Lahko se dobro naspite z majhnimi otroki v hiši. Po sodelovanju s stotinami družin vem, da ste tudi vi lahko spočiti starši.
Če ste nov starš, se verjetno spopadate z nekaterimi vidiki otrokovega spanca. Vaš dojenček morda težko zaspi - ali pa mu je težko ostati spati. Mogoče vaš malček le kratek čas zadrema ali doživi veliko nočnih prebujanj.
Morda se ne počutite samozavestno, da dobijo spanje, ki ga potrebujejo. Prav tako morda ne boste dobili spanja, ki bi ga potrebovali za delovanje in občutek človeštva.
Spanje je moja velika strast. V preteklih letih sem pomagal več sto počitkom in prepričan sem, da lahko pomagam tudi vam.
Spodaj razbijam nekaj škodljivih mitov o otroškem spanju, ki jih vodi strah, tako da boste lahko najbolje spali zase in za svojega otroka.
Mit: ‘Dober’ spanec je dojenček, ki se čez noč ne zbudi, da bi jedel
Ste že slišali to? To je doozy in verjetno tisti, ki ga najpogosteje slišim. Tako težko je iti od samega sebe pred dojenčkom - spanja skozi noč in osveženega prebujanja - do otroka, ki mora čez noč jesti.
Ta prehod pomeni to ti si ne spi več celo noč. Toda resničnost je taka: dojenčki se čez noč zbudijo lačni.
Če otroka hranite čez noč, ne delate nič narobe. Zelo pogosto je, da morajo dojenčki v prvem letu življenja jesti čez noč.
Res je, da pri nekaterih prebujanjih ni nujno lakota. Na primer, nekateri dojenčki se zbudijo res pogosto, vsake 1 do 2 uri celo noč vsako noč. Seveda, če je vaš malček novorojenček, je to lahko nekaj tednov primerno za tečaj, dokler se njihova zmeda dan / noč ne razreši.
Po prvih nekaj dragocenih tednih pa se morda sprašujete, ali morajo čez noč še toliko pojesti. Pri otrokovem zdravniku se vedno znova posvetujte o tem, koliko morajo pojesti čez noč, saj bodo imeli najboljše informacije o zdravstvenem stanju in krivulji rasti vašega otroka.
V otrokovem vedenju poiščite namige, ali je bil lačen ali se je prebudil iz drugega razloga. Na splošno vemo, da je bil dojenček čez noč lačen, če se je nahranil in se enostavno in hitro spet spal. Če so le grizljali ali se malo nahranili in potem imeli težave s spanjem, morda niso bili lačni.
Mit: Vaš otrok mora 'jokati', da se nauči, kako zaspati sam
Stavim, da ste to že slišali. To je eden najbolj škodljivih mitov.
Tako me žalosti, da starši prepuščajo misli, da morajo bodisi ostati neprespani, bodisi storiti nekaj, kar je popolnoma v nasprotju z njihovimi starševskimi instinkti.
Pravzaprav je vmes veliko možnosti. Obstaja dobesedno na stotine načinov, kako malčku pomagati, da se sam nauči zaspati.
Zdaj pa se vrnimo malo nazaj in pogovorimo se o tem, zakaj sploh govorimo o tem, da pomagamo malemu, da se nauči spati sam. Zakaj bi sploh razmišljali o tem?
No, morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da obstaja znanstveni razlog, ki temelji na konceptu, imenovanem cikli spanja in budnosti. Cikel spanja in budnosti je časovno obdobje, v katerem vaš dojenček spi v različnih svetlobnih in globokih fazah.
V določeni starosti (običajno pri približno 3 do 4 mesecih) ti cikli začnejo posnemati, kako izgledajo cikli spanja in budnosti pri odraslih. Na koncu vsakega cikla spanja in budnosti dojenčki predvidoma preidejo v zelo lahko fazo spanja.
Če je vaš malček na začetku cikla spanja in budnosti od vas potreboval nekaj, da bi zaspal, boste morda morali ponoviti te iste pogoje med cikli, da boste ohranili svoj spanec.
