Ko si v zdravi zvezi, je vse kar nekako dela. Seveda so na cesti neravnine, vendar se na splošno odločate skupaj, odkrito razpravljate o morebitnih problemih in iskreno uživate v družbi drug drugega.
Strupeni odnosi so druga zgodba. In ko ste v enem, je težje videti rdeče zastave.
Če se po preživljanju časa s partnerjem nenehno počutite izčrpani ali nesrečni, je to lahko znak, da se morajo stvari spremeniti, pravi terapevt odnosov Jor-El Caraballo.
Tukaj je pogled na nekatere značilne znake toksičnosti v zvezi in kaj storiti, če jih prepoznate v svoji zvezi.
Kako izgleda?
Glede na naravo razmerja so znaki toksičnosti lahko subtilni ali zelo očitni, pojasnjuje dr. Carla Marie Manly, avtorica knjige "Radost iz strahu".
Če ste v toksični zvezi, boste morda nekatere od teh znakov prepoznali pri sebi, partnerju ali sami zvezi.
Pomanjkanje podpore
Vaš skupni čas ni več pozitiven ali podpira vaš cilj.
"Zdravi odnosi temeljijo na obojestranski želji, da bi drugi uspeli na vseh področjih življenja," pravi Caraballo. Ko pa stvari postanejo strupene, postane vsak dosežek konkurenca.
Z drugimi besedami, ne čutite, da imajo vaš hrbet.
Strupena komunikacija
Namesto da bi drug drugega obravnavali prijazno, je večina vaših pogovorov polna sarkazma, kritike ali odkrite sovražnosti. Morda se celo začnete izogibati pogovoru med seboj.
Ljubosumje
Čeprav je običajno, da občasno izkusite ljubosumje, Caraballo pojasnjuje, da lahko to postane problem, če se ne morete prepričati, da bi o njihovem uspehu razmišljali ali se počutili pozitivno.
Nadzor vedenja
Vprašanje, kje ste ves čas, ali pa se pretirano vznemirite, ko ne odgovorite takoj na besedila, sta oba znaka nadzora vedenja, ki lahko prispeva k toksičnosti v odnosu.
V nekaterih primerih so ti poskusi nadzora nad vami znak zlorabe (več o tem kasneje).
Zamera
Drži se zamer in jim pusti, da odganjajo žetone stran od intime.
"Sčasoma se lahko razvije frustracija ali zamera in manjša prepad postane veliko večja," ugotavlja Caraballo.
Nepoštenost
Neprestano si izmišljujete laži o tem, kje ste ali s kom se srečate, da se izognete druženju s partnerjem.
Vzorci nespoštovanja
Kronična zamuda, ležerno »pozabljanje« dogodkov in druga vedenja, ki kažejo na nespoštovanje vašega časa, so rdeča zastava, pravi Manly.
Negativno finančno vedenje
Vaš partner lahko brez finančnega posvetovanja sprejema finančne odločitve, vključno z nakupom predmetov z velikimi vstopnicami ali dvigom velikih vsot denarja.
Stalni stres
Skozi vsako zvezo teče običajna napetost, toda nenehno znajanje na robu je pokazatelj, da nekaj ne gre.
Ta stalni stres lahko vpliva na vaše fizično in čustveno zdravje.
Ne upoštevanje vaših potreb
Klinična psihologinja Catalina Lawsin, dr. Catalina Lawsin, je prepričan znak toksičnosti, če se strinjate s tem, kar vaš partner želi storiti, tudi če je to v nasprotju z vašimi željami ali stopnjo udobja.
Lahko se na primer dogovorite za dopust, ki ste ga načrtovali bodisi namerno bodisi nenamerno za zmene, ki za vas niso primerni.
Izgubljeni odnosi
Nehali ste preživljati čas s prijatelji in družino, da bi se izognili konfliktu s partnerjem ali da bi se izognili razlagi dogajanja v vaši zvezi.
Lahko pa se vam zdi, da je vaš prosti čas zapleten v odnosih s partnerjem.
Pomanjkanje samooskrbe
V toksičnem razmerju lahko opustiš običajne navade samooskrbe, pojasnjuje Lawsin.
Lahko se umaknete hobijem, ki ste jih nekoč ljubili, zanemarite svoje zdravje in žrtvujete svoj prosti čas.
V upanju na spremembe
Morda boste ostali v zvezi, ker vidite potencial druge osebe ali če mislite, da če spremenite sebe in svoja dejanja, se bodo tudi oni spremenili.
Hoja po jajčnih lupinah
Skrbi vas, da boste s sprožitvijo težav povzročili izredno napetost, zato se izognete konfliktom in morebitne težave zadržite zase.
Ali je zvezo mogoče rešiti?
Mnogi ljudje domnevajo, da so toksični odnosi obsojeni, vendar ni vedno tako.
