Zdravo hujšanje ni čaroben trik. Za večino ljudi hujšanje zahteva redno gibanje, skupaj z zavestnimi odločitvami o tem, kaj, kdaj in koliko jesti.
Hormoni in zdravstveno stanje lahko vplivajo na vaš napredek. Tudi vaš um in čustva lahko igrajo pomembno vlogo v procesu. Tu so vam lahko v pomoč hipnoterapija in samohipnoza.
Hipnoterapija sama verjetno ne bo prinesla dramatičnih rezultatov izgube teže, vendar obstajajo dokazi, da lahko pomaga spremeniti prepričanja in čustvene povezave, ki vplivajo na vašo sposobnost učinkovitega spreminjanja prehrane in vadbe.
Ali lahko samohipnoza pomaga pri hujšanju?
Nekatere študije kažejo, da vam lahko samohipnoza pomaga pri izgubi teže.
Spodbujanje samokontrole
V eni študiji iz leta 2018 so udeleženci v dveh skupinah prejeli individualne načrte obrokov in vadbe. Ena od skupin se je prav tako naučila, kako s tehnikami samohipnoze povečati občutek samokontrole tik pred jedjo.
Na koncu preskušanja je skupina za samohipnozo zaužila manj kalorij in izgubila več teže. Rekli so tudi, da se jim je po posegu po hipnozi izboljšala kakovost življenja.
Pomembno je vedeti, da so udeleženci te študije sodelovali s terapevti, da bi se naučili učinkovitih tehnik hipnoterapije, preden so jih začeli izvajati sami.
Vodena hipnoterapija, ki jo izvajajo usposobljeni in certificirani terapevti, je dober kraj za učenje tehnik, ki delujejo.
Spodnja telesna masa
V majhni študiji iz leta 2020 so raziskovalci v klinično nadzorovanem programu spremljali učinke hipnoterapije na 32 ljudi.
Po 10 tednih vodene hipnoterapije so imeli udeleženci študije v krvi nižji indeks telesne mase (ITM) in znižano raven leptina, hormona, povezanega z debelostjo.
Poleg tega se je povečala raven adiponektina, hormona, ki ga vaše telo potrebuje za zaščito pred debelostjo in diabetesom tipa II.
Kombinirana terapija
Mnogi zdravstveni delavci menijo, da je hipnoterapija najučinkovitejša, če jo kombiniramo z drugimi učinkovitimi ukrepi za hujšanje.
V enem pregledu iz leta 2009 so raziskovalci ugotovili, da je bila hipnoterapija najučinkovitejša za hujšanje, če je bila kombinirana s prehrano in vadbo.
Kako natančno pomaga samohipnoza za hujšanje?
Potrebno je več raziskav, da bi natančno razumeli, kako deluje povezava um-telo pri hipnoterapiji za hujšanje.
Čeprav so raziskovalci že desetletja preučevali učinke hipnoterapije na hujšanje, je malo znanega o tem, kako lahko hipnoza spremeni vašo težo. O tem pravijo strokovnjaki:
Pomaga lahko pri razreševanju podzavestnih čustvenih konfliktov
Kathy Barringer, LPCC, pooblaščena strokovna klinična svetovalka v Centru za integrativno medicino klinike Cleveland, vodi klinični program Eating Well.
Hipnoterapija, pravi Barringer, lahko cilja na nerešena čustvena vprašanja, zaradi katerih ljudje ne morejo shujšati.
"Če imam vse informacije, ki jih potrebujem, da lahko sprostim težo, vendar še vedno jem zaradi čustev in ne zaradi lakote, moram pogledati osnovna čustva, ki jo poganjajo," pojasnjuje.
Ljudje, ki so v preteklosti že imeli travme, zlorabe ali kaos, se morda ne zavedajo, da njihova osebna zgodovina vpliva na njihove trenutne poskuse ohranjanja zdrave telesne teže.
"Hipnoterapija lahko pomaga pri ozdravitvi travme, da lahko oseba nadaljuje in sprosti težo," pravi Barringer.
Pomaga lahko pri popravljanju miselnih napak in škodljivih prepričanj
Hipnoza lahko pomaga tudi pri popravljanju kulturnih zmot in napačnih prepričanj, ki omejujejo sposobnost ljudi, da najdejo zdravo težo. Barringer kot izjemen primer poudarja ideale tankega telesa, ki so vpeti v ameriško kulturo.
"Eden od načinov, kako lahko hipnoterapija pomaga, je izpodbijanje dojemanja ljudi o tem, kako bi moralo izgledati človeško telo," pravi. "V svoji kulturi verjamemo, da je edino zdravo telo tanko telo."
Če se naučimo ceniti spremembe v telesu - recimo po porodu ali kot rezultat staranja - lahko ljudem pomagamo, da opustijo nekaj stresa in perfekcionizma pri ciljih hujšanja. "Naše telo nas nosi skozi življenje," ugotavlja Barringer.
Pravi, da lahko hipnoza, bodisi posamezna bodisi v skupinah, pomaga ljudem, da revidirajo druga nekoristna prepričanja, na primer povezovanje hrane s samonagrajevanjem.
