Zdravstvene prednosti naravne svetlobe (in 7 načinov, kako jo izkoristiti več)

Naravna svetloba dejansko prinaša merljive koristi za zdravje

Je najboljši prijatelj fotografa, prodajna točka za domove in glavna prednost za pisarniške zaposlene: naravna svetloba.

Na splošno velja, da bi večina izmed nas raje živela pod soncem in ne pod bleščanjem fluorescentnih žarnic. Pravzaprav nedavna raziskava, kot poroča The Harvard Business Review, potrjuje, koliko povprečna oseba pomeni naravno svetlobo.

Glede na raziskavo Future Workplace je več kot 1.600 zaposlenih "dostop do naravne svetlobe in pogledov na prostem" uvrstilo med svoje prve želje po delovnem okolju.

To je bilo poleg drugih ugodnosti, kot so fitnes centri in varstvo otrok na kraju samem.

Če ste med mnogimi, ki hrepenijo po več soncu, je zanimivo omeniti, da čista sončna svetloba ni le lep majhen plus, da v svoji kabini oddate domač sijaj ali fotografije svoje hrane naredite Insta vredne.

Tu so naši glavni razlogi, da postanete iskalec sonca v zaprtih prostorih, in nasveti za njegovo uresničitev.

Koristi naravne svetlobe za zdravje

1. Poveča vitamin D

Koža je izpostavljena sončni svetlobi, ki absorbira vitamin D, kritično hranilo, ki preprečuje izgubo kosti in zmanjšuje tveganje za bolezni srca, povečanje telesne mase in različne vrste raka.

Tako imenovani "sončni vitamin" prav tako ne razlikuje glede na to, ali sončno svetlobo dobivate v zaprtih prostorih ali zunaj.

Pomen: enako pomembno je povečanje naravne svetlobe tam, kjer preživite največ časa, najsi bo to doma ali na delovnem mestu.

2. Odganja sezonsko depresijo

Za mnoge ljudi je jesen vrtoglav čas hrustljavih listov in vsega bučne začimbe. Če dobite čim več naravne svetlobe, lahko te spremembe razpoloženja pripomorejo k temu.

Pri približno 6 odstotkih prebivalstva padec začne čas resne depresije, znane kot sezonska afektivna motnja (sicer velika depresivna motnja s sezonskimi vzorci).

Še 14 odstotkov jih doživlja manj izčrpavajoč (a vseeno pomemben) "zimski blues".

3. Izboljša spanje

Ker gresta duševno zdravje in spanje pogosto z roko v roki, ni presenetljivo, da naravna svetloba vpliva na oboje.

Majhna študija pisarniških uslužbencev iz leta 2014 je pokazala, da bolj ko so bili izpostavljeni naravni svetlobi, boljši spanec so imeli.

4. Zmanjšuje tveganje za zdravje zaradi fluorescentne razsvetljave

Več časa kot v naravni svetlobi, manj časa boste verjetno preživeli v nenaravni svetlobi fluorescenčnih žarnic.

Čeprav so kompaktne fluorescenčne sijalke na splošno priznane kot varne, se zdi, da pri nekaterih ljudeh izpostavljenost fluorescentni svetlobi povzroča povišan odziv na stres.

S CFL-ji (kompaktne florescentne žarnice), ki so vaš glavni vir svetlobe iz dneva v dan, lahko to poveča tveganje za migrene in obremenitve oči.

(P.S. Polomljene žarnice CFL lahko oddajajo tudi nevarne količine živega srebra, zato, če imate pustolovske otroke, jih hranite izven dosega!)

Kako dobiti več naravne svetlobe

Kaj lahko z vsemi koristmi za zdravje olajšate soncu?

Ogledala, ogledala, na steni

Pomagajte, da se svetloba odbija po sobi z ogledalom… ali dve… ali več.

Sončna svetloba skozi okno se lahko odraža v ogledalu in oddaja več svetlosti med štirimi stenami.

Kako veliko ogledalo bi morali izbrati? Nebo - ali tehnično vaš strop - je meja. Prepričajte se, da kar najbolje izkoristite odsev in si postavite ogledala ali kovinske predmete na pot sončnih žarkov.

