Ah, nosečniške radosti
Čeprav morda uživate v čarobnem času nosečnosti - resnično je čudežno, koliko potovanj v stranišče lahko stlačite v enem dnevu - in nestrpno pričakujoč prihod vašega sladkega svežnja obstaja nekaj manj kot čarobnih stranskih učinkov, ki jih doživijo številne bodoče matere.
Vaše telo se hitro spreminja, kar lahko postane nekoliko neprijetno. Nelagodje, ki ga doživljajo številne ženske, so otekle noge.
Pogovorimo se o tem, zakaj vam med nosečnostjo lahko otečejo noge, kdaj lahko opazite, da se to dogaja, kdaj bi morali obiskati zdravnika, in nekaj preprostih postopkov, ki vam lahko pomagajo - in kar je najpomembneje, zakaj se lahko odpravite po nakupih čevljev.
Kaj sploh povzroči, da se to zgodi?
Kdaj lahko pričakujete, da bodo stopala začela puhati? No, dobra novica je, da je običajno pozneje. Tako boste noge verjetno prepoznali v prvi polovici ali več nosečnosti.
Prvo trimesečje
Hitro naraščajoče koncentracije hormona progesterona (dobesedno "pro gestacija" ali "pro nosečnost") upočasnijo prebavo. To lahko povzroči napihnjenost trebuha že dolgo preden se opazite dojenčkov. Morda boste opazili nekoliko zabuhlosti v rokah, nogah ali obrazu, vendar ne veliko.
Če že zgodaj opazite veliko oteklin, še posebej, če jih spremljajo drugi simptomi, kot so omotica, glavoboli ali krvavitve, je najbolje, da pokličete svojega zdravnika.
Drugo trimesečje
Drugo trimesečje se začne s 13. tednom nosečnosti (približno na začetku četrtega meseca).Nič nenavadnega je, da začnete opažati otekle noge okoli petega meseca nosečnosti, še posebej, če ste veliko na nogah ali je vroče vreme.
Ta oteklina je posledica naraščajoče količine krvi in tekočin v telesu. Količina krvi se vam med nosečnostjo poveča za približno 50 odstotkov (!), Kar je povezano z veliko zastajanjem hormonske tekočine.
Čeprav vam obročki in čevlji morda nekoliko pripnejo, vse te dodatne tekočine pomagajo zmehčati vaše telo in ga pripraviti na porod - in prav to si želite. Bodite prepričani, da se bo odvečna tekočina v dneh in tednih po rojstvu vašega otroka hitro zmanjšala.
Tretje trimesečje
Od 28. tedna nosečnosti je tretje trimesečje daleč najpogostejši čas za otekanje nog. Še posebej, ko se tedni nadaljujejo in se približujete 40 tednom, so vaši prsti bolj podobni majhnim klobasam kot karkoli drugega (ja, materinstvo je glamurozno).
Vaše telo še naprej gradi zaloge krvi in tekočin, kar lahko prispeva k otekanju. Tudi vaša maternica je vedno težja, ko otrok raste, kar lahko upočasni pretok krvi iz nog nazaj v srce. (Ne skrbite, to ni nevarno - preprosto neprijetno.)
Drugi dejavniki, ki lahko prispevajo k balonarstvu stopal, vključujejo:
- toplo vreme
- prehranska neravnovesja
- vnos kofeina
- ne pije dovolj vode
- biti na nogah dlje časa
Kdaj k zdravniku
Otekle noge so zelo običajen del nosečnosti - številne bodoče mamice lahko soobljubijo! Otečene noge so torej največkrat le še en znak vsega trdega dela vašega telesa, da raste to novo malo življenje.
Otečene noge pa so včasih lahko znak resnejše težave. Ena od teh težav se imenuje preeklampsija. To je stanje, ki se lahko razvije med nosečnostjo in povzroči nevarno visok krvni tlak.
Pokličite svojega zdravnika, če opazite:
- nenadna otekanje rok, stopal, obraza ali okoli oči
- oteklina, ki se močno poslabša
- omotica ali zamegljen vid
- hud glavobol
- zmedenost
- težave z dihanjem
Če opazite oteklino samo ene noge, ki jo spremljajo tudi bolečina, pordelost ali vročina, lahko to pomeni, da imate globoko vensko trombozo ali DVT. DVT je krvni strdek, običajno v nogi. Pomembno je, da pokličete zdravnika, če opazite te simptome, saj nosečnice bolj verjetno dobijo krvne strdke kot povprečna oseba (še enkrat hvala, hormoni).
