5 zanimivih vrst solate

Zelena solata (Lactuca sativa) je priljubljena listnata zelenjava iz družine marjetic.

Barve so od rumene do temno zelene, lahko pa imajo tudi rdečkaste odtenke. Kitajska sicer prideluje največ po vsem svetu - največ 66% svetovne ponudbe.

Solata ni samo glavna sestavina solat, temveč jo pogosto dodaja različnim jedem, kot so obloge, juhe in sendviči.

Čeprav sta najpogostejši vrsti romina in ledena gora, obstaja veliko sort - vsaka s svojimi edinstvenimi okusi in hranilnimi lastnostmi.

Tukaj je 5 zanimivih vrst solate.

1. Hrustljava solata

Crisphead, znan tudi kot ledena gora ali glavna solata, je ena najpogosteje uporabljenih solat.

Čeprav je videti podobno kot zelje, je povsem drugačna vrsta.

V nasprotju s splošnim prepričanjem je hrustljava solata precej hranljiva. Serija 3,5 grama (100 gramov) zagotavlja:

• Kalorije: 14
• Beljakovine: 1 gram
• Vlaknine: 1 gram
• Folat: 7% dnevne vrednosti (DV)
• Železo: 2% DV
• Mangan: 5,4% DV
• Kalij: 3% DV
• Vitamin A: 3% DV
• Vitamin C: 3% DV
• Vitamin K: 20% DV

Posebej velja omeniti vsebnost folata in vitamina K v hrustljavi solati.

Folat je vitamin B, ki lahko pomaga pri preprečevanju napak nevralne cevi, ki so ena najpogostejših prirojenih napak. Prav tako lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in nekatere vrste raka, vključno z rakom dojke in trebušne slinavke.

Medtem je vitamin K pomemben za strjevanje krvi, tvorbo kosti in zdravje srca.

Hrustljava solata je tudi zmeren vir fenolnih spojin, ki so antioksidanti, ki pomagajo v boju proti oksidativnemu stresu in vnetjem v telesu.

Najboljši načini za uživanje

Hrustljava solata ima hrustljavo teksturo in blag okus, ki je primeren za solate in sendviče. Dobro se ujema z drugo zelenjavo in večino solatnih prelivov.

Njegove trpežne liste lahko uporabite tudi kot nadomestek za tortilje v zavitkih.

Če želite ohraniti svežo solato svežo, jo v vlažni papirnati brisači shranite v vrečko, ki jo je mogoče zapreti.

Povzetek

Solata Crisphead je splošno znana kot solata ledena gora. Je lahka, hrustljava in polna hranil, kot sta folat in vitamin K.

2. Romaine solata

Romaine, imenovana tudi cos, je še ena priljubljena solata, ki je pogosta v solatah Cezar.

Rodi zelene, hrustljave liste z velikimi žilami. Predčasni listi, ki so včasih rdeči, se pogosto dodajo spomladanski mešanici - kombinaciji otroških listov več listnate zelenjave.

Romaine vsebuje več hranil kot hrustljava glava. Serija 3,5 grama (100 gramov) zagotavlja:

• Kalorije: 17
• Beljakovine: 1 gram
• Vlaknine: 2 grama
• Folat: 34% DV
• Železo: 5% DV
• Mangan: 7% DV
• Kalij: 5% DV
• Vitamin A: 48% DV
• Vitamin C: 4% DV
• Vitamin K: 85% DV

Ni le odličen vir folata in vitamina K, temveč tudi vitamin A. To hranilo deluje kot močan antioksidant in je ključnega pomena za zdravje kože, oči in imunskega sistema.

Poleg tega je romin dober vir fenolnih spojin, zlasti kofeinske kisline in klorogenske kisline. Ti antioksidanti so povezani z manjšim tveganjem za bolezni srca, vnetja in nekatere vrste raka.

Še več, rdeči romin se ponaša z visoko vsebnostjo antocianinov, ki dajejo določeni zelenjavi in ​​sadju rdečkasto vijolično barvo. Ti pigmenti so povezani z manjšim tveganjem za srčne bolezni in kognitivni upad.

Najboljši načini za uživanje

Solata Romaine se najpogosteje uporablja v solatah Cezar in drugih solatah.

Ima nekoliko bolj sladek, bolj drzen okus kot crisphead, ki solatam in sendvičem doda rahel poskus.

Čeprav se romin dobro obnese za juhe in krompirček, ga dodajte še pred koncem kuhanja, da ne postane preveč razmočen.

povzetek

Romaineovi dolgi, ostri listi so priljubljeni za solate Cezar. Vsebuje veliko folata, kalija, antioksidantov ter vitaminov A in K.

3. Solata iz masla

Solata iz masla dobi svoje ime po značilno mehkih, maslenih listih. Zaradi svoje okrogle oblike je znana tudi kot zeljna solata. Najbolj priljubljeni vrsti maslenice sta solata Bibb in Boston.

Njeni listi imajo zmečkan videz, ki spominja na cvetne liste. Solata iz masla je običajno globoko zelena, čeprav obstajajo rdeče sorte.

Bogat je s hranili, saj ponuja 100 gramov:

• Kalorije: 13
• Beljakovine: 1,5 grama
• Vlaknine: 1 gram
• Folat: 18% DV
• Železo: 8% DV
• Mangan: 8% DV
• Kalij: 5% DV
• Vitamin A: 18% DV
• Vitamin C: 4% DV
• Vitamin K: 85% DV

Ta solata je dober vir karotenoidnih antioksidantov, kot so beta karoten, lutein in zeaksantin. Ti varujejo vaše oči pred degeneracijo rumene pege, ki lahko povzroči delno izgubo vida.

