Beljakovinski napitki so lahko enostaven zajtrk za tiste, ki jim primanjkuje časa zjutraj.
Beljakovinski napitki so poleg tega, da so hitri, prenosni in hranljivi, zelo vsestranski in jih je mogoče prilagoditi vašim okusom in željam.
Še več, z beljakovinskimi napitki lahko povečate svojo rutino vadbe in pospešite izgubo teže.
Ta članek obravnava prednosti in slabosti pitja beljakovinskega napitka za zajtrk ter njegove možne učinke na izgubo teže in kondicijo.
Prednosti
Pitje beljakovinskega napitka za zajtrk lahko prinese več potencialnih koristi.
Hitro in priročno
Beljakovinski napitki so lahko hitra in priročna alternativa drugi hrani za zajtrk.
Odvisno od sestavin, ki jih uporabljate, beljakovinski napitki običajno zahtevajo malo ali nič priprav, kar vam lahko prihrani čas in energijo zjutraj.
Poleg tega lahko sestavine celo delite in pripravite vnaprej, tako da jih boste lahko zlahka vrgli v mešalnik, ko boste pripravljeni.
Tudi beljakovinski napitki so prenosljivi, zato so dobra izbira, če vas zjutraj čaka čas in potrebujete zajtrk, ki si ga lahko privoščite na poti.
Počuti se polno
Uživanje zajtrka z visoko vsebnostjo beljakovin je odlična strategija za tiste, ki želijo omejiti hrepenenje in spodbujati občutek sitosti med obroki.
Po eni študiji na 15 ljudeh je bilo uživanje zajtrka z visoko vsebnostjo beljakovin učinkovitejše kot zajtrk z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov pri zniževanju ravni grelina, hormona, ki je odgovoren za spodbujanje občutka lakote.
Druga majhna študija na 19 ljudeh je pokazala, da je podvojitev vnosa beljakovin znatno zmanjšala vnos kalorij in telesno težo.
Beljakovine lahko izboljšajo tudi nadzor krvnega sladkorja, kar lahko pomaga zmanjšati simptome nizkega krvnega sladkorja, vključno z lakoto.
Pomaga pri stiskanju dodatnih hranil
Beljakovinski napitki so lahko preprost način, da v svojo dnevno prehrano vtisnete nekaj dodatnih vitaminov in mineralov.
Zelenjava, kot so špinača, ohrovt, bučke in pesa, je bogata s hranili in jo je enostavno zmešati v beljakovinski napitek.
Sadje, kot so jagode, borovnice, banane in kivi, vsebuje tudi veliko vlaknin, antioksidantov, vitaminov in mineralov in lahko pomaga izboljšati okus vašega smutija ali napitka.
Druge hranljive sestavine, ki jih lahko dodate beljakovinskemu napitku, vključujejo oreščke, semena, jogurt, mleko, zelišča in začimbe.
povzetekBeljakovinski napitki so hiter in priročen zajtrk, s katerim lahko v svojo prehrano vtisnete nekaj dodatnih hranil in se počutite siti.
Učinki na hujšanje
Študije kažejo, da lahko povečanje vnosa beljakovin koristi izgubi teže z več mehanizmi.
Za začetek lahko poveča vaš metabolizem, kar lahko poveča število kalorij, ki jih vaše telo pokuri ves dan.
Prav tako lahko zmanjša vnos kalorij in lakoto s spreminjanjem ravni nekaterih hormonov, ki sodelujejo pri nadzoru apetita, vključno z grelinom in leptinom.
Ena študija na 27 ljudeh je pokazala, da je uživanje večjih količin beljakovin v 12 tednih povzročilo večje občutke sitosti, zmanjšano poznonočno hrepenenje in manj zaskrbljenosti s hrano v primerjavi s kontrolno skupino.
Čeprav lahko beljakovine pomagajo pri hujšanju, je pomembno, da razmislite o drugih sestavinah beljakovinskega napitka.
