Se sprašujete, ali je terapija primerna za vas? Niste sami.
Številni ljudje menijo, da potrebujejo pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje, zlasti kadar:
- ki se soočajo s pomembno krizo
- soočanje z daljšim obdobjem tesnobe ali depresije
- spopadanje z velikim življenjskim prehodom
- spopadanje z zapleteno družinsko dinamiko
- spopadanje s težavami v zvezi
- poskuša obvladovati odvisnost ali zlorabo substanc
- ki želijo spremeniti boljše duševno in čustveno zdravje
Ne glede na vaš razlog terapija ponuja široko paleto koristi za vse nas. Tu je šest vrst terapije in prednosti vsake.
Prednosti govorne terapije
Pogovorna terapija (tudi psihoterapija) je orodje, ki ga uporabljajo:
- psihiatri
- psihologi
- terapevti
Pogovorna terapija spodbuja odkrit in iskren dialog o vprašanjih, ki vas povzročajo v stiski. Skozi odnos s terapevtom si boste prizadevali prepoznati in razumeti, kako ti stresorji vplivajo na vaše življenje, ter razviti strategije za obvladovanje simptomov.
Če ste še vedno na ograji glede prednosti govorne terapije, razmislite o tem: približno 75 odstotkov ljudi, ki sodelujejo v govorni terapiji, ima nekaj koristi, pravi Ameriško psihološko združenje.
Pri čem lahko pomaga terapija s pogovori?
Pogovorna terapija, ki se osredotoča na komunikacijo, vam omogoča razpravo o težavah, ki segajo od obvladovanja stresa in težav v odnosih do depresije in anksioznih motenj.
Psihoterapija je orodje, ki ga terapevti uporabljajo tudi za lažje svetovanje. To tehniko lahko uporabljajo za individualno, skupinsko, parsko ali družinsko terapijo.
Prednosti individualne terapije
V primeru individualne terapije je odnos med vami in vašim terapevtom, ki se spodbuja s terapijo s pogovori, ključnega pomena za vaš uspeh.
Individualna terapija vam daje varen prostor za raziskovanje svojih misli, občutkov in skrbi.
Za razliko od parov, družinske ali skupinske terapije se individualna terapija osredotoča samo na vas. To omogoča globlje razumevanje problemov in več časa za razvoj strategij spoprijemanja s težavami.
Cilj individualne terapije je spodbuditi spremembe in izboljšati kakovost življenja s samozavedanjem in samoraziskovanjem.
Na terapiji lahko tudi:
- pomagajo izboljšati komunikacijske spretnosti
- vam pomagajo, da se počutite pooblaščene
- vam omogoči, da razvijete sveže vpoglede v svoje življenje
- naučite se bolj zdravih odločitev
- razviti strategije obvladovanja stiske
Prednosti družinske terapije
Ko se družine soočajo z ovirami, ki se zdijo previsoke, da bi jih premagale same, lahko poiščejo pomoč pri družinskem terapevtu. Po mnenju Ameriškega združenja za zakonsko in družinsko terapijo lahko terapevt:
- ovrednotiti in zdraviti duševne in čustvene motnje
- ovrednotiti in zdraviti vedenjske težave
- obravnavati vprašanja odnosov v okviru družinskega sistema
Za razliko od individualne terapije zdravljenje ni namenjeno samo eni osebi - četudi je to edini član družine, ki sodeluje s terapevtom. Namesto tega je poudarek na nizu odnosov, ki tvorijo družinsko enoto.
Nekatere najpomembnejše prednosti družinske terapije vključujejo:
- izboljšanje komunikacijskih veščin
- zagotavljanje pomoči pri zdravljenju težav z duševnim zdravjem, ki vplivajo na družinsko enoto (kot so zloraba substanc, depresija ali travma)
- ponuja sodelovanje med družinskimi člani
- razvoj posameznih strategij spoprijemanja
- določitev načinov iskanja zdrave opore
Prednosti terapije za pare
Mislite, da je terapija za pare namenjena samo ljudem, ki imajo težave? Pomisli še enkrat!
Poročni in družinski terapevti so prvi, ki trdijo, da je terapija za pare učinkovit način za ohranjanje razmerja na pravi poti, preden se umakne. Če pa so obremenitve resnične in je komunikacija skoraj nemogoča, odhod na terapijo omogoča parom, da se srečajo z nevtralno stranko.