Odločilni dejavnik? Oba partnerja se morata želeti spremeniti, pravi Manly. "Če samo en partner vlaga v ustvarjanje zdravih vzorcev, obstaja - na žalost - majhna verjetnost, da bo prišlo do sprememb," pojasnjuje.
Tu je še nekaj znakov, da boste morda lahko kaj rešili.
Pripravljenost za vlaganje
Oba kažeta na odprtost in pripravljenost vlagati v izboljšanje odnosa.
"To se lahko pokaže z zanimanjem za poglabljanje pogovorov," pravi Manly ali pa si rezervira čas za skupno kakovostno preživljanje časa.
Sprejem odgovornosti
Na obeh koncih je ključnega pomena prepoznavanje preteklega vedenja, ki je škodovalo razmerju, dodaja Manly. Odraža zanimanje za samozavedanje in samoodgovornost.
Prehod z obtoževanja na razumevanje
Če oba lahko usmerite pogovor stran od obtoževanja in bolj k razumevanju in učenju, morda obstaja pot naprej.
Odprtost za zunanjo pomoč
Ta je velik. Včasih boste morda potrebovali pomoč, da se stvari vrnejo na pravo pot, bodisi s svetovanjem posameznikom ali parom.
Kako lahko gremo naprej?
Po mnenju Manlyja bo za popravilo strupenih odnosov potreben čas, potrpljenje in skrbnost.
To še posebej velja, dodaja Manly, "glede na to, da se najbolj strupeni odnosi pogosto pojavijo kot posledica dolgotrajnih težav v trenutnem razmerju ali zaradi nenaslovljenih težav iz prejšnjih odnosov."
Tu je nekaj korakov za preobrat.
Ne zadržujte se v preteklosti
Seveda bo del popravljanja odnosa verjetno vključeval obravnavo preteklih dogodkov. Toda to ne bi smelo biti edino središče vašega odnosa naprej.
Uprite se skušnjavi, da se nenehno sklicujete na negativne scenarije.
Glejte na partnerja s sočutjem
Ko se zalotite, da želite kriviti partnerja za vse težave v zvezi, poskusite stopiti korak nazaj in si ogledati potencialne motivatorje, ki stojijo za njihovim vedenjem, pravi Caraballo.
So bili v službi težko? Ali jim je bila kakšna družinska drama zelo težka?
To niso izgovori za slabo vedenje, lahko pa vam pomagajo, da bolje razumete, od kod prihaja vaš partner.
Začnite s terapijo
Odprtost za terapijo je lahko dober znak, da so stvari popravljive. Dejansko nadaljevanje tega je lahko ključno za pomoč pri odnosu naprej.
Čeprav je svetovanje parom dobro izhodišče, je lahko individualna terapija koristen dodatek, pravi Manly.
Vas skrbijo stroški? Naš vodnik po dostopni terapiji vam lahko pomaga.
Poiščite podporo
Ne glede na to, ali se odločite za terapijo, poiščite druge priložnosti za podporo.
Morda to vključuje pogovor s tesnim prijateljem ali pridružitev lokalni podporni skupini za pare ali partnerje, ki se ukvarjajo s posebnimi težavami v njihovih odnosih, na primer z nezvestobo ali zlorabo snovi.
Vadite zdravo komunikacijo
Bodite pozorni na to, kako se med seboj pogovarjate, ko popravljate stvari. Bodite nežni drug do drugega. Izogibajte se sarkazmu ali blagim udarcem, vsaj zaenkrat.
Osredotočite se tudi na uporabo izjav "I", še posebej, če govorite o odnosih.
Na primer, namesto da bi rekli "Ne poslušate tega, kar govorim," bi lahko rekli "Počutim se, kot da me ne poslušate, ko vzamete telefon, ko govorim."
Bodite odgovorni
"Oba partnerja morata priznati svojo vlogo pri spodbujanju toksičnosti," poudarja Lawsin.
To pomeni prepoznati in prevzeti odgovornost za svoja dejanja v zvezi. Gre tudi za prisotnost in zavzetost med težkimi pogovori.
Zdravi individualno
Za vsakega od vas je pomembno, da posamezno določite, kaj potrebujete od odnosa in kje ležijo vaše meje, svetuje Lawsin.
Tudi če se vam zdi, da že veste, kakšne so vaše potrebe in meje, jih je vredno ponovno preučiti.
Postopek obnove poškodovanega odnosa ponuja dobro priložnost, da ponovno ocenite, kako se počutite glede nekaterih elementov razmerja.
Zadržite prostor za spremembo drugega
Ne pozabite, da se stvari ne bodo spremenile čez noč. V prihodnjih mesecih si skupaj prizadevajte, da boste med rastjo prilagodljivi in potrpežljivi.
