Prednosti veslaškega stroja

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Ni vam treba biti konkurenčen veslač, da izkoristite prednosti veslanja.

Razumejte: Veslaški stroji, znani tudi kot ergometri ali ergi, porabijo do 86 odstotkov vaših mišic. To pa pomaga vzdržljivosti, krepi in tonizira mišice. Veslanje ponuja celo nekaj presenetljivih koristi za vaše srce in pljuča.

Ta članek predstavlja šest prednosti veslanja.

1. Gre za totalni trening telesa

Pogosta napačna predstava je, da veslanje deluje le na roke. V resnici je veslanje vadba za celo telo, pri kateri se uporablja 86 odstotkov mišic.

Po podatkih Ameriškega združenja za fitnes (AFPA) je veslaški udar sestavljen iz 65 do 75 odstotkov dela nog in 25 do 35 odstotkov dela zgornjega dela telesa.

Glavne mišične skupine, na katere je usmerjena, so:

• zgornji del hrbta
• pecs
• roke
• trebušne mišice
• poševnice

Znano je tudi, da veslanje krepi mišice nog, med drugim:

• kvadricepsi
• teleta
• gluteusi

Mišice nog se pretežno ukvarjajo med pogonskim delom kapi ali pri odrivanju nosilca.

2. Dobro je, da poskusijo ljudje vseh kondicijskih stopenj

Dokler imate dostop do ergometra, lahko svoji vadbeni vadbi dodate tudi veslanje.

Ta vaja je veljala tudi za varno za ljudi s slabovidnostjo in slepe.

Študija iz leta 2015, v kateri je sodelovalo 24 ljudi s slabovidnostjo, je pokazala, da je veslanje 5 dni na teden 6 tednov povzročilo znatno zmanjšanje maščobne mase in odstotka celotne telesne maščobe. Poleg tega so udeleženci znižali raven holesterola, moč hrbta in upogibanje trupa pa sta se znatno povečala.

3. Je majhen učinek

Veslanje pokuri resne kalorije, ne da bi dodatno obremenilo sklepe. Omogoča nadzor nad gibanjem in tempom in je odlična vaja, na katero se lahko obrnete za aktivno okrevanje.

Včasih se priporoča kot možnost vadbe za ljudi z zgodnjo fazo osteoartritisa.

Študija iz leta 2014, v kateri je sodelovalo 24 ljudi v 8 tednih, je pokazala, da so se navori sklepov ali rotacije v komolcu, rami, ledvenem delu in kolenu izboljšali za 30 odstotkov.

Tega ne moremo trditi za vaje z velikim vplivom, kot sta tek ali pliometrija.

4. Lahko je meditativno

Z veslanjem obstaja povezava um-telo.

Čeprav boste morda najbolj pomirjujoče koristi našli z veslanjem zunaj na vodi, lahko to še vedno dosežete v zaprtih prostorih.

To izvira iz gladkega, drsnega gibanja, ki ga lahko ustvarite na ergometru, in ponavljajočih se gibov, ki omogočajo umu, da gre na avtopilot.

To vključuje štiri faze poteze vrstice, ki vključuje:

• ulov
• pogon
• konča
• obnovitev

Veslanje sprošča tudi endorfine, ki so tisti hormoni za dobro počutje, ki zmanjšujejo stres.

5. Odličen je za srce in pljuča

Veslanje kot kardio vadba krepi kardiovaskularni sistem, ki vključuje srce, ožilje in kri. Odgovoren je za prevoz pomembnih materialov, kot so hranila in kisik, po telesu.

Ker je veslanje tako intenzivna vadba, mora srce trdo delati, da prenese več krvi v telo. To lahko izboljša moč srca.

To je lahko koristno za tiste, ki imajo ali bi lahko tvegali težave s srcem.

6. Je odlična alternativa tekalni stezi ali eliptični

Ko gre za vadbene stroje v telovadnici, lahko sprva spregledate veslaški stroj.

Ko pa jo primerjate z različnimi vadbenimi stroji, kot sta tekalna steza in eliptična, se to lahko hitro zmanjša.

