Koliko časa traja, da probiotiki delujejo?

Danes so probiotiki tako priljubljeni, da prodaja na svetovni ravni znaša več kot 40 milijard dolarjev in naj bi le naraščala.

Morda ste v preteklosti že poskusili s probiotikom. Ste se vprašali, kako dolgo ste ga potrebovali? Ali če je sploh delovalo? Ko lahko izbirate med toliko izdelki, je nadvse težko najti pravega.

Kako dolgo naj probiotik deluje? Odgovor je odvisen od tega, zakaj jemljete, katero vrsto jemljete in koliko jemljete.

Kaj so probiotiki?

Probiotiki so živi mikrobi (kvas ali bakterije), ki zagotavljajo koristi za zdravje, če jih jemljemo v pravih količinah.

Po mnenju strokovne skupine Mednarodnega znanstvenega združenja za probiotike in prebiotike (ISAPP) morajo proizvajalci uporabiti več študij, ki temeljijo na dokazih, da bi uveljavljali zdravstvene koristi.

Na žalost je danes na trgu veliko izdelkov, ki trdijo, da nimajo dokazov, da delujejo.

Uprava za prehrano in zdravila (FDA) ne pregleduje kakovosti probiotikov, saj se prodajajo kot prehranska dopolnila, fermentirana živila ali kot aditivi za živila.

Poglejmo si podrobneje, kako izbrati pravi probiotik in razumemo, kako deluje, zato boste naslednjič, ko ga želite preizkusiti, izbrali najboljšega za vas.

Kaj pravi raziskava?

Odmerki probiotikov so navedeni kot enote, ki tvorijo kolonije (CFU), kar pomeni število živih sevov v posameznem odmerku.

Različne blagovne znamke bodo imele različne predlagane odmerke in uporabo, zato je pomembno, da razumete navedene podatke.

Nedavne raziskave so pokazale, da so za učinkovitost pomembni vrsta sevanja mikrobov, zdravstveno stanje, formula izdelka, odmerek in kakovost izdelka.

Stanje ali simptom, ki ga poskušate zdraviti, lahko vpliva na delovanje probiotika in kdaj boste videli rezultate. Če jemljete probiotik za splošno zdravje črevesja ali imunskega sistema, si ga boste morali vzeti nekaj časa, da vidite rezultate.

Po drugi strani pa, če jemljete probiotik za lajšanje driske, boste morda videli hitrejše rezultate.

Na primer, raziskave iz leta 2010 so pokazale, da lahko zdravljenje s probiotiki v kombinaciji z rehidracijsko terapijo zmanjša trajanje in pogostnost nalezljive driske že v 2 dneh.

Druga študija je pokazala, da ljudje, ki so uživali probiotične pijače z velikimi odmerki, ki vsebujejo Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, in Lactobacillus fermentium 12 tednov so imeli bistveno manj okužb zgornjih dihal in gripi podobnih simptomov v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo.

Poleg tega se je pokazalo, da je probiotična pijača okrepila imunski sistem udeležencev s povečanjem ravni protiteles, vključno s sggA v črevesju po 12 tednih.

Še ena študija iz leta 2011 je pokazala, da ljudje s sindromom razdražljivega črevesja (IBS), ki dopolnjujejo s Saccharomyces boulardii 4 tedne so se simptomi, povezani z IBS, znatno izboljšali v primerjavi s kontrolno skupino.

Glede na to, za kaj jemljete probiotike, boste morda opazili izboljšanje simptomov od nekaj dni do nekaj mesecev.

Zakaj vaš probiotik morda ne deluje ali traja dlje, da deluje

Probiotiki ne delujejo pri vseh. Vaša edinstvena genska sestava, starost, zdravje, bakterije, ki jih že imate v telesu, in prehrana vplivajo na delovanje probiotikov.

Tu je še nekaj razlogov, zakaj probiotik morda ne deluje:

zakaj probiotiki ne delujejo vedno

• Odmerek ni pravilen (premalo CFU).
• Ne jemljete pravilno (s hrano v primerjavi s praznim želodcem). Preberite nalepko in sledite navodilom izdelka, kako jo jemati.
• To je napačen sev. Vsi sevi ne delujejo za vsak simptom. Na podlagi dokazanih študij poiščite pravo tekmo.
• Kakovost izdelka je slaba (žive kulture). Eden največjih izzivov s probiotiki je njihova krhka narava. Da bi bili učinkoviti v črevesju, morajo preživeti postopek izdelave, skladiščenja in želodčne kisline.
• Nepravilno so bili shranjeni. Vlaga, toplota in svetloba lahko negativno vplivajo tudi na probiotike. Nekatere bo morda treba hladiti v hladilniku.

