Mineralni kalij ima bistveno vlogo v mnogih bioloških procesih, vključno z gibanjem in doseganjem najvišjih fizičnih zmogljivosti. Ampak, če imate hiperkalemijo ali visoko raven kalija v krvi, ima to svoje izzive, zlasti kar zadeva vadbo.
V nadaljevanju si oglejte, kaj se zgodi z nivojem kalija med vadbo, in nasvete, kako varno vaditi, če imate hiperkalemijo.
Vloga kalija v telesu
Kalij je bistveni mineral in elektrolit, ki ga vaše telo potrebuje za preživetje. Zdrave funkcije celic, živcev in mišic se zanašajo na kalij.
Za dobro zdravje vaše telo potrebuje ravno pravo količino kalija v krvi. Premalo (hipokalemija) ali preveč kalija (hiperkalemija) lahko moti delovanje živcev in mišic in je lahko celo nevarno.
Normalne koncentracije kalija v krvi bi se morale znižati v območju od približno 3,6 do 5 milimolov na liter (mmol / L), čeprav nekateri laboratoriji uporabljajo nekoliko drugačne vrednosti.
Ko ledvice delujejo pravilno, odvečni kalij iz telesa izločajo skozi urin. Zdravstvene razmere, kot so ledvične bolezni, bolezni srca ali diabetes, lahko vplivajo na sposobnost ledvic, da uravnavajo raven kalija v telesu in povečajo tveganje za hiperkalemijo.
Ko se koncentracija kalija v krvi preseže normalno, lahko sproži nenadne, hude simptome, kot so palpitacije srca, težko dihanje, bolečine v prsih, slabost ali bruhanje. To je lahko življenjsko nevarno in zahteva nujno medicinsko oskrbo.
Če je vaše srce dobro in je raven kalija rahlo povišana, lahko sprejmete druge ukrepe za zdravljenje hiperkalemije.
Kalij in gibanje
Ko vadite, vaše mišice izgubijo kalij. To povzroči znatno povišanje ravni kalija v krvi. Pri večini ljudi ledvice dokaj hitro odfiltrirajo odvečni kalij, raven kalija pa se v nekaj minutah počitka normalizira.
Ko imate zdravstveno stanje, kot je hiperkalemija ali bolezen srca, lahko povečanje kalija povzroči resne težave s srčnim ritmom, znane kot aritmija, ki jo povzroča vadba.
Toda redna vadba je pomembna za zdrav način življenja in vam lahko pomaga:
- ohranite zdravo težo glede na svojo telesno velikost
- krepi mišice
- povečati prilagodljivost
- krepijo razpoloženje in duševno zdravje
- izboljšanje splošnega zdravja
Raziskave kažejo, da lahko telesna pripravljenost ali trening pomagata zmanjšati zvišanje ravni kalija med vadbo.
Nasveti za varno vadbo s hiperkalemijo
Visok kalij je lahko nevaren, zato se pred začetkom nove vadbe posvetujte s svojim zdravnikom. Ocenijo lahko vaše dejavnike tveganja in priporočijo vadbeni načrt, ki je varen za vas. Nekateri od teh dejavnikov tveganja so:
- kronična v primerjavi z akutno hiperkalemijo
- obseg ledvične bolezni ali poškodbe srca
- druge sočasne zdravstvene razmere in zdravila
- starost in splošno zdravje
Glede na to je nekaj nasvetov za začetek:
Ostanite hidrirani
Na splošno je pomembno, da ostanete hidrirani, ko vadite. Ne pozabite upoštevati zdravnikovih navodil za omejevanje tekočine, če imate ledvično bolezen.
Začni hoditi
Ne glede na vašo prejšnjo raven aktivnosti je hoja dobra izbira. Počasi lahko povečate dolžino in hitrost svojih sprehodov in pri tem napihnete svež zrak.
Premikajte se čez dan
Če je mogoče, dodajte več gibanja dnevu. Če ste na primer večino časa mirujoči, naj bo smiselno, da se vsako uro premikate nekaj minut. Izvajate opravke? Izberite stopnice nad dvigali in parkirajte dlje od vhodov. Imate psa? Čez dan se bolj sprehajajte in igrajte odmore.
Raztegniti
Začnite dan z nekaj razteznimi vajami, da povečate prožnost in začnete. Pred vadbo in po njej se tudi raztegnite.
Začnite z majhnimi in gradite postopoma
Začnite z vadbo z nizko intenzivnostjo. Če se zdi, da pretiravate, se ne potiskajte. Povlecite nazaj in poskusite znova pozneje. Počasi povečujte svojo aktivnost.