Nekateri profesionalci za notranje oblikovanje poudarjajo tudi dodajanje zrcalnega učinka z okrasitvijo s predmeti s kovinskim sijajem, kot so medeninasti svečniki ali srebrne svetilke.

Odrežite zavese

Zavese so sicer lahko čudovite, vendar njihova eleganca bledi v primerjavi z zdravstvenimi koristmi, če postanete naravni.

Odstranitev težkih zaves je preprost korak, da v svojem prostoru omogočite več sonca. Poleg tega vam lahko, da je sonce vaš alarm, pomaga obnoviti cirkadiani ritem in znova zažene cikel spanja in budnosti.

Če pa vas skrbi, kako sonce vpliva na vašo kožo med dremežem, se odločite, da bodo rolete ves dan dvignjene, preden jih ponoči zaprete.

Pametno obarvaj

Odsevne barve niso namenjene samo cestnim kolesarjem. Njihove privlačne učinke lahko v svoj dom vnesete z izbiro barv sten.

Čeprav je bela najbolj odsevna barva, vam ni treba, da vaš dom izgleda kot sanatorij, da razsvetlite stvari.

Barve blizu bele barve, na primer svetlo obarvani pasteli, odbijajo veliko žarkov. Izpiranje lupine jajčne lupine ali druga odsevna barva dopolnjuje njihovo svetlost.

Ne pozabite tudi, da je lahko največji vir teme v tleh. Pridobite si svetlo obarvano preprogo, ki vam bo pomagala polepšati sobo.

Izkoristiti prednosti dodajanja svetlobe ni mogoče

Včasih dodati več naravne svetlobe v svoje okolje preprosto ni mogoče.

Morda vam pogodba o najemu preprečuje poseganje v obdelavo oken ali pa nimate nadzora nad prostorom kabine.

Na srečo imamo na voljo več preprostih rešitev, s katerimi lahko zagotovite, da izkoristite dnevne koristi naravne svetlobe - brez vrtanja strešnega okna v strop pisarne.

Pojdite ven, ko le lahko

Osvobodite se svojih štirih sten, tako da si privoščite oddih za kosilo zunaj, se stisnete v jutranjem sprehodu pred službo ali ob koncu dneva zavijete na teraso.

Vadite na prostem ali ob oknu v telovadnici

Za dvojno udarce za svoje zdravje si primerjajte čas na prostem s telesno aktivnostjo.

Znano je, da vadba izboljšuje razpoloženje, nedavne raziskave pa jo dejansko povezujejo s povečanim vitaminom D.

Dopolnite svoj D

Po vsem svetu se ocenjuje, da tej pomembni hranilni snovi primanjkuje 1 milijarda ljudi - tudi v sončnih delih države.

Posvetujte se s svojim zdravnikom, če sumite, da so se ravni znižale pod optimalno, in vprašajte, ali je dodatek morda primeren za vas.

Poskusite s svetilko za svetlobno terapijo

Svetlobna terapija ima dokazane izkušnje pri zdravljenju simptomov, ki spremljajo sezonsko afektivno motnjo (SAD).

Nekatera poročila navajajo, da je vsaj tako učinkovit kot antidepresivi za lajšanje SAD. Zelo svetle svetilke za terapijo s svetlobo so na voljo v različnih velikostih in cenah - tudi Target in Wal-Mart jih zdaj nosita.

Bodite sami zagovorniki

Pridobivanje več naravne svetlobe ne bo rešilo vseh vaših težav, morda pa bo izboljšalo vaš položaj ravno toliko, da bo kaj spremenilo.

Če pomanjkanje naravne svetlobe pri delu postaja breme za duševno zdravje, se ga ne bojite predstaviti svojemu delodajalcu. Morda obstaja preprosta rešitev, ki vam pomaga vpijeti vsak dan vitamin D, na primer približevanje mize bližje oknu.

Nikoli ne boste vedeli, če ne boste vprašali.

Sarah Garone, NDTR, je nutricionistka, samostojna zdravnica in blogerka na področju hrane. Živi z možem in tremi otroki v Mesi v Arizoni. Poiščite jo na spletnem mestu z informacijami o zdravju in prehrani ter (večinoma) z zdravimi recepti Ljubezensko pismo k hrani.