Ni naključje, da se, ko sem pod stresom, ekcem poslabša.
Selitev stanovanj, začetek nove službe, izpiti: vse te dogodke običajno spremljajo vnetja.
Anekdotični dokazi o povezavi med stresom in ekcemom obstajajo že dolgo, vendar je v podporo le malo znanstvenih dokazov. V zadnjih letih so raziskovalci začeli podrobneje preučevati vpliv stresa na ekcem.
Rezultat? Znanstveniki se zavedajo, da je težava več kot le globoka koža. Stres, prehrana in okolje lahko vplivajo na videz in resnost ekcemov.
Je pa res težko popolnoma odpraviti stres. Kljub temu se je nekaj korakov, ki sem se jih naučil, lažje spoprijeti in zmanjšati vpliv stresa na moje telo.
Povezava med stresom in ekcemom
Raziskave so pokazale, da lahko stresna obdobja poslabšajo ekcem in sprožijo sproščanje hormonov, ki lahko povzročijo vnetje in motijo delovanje kožne pregrade. Ljudje z višjo stopnjo zaznanega stresa imajo večjo verjetnost ekcema.
Ena študija je proučevala vpliv smrti partnerja na simptome ekcema. Ugotovilo je, da je imel njihov partner, ko je imela končna bolezen končno bolezen, večje tveganje za razvoj ekcema.
Podobno se je izkazalo, da posttravmatska stresna motnja (PTSP) vodi do dermatoloških simptomov, kot so luskavica, koprivnica in ekcem. Matere, ki med nosečnostjo doživljajo hud stres, imajo pogosteje otroka z ekcemom.
Obstajajo še dodatni dokazi, da stres povečuje možnosti praskanja, kar nato vodi v začaran krog srbenja in praskanja, ki lahko poslabša simptome ekcema.
Videz samega ekcema je lahko tudi vir stresa za mnoge ljudi, kar povečuje verjetnost, da se simptomi poslabšajo ali ponovijo.
Obvladovanje ekcema, povezanega s stresom
Ekcem sem prvič razvil v prvem letniku fakultete. Simptomi so nenadoma prispeli in se hitro začeli poslabšati.
Sčasoma sem se naučil obvladovati stanje, vendar se mi kljub temu včasih pojavijo vnetja.
Po mojih izkušnjah obdobja močnega stresa povečajo možnost, da se moj ekcem povrne. Težava je v tem, da ne morem veliko storiti, da bi stres iz svojega življenja odpravil. Vedno se bodo zgodile situacije, ko se bo moja raven stresa začela dvigovati in bo moje telo zadelo.
Našel sem načine, kako se spopasti s stresom in zmanjšati učinek, ki ga ima na moje zdravje. Tej vključujejo:
- vzdržujte reden urnik spanja
- uporabite preproste tehnike pozornosti
- podpiram svoje telo s svojo prehrano
Nasveti za samooskrbo za obvladovanje stresa in ekcema
Minimiziranje stresa je težko. Ne glede na to, koliko se poskušate izogniti stresu, je zelo verjetno, da se boste v rednem letu znašli v stresnih situacijah.
Kaj ti lahko nadzor je, kako podpirate svoje telo v stresnih obdobjih.
Ugotavljam, da se lahko, ko sem pod stresom, »zdravi« deli moje rutine izgubijo. Žrtvujem spanje, da se stvari naredijo, pojem vse, kar je v moji moči, kar je hitro in prijetno in pozabim početi stvari, ki mi pomagajo, da se počutim bolj umirjeno.
S prepoznavanjem teh navad lahko zmanjšam vpliv stresa na moje življenje.
Obstaja tudi nekaj tehnik, s katerimi se borim proti stresu.
Vzeti pavzo
Če pridem ven in si dam nekaj prostora zares, lahko resnično pomagam, ko čutim, da se raven stresa povečuje.
Za boj proti stresu se poskusite redno sprehajati v naravi. Lahko poslušate pomirjujočo glasbo ali pa se preprosto vpijete v zvoke okoli sebe.
