Pregled
Gibanje je dobro za vse. Redno izvajanje aerobnih vaj in vaj za moč lahko zmanjša vaše tveganje za kronične bolezni, kot so diabetes tipa 2, debelost, nekatere vrste raka in bolezni srca. Pomaga tudi pri krepitvi kosti in mišic.
Pilates je vrsta dejavnosti, ki je še posebej koristna za ljudi, ki jim je bila diagnosticirana multipla skleroza (MS). Osredotočenost programa na stabilnost in mišično moč jedra je dobra za izboljšanje ravnotežja in gibanja. Pilates pomaga tudi pri zmanjševanju utrujenosti, ki je pogost simptom MS.
Pilates je vadbeni program, ki ga je v dvajsetih letih 20. stoletja razvil nemški inštruktor fitnesa Joseph Pilates. Ta gibanja je prvotno ustvaril z namenom rehabilitacije, da bi ljudem pomagal pri okrevanju po poškodbah.
Ker imajo vaje majhen učinek, so na splošno izvedljive za ljudi vseh starosti in kondicije. Vse več raziskav kaže, da je ta program lahko še posebej koristen za ljudi z MS.
Kako lahko pilates pomaga pri simptomih MS?
Pilates ima številne prednosti za države članice. Pomaga lahko:
- okrepite mišice, ki podpirajo sklepe
- izboljšati ravnotežje, moč, stabilnost in prilagodljivost
- povečati zavedanje položaja telesa
- izboljšati razdaljo hoje
- izboljšati splošno počutje in kakovost življenja
- zmanjšati bolečino in utrujenost
- zmanjšajo tveganje padca
- izboljšati spomin in druge kognitivne simptome
Študija iz leta 2018 je odkrila 15-odstotno izboljšanje oddaljenosti in časa med ljudmi z MS, ki so dvakrat tedensko vadili pilates. Raziskovalci so sposobnost hoje ocenili tako, da so udeleženci hodili naprej in nazaj, kolikor so lahko, na 100-metrski progi.
Pregled 14 študij je preučeval različne učinke pilatesa na ljudi z MS. Raziskovalci so našli dokaze, da praksa izboljšuje utrujenost, ravnotežje, sposobnost hoje in splošno kakovost življenja.
Študija je zaključila, da je pilates z nekaj opozorili varen in učinkovit način za izboljšanje telesne funkcije pri ljudeh z MS. Več študij je bilo majhnih in ne kakovostnih. In Pilates se ni izkazal nič bolje kot druge vrste fizikalnih terapij.
Nasveti in previdnostni ukrepi
Nekatere telovadnice, ki imajo tečaje pilatesa, lahko včasih uporabljajo stroj, imenovan Reformer. Videti je malo kot postelja z drsno klopjo na sredini.
Za izvajanje pilatesa vam ni treba uporabljati reformatorja ali katere koli druge opreme. Vse, kar potrebujete, je preproga in odpor vašega telesa. Raziskave so pokazale, da so vaje pilates enako učinkovite, kadar jih izvajate na tleh.
Nekateri treningi pilatesa vključujejo pasove ali kroglice za odpornost. Ali boste te pripomočke uporabljali v svoji praksi, je odvisno od vas, vendar vam lahko pomagajo pri podpori telesa, medtem ko greste skozi gibe.
Čeprav pilates ni aerobna vadba, se lahko med vadbo pilatesa vseeno vročite in prepotete, kar bi lahko razvnelo vaše simptome. Vadite v klimatizirani sobi ali nosite hladilni telovnik, da se izognete pregrevanju. Pijte veliko vode, da ostanete hidrirani.
Pilates se praviloma izvaja z bosimi nogami. Brezpotni način vam bo omogočil boljši oprijem na tleh, še posebej, če boste stopala spustili. Prav tako boste manj verjetno zdrsnili, kot bi bili v nogavicah.
Veliko pilatesa se izvaja na preprogi na tleh. Če ne morete priti do tal, raje sedite na stolu.
Med vadbo ne pretiravajte. Vadite samo na svoji sposobnosti. Nikoli se ne želite potisniti tako daleč, da bi s katerim koli od teh gibov začutili bolečino.
Kako začeti s pilatesom, če imate MS
Pilates je na splošno varen za ljudi vseh kondicijskih sposobnosti. Kljub temu pa je dobro, da se pred dodajanjem pilatesa vadbi posvetujete s svojim zdravnikom.
Udeležite se tečaja pilatesa ali prvih nekajkrat sledite videoposnetku doma, da se boste lažje naučili gibov. V idealnem primeru bi morali najti program, prilagojen ljudem, ki jim je bila diagnosticirana MS, na primer te rutine MS Society.
Začnite počasi. Morda boste lahko prvič naredili nekaj minut pilatesa. Sčasoma, ko ste bolj zadovoljni s potezami, lahko povečate dolžino in intenzivnost svojih treningov.
Pred vadbo segrevajte 5 do 10 minut. In potem se vedno ohladite enako dolgo.
Odvoz
Pilates je dober za krepitev jedra in mišic, ki podpirajo vaše sklepe. Pomaga izboljšati stabilnost, ravnotežje in gibanje pri ljudeh z MS.
Vendar pilates sam po sebi ni popoln trening. Vsak teden bi radi izvajali vsaj 150 minut aerobnih vaj z zmerno intenzivnostjo in nizkim vplivom, kot sta hoja ali vožnja s kolesom.
Dodajte tudi nekaj sej prilagodljivosti. Raztezanje olajša toge mišice in izboljša obseg gibanja.
.jpg)