Če niste prepričani, ali je vaše otekanje normalno ali imate kakršne koli pomisleke, je vedno najbolje poklicati svojega zdravnika ali babico. Z veseljem vam pomagajo, da ste vi in vaš otrok varni in zdravi!
Kako do olajšave
Čeprav so otekle noge lahko boleče ali pa tudi ne, so vsekakor lahko neprijetne ali moteče.
Na srečo obstaja več preprostih načinov za lajšanje simptomov med nosečnostjo. Še bolje? Vključujejo lahko prigrizke, hladno pijačo, plavanje, masažo in po možnosti nakupovanje čevljev. Se ne sliši tako slabo, kajne?
1. Zmanjšajte vnos natrija
Eden od načinov za zmanjšanje otekline med nosečnostjo je omejiti vnos natrija (ali soli). Sol poskrbi, da se vaše telo zadržuje za dodatno vodo.
Poskusite se izogibati konzervirani ali predelani hrani, saj je ta še posebej bogata z natrijem. Poskusite tudi, da na hrano ne dodajate odvečne kuhinjske soli.
Uporaba slanih zelišč, kot so rožmarin, timijan in origano, je preprost način za dodajanje okusa vašim receptom brez uporabe soli - yum!
2. Povečajte vnos kalija
Če ne zaužijete dovolj kalija, lahko otekanje tudi poslabša, saj kalij telesu pomaga uravnotežiti količino tekočine, ki jo zadržuje.
Prenatalni vitamin bi moral imeti za vas nekaj dodatnega kalija, vendar je tudi pomembno, da uživate dobre vire kalija v prehrani.
Nekatera živila, ki imajo naravno veliko kalija, vključujejo:
- krompir s kožico
- sladki krompir (tudi s kožico)
- banane
- špinača
- fižol, nekaj sadnih sokov (zlasti suhe slive, granatno jabolko, pomaranča, korenček in pasijonka)
- jogurt
- pesa
- losos
- leča
3. Zmanjšajte vnos kofeina
Medtem ko občasni kofein med nosečnostjo ni škodljiv (in hej, deklica mora ostati budna!), Vendar preveč pitja kofeina za dojenčka ne velja za dobro. Lahko tudi poslabša otekanje.
Kofein je diuretik, zaradi katerega se bolj lulate, zaradi česar vaše telo misli, da se mora držati tekočine.
Poskusite kavo brez kofeina z mlekom ali zeliščni čaj, kot je poprova meta, ki vam bo pomagal, da boste raje dobili malo energije.
4. Pijte več vode
Kakor čudno se sliši piti več voda, ki preprečuje otekanje, dejansko deluje. Če vaše telo misli, da ste dehidrirani, bo zadržalo še več tekočine, da bi jo skušalo nadomestiti.
Poskusite torej piti vsaj 10 kozarcev vode vsak dan, da bodo ledvice odplaknile slabe stvari, telo pa bo srečno hidrirano.
Če se vam zdi zastrašujoče popiti toliko vode, poskusite dobiti prikupno skodelico, ki jo boste želeli še naprej polniti, ali ogromno steklenico vode, ki jo boste morali napolniti le nekajkrat na dan. Vodo lahko aromatizirate tudi z limono, meto ali jagodami, da bo prijetnejša.
5. Dvignite noge in počivajte
Čeprav imate pred prihodom otroka milijon stvari, ki jih želite opraviti, poskusite sedeti in postaviti noge, kadar je to mogoče.
Medtem ko ves čas sedenja ni super za vaš obtok, je ves čas stojanja težko tudi za vaše čudovito noseče telo.
Če nekaj časa sedite z dvignjenimi nogami - še posebej ob koncu dneva -, lahko odteče tekočina, ki se je čez dan kopičila v nogah.
6. Nosite ohlapna, udobna oblačila
Nošenje oprijetih oblačil, zlasti okoli zapestja, pasu in gležnjev, lahko poslabša otekanje. V bistvu preprečuje, da bi kri tako enostavno krožila.
Poskusite nositi ohlapna, udobna oblačila - ali pa se vsaj izogibajte tesnim elastičnim trakom. Materinske obleke za nosečnice poleti in tekoče jopice ali puloverji z joggerji pozimi so lahko ljubke in udobne.
7. Ostanite hladni
Še posebej, če ste noseči v vročih poletnih mesecih, če ostanete v zaprtih prostorih podnevi in se izogibate močni vadbi, lahko ohladite in zmanjšate otekline.
