Kaj je koralni kalcij?
Koralni kalcij je dodatek, ki je običajno pridobljen iz nahajališč koralnega peska. Ta nahajališča peska, ki so bila nekoč del koralnega grebena, se običajno zbirajo neposredno iz obalnih površin ali plitvih voda, ki ga obkrožajo.
Za proizvodnjo koralnega kalcija se usedline koralnega peska najprej prečistijo, da se odstranijo vsa onesnaževala ali druge neželene snovi, nato se zmeljejo v prah. Ta prašek se prodaja takšen, kakršen je, ali pakiran v kapsule.
Koralni dodatki kalcija so v glavnem sestavljeni iz kalcijevega karbonata, lahko pa vsebujejo tudi majhne količine magnezija in drugih mineralov v sledovih.
Sestava koralnega kalcija je podobna sestavi človeške kosti in se kot material za presaditev kosti uporablja že več kot 30 let.
Dandanes se večinoma uporablja za preprečevanje ali zdravljenje nizke ravni kalcija med tistimi, ki tega hranila ne dobijo dovolj samo s prehrano. Čeprav naj bi ponujal številne dodatne koristi za zdravje, jih večina trenutno ne podpira znanost.
Prednosti in uporabe
Zagovorniki trdijo, da se koralni kalcij ponaša z vrsto zdravstvenih koristi, od močnejših kosti in manj simptomov artritisa do zaščite pred rakom in Parkinsonovo boleznijo.
Vendar je zelo malo teh trditev podprto z dokazi.
Lahko izboljša zdravje kosti
Kalcij igra pomembno vlogo v vašem telesu in je ključnega pomena za krčenje mišic ter ohranja močne in zdrave kosti.
Prehrana, ki vsebuje premalo kalcija, lahko povzroči, da se ta mineral izpira iz kosti in jih sčasoma oslabi. Nasprotno pa so diete, bogate s kalcijem, vedno povezane z močnejšimi, bolj zdravimi kostmi.
Ta povezava se zdi še posebej močna, če uživate kalcij iz hrane, toda dodatki lahko pomagajo ljudem, ki ne morejo dobiti dovolj kalcija iz prehrane.
Za razliko od drugih dodatkov kalcija, koralni kalcij naravno vsebuje magnezij in majhne količine mineralov v sledovih. Nekateri strokovnjaki menijo, da je ta kombinacija za zdravje kosti bolj koristna kot samo kalcij.
Ena majhna, starejša raziskava na ljudeh nadalje nakazuje, da se koralni kalcij lažje absorbira kot tip, ki ga najdemo v večini dodatkov kalcija.
Poleg tega študija na živalih poroča, da so miši, ki so prejemale koralni kalcij, imele nekoliko več vsebnosti mineralov v kosti (BMC) in mineralne gostote kosti (BMD) v stegnenici kot tiste, ki so dobivale običajne dodatke kalcija.
Kljub temu je za te rezultate na splošno omejena podpora.
Lahko zmanjša krvni tlak
Številne študije povezujejo visok vnos kalcija z nekoliko nižjim sistoličnim krvnim tlakom, kar je zgornja številka pri merjenju krvnega tlaka.
Kljub temu se zdi, da ta korist velja samo za ljudi, ki že imajo visok krvni tlak.
Nekatere raziskave prav tako kažejo, da lahko visok vnos kalcija med nosečnostjo zmanjša tveganje za preeklampsijo - enega glavnih vzrokov za bolezni mater in dojenčkov ter smrtnost.
Preeklampsija je resen zaplet, ki ga zaznamujejo visoke ravni krvnega tlaka med nosečnostjo. Običajno se razvije po 20 tednih nosečnosti in prizadene do 14% nosečnosti po vsem svetu.
Poleg tega študije na podganah kažejo, da lahko vsebnost naravnega magnezija in silicijevega dioksida v koralnem pesku prispeva k učinkom krvnega tlaka.
Kljub temu pa so potrebne dodatne raziskave, preden se lahko sprejmejo močni sklepi.