Čeprav so sestavine, kot so oreški, semena, temna čokolada in orehovo maslo, v zmernih količinah zdrave in hranljive, so obenem zelo kalorične in bi lahko v večjih količinah povzročile povečanje telesne mase.
Zmerno uživanje teh sestavin lahko pomaga preprečiti kopičenje kalorij in vaš zdrav beljakovinski napitek pretvori v visokokalorično razvajanje.
povzetekPovečanje vnosa beljakovin bi lahko podprlo izgubo teže. Nekatere sestavine vašega beljakovinskega napitka pa so lahko visoko kalorične, kar lahko privede do povečanja telesne mase.
Vloga v kondiciji
Poleg tega, da spodbujate hujšanje in zaokrožujete svojo prehrano, je pitje beljakovinskega napitka najprej zjutraj še posebej koristno za vašo vadbeno rutino.
Beljakovine so potrebne za obnovo tkiva in rast mišic in lahko pomagajo telesu, da si opomore po intenzivni vadbi.
Študije kažejo, da lahko uživanje dovolj beljakovin v vaši prehrani pomaga tudi povečati mišično maso in moč zaradi treninga odpornosti, zaradi česar so beljakovinski napitki še posebej koristni za tiste, ki želijo povečati mišično maso, na primer za bodybuilderje.
Zanimivo je, da je ena študija pri 21 ljudeh pokazala, da je pitje močnega beljakovinskega napitka pred ali po vadbi povzročilo podobno povečanje mišične velikosti in moči v 10 tednih.
Zato je pitje beljakovinskega napitka pred ali po jutranji uri v telovadnici lahko koristno orodje za dosego vaših fitnes ciljev.
PovzetekBeljakovine podpirajo obnovo tkiva, rast mišic in okrevanje ter lahko pomagajo povečati mišično maso in moč pri treningu odpornosti.
Možne slabosti
Čeprav so beljakovinski napitki zmerni zdravi, je treba upoštevati nekaj slabosti.
Najprej je pomembno, da se zavedate, kaj je v vašem beljakovinskem napitku, saj se veliko pripravljenih mešanic in praškov prečrpa z dodatki, polnili in umetnimi sladili.
Nekateri imajo lahko tudi težave s prebavo nekaterih sestavin, ki jih pogosto najdemo v beljakovinskih napitkih, vključno s sirotkinimi beljakovinami.
Poleg tega lahko uživanje samo beljakovinskih napitkov za več obrokov na dan zmanjša raznolikost vaše prehrane in poveča tveganje za prehranske pomanjkljivosti.
Iz tega razloga je pomembno, da jutranji beljakovinski napitek povežete z različnimi zdravimi, uravnoteženimi obroki in prigrizki čez dan, da zaokrožite svojo prehrano in zagotovite, da boste dobili potrebna hranila.
Mešanje hranljivih sestavin, kot so sadje in zelenjava, lahko poveča tudi hranilno vrednost vašega napitka in oskrbi s pomembnimi vitamini, minerali, vlakninami in antioksidanti.
povzetekPrepričajte se, da natančno preverite oznako sestavin vašega beljakovinskega napitka in jutranji beljakovinski napitek združite z zdravo, dobro zaokroženo prehrano, da zagotovite, da izpolnjujete svoje prehranske potrebe.
Spodnja črta
Pitje beljakovinskega napitka za zajtrk je lahko hiter in priročen način, da v svojo prehrano vtisnete več hranil in povečate vnos beljakovin.
Beljakovinski napitki so lahko tudi učinkovito orodje za podporo izgubi teže in povečanju rasti mišic.
Pomembno pa je, da v svoj šejk dodate sestavine, bogate s hranili, kot so sadje in zelenjava, ter ga združite z zdravo, zaokroženo prehrano, da povečate njegove potencialne koristi.
-right-for-you.jpg)