Zloraba v primerjavi s toksičnostjo
Toksičnost v razmerju ima lahko različne oblike, vključno z oblikami zlorabe. Nikoli ni opravičila za nasilno vedenje. Malo verjetno boste sami spremenili vedenje svojega partnerja.
Zloraba je različnih oblik in velikosti. To je težko prepoznati, še posebej, če ste bili v dolgotrajni toksični zvezi.
Naslednji znaki kažejo na fizično ali čustveno zlorabo. Če v svoji zvezi prepoznate kar koli od tega, je verjetno najbolje, da odidete.
To je lažje reči kot narediti, vendar imamo na koncu tega poglavja nekaj virov, ki vam lahko pomagajo.
Zmanjšana lastna vrednost
Vaš partner vas krivi za vse, kar gre narobe in se počutite, kot da ne morete storiti ničesar prav.
"Na koncu se počutiš majhen, zmeden, osramočen in pogosto izčrpan," pravi Manly. To lahko storijo s pokroviteljstvom, odpuščanjem ali sramoto v javnosti.
Kronični stres in tesnoba
Normalno je, da imate obdobja frustracije s partnerjem ali dvomov o vaši skupni prihodnosti. Vendar ne bi smeli porabiti veliko časa, skrbi za odnos ali svojo varnost.
Ločitev od prijateljev in družine
Včasih se zaradi sporov s toksičnimi odnosi lahko umaknete od prijateljev in družine. Toda nasilni partner vas lahko prisilno oddalji od vaše podporne mreže.
Med pogovorom lahko na primer izklopijo telefon ali se znajdejo v obrazu, da vas motijo. Morda vas bodo tudi prepričali, da vas vaši najljubši tako ali tako nočejo slišati.
Vmešavanje v delo ali šolo
Prepoved iskanja zaposlitve ali študija je način, kako vas izolirati in nadzorovati.
Lahko vas tudi poskušajo ponižati na vašem delovnem mestu ali v šoli, tako da povzročijo prizor ali se pogovorijo s svojim šefom ali učitelji.
Strah in ustrahovanje
Nasilni partner lahko eksplodira od besa ali uporabi taktiko ustrahovanja, na primer z udarjanjem pesti v stene ali ne dovoljenjem zapuščanja hiše med bojem.
Klicanje imen in padci
Žalitve, namenjene poniževanju in omalovaževanju vaših interesov, videza ali dosežkov, so besedna zloraba.
Spodaj je nekaj primerov, kaj bi lahko rekel verbalno nasilni partner:
- "Brez vrednosti ste."
- "Ne moreš storiti ničesar prav."
- "Nihče drug te ne bi mogel imeti rad."
Finančna omejitev
Lahko nadzorujejo ves denar, ki pride, in vam preprečijo, da bi imeli svoj bančni račun, omejili dostop do kreditnih kartic ali vam dali samo dnevnice.
Gaslighting
Osvetlitev s plinom je tehnika, zaradi katere dvomite v lastne občutke, nagone in razumnost.
Na primer, morda vas bodo poskušali prepričati, da nikoli niso nasilje, in vztrajati, da je vse v vaši glavi. Lahko pa vas obtožijo, da ste tisti, ki se jezi in nadzoruje, tako da se obnašate kot žrtev.
Nevarnosti samopoškodovanja
Groženje samomora ali samopoškodovanja kot način pritiska na vas je oblika manipulacije in zlorabe.
Fizično nasilje
Grožnje in ustne žalitve lahko prerastejo v fizično nasilje. Če vas partner potiska, klofne ali udari, je to jasen znak, da je razmerje postalo nevarno.
Poiščite pomoč zdaj
Če sumite, da bi lahko bili v nasilju, zaupajte svojim instinktom in vedite, da vam ni treba živeti tako.
Tu je nekaj virov, ki vam lahko pomagajo pri varnem krmarjenju po naslednjih korakih:
- Nacionalna telefonska linija za nasilje v družini ponuja storitve brezplačno in nudi 24-urno klepet in telefonsko podporo.
- Prvi dan je neprofitna organizacija, ki z mladino s pomočjo izobraževanja v skupnosti, podpornih storitev, pravnega zagovorništva in razvoja vodenja sodeluje z mladimi, da bi odpravila zlorabe z zmenki in nasilje v družini.
- Break the Cycle ponuja storitve mladim in odraslim v nasilnih odnosih med vrstniki.
- DomesticShelters.org je mobilnemu telefonu prijazen imenik, ki vam lahko pomaga hitro najti programe in zavetišča za nasilje v družini v ZDA in Kanadi.
Cindy Lamothe je samostojna novinarka s sedežem v Gvatemali. Pogosto piše o presečiščih zdravja, dobrega počutja in znanosti o človeškem vedenju. Pisala je za revije The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post in številne druge. Poiščite jo na cindylamothe.com.
