da lahko tudi poslabša žalost in povzroči jok.
Ne telovadi
Zaradi drugih simptomov PMS, kot sta bolečina in napihnjenost, se boste morda želeli zviti v žogo in ne vaditi. Če sedite, lahko tudi zmanjšate razpoloženje, zaradi česar se počutite slabše.
Zdravljenja
Jok med menstruacijo se pogosto razblini v nekaj dneh. Če se ne, ali če so vaši občutki žalosti pretirani, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko predpišejo zdravila, ki lahko pomagajo.
Sem spadajo kontracepcijska sredstva, kot so kontracepcijske tablete. Kontracepcija ustavi ovulacijo in hormonska nihanja, ki so lahko v središču vaših simptomov.
Zdravnik vam lahko predpiše tudi antidepresive, kot so selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI).
Načini za obvladovanje
Blaga depresija in jok se pogosto spremenita s spremembami v prehrani ali življenjskem slogu:
- Namesto da bi posegli po pol litra sladoleda, poskusite jesti maščobne ribe ali drugo hrano z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin. Dokazano je, da ti pomagajo zmanjšati občutke depresije.
- Poskusite v svoje življenje vgraditi vadbo ali aktivnost, tudi če se počutite napihnjeno ali imate krče. Vadba pomaga telesu sproščati kemikalije, imenovane endorfini, ki pomagajo izboljšati razpoloženje.
- Če vam občutek napihnjenosti preprečuje vadbo, se izogibajte slani hrani, ki lahko poslabša zadrževanje vode. Pomagajo lahko tudi zdravila brez recepta.
- Mogoče je, da se odvrnete od svojih občutkov, ni najlažje, vendar je lahko učinkovito. Poskusite se izgubiti v smešnem filmu ali kakem trilerju. Pomaga vam lahko tudi preživljanje časa s prijatelji ali načrtovanje aktivnosti, ki jo uživate.
- Joga lahko naravno poveča raven serotonina in poveča občutek dobrega počutja. Pomaga tudi pri zmanjševanju stresa.
- Če se zaradi nespečnosti počutite slabše, prenovite svojo nočno rutino, da boste lažje spali. Stvari, ki jih je treba poskusiti, vključujejo izklop elektronike uro pred spanjem in zvečer izločanje kofeina.
- Pomaga lahko tudi aromaterapija. Preizkusite eterična olja, za katera je znano, da imajo pomirjujoče lastnosti, kot so sivka, vrtnica in kamilica.
Kdaj govoriti z zdravnikom
Globoki občutki depresije, žalosti ali tesnobe pogosto zahtevajo strokovno podporo in skrb. Če se počutite apatično, prazno ali brez upanja, morda doživljate depresijo.
Če ste razdražljivi, izredno zaskrbljeni ali ste v stresu, morda imate tesnobo. Ti pogoji se običajno dobro odzivajo na zdravljenje, kot so pogovorna terapija, zdravila ali oboje.
Ženske z določenimi boleznimi lahko ugotovijo, da se simptomi povečajo pred in med obdobjem. To je znano kot predmenstrualno poslabšanje. Pogoji, ki jih lahko poslabša predmenstrualno poslabšanje, vključujejo:
- bipolarna motnja
- velika depresivna motnja
- občutek samomorilnosti (samomorilnost)
- motnja zlorabe alkohola
- motnje hranjenja
- shizofrenija
- anksiozne motnje
Neobvladljivi ali dolgi napadi joka, hude depresije ali žalosti, ki motijo vsakdanje življenje, so lahko hujša oblika PMS, imenovana predmenstrualna disforična motnja (PMDD). Ta bolezen je podobna PMS, vendar je zaradi večje resnosti čustvenih simptomov.
Sodelovanje s strokovnjakom za duševno zdravje vam lahko pomaga, da se počutite bolje. Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni (NAMI) je dober vir, s katerim lahko prepoznate strokovnjaka v bližini kraja, kjer živite.
Spodnja črta
Jok pred in v prvih dneh menstruacije je zelo pogost in je lahko povezan s PMS. Blage občutke žalosti in depresije v tem času pogosto lahko zdravimo doma s spremembami življenjskega sloga.
Če so vaši občutki žalosti izjemni, imate morda bolezen, ki zahteva zdravstveno oskrbo ali podporo strokovnjaka za duševno zdravje.