To je lahko videti kot prebujanje vsakih 20 do 40 minut za dremež in vsakih 45 do 90 minut čez noč. Nekateri dojenčki lahko samostojno povežejo pogostejše globlje cikle spanja, ki se zgodijo v zgodnejšem delu noči, vendar to težko storijo med pogosto lažjimi obdobji spanja, ki se dogajajo z nočjo.
Zato je razlog, da razmišljamo o ustvarjanju večje neodvisnosti na začetku cikla spanja in budnosti (npr. Pred spanjem), da pomagamo svojemu malčku povezati vse cikle, ki sledijo.
Se pravi, da ne imeti učiti samostojnost. To je izbira, tako kot vsaka druga izbira staršev, ki jo boste kdaj morali sprejeti.
Lahko bi sledili tudi vodenju vašega malčka in mu dali vse, kar potrebujejo, dokler na koncu ne ugotovijo, kako sami zaspati.
Večina otrok pride tja sčasoma, v povprečju med 3 in 6 leti. Toda številne družine niso pripravljene čakati tako dolgo in kateri koli razlog, ki ga imate zaradi želje po izboljšanju spanja, je upravičen.
Ti lahko gradite neodvisnost tako, da sledite starševskim instinktom, počasi, postopoma ali hitro (ne glede na vaše želje) do boljšega spanca za vso družino.
Mit: Vaš otrok mora imeti strog urnik spanja
Vem, da ste že videli tovrstne urnike: tiste, ki pravijo, da morate dojenčka spiti ob točno določenem času dneva, da bi ga dremal, in ga nekako prisiliti, da spi zelo natančno dolgo.
Strogi urniki spanja ne ne dela, zlasti v prvem letu vašega otroka. Zelo normalno je, da dolžina otrokovega dremeža znatno niha.
Zlasti v prvih 6 mesecih življenja, ko cikli spanja in budnosti vašega malčka še niso popolnoma dozoreli, je lahko dremež res kratek ali zelo dolg ali kjer koli vmes.
Dreme pred šestimi meseci se lahko razlikujejo od obdobja dremeža do obdobja dremanja in se razlikujejo od dneva do dneva. Na dolžino dremeža vplivajo stimulacija, aktivnosti zunaj hiše, hranjenje, bolezen, pogoji in okolje za spanje in še veliko več.
Drugi razlog, da strogi urniki spanja ne delujejo, je ta, da ne upoštevajo, kako dolgo je bil vaš otrok buden. To je recept za preutrujenega otroka. Preutrujeni dojenčki to počnejo ne lepo spi.
Priporočam, da spoštujete čas, ki najbolj ustreza vašemu malčku, s prilagodljivejšim pristopom k upoštevanju starosti primernih budilnih oken. Budna okna so čas, ki ga lahko preživi vaš otrok, ko je v enem delu buden, preden se preveč utrudi.
Ta okna so v prvem mesecu življenja zelo konzervativna, le približno 45 do 60 minut.Ko otrok raste in se razvija, lahko na mesec prenese približno 10 do 15 minut več, dokler do prvega rojstnega dne ne zdrži približno 3 do 4 ur budnosti v enem delu.
Mit: Vaš dojenček mora spati v posteljici, če želite, da spi čez noč
Ta sem se zagotovo zaljubila, ko sem bila novopečena mama. Mislil sem, da moram delati kaj narobe, če bi moj otrok hotel spati samo na meni in ne bi sanjal, da bi spal v njeni posteljici ali kovčku.
Zdaj vem resnico. To so preprosto naši dojenčki žično narediti.
Ko sodelujem z družinami, da izboljšam nočni spanec, si prizadevamo, da bi dojenčki podnevi zagotavljali uravnotežen, lep počitek ob pravem času in najboljših možnih pogojih. Vendar jim ni treba dremati v posteljici ali bassinu.
Dobra količina dnevnega spanca je pomembnejša od tega, kje čez dan spijo.
Količina in kakovost dnevnega spanca bosta narekovali, kako hitro se bo vaš otrok ponoči naučil samostojnih, zdravih navad spanja. Staršem svetujem, naj se osredotočijo na vzpostavljanje vzorcev nočnega spanca, preden vztrajajo, da njihov otrok spi v posteljici med dnevnimi spanci.