Kako izbrati pravi probiotik zase

Izbira pravega probiotika je odvisna od tega, zakaj ga jemljete. Učinkovitost je značilna za sev in stanje.

Probiotike lahko najdemo v živilih, kot je jogurt, ali v prehranskih dopolnilih z različnimi priljubljenimi sevi.

Čeprav imajo probiotični izdelki številne trditve, je zdaj na voljo zanesljiva, na dokazih podprta podpora, ki jo nekateri probiotiki imajo Lactobacillus, Bifidobacterium (bakterije) in Saccharomyces boulardii (kvas) - so na splošno varni in koristni v določenih pogojih.

probiotiki so lahko za te pogoje najučinkovitejši

• preprečevanje in zdravljenje popotniške driske
• IBS
• driska, povezana z antibiotiki
• ulcerozni kolitis
• ekcem

Nov pregled je tudi ugotovil, da so probiotiki koristni pri zdravih ljudeh za vzdrževanje črevesnega, vaginalnega in imunskega zdravja.

Največje točke, ki jih je treba upoštevati pri uspehu, so 3 R-ji:

• Pravilno stanje. Probiotiki ne delujejo pri vsaki bolezni, zato je pomembno, da simptom prilagodite sevu.
• Desni mikrob. Sev je pomemben. (Na primer, Lactobacillus acidophilus proti Bifidobacterium longum) Za najboljše rezultate izberite na podlagi dokazov, ki podpirajo simptom. Pred začetkom jemanja dodatka se posvetujte z zdravnikom.
• Pravi odmerek (CFU). Odmerek je odvisen od zdravstvenega stanja ali simptoma, ki ga želite obvladati. V povprečju se je izkazalo, da je odmerek 5 milijard CFU ali več učinkovitejši od nižjih odmerkov za zdravljenje prebavil. Odmerki se razlikujejo glede na znamko. Številne znamke imajo več sevov, zato skrbno preberite etiketo. Odmerki so različni tudi za otroke in odrasle.

Kako zagotoviti, da bo probiotik deloval

Najpomembnejši način, da zagotovite, da bo izbrani probiotik deloval, je poiskati ugledno blagovno znamko in slediti navodilom na etiketi, kako jo jemati. Vsaka znamka bo imela posebne informacije glede na izdelek.

Proizvajalci nenehno poskušajo izboljšati učinkovitost probiotikov z uporabo različnih metod, kot je mikrokapsulacija za zaščito probiotikov iz okolja, kar povečuje možnosti za preživetje in moč.

nasveti za učinkovito uporabo probiotikov

Da bi probiotik deloval namesto vas, mora biti:

• Kakovost (žive kulture). Izberite tistega, ki dokazuje učinkovitost.
• Pravilno shranjeno. Preberite nalepke in jih shranjujte, kot piše na etiketi (hlajenje, sobna temperatura itd.).
• Vzeto po navodilih. Preberite nalepke in jemljite, kot je predlagano (pred obroki, pred spanjem itd.).
• Sposoben preživeti v telesu. Probiotik mora preživeti potovanje skozi želodčno kislino in žolč in kolonizirajte svoje črevesje.
• Varno za vas. Preberite nalepko in upoštevajte dodane sestavine. Pazite na dodana polnila in veziva, ki bi lahko povzročila reakcije.

Tipična oznaka bo imela ime določenega probiotika (npr Lactobacillus acidophilus), odmerek v CFU, rok uporabnosti in navodila za uporabo in shranjevanje.

Datum izteka veljavnosti je pomemben, ker mora vsebovati "datum uporabe", to je, koliko časa bo izdelek imel žive kulture.

Izogibajte se izdelkom, pri katerih je rok trajanja naveden kot »čas izdelave«. Kulture morda ne bodo aktivne ali pa bodo manjše od tistih, ki so naštete, ko jih kupite.

Odvoz

Ker je danes toliko probiotičnih izdelkov na trgu, je zmedeno izbrati najboljšega za vas.

Globalne smernice Svetovne gastroenterološke organizacije so sestavile obsežen seznam na dokazih temelječih pogojev, ki jim lahko pomagajo probiotiki. Na seznamu so določeni sevi probiotikov in priporočeni odmerki.

Natančno preberite etiketo, da poiščete pravi sev, odmerek, kako ga jemati, rok uporabnosti in kako ga shraniti. Tukaj je primer iz ISAPP, kaj je treba iskati v oznaki.

Za nekatere ljudi probiotiki niso prava izbira. O jemanju dodatkov se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Prav tako se morate pogovoriti o pomislekih glede neželenih učinkov ali interakcij z drugimi zdravili, ki jih trenutno jemljete.