Zdravje in dobro počutje se vsakega od nas dotikata drugače. To je zgodba ene osebe.
Mati Kim Walters * se je nekega dne borila z bolečim, mučnim ušesnim bolom, ki ni izginil. Uspela ji je obleči dva nejevoljna malčka v avto, da se je lahko odpravila k zdravniku.
Kot mama, ki je bivala doma in je delala s krajšim delovnim časom na daljavo, je bilo žongliranje z otroki normalno - a ta dan je zanjo posegel posebej.
»Srce mi je razbijalo iz prsnega koša, čutil sem zadihanost in usta kot bombaž. Čeprav sem to vedel kot simptome tesnobe, s katerimi sem se večino svojega življenja boril - in skrit -, se mi je zdelo, da me bodo "izvedeli", če tega ne bom mogel sestaviti, ko pridem v zdravniško ordinacijo in vzeli so mi vitalne vrednosti, «deli Kim.
Njeno zaskrbljenost je dodalo dejstvo, da sta z možem naslednji dan iz Chicaga odletela na otroško potovanje v kalifornijsko vinsko državo.
“Stvar je v tem, da če vas skrbi, da bo tesnoba prišla, bo prišla. In se je, «pravi Kim. "Prvi napad panike sem imel v zdravniški ordinaciji oktobra 2011. Nisem mogel videti, morali so me sprehoditi do tehtnice in krvni tlak je bil skozi streho."
Medtem ko se je Kim s svojim možem odpravila na pot v dolino Napa, pravi, da je bila to prelomnica za njeno duševno zdravje.
»Ko sem se vrnil domov, sem vedel, da je moja tesnoba dosegla vrhunec in ne pada. Nisem imel apetita in ponoči nisem mogel spati, včasih sem se prebudil v paniki. Otrokom nisem želela niti brati (kar mi je bilo najljubše), in to me je paraliziralo, «se spominja.
"Bil sem prestrašen, da bi šel kamorkoli že, in bil zaskrbljen, ker sem se bal, da bom napadel paniko."
Njena tesnoba je prizadela skoraj povsod, kamor je šla - trgovina, knjižnica, otroški muzej, park in širše. Vendar je vedela, da bivanje v notranjosti z dvema majhnima otrokoma ni odgovor.
»Tako sem nadaljeval, ne glede na to, kako grozno sem spal prejšnjo noč ali kako tesnobno sem se počutil tisti dan. Nikoli se nisem ustavil. Vsak dan je bil naporen in poln strahu, «se spominja Kim.
To je, dokler se ni odločila za pomoč.
Iskanje terapevta
Kim je želela odkriti, ali so njeno tesnobo sestavljali tako fiziološki kot tudi psihološki razlogi. Začela je z obiskom zdravnika primarne zdravstvene oskrbe, ki je ugotovil, da ji ščitnica ne deluje pravilno, in ji predpisal ustrezna zdravila.
Obiskala je tudi naturopata in dietetika, ki je poskušal oceniti, ali neka živila povzročajo njeno tesnobo.
"Zdelo se mi je, da se nekaj lovim, ker to ni pomagalo," pravi Kim.
Približno v istem času je zdravnik integrativne medicine predpisal, da se zdravilo Xanax jemlje po potrebi, ko je Kim začutila napad panike.
»To zame ni šlo. Vedno sem bila zaskrbljena in vedela sem, da ta zdravila povzročajo zasvojenost in niso dolgoročna rešitev, «razloži Kim.
Na koncu se je izkazalo, da je iskanje pravega terapevta najbolj koristno.
»Čeprav je bila tesnoba v mojem življenju že od nekdaj, sem zdržala 32 let, ne da bi obiskala terapevta. Iskanje enega se mi je zdelo zastrašujoče in šla sem skozi štiri, preden sem se odločila za tisto, ki je delala zame, «pravi Kim.
Po diagnozi generalizirane tesnobe je njen terapevt uporabil kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), ki vas uči, da preoblikujete nekoristne misli.
"Na primer," Nikoli več ne bom zaskrbljen "je postalo" Morda imam novo normalno, lahko pa živim s tesnobo, "pojasnjuje Kim.
Terapevt je uporabil tudi preprečevanje izpostavljenosti in odzivanja (ERP), ki vas izpostavi strahu in preprečuje, da bi se mu izognili.