Ko se njihov nočni spanec izboljša, lahko začnemo ustvarjati večjo neodvisnost za dremež tudi podnevi. Lahko pa preprosto uživate v prilagodljivosti dremanja na poti ali dodatnih ljubkov čez dan. Dojenčki se zaradi tega ne zmedejo.
Naučiti otroka, da spi v posteljici, ne sme biti vse ali nič. Na primer, vaš otrok bi lahko sprejel en dremež na dan v svoji posteljici ali bassinetu in s tem lahko nadaljujete, dokler ne boste pripravljeni na več dremežev v svojem prostoru.
Bodite prepričani, da je povsem normalno in v skladu z razvojem dojenčkov, da si želi, da bi se prijel za dremež. Pogosto bodo tudi tako spali bolje in dlje.
Obljubim, da ne bo trajalo večno - in toliko stvari lahko storite, da to spremenite, ko ste pripravljeni na te spremembe. V tem času ne delate nič narobe, če vaš otrok čez dan najbolje spi v nosilki.
Mit: Vaš otrok mora biti določene starosti, da se nauči dobro spati
Toliko je staršev, ki jim rečejo, da v prvih mesecih ne morete storiti ničesar s spanjem, zato preprosto naredijo vse, kar potrebujejo za preživetje. Medtem starši trpijo zaradi pomanjkanja spanja, ki se samo poslabša, medtem ko so vedno bolj razočarani in brezupni.
Moje poslanstvo je razglasiti besedo: V celoti je mogoče vzpostaviti zdrave, samostojne navade v spanju že v zgodnjem otroštvu. Obožujem delo z novorojenčki! V prvih mesecih življenja lahko toliko naredimo, da vas dolgoročno pripravimo na odličen spanec.
Ni vam treba preprosto počakati, pokrivajoč oči, tistega skalnatega obdobja spanja, ki vas ga vsi radi prestrašijo: zloglasna in slabo imenovana "4-mesečna regresija spanja". To skalnato obdobje spanja okoli 4. meseca starosti je preprosto biološka sprememba vzorcev spanja, ki se bo neizogibno zgodila za vsakega otroka.
To je tudi trajna sprememba. Ko se ta štirimesečna sprememba enkrat zgodi, resnično ne moremo veliko storiti in ni tako, kot da bi se stvari samo vrnile v prejšnje stanje. Pravzaprav ne bi želeli, da bi se stvari vrnile v prejšnje stanje. Mesec 4 mesece je razvojni napredek, ki ga je treba proslaviti.
Če želite hkrati zmanjšati motnje spanja, ki se lahko zgodijo v tem trenutku, lahko v obdobju novorojenčka naredite nekaj sprememb, da boste to prehiteli.
Najbolj plodne spremembe, ki jih lahko naredite v fazi novorojenčka, so spremljanje starosti prilagojenih oken budnosti, redno in zgodaj seznanitev vašega malčka z lastnim prostorom za spanje in vadba, da jih zbudijo.
Družine, ki vzpostavijo zdrave, samostojne navade v spanju, preden se počutijo obupano, ugotovijo, da dolgoročno postanejo boljše in doslednejše.
Po drugi strani pa nikoli ne bo prepozno za izboljšanje spanja. Vedno gre za iskanje časa, ko se počutiš resnično pripravljenega.
Rosalee Lahaie Hera je certificirana svetovalka za spanje za otroke in novorojenčke, certificirana svetovalka za kahlico in ustanoviteljica Baby Sleep Love. Prav tako je mama dvema čudovitima majhnima človekoma. Rosalee je po srcu raziskovalka z izkušnjami na področju zdravstva in strastjo do znanosti o spanju. Ukvarja se z zelo analitičnim pristopom in uporablja preizkušene, nežne metode, s katerimi družinam (kot je vaša!) Pomaga pri spanju, ki ga potrebujejo. Rosalee je velika ljubiteljica modne kave in odlične hrane (tako kuhana kot jedljiva). Z Rosalee se lahko povežete na Facebooku ali Instagramu.
