Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Vlečena teleta mišica
Vlečena teleta mišica se nanaša na obremenitve obeh mišic v spodnjem delu hrbta noge, ki sestavljata vaše tele. Imenujejo se mišice gastrocnemius in soleus. Ko pride do obremenitve, se mišična vlakna do neke mere raztrgajo.
Vlečena teleta mišica se zgodi, ko so vaše notranje mišice preveč raztegnjene od vadbe. To je pogosta poškodba, zlasti med športniki in tekači. Vlečene telečje mišice so lahko kronične zaradi dolgotrajne poškodbe ali akutne zaradi kratkega pretiravanja.
Vlečeni simptomi teleta
Simptomi vlečene telečje mišice so lahko odvisni od resnosti poškodbe. Blaga obremenitev vas lahko pusti v bolečinah in občutkih vlečenja spodnje polovice noge. Še vedno lahko hodite z blago obremenitvijo, vendar je lahko neprijetno.
Drugi znaki vlečene telečje mišice vključujejo:
- blago otekanje
- pordelost
- modrice
- nezmožnost vstati na nogi
Močan vlek telečjih mišic lahko povzroči občutke ostre bolečine. Vpliva lahko tudi na vašo gibljivost, zaradi česar ne morete hoditi.
Pogovor s svojim zdravnikom
Vlečena teleta mišica je diagnosticirana s preverjanjem simptomov. Zdravnik bo iskal tudi znake, kot so otekanje in podplutbe. Morda vas celo naredijo lažji raztežaj, medtem ko si ogledujejo teletno mišico, ali je vlečena.
Zdravljenje vlečene telečje mišice
Blag mišični napor teleta se lahko razreši v nekaj dneh. Medtem lahko uporabite naslednje tretmaje na domu:
- Ledeni ali hladni obkladki. Zavite jih v mehko krpo in položite na tele za 10 minut. Postopek lahko ponovite vsako uro ali dve v prvih treh dneh poškodbe, če imate še vedno oteklino.
- Grelne blazinice. Prepričajte se, da je nastavitev nizka in da ne zaspite z grelno blazinico na nogi. Poskusite ne uporabljati grelne blazinice takoj, ker lahko vročina povzroči, da vaše tele bolj oteče.
- Obloge za noge. Ti lahko tudi pomagajo zmanjšati otekanje in povečati gibljivost.
- Nogo potisnite nad nivo srca. To bo zmanjšalo otekanje.
- Počivajte vsaj cel dan. K vadbi in k običajnim aktivnostim se vrnite šele po tem, ko je vaše tele popolnoma brez bolečin in oteklin.
- Vzemite zdravila proti bolečinam. Če vam zdravnik ne naroči drugače, lahko za lajšanje bolečin vzamete acetaminofen ali ibuprofen. Ibuprofen je tudi nesteroidno protivnetno zdravilo, ki zmanjšuje otekanje.
Če se simptomi v nekaj dneh ne izboljšajo, boste morda imeli resnejšo poškodbo teleta. V hujših primerih bo morda potrebna operacija ali fizikalna terapija. Zdravnik vam bo morda predpisal tudi močnejša zdravila proti bolečinam - ta se jemljejo le začasno in se jih ne sme uporabljati pogosteje, kot je predpisano.
Vlečeni čas okrevanja telečje mišice
Skupaj običajno traja do tri dni, da se vlečena teleta mišica začne počutiti bolje. Toda po navedbah univerzitetnih bolnišnic Oxford lahko popolno okrevanje traja do šest tednov. Zaradi močne otekline lahko bolečine in nelagodje trajajo dlje. S hojo po okrevanju telečjih mišic lahko tudi podaljšate čas okrevanja.
Če boste morali na operacijo zaradi hudega vlečenja telične mišice, lahko traja nekaj tednov ali mesecev, preden si popolnoma opomorete.
Raztrgani zapleti teleta
Hitro zdravljenje je pomembno za vaše splošno okrevanje. Čeprav je težko nekaj dni počivati prizadeto nogo, lahko prehitro gibanje poslabša mišično obremenitev.
V enem do dveh tednih od začetne poškodbe obstaja tudi tveganje za ponavljajoče se obremenitve telečje mišice. Približno 30 odstotkov ljudi z mišičnimi poškodbami se na koncu ponovi. Možnosti so večje pri športnikih, ki se še naprej ukvarjajo z istimi športi, in ljudeh, ki vedno znova uporabljajo iste mišice. Dovoljenje dovolj časa za okrevanje je ključnega pomena za zdravljenje vaših telečjih mišic.
Mogoče je tudi razviti hernialno mišico kot posledica raztrganega teleta. To se zgodi, ko vam teleta mišica štrli pod kožo in ustvarja vidno izboklino. Čeprav ni nujno boleča, jo mora zdraviti zdravnik, da se izognemo nadaljnjim poškodbam mišic.
Razteza za vlečeno telečno mišico
Medtem ko ne bi smeli nadaljevati običajnih dejavnosti, dokler se telečna mišica ne zaceli, obstaja nekaj odsekov, ki lahko dopolnjujejo počitek in druge ukrepe zdravljenja. Raztezanje ne pomaga le pri okrevanju prizadetih mišic, temveč lahko pomaga tudi, da kolenski in gleženjski sklepi ostanejo stabilizirani in gibljivi.
Posvetujte se z zdravnikom o naslednjih vajah, ki jih lahko med okrevanjem telečne mišice preizkusite doma:
- Stol se razteza. Če sedite na stabilnem stolu, upognite in poravnajte koleno prizadete noge po 10 ponovitev hkrati.
- Stena se razteza. Soočite se s steno in položite roke ven, tako da so roke trdno naslonjene na steno na ravni ramen. Zravnajte prizadeto nogo s peto, trdno pritisnjeno v tla. Nato stopite z drugo nogo naprej, tako da je pod kotom 90 stopinj. Ta položaj lahko držite 30 sekund naenkrat po 4 ponovitve. Postopek ponavljajte tako pogosto, kot se čez dan počutite prijetno.
- Tla se raztezajo. Sedite na tleh z ravno nogo. Stopala upognite in peto trdno položite v tla. V tem položaju 5 sekund nežno pritiskajte prste proti sebi in ponovite raztezanje do 10-krat.
- Stoječe se razteza. Primite naslon trpežnega stola in se za 5 sekund dvignite na kroglice nog. Vsako sejo ponovite štirikrat, do dvakrat na dan.
Preprečevanje mišičnih obremenitev
Ko ste enkrat vlekli teletno mišico, imate veliko večje tveganje, da boste v prihodnosti dobili še eno vrsto te vrste. Preprečite mišične obremenitve in vlečene telečje mišice lahko z:
- ogrevanje vsaj pet minut pred vadbo, vključno z globokimi odseki
- raztezanje nog pred vadbo
- hlajenje pet minut po vadbi
- spet raztezanje mišic pet minut po tem, ko se ohladite
Vlečene telečje mišice lahko preprečite tudi tako, da se izognete napornim dejavnostim, na katere niste pripravljeni. Pomembno je, da se postopoma prebijate do intenzivnejših vaj. Zdravnik, osebni trener ali fizioterapevt vam lahko ponudi priporočila za dvig vaših treningov, ko je to primerno.
Odvoz
Vlečena teleta mišica je pogosta poškodba, ki jo je enostavno zdraviti doma, razen če pride do zapletov. Upoštevajte zdravnikova priporočila in si privoščite počitek, da preprečite nadaljnje poškodbe.