Spremljajte vnos kofeina
Kadar sem pod stresom, pogosto prekomerno nadomestim kavo. Zaradi tega se lahko počutim bolj tesnobno in moti moj cikel spanja. Da bi se temu izognil, poskušam omejiti količino spijene kave in si namesto tega privoščiti čaj rooibos.
Če ugotovite, da v času velikega stresa posežete po kavi, da ohranite raven energije, se lahko odločite za zeleni čaj. Vsebuje kofein, vendar se je izkazalo, da aktivno zmanjšuje tesnobo.
Uporabljajte dihalne tehnike
Dihalne vaje in meditacija lahko pomagajo zmanjšati tudi stresne občutke tako, da sprostijo telo in preusmerijo svoje misli. Najboljše je, da jih lahko storite kjer koli: za pisalno mizo, v vrsti v trgovini ali ko se pripravite na spanje.
Ena študija je pokazala, da se hipnoza lahko uporablja za učinkovito zdravljenje ekcemov, kar dokazuje učinkovitost sprostitvenih tehnik za obvladovanje simptomov.
Navlažite in masirajte
Vlaženje ali masaža telesa lahko pomaga zmanjšati občutke stresa in tesnobe.
Čeprav je čas v stresnih obdobjih pogosto omejen, se mi zdi, da si lahko nekaj minut, da se navlažim, ko se ustavim pod tušem, počutim veliko bolj umirjeno.
Samo-masaža lahko pomaga pri stresu, tesnobi in bolečini.
Dajte prednost spanju
V času velikega stresa je ena najtežjih stvari, ki jo lahko obvladamo, dovolj spanja.
Vem, da moram dati prednost spanju, da si lažje obvladujem stres in preprečim izgorelost. Zavestno se trudim, da čim bolje spim, četudi se mi zdi, da moram opraviti milijon stvari.
Če se vam zdi, da vaše misli še vedno dirjajo, ko ste v postelji, naredite seznam vsega, kar vam teče po glavi. Uporabite pisalo in papir. Ko končate, spravite seznam v predal ali na drugo stran sobe, da ne bo viden in ne misli.
Podpirajte svoje telo s prehrano
Spremljanje prehrane v obdobjih visokega stresa lahko pomaga tudi pri obvladovanju simptomov ekcema.
Ko sem pod stresom, ponavadi čustveno jem in vem, da je veliko ljudi enakih.
Morda je to čokolada, čips, testenine ali vino. Karkoli že je, običajno gre za velike količine sladke ali mastne hrane, ki bi lahko poslabšala simptome ekcema.
Ko ugotovim, da hrepenim po udobni hrani, poskušam iskati bolj zdrave zamenjave. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko s svojo prehrano podprete svoje telo:
- Namesto čokolade poskusite s čokoladnimi energijskimi grižljaji.
- Namesto belih testenin, kruha in peciva poskusite polnozrnate različice.
- Poskusite omejiti uživanje alkohola na eno ali dve običajni pijači in pijte veliko vode.
- Jejte veliko svežega sadja in zelenjave.
- Zdravi prigrizki naj bodo pri roki.
V torbi imam rad prigrizke, da lahko kaj zgrabim, kadar se mi raven energije spusti, na primer:
- jabolka
- korenčkove palčke
- rezine kumare
- mandlji
- suhe marelice
Odvoz
Vsakdo bo doživljal stres.
Zame situacije s stresom pogosto lahko sprožijo simptome ekcema. S podporo telesu s pomočjo sprostitvenih tehnik, spanja in prehrane pa lažje obvladujem vpliv stresa.
Ni varno, vendar je pomembno.
Elizabeth Harris je pisateljica in urednica, ki se osredotoča na rastline, ljudi in naše interakcije z naravnim svetom. Z veseljem je marsikje poklicala domov in je potovala po vsem svetu, zbirala je recepte in regionalna zdravila. Zdaj si deli čas med Združenim kraljestvom in Budimpešto na Madžarskem, piše, kuha in jedo. Več o tem na njeni spletni strani.