Poleg tega maslenica vsebuje večje količine železa kot druge solate. To hranilo je bistvenega pomena za ustvarjanje rdečih krvnih celic.

Upoštevajte, da rastline zagotavljajo le nehemsko železo, ki se slabo absorbira. Ker vitamin C pomaga povečati absorpcijo, razmislite o uživanju zelene solate z jedmi z visoko vsebnostjo tega vitamina, kot je rdeča paprika.

Najboljši načini za uživanje

Solata iz masla doda jedem blag, sladek okus.

Dobro se ujema z večino prelivov in lahko izboljša okus in teksturo vaše solate.

Poleg tega se dobro obnese v sendvičih z jajčno solato ali tuno in je odlična tortilja nadomestek za obloge.

Solato iz masla shranjujte v zaprti vrečki za 2-3 dni v hladilniku, pri čemer naj bodo listi suhi, da preprečite venenje.

povzetek

Solata iz masla ima mehke liste in je podobna zelju. Zlasti vsebuje veliko železa in vitaminov A in K.

4. Listna solata

Listna solata, znana tudi kot ohlapna solata, se razlikuje po obliki, barvi in ​​teksturi - čeprav je običajno sveža, nagubana in temno zelena ali rdeča, z okusom od blagega do sladkega.

Za razliko od drugih solat ne raste okoli glave. Namesto tega se njegovi listi sestavijo na steblu.

3,5-unčna (100-gramska) porcija zelene ali rdeče solate daje naslednja hranila:

Listna solata, zelenaListna solata, rdečaKalorije1513Beljakovine2 grama1,5 gramaVlakno1 gram1 gramFolat10% DV9% DVŽelezo5% DV7% DVMangan11% DV9% DVKalij4% DV4% DVVitamin A 41% DV42% DVVitamin C10% DV4% DVVitamin K105% DV117% DV

Zelena listnata solata ponavadi vsebuje več vitamina C, medtem ko rdeča sorta ponuja več vitamina K.

Obe vrsti vsebujeta veliko vitamina A, beta karotena, luteina in zeaksantina, vsi pa podpirajo zdravje oči in kože.

Vendar rdeča listna solata vsebuje veliko višjo vsebnost fenolnih spojin. Zlasti njegovi antocianini in kvercetin delujejo kot močni antioksidanti, ki varujejo vaše telo pred poškodbami prostih radikalov.

Najboljši načini za uživanje

Svež, blag okus listne solate je primeren za solate in sendviče.

Poleg tega se lahko uporablja v zavitkih in tacosih.

Če želite shraniti listno solato, jo posušite in hranite v plastični vrečki ali posodi za shranjevanje. Običajno lahko traja 7–8 dni v hladilniku.

povzetek

Listna solata ima ostre, nagubane liste. Tako zelene kot rdeče vrste vsebujejo veliko folatov, mangana ter vitaminov A in K. Toda rdeča solata ima več antioksidantov.

5. Stebelna solata

Stebelna solata je priljubljena v kitajski kuhinji in jo običajno imenujejo kitajska solata, stebelna solata ali kelta.

Kot že ime pove, ima stebelna solata dolg pecelj z ozkimi listi. Za razliko od drugih solat se njeno steblo običajno jedo, listi pa se zavržejo. To je zato, ker so listi zaradi visoke vsebnosti lateksa zelo grenki.

Ponudba za 3,5 grama (100 gramov) ponuja:

• Kalorije: 18
• Beljakovine: 1 gram
• Vlaknine: 2 grama
• Folat: 12% DV
• Železo: 3% DV
• Mangan: 30% DV
• Kalij: 7% DV
• Vitamin A: 19% DV
• Vitamin C: 22% DV

Matična solata je odličen vir mangana, ki ima ključno vlogo pri presnovi maščob in ogljikovih hidratov. Poleg tega je del encima, imenovanega superoksid dismutaza, ki pomaga zmanjšati oksidativni stres v telesu.

Poleg tega vsebuje veliko vitamina C, ki je pomemben za sintezo kolagena in imunsko zdravje.

Najboljši načini za uživanje

Matična solata ni razširjena, vendar jo boste morda lahko našli v mednarodnih trgovinah.

Ker se uživa le njen pecelj, se uporablja drugače kot večina solat. Pravijo, da je hrustljav z rahlo oreščkim okusom.

Pri pripravi olupite pecelj, da se znebite trde zunanje plasti. Notranje plasti so mehke in imajo podobno konsistenco kot kumare. Lahko ga dodate surovega solatam, ga skuhate v krompirčku in juhah ali spiralizirate v hrustljave veggi rezance.

Solatno solato 2-3 dni hranite v hladilniku v nepredušni vrečki ali posodi.

povzetek

Stebelna solata je priljubljena v kitajski kuhinji. Večina ljudi poje steblo in zavrže njegove grenke liste.

Spodnja črta

Solata je hranljiva zelenjava, ki je v številnih sortah.

Polna je pomembnih hranilnih snovi, kot so vlaknine, kalij, mangan ter vitamina A in C.

Čeprav se nekatere vrste pogosto uporabljajo v solatah, sendvičih in zavitkih, jih lahko tudi kuhamo.

Če želite spremeniti svojo prehrano, preizkusite te okusne vrste solate.