Po odobritvi zdravnika lahko sčasoma svoji rutini vadbe dodate bolj stroge dejavnosti.
Počitek
Ne potiskajte se preveč. Vadite si čas za počitek in okrevanje po vadbi.
Čas je pravi
Idealno je, če si vzamete čas za vsak dan. Če je mogoče, poskusite razporediti telesno aktivnost za zgodnejši dan. Vadba preblizu spanju lahko moti dober spanec.
Sodelujte s svojim zdravnikom
Nadaljujte z obiski zdravnika, jemljite zdravila, kot je predpisano, in nadaljujte z obvladovanjem drugih zdravstvenih stanj. Če imate kakršne koli pomisleke glede vadbe, se pogovorite s svojim zdravnikom.
Ostanite motivirani
Potrebujete malo dodatne motivacije, da se nadaljujete? Preizkusite te nasvete:
- S programom za fitnes ali števcem korakov sledite napredku in vas opomnite na premik.
- Pridružite se sprehajalni skupini ali povabite prijatelja, da hodi z vami.
- Vlagajte v tekalno stezo ali sobno kolo. Uporabite jih lahko med poslušanjem glasbe ali gledanjem najljubše oddaje. So tudi priročna nadomestna oprema za treninge na prostem v slabem vremenu.
- Izberite telesno aktivnost, v kateri uživate, na primer tenis, golf, vrtnarjenje ali plavanje, tako da boste bolj verjetno, da se je boste držali.
- Poskusite nekaj novega, na primer jogo ali tai chi.
- Zastavite si majhen, dosegljiv cilj, nato pa, ko ga izpolnite, postavite drugega.
Drugi nasveti glede življenjskega sloga
Kalij je v ameriški prehrani pravzaprav zelo premalo porabljeno hranilo. Če pa imate hiperkalemijo, boste morda imeli koristi od diete z nizko vsebnostjo kalija. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) so največji prehranski viri kalija za odrasle v ZDA:
- mleko
- kava
- čaj
- krompir
Če imate hiperkalemijo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom, da zmanjšate vnos teh in drugih živil z visoko vsebnostjo kalija, kot so:
- sadje, kot so marelice, pomaranče in banane
- zelenjava, kot so buče, špinača in brokoli
- stročnice, kot so leča, soja in fižol
- mleka, kot sta mleko in jogurt
- živalske beljakovine, kot so piščanec, losos in govedina
Medtem ko zmanjšujete ta živila, vse hranilne snovi, ki jih vaše telo potrebuje, ne pozabite dobiti iz drugih virov. Če ste na dieti z malo natrija, se izogibajte nadomestkom soli, ki vsebujejo kalij. Nekateri multivitamini lahko vsebujejo tudi kalij, zato preverite nalepke.
Zdravnik ali dietetik vam lahko pomaga prilagoditi prehrano, ki ustreza vašim potrebam. Vzemite vsa zdravila, kot je predpisano, in obvestite svojega zdravnika, če jemljete kakršna koli prehranska dopolnila.
Pomemben je tudi spanec. Poskusite zaspati 7 do 9 ur vsako noč. Raziskave kažejo, da sta dobra kakovost spanja in dovolj spanja povezana z boljšo mišično močjo.
Sodelujte s svojim zdravnikom za obvladovanje drugih zdravstvenih stanj, zlasti tistih, ki so povezana s hiperkalemijo, kot je ledvična bolezen. Pogovorite se o vseh drugih zdravilih, ki jih morda jemljete, ki lahko povečajo tveganje za hiperkalemijo, vključno z običajno predpisanimi zdravili za bolezni srca ali hipertenzijo, kot so zaviralci ACE in številne vrste diuretikov.
Navedite kakršne koli simptome, kot je utrujenost mišic. Poiščite nujno oskrbo, če se vam nenadoma pojavijo palpitacije srca, bolečine v prsih, težko dihanje, slabost ali bruhanje.
Odvoz
Vaše telo potrebuje kalij za pravilno delovanje, toda ko postane raven previsoka, je to lahko nevarno. Obstaja več korakov za obvladovanje visokega kalija, od jemanja predpisanih zdravil do prehrane z nizko vsebnostjo kalija.
Vadba je pomembna tudi za vaše splošno zdravje in počutje. Telesna aktivnost lahko vpliva na raven kalija v krvi, zato se pred hiperkaliemijo posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete vaditi in se ukvarjate z vadbo.
Ko dobite zeleno luč, začnite z vadbami z nizko intenzivnostjo in po priporočilu sledite svojemu zdravniku.