»To je bilo najbolj koristno. Ideja terapije z izpostavljenostjo je, da se večkrat postopno izpostavljate stvarem, ki se vas bojite, «pravi. "Večkratna izpostavljenost strahu dražljajem nam omogoča, da se" navadimo "na tesnobo in se naučimo, da tesnoba sama po sebi ni tako strašljiva."
Njen terapevt ji je določil domačo nalogo. Na primer, odkar je njen krvni tlak sprožil tesnobo, je Kim rekel, naj gleda videoposnetke o krvnem tlaku v YouTubu, izmeri krvni tlak v trgovini in se vrne v zdravniško ordinacijo, kjer je doživela prvi napad panike, in sedi v čakalnica.
"Medtem ko se mi je vstop v Jewel, da bi si izmeril krvni tlak, sprva zdel neumen, sem se, kot sem to storila večkrat, vedno manj bal, da bi me bilo strah," pravi Kim.
»Ko sem se soočil s svojimi sprožilci panike, so se namesto, da bi se jim izognili, tudi druge situacije, kot je vodenje otrok v muzej ali knjižnico, olajšale. Po približno letu dni nenehnega strahu sem videl nekaj svetlobe. "
Kim je tri leta po prvem napadu panike nekajkrat na mesec obiskovala svojega terapevta. Ob vsem napredku, ki ga je dosegla, je čutila željo pomagati drugim, ki doživljajo tesnobo, da storijo enako.
Plačilo naprej
Leta 2016 se je Kim vrnila v šolo, da bi magistrirala iz socialnega dela. Pravi, da to ni bila lahka odločitev, navsezadnje pa najboljša, kar jo je kdajkoli sprejela.
»Imel sem 38 let z dvema otrokoma in me skrbelo denar in čas. In bilo me je strah. Kaj če ne bi uspelo? V tem času pa sem že vedela, kaj storiti, ko me je nekaj prestrašilo, "se prepričajte," pravi Kim.
Kim je leta 2018 s podporo moža, družine in prijateljev diplomirala in zdaj deluje kot terapevtka v ambulantnem programu v vedenjski zdravstveni bolnišnici v Illinoisu, kjer z izpostavljenimi terapijami pomaga odraslim z obsesivno-kompulzivno osebnostno motnjo (OCPD ), posttravmatska stresna motnja (PTSP) in tesnoba.
»Čeprav je bolj v ozadju kot kdaj koli prej, moja tesnoba še vedno včasih rada pride v ospredje. Kot sem se naučila delati, ko me je najbolj pestilo, kljub temu kar nadaljujem, «razloži Kim.
»Gledanje ljudi, ki se spopadajo veliko bolj kot kdaj koli prej, se soočajo z njihovimi najhujšimi strahovi, je navdih zame, da tudi jaz nadaljujem s svojo tesnobo. Všeč mi je, da sem se dvignil iz okoliščin, ko so me vladali strah in tesnoba - soočanje z njimi. "
Nasveti za mame z anksioznimi motnjami
Patricia Thornton, doktorica znanosti, licencirani psiholog v New Yorku, pravi, da se anksioznost in obsesivno-kompulzivna motnja (OCD) pojavljata približno med 10 in 11 leti, nato pa spet v mladosti.
"Prav tako so v življenju nekoga časi, če imajo OCD ali tesnobo, kar bo povzročilo nov pojav simptomov," pravi Thornton za Healthline. "Včasih so se ljudje znali spoprijeti z OCD ali anksioznostjo in so jih kar dobro obvladali, ko pa nekatere zahteve postanejo pretirane, takrat se OCD in tesnoba lahko stopnjujejo in sprožijo."
Tako kot pri Kim je tudi tu mogoče materinstvo, dodaja Thornton.
Za pomoč pri obvladovanju tesnobe med materinstvom predlaga naslednje:
Zavedajte se, da je to vaša tesnoba in ne otrokova
Ko je v globini tesnobe, Thornton pravi, da ne poskušajte prenašati svoje tesnobe na svoje otroke.
"Anksioznost je nalezljiva - ne kot klica - ampak v smislu, da če bo starš zaskrbljen, se bo njun otrok nadomestil," pravi. »Pomembno je, če želite imeti prožnega otroka, da ne prenašate lastne tesnobe in prepoznate, da je vaš anksioznost."