Druge potencialne koristi
Koralni kalcij lahko nudi tudi nekaj dodatnih prednosti:
- Lahko prepreči nastanek votlin. Raziskave epruvet kažejo, da lahko koralni kalcij ščiti pred zobnimi votlinami z remineralizacijo sklenine zob.
- Lahko podpira zdravje možganov. Študije na miših ugotavljajo, da lahko koralni kalcij pomaga upočasniti starostno izgubo možganske funkcije.
Kljub temu so potrebne nadaljnje raziskave.
Neželeni učinki in previdnostni ukrepi
Koralni kalcij se na splošno šteje za varen. Kljub temu ne pozabite nekaj slabosti.
Kontaminacija
Koralni grebeni so lahko onesnaženi s težkimi kovinami, kot so živo srebro ali svinec. Kot tak se je najbolje izogibati koralnemu kalciju, ki izvira iz zelo onesnaženih voda.
Poleg tega boste morda želeli raziskati, katere ukrepe je proizvajalec sprejel, če sploh, da bi zagotovil, da ravni onesnaževal v njegovih dodatkih ostanejo nizke.
Tveganja prekomernega vnosa
Vnos velikih količin koralnega kalcija lahko povzroči hiperkalciemijo, za katero je značilna pretirano visoka koncentracija kalcija v krvi. To lahko povzroči zdravstvene težave, zlasti v srcu in ledvicah.
Visok vnos kalcija je lahko povezan tudi s povečanim tveganjem za bolezni srca in raka prostate. Potrebne pa so dodatne raziskave.
Prebava in absorpcija
Dodatki koralnega kalcija lahko povzročijo tudi prebavne težave, kot so plini, napenjanje in zaprtje.
Poleg tega jemanje koralnega kalcija s hrano lahko zmanjša sposobnost telesa, da absorbira hranila, kot sta železo in cink.
Alergija
Resne alergijske reakcije na koralni kalcij so videti redke.
Vendar takoj poiščite zdravniško pomoč, če po zaužitju koralnega kalcija doživite izpuščaj, koprivnico, hudo omotico, težave z dihanjem ali otekanje ust, ustnic, jezika, grla ali obraza.
Odmerjanje in kako ga jemati
Zaradi omejenih raziskav ni priporočenega odmerka za koralni kalcij.
Glede na informacije, ki so na voljo v drugih oblikah dodatkov kalcija, se lahko odmerki gibljejo med 600–2.000 mg na dan.
Ta dodatek lahko jemljete s hrano ali brez nje. Jemanje s hrano lahko zmanjša verjetnost vznemirjenega želodca, vendar zmanjša sposobnost telesa, da absorbira hranila, kot sta železo in cink.
Jemanje koralnega kalcija z vitaminom D lahko poveča absorpcijo kalcija.
Raziskave so mešane glede tega, ali jemanje manjših, pogostejših odmerkov kalcija sam - namesto ob drugih mineralih - poveča absorpcijo.
Preveliko odmerjanje
Preveliko odmerjanje koralnega kalcija lahko povzroči pretirano visoko raven kalcija v krvi ali hiperkalciemijo, ki lahko povzroči težave s srcem in ledvicami.
Varna dnevna zgornja raven vnosa (UL) kalcija je 2.500 mg na dan za odrasle, mlajše od 50 let, in 2.000 mg na dan za tiste, stare 50 let ali več. Če ste noseči ali dojite, se UL poveča na 2.500–3.000 mg na dan, odvisno od vaše starosti.
Ti UL temeljijo na kombiniranem vnosu kalcija iz živil in dodatkov. Kljub temu se zdi, da je odvečni vnos kalcija iz dodatkov bolj problematičen.
Simptomi hiperkalciemije vključujejo slab apetit, pogosto uriniranje, nepojasnjeno izgubo teže, utrujenost in nepravilen srčni utrip.
Če sumite, da je prišlo do prevelikega odmerjanja, pokličite lokalni center za nadzor zastrupitev.