Tekalna steza se na primer osredotoča predvsem na spodnji del telesa, ergometer pa zagotavlja vadbo za celo telo. Medtem ko veslaški stroj in eliptična oba delujeta na zgornjo in spodnjo polovico telesa, veslaški stroj ob vsakem gibu deluje tudi na trebuh.

Opozoriti je treba tudi na druge pomembne razlike, zlasti kar zadeva posedovanje stroja. Ker je veslačni stroj mogoče zložiti, ga lahko pospravite, ko ga ne uporabljate. To je resnična korist za tiste, ki živijo v majhnih prostorih.

Če živite v stanovanju ali stanovanju, kjer so ljudje pod vami, je veslaški stroj veliko tišji od tekalne steze.

Veslaški stroji so ponavadi tudi cenovno ugodnejši od tekalnih stez.

Nakupovanje veslaškega stroja

Veslaški stroj s trdno zgradbo, ki je prav tako videti lepo, ustvarja pomirjujoč zvok med delom in ga je mogoče zložiti, si oglejte spletno stran WaterRowers.

Če iščete standardni kabelski veslaški stroj, kakršnega pogosto najdete v telovadnici, ga lahko kupite prek spleta. Ti stroji so na voljo po različnih cenah.

Koliko kalorij lahko porabite z uporabo veslaškega stroja?

Po podatkih Harvard Healtha lahko 125-kilogramska oseba v 30 minutah močnega veslaškega treninga porabi 255 kalorij. Oseba, ki tehta 155 kilogramov, lahko porabi 316 kalorij, oseba, ki tehta 185 kilogramov, pa 377 kalorij.

Za primerjavo: 125 kilogramov težka oseba lahko v 30 minutah na eliptičnem trenažerju porabi 270 kalorij, 155 kilogramov pa 355 kalorij, 185 kilogramov pa 400.

Če vsakodnevno veslanje kombinirate z zdravo in uravnoteženo prehrano, je to odličen način za aktivno ali ohranjanje kondicije.

Nasveti o uporabi, tehniki in obliki

Za preizkus te vadbe vam ni treba biti konkurenčen veslač. Ti nasveti vam bodo pomagali, da kar najbolje izkoristite svoj čas na veslaškem stroju.

Upoštevajte to za dobro tehniko

Slaba drža, kot so zaobljena ramena ali nepravilna oblika, lahko privede do poškodb ali obremenitev.

Bolečine v križu so pogosta skrb mnogih veslačev. Raziskave iz leta 2015 so pokazale, da je bilo od 25 do 81 odstotkov poškodb moških veslačev v križu.

Pogost vzrok za bolečine v križu je, da med vsakim udarcem ne vplivamo na trebušne mišice. Ko se to zgodi, je spodnja hrbtenica prisiljena prekomerno nadomestiti šibke trebušne mišice.

Druga pogosta napaka je istočasno potiskanje z nogami in nagibanje nazaj. Pomembno je, da so ti gibi ločeni: Najprej potisnite z nogami, naslonite se s tesno trebuhom in nato povlecite roke nazaj proti sebi.

Ne pretiravajte se, ko prvič začnete

Če želite, da veslanje postane navada, nehajte telovaditi, če ste preutrujeni, da bi ohranili pravilno formo. Strokovnjaki odsvetujejo naporno veslanje, potem ko ste že utrudili roke od novega intenzivnega treninga.

Prav tako ni priporočljivo, da se lotite stvari, kot so na primer dvigovanje uteži z visoko obremenitvijo, preden zaključite visoko intenzivno vadbo na veslaškem stroju.

Spodnja črta

Veslanje ni samo na prostem.

Veslaški stroj ali ergometer vam omogoča, da izkoristite prednosti veslaške vadbe v zaprtih prostorih. Veslanje ima številne prednosti, na primer pomaga vam zgraditi vzdržljivost in okrepiti telo. Raziskave celo kažejo, da lahko izboljša zdravje srca.

V primerjavi z drugimi vadbenimi napravami, kot sta tekalna steza ali eliptični, ima ergometer povprečen udarec. Če ste nov v veslanju ali kakšni drugi fitnes rutini, se pred začetkom najprej posvetujte s svojim zdravnikom.