Lahko tudi oblečete hladna oblačila, na noge položite hladne obkladke ali v bližini držite ventilator.
8. Nosite kompresijske nogavice do pasu
Da, ti so približno tako seksi, kot se slišijo. Če pa imate vztrajno otekle noge ali pa morate biti večino časa na nogah, lahko nosite kompresijske nogavice do pasu.
Te nogavice nežno stisnejo stopala in noge, da pomagajo tekočini krožiti. Poskusite se izogniti kompresijskim nogavicam do kolen, saj so lahko na sredini noge pretesne in dejansko poslabšajo otekanje.
9. hodi
Če se nekajkrat na dan sprehodite celo po 5 ali 10 minut hoje, lahko izboljšate cirkulacijo, kar pomaga zmanjšati otekanje.
To je lahko tudi dober oddih v vašem dnevu in je odličen način za vadbo, varno za nosečnost.
10. Nosite udobne čevlje
Čeprav ste v visokih petah videti čudovito, je pozen čas nosečnosti pravi čas, da si oddahnete. Nošenje udobnih (tudi ortotičnih) čevljev, ki se dobro prilegajo, je ključnega pomena za zmanjšanje otekanja nog, pa tudi za preprečevanje težav s kolki in hrbtom, ki lahko nastanejo, ko se vaše težišče premakne in se vaša teža poveča.
Poleg otekline se med nosečnostjo dejansko raztezajo tudi vezi v telesu (vključno s stopali), zato se lahko stopala spremenijo. Stopala nekaterih žensk se vrnejo v velikost pred nosečnostjo, vendar mnoge ženske ugotovijo, da so stopala trajno polovično velika ali več.
Mogoče je moteče, da se spreminja še ena stvar ali da nekateri vaši ljubljeni čevlji ne ustrezajo več, vendar je to izvrsten izgovor, da se razburite o nekaterih novih priljubljenih.
11. Plavaj
Ni študij, ki bi dokazovale, da vodni tlak zmanjšuje otekanje med nosečnostjo, a mnoge ženske se olajšajo, ko preživijo čas v bazenu.
Poskusite stati ali plavati v bazenu, kjer je globina vode skoraj do vratu. Vsaj počutili se boste lažje, hladnejše in se malo razgibali. Morda boste tudi ugotovili, da so noge in noge manj otekle.
12. Privoščite si masažo
Vaš partner morda išče načine, kako se vključiti med nosečnostjo, in to je odlična priložnost.
Masaža pomaga krožiti tekočine, ki se nabirajo v nogah, kar bo posledično zmanjšalo otekanje.
Zato vzemite steklenico z vodo, postavite noge navzgor in pustite, da vaš partner nežno masira stopala in noge. Če dodate nekaj eteričnega olja poprove mete ali sivke, lahko to postane še bolj sproščujoče.
Če še niste blizu roka poroda, boste želeli, da se vaš partner izogne močnemu pritisku na nekatere akupresurne točke, povezane z krčenjem maternice.
In če to nosečnost zibate samostojno ali vaš partner ni občutljiv tip, mnogi masažni studii ponujajo specializirane prenatalne masaže. Te ne morejo pomagati le pri oteklinah, ampak so odlične tudi za lajšanje stresa, ki lahko spremlja nosečnost.
13. Spite na levi strani
Spanje na levi strani, kadar je to mogoče, lahko izboljša pretok krvi, kar zmanjša otekanje stopal. Ležanje na levi strani zmanjša pritisk maternice s spodnje votline vene, ki je velika krvna žila, ki vrača kri v vaše srce.
Odvoz
Otekle noge so zelo pogost neželeni učinek nosečnosti. Otekline povzročajo povečana količina tekočine v telesu in zmanjšana cirkulacija.
Če naletite na nenadno ali močno otekanje, je pomembno, da pokličete zdravnika, saj je to lahko znak resnejšega. Toda malo otekanja je vsekakor normalno.
Otekanje stopal lahko preprečite tako, da redno vadite, pijete veliko vode, počivate in jeste uravnoteženo.
Preden se zaveš, se bodo tvoji čevlji spet prilegali in edina stopala, na katera se boš osredotočil, bodo tisti drobni otroški prsti!
Če želite več napotkov za nosečnost in tedenske nasvete, prilagojene vašemu roku, se prijavite na naše glasilo Pričakujem.