Mamam, katerih tesnobo sproži strah za varnost svojih otrok, pravi: »Pomagati si morate ublažiti lastno tesnobo, da boste lahko bolje skrbeli za svoje otroke. Če postanete boljši starš, otrokom omogočite, da počnejo strašljive stvari, pa naj gre za postopek učenja hoje ali raziskovanja igrišč ali pridobivanje vozniškega dovoljenja. "
Ne prosite bližnjih, naj naredijo tisto, kar vas prestraši
Če popeljete otroke v park, je naravno, da prosite nekoga drugega, naj jih odpelje. Vendar Thornton pravi, da to samo ohranja tesnobo.
»Velikokrat se bodo družinski člani vključili v izvajanje prisile za pacienta. Torej, če mama reče: 'Ne morem spremeniti otroške plenice', oče pa to stori vsakič, to mami pomaga vaditi izogibanje, "pojasnjuje Thornton.
Medtem ko si marsikdo želi pomagati tako, da vstopi in lajša tesnobo, pravi, da je najbolje, da se sami soočite s tem.
»Navigacija je zapletena, ker radi ljubeznivi ljudje želijo pomagati, zato imam svoje ljubljene s svojimi pacienti terapije. Tako lahko razložim, kaj je bolniku koristno in kaj ne. "
Na primer, lahko predlaga, da ljubljena oseba mami zaskrbljeno reče: »Če ne morete zapustiti hiše, lahko poberem otroke namesto vas, vendar je to začasna rešitev. Najti moraš način, da to lahko storiš sam. «
Sprejmite, da se boste počutili tesnobno
Thornton pojasnjuje, da je tesnoba do neke mere naravna, saj nam simpatični živčni sistem govori, naj se borimo ali bežimo, ko zaznamo nevarnost.
Kadar pa je zaznana nevarnost posledica misli, ki jih povzroča anksiozna motnja, pravi, da je boj proti boljšemu odzivu.
»Želite samo nadaljevati in priznati, da ste zaskrbljeni. Na primer, če sta trgovina ali park nevarna, ker ste imeli neko vrsto fiziološkega odziva, ko ste bili tam, ki vas je vznemiril in sprožil simpatični živčni sistem, [morate se zavedati, da] ni resnične nevarnosti ali potrebe po begu , «Pravi.
Namesto da bi se izognil trgovini ali parku, Thornton pravi, da bi morali na teh mestih pričakovati tesnobo in sedeti z njo.
»Vedite, da vas tesnoba ne bo ubila. Bolje se počutite, če rečete: "Dobro, postanem zaskrbljen in v redu sem."
Poiščite strokovno pomoč
Thornton se zaveda, da vsi njeni predlogi niso lahka naloga, in pogosto zahteva strokovno pomoč.
Pravi, da raziskave kažejo, da sta CBT in ERP najučinkovitejša za zdravljenje anksioznih motenj, in svetuje, da poiščete terapevta, ki vadi oboje.
"Izpostavljenost mislim in občutkom [ki povzročajo tesnobo] in preprečevanje odzivov, kar pomeni, da ne storite ničesar, je najboljši način za zdravljenje anksioznih motenj," pravi Thornton.
»Tesnoba nikoli ne ostane na isti ravni. Če samo pustite, bo šlo samo od sebe. Toda [za tiste z anksioznimi motnjami ali OCD] so misli in občutki običajno tako moteči, da človek misli, da mora nekaj storiti. "
Vzemite si čas za samooskrbo
Thornton poleg tega, da najde čas stran od svojih otrok in čas za druženje, pravi, da ima lahko vadba pozitiven vpliv na tiste z anksioznostjo in depresijo.
„Simptomi tesnobe, kot so srčni utrip, znojenje in omotičnost, so lahko posledice odlične vadbe. Z vadbo preusmerjate svoje možgane, da prepoznajo, da če vaše srce pospešuje, ni nujno, da je to povezano z nevarnostjo, lahko pa je tudi posledica tega, da ste aktivni, «pojasnjuje.
Poudarja tudi, da lahko kardio vadba dvigne razpoloženje.
"Svojim pacientom rečem, naj trikrat ali štirikrat na teden delajo kardio," pravi.
Iskanje terapevta
Če se želite pogovoriti z nekom, ima Ameriško združenje za tesnobo in depresijo možnost iskanja lokalnega terapevta.
*Ime je bilo spremenjeno zaradi zasebnosti
Cathy Cassata je samostojna pisateljica, specializirana za zgodbe o zdravju, duševnem zdravju in človeškem vedenju. Ima smisel za pisanje čustev in povezovanje z bralci na pronicljiv in privlačen način. Preberite več o njenem delutukaj.