Namesto da bi si na primer s hrano pomagali po težkem dnevu, vam hipnoza lahko pomaga izbrati nagrado, ki ne spodkopava vaših načrtov zdrave prehrane.
"Jesti se lahko naučimo iz kraja, ki si zasluži dobro zdravje," pravi. "Priboljški bi morali zagotavljati dobro zdravje, kar si pravzaprav zaslužim."
Lahko vam pomaga zmanjšati hrepenenje
S hipnoterapijo lahko zmanjšate željo po nezdravi hrani. Na primer, v programu Eating Well terapevti uporabljajo vodene posnetke in skupne hipnoterapije, da zmanjšajo izbiro prehrane, ki bi lahko ovirala vaš napredek pri hujšanju.
Študije so pokazale, da lahko vodene posnetke uporabimo za zmanjšanje problematične želje po hrani. Strokovnjaki pravijo, da ko ste enkrat usposobljeni, si lahko z vodenimi slikami in hipnoterapijo pomagate, ko je treba.
Kakšna je samohipnoza za hujšanje?
Seje hipnoterapije običajno trajajo od 50 minut do 2 uri. Specifične tehnike se od terapevta do terapevta razlikujejo, vendar se veliko sej začne z iskanjem udobnega položaja, bodisi sedečega ali ležečega.
Nato boste morda pozvani, da zaprete oči ali se osredotočite na določen predmet. Nato vas bo terapevt vodil skozi vrsto globokih dihalnih vaj.
Ko se začnete sproščati, vas bo terapevt morda vodil, da si zamislite varno in umirjeno mesto, na primer vodno telo, ki ga radi obiskujete.
Ko vstopite v globoko sproščeno stanje, ki mu včasih rečejo tudi trans, vam lahko terapevt predlaga zdrave miselne vzorce ali prepričanja, ki nadomestijo tiste, ki vam ne ustrezajo.
Del vašega poudarka so lahko tudi samopotrditvene besede in besedne zveze. Sčasoma vas bo terapevt nežno povabil, da svojo pozornost ponovno usmerite na »tukaj in zdaj«.
Ko se postopka naučite, lahko te meditativne tehnike uporabljate sami, ko jih potrebujete. Nekateri terapevti dejansko v vaš hipnozni postopek vključijo predlog, ki vam omogoča, da pozneje izveste lastno hipnotično stanje.
Ali obstajajo še kakšne prednosti samohipnoze?
Ena najpogostejših prednosti hipnoterapije, bodisi samostojne ali vodene, je občutek sproščenosti in umirjenosti.
Barringer pravi, da hipnoterapija znižuje količino kortizola (hormona, povezanega z vašim stresnim odzivom) v telesu. Učinkovito je zniževal tudi krvni tlak.
"Vse to lahko pomeni boljše zdravstvene oznake," pravi.
Kaj pa neželeni učinki?
Hipnoterapija je običajno poceni in pri večini ljudi negativnih stranskih učinkov ni. Če pa imate zdravstveno stanje, ki vpliva na vašo težo, je pomembno, da za zdravljenje tega osnovnega stanja sodelujete z zdravnikom ali zdravstvenim delavcem.
Hipnoterapija je priporočljiva za vsakogar, samohipnoza in hipnoterapija pa sta lahko v pomoč ljudem, ki poskušajo shujšati.
Kako najti usposobljenega hipnoterapevta za začetek samohipnoze za hujšanje?
Barringer priporoča, da ljudje sodelujejo s svetovalcem ali terapevtom, ki ima državno licenco na področju duševnega zdravja in je bil posebej usposobljen za hipnoterapijo.
Izkušen hipnoterapevt, ki se je osebno podvrgel hipnoterapiji, je velik bonus, toda Barringer poudarja, kako pomembno je najti terapevta, ki je usposobljen v spoštovanem programu hipnoterapije.
Potrjenega hipnoterapevta lahko najdete na svojem območju z orodjem ponudnika Wellness Institute.
Spodnja črta
Samohipnoza je lahko učinkovit način za izgubo teže, še posebej, če jo kombiniramo s spremembami prehrane in vadbe.
Najboljši način za začetek je sodelovanje z licenciranim terapevtom, posebej usposobljenim za hipnoterapijo, tako da vam bodo tehnike, ki se jih naučite, bolj koristile. S hipnoterapijo lahko zdravite spomine in čustva, ki sabotirajo vaš napredek pri hujšanju.
Hipnoterapijo lahko uporabite tudi za krepitev zdravega odnosa, popravljanje kulturnih in osebnih prepričanj, ki vas zadržujejo, in zmanjšanje želje po hrani, ki jo želite omejiti ali izključiti iz prehrane.
Zdravo hujšanje je zelo individualen proces. Kar ustreza eni osebi, morda ne bo delovalo komu drugemu - in tisto, kar deluje v enem obdobju vašega življenja, morda ne bo delovalo v drugem.
Podporni terapevt, ki vam lahko pomaga, da se s hipnoterapijo sprostite in se ponovno naučite, vam lahko izboljša verjetnost za uspeh.
