Vitamin D in vaše zdravje
Vitamin D se z razlogom imenuje sončni vitamin. Ne samo, da vaše telo tvori vitamin D, ko je koža izpostavljena soncu, ampak vemo tudi, da vitamin D lahko odvrne številne zdravstvene težave.
Vitamin D je naravno prisotna spojina, ki uravnava uporabo kalcija in fosforja v telesu. Ključnega pomena je za tvorbo kosti in zob.
Ker je vitamin D tako pomemben za rast kosti, so se nekateri raziskovalci spraševali, ali lahko dodatki pomagajo pri bolečinah v sklepih.
Ali raziskave podpirajo vitamin D kot zdravljenje bolečin v sklepih?
Ena študija je pokazala, da so bolniki, ki živijo s kronično bolečino in jim primanjkuje vitamina D, najverjetneje koristili jemanje dodatkov vitamina D. Potrebno pa je več informacij, da se ugotovi, ali lahko dodatki vitamina D pomagajo vsem, ki živijo s kronično bolečino.
Druga študija je napovedala, da odrasli s pomanjkanjem vitamina D, starejši od 50 let, bolj verjetno razvijejo bolečine v kolčnih in kolenskih sklepih. Študija je tudi ugotovila, da se bolečina pogosteje poslabša, če pomanjkanja ne zdravimo.
Študija je proučevala raven vitamina D pri ljudeh z revmatoidnim artritisom (RA), avtoimunskim stanjem, zaradi katerega telo napada svoje sklepe. Študija je pokazala, da je imela večina udeležencev nizko raven vitamina D.
Raziskovalci so ugotovili, da je nizka raven vitamina D zaplet RA. Druge študije so zaključile, da imajo ljudje z RA nizko raven vitamina D zaradi kortikosteroidnih zdravil.
Vendar pa je študija žensk v postmenopavzi, skupine, ki pogosto doživlja bolečine v sklepih, pokazala, da jemanje dnevnih dodatkov vitamina D3 in kalcija ne izboljša bolečine v sklepih.
Zakaj potrebujemo vitamin D?
Morda najbolj znana korist vitamina D je, da krepi kosti in zobe. Preden je bil vitamin D rutinsko dodan hrani, vključno z mlekom, so bili otroci izpostavljeni tveganju za rahitis.
Pri odraslih vitamin D odganja osteomalacijo (mehke kosti) in osteoporozo (izguba kostne mase). Ljudje s pomanjkanjem vitamina D imajo večjo verjetnost okužb in odpornosti na inzulin. Nekatere študije so pomanjkanje vitamina D povezale s koronarno arterijsko boleznijo. Vendar pa za potrditev povezave ni dovolj raziskav.
Kako lahko preprečim pomanjkanje vitamina D?
Za večino ljudi priporočena dnevna doza vitamina D znaša 600 mednarodnih enot (ie). Dojenčki do 1. leta starosti potrebujejo le 400 IU, odrasli, starejši od 70 let, pa 800 IU. Če želite dobiti priporočeno dnevno dozo, poskrbite, da jeste pravilno hrano in se sončite.
Jejte pravo hrano
Hrana je najboljši način za pridobivanje vitamina D. Ribe, mlečni izdelki in obogatene žitarice so dober vir.
Viri vitamina D
Privoščite si sončno svetlobo
Izpostavljenost soncu je drugi pomemben vir vitamina D. Ultravijolična (UV) svetloba sproži kemično reakcijo v koži, ki proizvaja uporabno obliko vitamina D. Koliko vitamina D vaše telo povzroča spremembe v okolju in kako dobro vaša koža absorbira vitamin D. Tisti s temnejšo kožo potrebujejo več izpostavljenosti soncu.
Pravi odmerek sonca za pridobivanje vitamina D je težko oceniti. Odvisno od barve kože in od tega, kako dobro absorbirate vitamin D, si prizadevajte za približno 5 do 30 minut izpostavljenosti med 10. in 15. uro. vsaj dvakrat na teden.
Izpostavljenost mora biti na obrazu, rokah, nogah ali hrbtu, brez zaščite pred soncem. Zaščitne kreme z zaščitnim faktorjem 8 ali več blokirajo UV-žarke, ki proizvajajo vitamin D.
Za nekatere ljudi bo morda potreben dodatek, ne glede na čas sončenja. O svojem nivoju vitamina D se pogovorite s svojim zdravnikom.
Če delate v pisarni ali živite na območju, ki nima veliko sonca, razmislite o nakupu svetilke z vitaminom D.
Kaj se zgodi, če dobite preveč vitamina D?
Zelo redko je dobiti preveč vitamina D. Toda preveliko odmerjanje je lahko zelo resno. Toksičnost vitamina D je najverjetneje posledica preveč prehranskih dopolnil.
Če nekaj mesecev uživate 60.000 ie vitamina D na dan, lahko toksičnost vitamina D povzroči. To je približno 100-krat več kot običajni prehranski dodatek za odrasle v višini 600 ie. Ljudje, ki imajo določene zdravstvene težave, bodo morda potrebovali manj vitamina D kot povprečna oseba in bodo bolj dovzetni za presežne ravni.
Vaše telo uravnava količino vitamina D, ki ga dobi zaradi sončne svetlobe in hrane. Težko je dobiti preveč vitamina D s sonca. Preveč časa na soncu moti vaše telo in ustvarja vitamin D.
Največje tveganje za izpostavljenost soncu je kožni rak. Preden greste ven na sonce, nosite zaščito pred soncem z zaščitnim faktorjem najmanj 15. Zaščitne kreme je treba nanašati vsaki 2 uri.
Toksičnost vitamina D lahko povzroči kopičenje kalcija v krvi. To je stanje, znano kot hiperkalciemija. Simptomi vključujejo:
- slab apetit
- slabost
- bruhanje
- šibkost
- pogosto uriniranje
- težave z ledvicami
Primarno zdravljenje je zmanjšanje ali prekinitev uporabe dodatkov vitamina D. V skrajnih primerih bodo morda potrebne intravenske tekočine ali zdravila.
Odvoz
Ljudje z nizko vsebnostjo vitamina D imajo pogosto bolečine v sklepih. Dodatki vitamina D lahko zdravijo bolečine v sklepih pri nekaterih ljudeh s pomanjkanjem vitamina D. Vendar raziskave ne podpirajo tega, da bi ljudje z zdravo vsebnostjo vitamina D morali jemati te dodatke pri bolečinah v sklepih.
-supplies-at-the-pharmacy.jpg)
-relationships.jpg)
