Napenjajoča se počasna mišična vlakna

Večina mišic je sestavljena iz dveh vrst mišičnih vlaken, ki vam pomagata pri premikanju telesa:

• počasna mišična vlakna, ki se počasneje premikajo, vendar vam pomagajo, da se dlje premikate
• mišična vlakna s hitrim trzanjem, ki vam pomagajo do hitrejšega gibanja, vendar za krajša obdobja

"Trzanje" se nanaša na krčenje ali kako hitro in pogosto se mišica premika.

Počasna mišična vlakna so namenjena vzdržljivosti ali dolgotrajni energiji. Za primerjavo, mišična vlakna s hitrim trzanjem vam dajo nenadne navale energije, a se hitro utrudijo.

Počasna in hitra mišična vlakna

Vlakna s počasnim trzanjemVlakna, ki se hitro trzajoMišična vlakna tipa 1Mišična vlakna tipa 2Najprej aktivirajteAktivirajte za nenadne razpokeUporabljajte počasno, enakomerno energijo Hitro porabite veliko energijeZavzet za nizkointenzivne dejavnostiZavzet za velike izbruhe
energije in gibanjaImejte več krvnih žil
(za več kisika in daljšo uporabo)Ustvarite energijo anaerobno
(brez kisika)

Kaj so počasne mišice?

Poglejmo si podrobneje, kako se mišice s počasnim trzanjem razlikujejo od mišic s hitrim trzanjem:

• Mišična vlakna tipa 1 in tipa 2. Vaše telo običajno uporablja počasna vlakna, da najprej napaja mišice. Mišična vlakna s hitrim trzanjem se večinoma uporabljajo le, kadar telo potrebuje nenadne, močnejše gibe.
• Poraba energije. Počasi trzajoče mišice porabijo energijo počasi in dokaj enakomerno, da traja dlje časa. To jim pomaga, da se dolgo časa pogodujejo (delajo), ne da bi jim zmanjkalo moči. Hitre mišice zelo hitro porabijo veliko energije, nato se utrudijo (utrudijo) in potrebujejo odmor.
• Intenzivnost in trajanje. Počasna mišična vlakna poganjajo nizkointenzivne dejavnosti. To pa zato, ker potrebujejo stalno, enakomerno oskrbo z energijo. Za primerjavo, mišična vlakna s hitrim trzanjem delujejo, ko potrebujete velik naboj energije.
• Krvne žile. Mišice z bolj počasnimi vlakni imajo več krvnih žil. To pa zato, ker potrebujejo dobro in stalno oskrbo s krvjo in kisikom, da bodo lahko dolgo delali, ne da bi se utrudili. Mišična vlakna s hitrim trzanjem ne potrebujejo toliko krvi, ker si ustvarijo svoj hiter vir energije.
• Potrebe po kisiku. Počasna mišična vlakna uporabljajo aerobni energijski sistem. To pomeni, da delujejo na kisik. Mišice s hitrim trzanjem večinoma delujejo na energijskem sistemu, ki ne potrebuje kisika. Temu rečemo anaerobni energetski sistem.
• Videz. Večja oskrba s krvjo v počasnih mišičnih vlaknih lahko postane rdeča ali temnejša. Po drugi strani pa so mišice z več vlakni, ki se hitro trzajo, videti lažje, ker imajo manj krvi.

Če si želite predstaviti razlike, si omislite počasi trzajoče mišice kot "priključene" na srce. Po drugi strani pa mišice s hitrim trzanjem večinoma delujejo na "baterijo".

Mišična vlakna tipa 2a

Ena vrsta hitrih mišičnih vlaken lahko deluje tudi kot počasna mišična vlakna. Imenuje se tudi vmesno mišično vlakno ali tip 2a.

Ta mišična vlakna lahko porabijo lastno energijo in jih napaja kisik iz krvi. Preklopi se glede na vrsto dejavnosti, ki jo opravljate.

Katere so počasne mišice?

Večina mišic v telesu ima več kot eno vrsto mišičnih vlaken. Toda nekatere mišice imajo bolj počasna vlakna, ker morajo dolgo opravljati isto delo.

Na primer, mišice na hrbtu spodnjih nog in mišice na hrbtu so večinoma sestavljene iz počasnih vlaken. To je zato, ker vam morajo pomagati stati in držati držo dlje časa.

Vlakna s hitrim trzanjem tega ne bi mogla storiti, ker ne morejo tako dolgo nadaljevati z delom. Mišice, ki rabijo hitrost in ne vzdržljivost, bodo imele več vlaken, ki se hitro trzajo. Na primer, mišice na vekah, ki vam pomagajo pri utripanju, so vlakna, ki se hitro trzajo.

Vrste dejavnosti, pri katerih se uporabljajo počasne mišice

Vaša počasna mišična vlakna trdo delajo, kadar koli izvajate dejavnost ali vadbo, ki potrebuje mišice, da dolgo delujejo - ali celo ostanejo pri miru. Tej vključujejo:

• sedenje
• stoje
• hoditi
• počasen tek
• tek maratona
• kolesarjenje
• plavalni krogi
• veslanje
• veliko joga položajev
• nekaj vaj za pilates

Vrste mišičnih aktivnosti s hitrim trzanjem

Mišična vlakna s hitrim trzanjem bolj delujejo, če opravljate dejavnosti z velikim vplivom, kot so:

• teče
• sprint
• skakanje
• boks
• kolebnica
• dvigovanje uteži

To lahko storite le kratek čas, preden se utrudite.

Se lahko vrste mišičnih vlaken spremenijo?

Večina ljudi se rodi s približno enako količino počasnih in hitrih mišičnih vlaken v telesu. Nekateri ljudje se lahko rodijo z več vrstami mišičnih vlaken, zaradi česar so lahko boljši v določenem športu.

Na primer, če imate po naravi bolj mišična vlakna s počasnim trzanjem, boste morda boljši pri teku na dolge proge. To je redko in o tem so potrebne dodatne raziskave.

Če pri enem športu trenirate dovolj trdo, boste morda "spremenili" mišična vlakna v telesu. Če ste na primer maratonec in dlje časa trenirate, bodo nekatera vaša počasna mišična vlakna daljša. Tako dobite daljše, vitkejše mišice.

Podobno, če veliko dvigujete ali sprintate, se bodo vaša mišična vlakna, ki se hitro trzajo, povečala. To gradi vaše mišice.

Odvoz

Počasna mišična vlakna vam pomagajo, da se dlje premikate (ali ostanete pri miru). Potrebujejo bogato oskrbo s krvjo, ker kisik porabljajo za energijo. Zato se počasna mišična vlakna imenujejo tudi "rdeče" mišice.

Mišična vlakna s hitrim trzanjem vam pomagajo, da se premikate, ko potrebujete nenadne in na trenutke refleksne gibe, kot so skakanje, šprint in utripanje oči.

Nekatere mišice, kot so tiste v hrbtu, imajo bolj počasna vlakna, ker morajo neutrudno delati, da vam pomagajo stati in sedeti.