Interakcije
Dodatki kalcija, vključno s koralnim kalcijem, lahko medsebojno delujejo z različnimi zdravili, kot so antibiotiki, diuretiki, zdravila proti napadom in zdravili za zdravljenje kosti ali Pagetove bolezni.
Odvisno od zdravila boste morda morali počakati nekaj časa po zdravljenju, preden boste dodali koralni kalcij.
Tisti, ki trenutno jemljejo katero koli vrsto zdravil, se morajo posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnejo jemati dodatke koralnega kalcija.
Skladiščenje in ravnanje
Na voljo je zelo malo raziskav glede najboljšega načina shranjevanja in ravnanja s koralnim kalcijem.
Kljub temu proizvajalci običajno priporočajo, da ga hranite pri sobni temperaturi, na suhem in stran od neposredne sončne svetlobe.
Nosečnost in dojenje
Nobena študija ni preučevala varnosti koralnega kalcija med nosečnostjo ali dojenjem.
Tveganje za ledvične kamne je med nosečnostjo običajno povišano, čezmerni vnos kalcija pa lahko to tveganje še poveča. Podobno je čezmerni vnos kalcija med dojenjem povezan s težavami s srcem in ledvicami in lahko poveča tveganje za hiperkalciemijo.
Če ste noseči ali dojite, trenutno noben dokaz ne kaže, da imate koristi od dodatkov kalcija - vključno s koralnim kalcijem - če že uživate dovolj tega minerala iz prehrane.
Poleg tega so dodatki koralnega kalcija včasih onesnaženi z onesnaževali, kot sta živo srebro in svinec, ki se lahko prenesejo na vašega otroka.
V takih primerih lahko koralni kalcij prinese več tveganj kot koristi. Če ne izpolnjujete dnevnih potreb po tem mineralu samo iz hrane, boste morda želeli izbrati drugo vrsto dodatka kalcija.
Uporaba pri določenih populacijah
Zaradi omejenih raziskav ne obstajajo močna priporočila o varnosti dodatkov koralnega kalcija v določenih populacijah.
Čeprav je potrebnih več študij, je visok vnos kalcija lahko povezan z večjim tveganjem za bolezni srca in raka prostate.
Hiperkalcemija, ki jo povzroči prekomerni vnos kalcija iz dodatkov, lahko povzroči tudi težave s srcem, ledvične kamne in okvaro delovanja ledvic. Tako se bodo posamezniki z že obstoječimi težavami s srcem ali ledvicami želeli izogniti vsem dodatkom kalcija, vključno s koralnim kalcijem.
Koralni kalcij včasih pravi, da varuje pred nekaterimi vrstami raka, vendar so raziskave mešane - nekatere študije celo kažejo na večje tveganje za raka.
Nadaljnje raziskave kažejo, da se koralni kalcij lahko bori proti artritisu in Parkinsonovi bolezni. Vendar se zdi, da so te koristi povezane s posebnimi spojinami v mehkih koralah, ki se razlikujejo od trdih koral, ki se uporabljajo za pripravo dodatkov kalcijevega korala. Potrebnih je več študij.
Alternative
Dve najpogostejši možnosti za koralni kalcij sta kalcijev karbonat in kalcijev citrat.
Dodatki kalcijevega karbonata vsebujejo enako vrsto kalcija, ki ga najdemo v koralnem kalciju, vendar običajno nima dodatnih magnezija in mineralov v sledovih. So najcenejša in najlažje dostopna oblika, vendar jih je najbolje vzeti s hrano.
Kalcijev citrat se enako dobro absorbira, če ga jemljete s hrano ali brez nje. Običajno se predpisuje ljudem z nizko vsebnostjo želodčne kisline, vnetno črevesno boleznijo (KVČB) ali drugimi motnjami v črevesju.
Druge oblike kalcija, ki se uporabljajo v dodatkih ali živilih, vključujejo kalcijev glukonat, kalcijev laktat in kalcijev fosfat.
Za nasvet o tem, katera oblika kalcija, če sploh, je najboljša za vas, se posvetujte s svojim zdravnikom.