Eden od temeljnih ciljev terapije za pare je učenje izboljšanja medosebne dinamike. Pregled raziskav iz leta 2016 kaže, da je terapija za pare učinkovito zdravljenje, kadar par doživlja individualno in relacijsko stisko.
Pari terapijo iščejo iz različnih razlogov. Nekatere najpogostejše koristi, ki jih navajajo pari, vključujejo:
- izboljšanje komunikacijskih veščin
- reševanje konflikta
- povrnitev izgubljenega zaupanja
- povečanje skupne podpore
- obnavljanje intimnosti
- spoznavanje, kako se podpirati v težkih časih
- tvori močnejšo vez
Prednosti kognitivno-vedenjske terapije
Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) je mešanica dveh drugih terapij: vedenjske in kognitivne.
Terapevti uporabljajo to tehniko za zdravljenje številnih stanj, vključno z:
- anksiozne motnje
- bipolarna motnja
- depresija
- motnje hranjenja
- zloraba substanc in odvisnost
- obsesivno kompulzivna motnja
- fobije
- posttravmatska stresna motnja
V CBT bo vaš terapevt vodil seje s poudarkom na pomembni vlogi razmišljanja o tem, kako se počutite in kaj počnete.
Kar zadeva učinkovitost, se je CBT izkazal za uspešnega kot samostojna možnost zdravljenja ali kot dopolnilna terapija zdravilom za več stanj duševnega zdravja, vključno z:
- anksiozne motnje
- bipolarna motnja
- depresija
Pregled raziskave iz leta 2017 je pokazal, da ima CBT pozitiven učinek na ljudi, ki živijo z bipolarno motnjo:
- zmanjšanje ravni depresije
- zmanjšanje resnosti manije
- zmanjšanje stopnje ponovitve ali kako pogosto ljudje doživljajo manijo in depresijo
- povečanje psihosocialnega delovanja, kar pomeni izboljšanje sposobnosti in izkušenj v vsakodnevnih dejavnostih in odnosih
Pregled iz leta 2015 poroča, da je CBT najbolj dosledno podprta psihoterapevtska možnost za zdravljenje anksioznih motenj.
Prednosti spletne terapije
Način, kako iščemo pomoč, se spreminja, ko se več ponudnikov seli na spletne platforme. Že ideja o možnostih je ena od prednosti spletne terapije ali teleterapije.
Ne samo, da vam to omogoča, da se srečate s terapevtom, kjer koli že ste, temveč tudi svobodo pri izbiri načina dostave te terapije. Z drugimi besedami, do terapevta lahko pridete iz telefona, aplikacije ali prek spleta.
Tako boste morda lažje našli svetovalca, s katerim se povežete in z njim dobro komunicirate.
Sposobnost tako dobiti pomoč za duševno zdravje pomeni, da ima več ljudi dostop do terapije kot kdaj koli prej. Pomaga tudi zmanjšati stigmo, povezano z duševnim zdravjem, in vam ponuja možnosti.
Če vas skrbi, da spletna terapija ni tako učinkovita kot osebna, upoštevajte rezultate te majhne študije iz leta 2014. Raziskovalci so ugotovili, da je internetno zdravljenje depresije enako koristno kot terapija osebno.
Čeprav telefonska in spletna terapija v vseh situacijah morda ne bosta delovala pri vseh, lahko poskusite.
Načini iskanja terapevta
Tako kot obstajajo možnosti za pogovor s terapevtom po telefonu, glasovnem klepetu in v spletu, obstajajo:
- nasveti, kako najti pravega terapevta zase
- načine za iskanje cenovno ugodne terapije
- orodja za iskanje virov in oskrbe v vaši bližini, kot sta NAMI HelpLine in FindCare Healthline
Če se ukvarjate s terapijo, morate začeti s pogovorom s splošnim zdravnikom o napotnici.
Odvoz
Sodelovanje s psihologom, terapevtom ali svetovalcem v terapevtskem odnosu vam daje priložnost, da raziščete svoje misli, občutke in vzorce vedenja.
Pomaga vam lahko tudi pri učenju novih veščin in tehnik spoprijemanja z boljšim obvladovanjem dnevnih stresorjev in simptomov, povezanih z diagnozo.
Prednosti svetovanja
- Raziskujte misli, občutke in skrbi brez presoje.
- Razviti strategije spoprijemanja z različnimi situacijami.
- Vadite samorefleksijo in zavedanje.
- Delajte na navadah, ki bi jih radi spremenili.
- Izboljšajte, razumejte in komunicirajte o odnosih.
