Migrena je lahko izčrpavajoča - ne samo v fizičnem, ampak tudi v čustvenem smislu.
Migreno imam že od kar pomnim. Mama mi pravi, da so se napadi začeli, ko sem bil star 7 let in od takrat jih redno doživljam.
Včasih bom imel 3 ali 4 migrenske dni v 10-dnevnem obdobju, včasih pa bom brez migrene 4 tedne, preden bom napadel nekaj dni. Kakorkoli že, napadi migrene so zagotovilo v mojem življenju.
Čeprav sem razvil arzenal trikov in orodij, ki mi pomagajo obvladovati bolečino in zmanjšati slabost, se ena stvar, s katero se še naprej borim, kaže na čustveni strani.
Govoriti moramo o čustvenem vplivu migrene
Čeprav so fizični simptomi migrene dobro dokumentirani, se o čustvenih stranskih učinkih ne govori pogosto.
Pogosto se branim od občutkov krivde, sramu, zadrege in zamere, medtem ko poskušam obvladati slabost in bolečino, ki prihajata z napadom.
V družabnem okolju sem se spopadal tudi z občutki panike ob napadu migrene in se spraševal, kako bi lahko bolezen razburila načrte nekoga drugega.
Na primer, na nedavni poroki sem sprejem preživel teče v kopalnico, da bi zbolel, medtem ko sem omalovaževal, kako slabo se počutim ostalim gostom.
Pogosto sem začutil sram in zadrego, da mi lahko nekaj tako preprostega, kot je pitje premalo vode, pretiravanje z alkoholom ali uživanje preveč sladkorja, pusti trpljenje.
Začutim zamero in razočaranje, ko me napad prisili, da odpovem načrte ali se pojavi sredi dogodka, ki sem se ga veselil.
Takšni primeri so morda znani ljudem, ki imajo več epizodnih napadov migrene, vendar imajo ljudje s kronično migreno, ki kažejo simptome 15 ali več dni na mesec, še večjo verjetnost anksioznosti in depresije.
Življenje z nevidno boleznijo je lahko osamljeno
Yuko Nippoda, psihoterapevtka in predstavnica britanskega sveta za psihoterapijo (UKCP), potrjuje, da lahko ljudje s kronično migreno pogosto doživljajo tesnobo, depresijo in druge čustvene vplive.
"Lahko se počutite zaskrbljeni, kdaj bo napad naslednji, kako ga boste obvladali in ali bi migrena lahko povzročila druge bolezni," pojasnjuje.
Veliko ljudi skrbi tudi, da bi odpovedali načrte ali ne bi izpolnili svojih obveznosti, kar lahko povzroči zaskrbljenost zaradi izgube prijateljev ali službe.
"Ta tesnoba lahko privede do strahu, da bi lahko v vašem življenju šlo vse narobe," pravi Nippoda.
Če zaradi migrene redno ne morete sodelovati v vsakdanjem življenju, lahko občutite tudi depresijo.
"Lahko se vprašate, zakaj [imate to bolezen], in se lahko počutite jezni ali pa se obtožite, da se ne počutite dobro," pravi Nippoda.
Pogosti so tudi občutki osamljenosti in osamljenosti, saj lahko drugi težko razumejo, kaj preživljate, če nimajo migrene.
Nippoda pravi, da so vsi ti občutki normalni in se zaradi tega ne smete pretepati, saj se lahko zaradi tega počutite slabše.
"Migrena je nevidno kronično stanje in [to] lahko drugi ljudje zlahka razumejo, kar lahko privede do občutka sramu in krivde," pojasnjuje.
5 načinov za obvladovanje čustvenega migrena
Če opazite, da imate katerega od teh čustvenih simptomov posledica migrene, obstajajo načini, kako to obvladati.
Začnite s prijaznostjo
Telesno bolečino je težko obvladati - in je ne tvoja krivda.
"Ni vam treba biti v zadregi," pravi Nippoda. "Nasprotno, sami bi se morali pohvaliti, ker se spopadate s težavami."
Poskusite preklopiti samogovor na glas, ki prepozna, kako dobro vam gre.
Ponavljanje besed "v redu je, dajem vse od sebe, to ni moja krivda," mi je v veliko pomoč.
Odpraviti socialni pritisk
Če vas skrbi, da vaše stanje lahko ovira načrte nekoga drugega, Nippoda pravi, da je pomembno, da ne dovolite, da vas drugi pritiskajo. Iskren pogovor o izčrpavajoči migreni je lahko v pomoč.
"Morda bi bilo koristno drugim povedati, da imaš kronično telesno kondicijo in da moraš sam korakati," predlaga. "To bi lahko potem zmanjšalo strah, da boste morda morali odpovedati načrte."
Razmislite o podporni skupini
Nippoda pravi, da se počutite, kot da nihče v vašem življenju ni imel podobnih izkušenj ali da nihče ne razume, da lahko povzročite občutek osamljenosti in ničvrednosti.
"Ko lahko svoje izkušnje delite z drugimi, se počutite sprejete in se lahko tudi bolj sprejmete," pravi.
Če se osebni skupini za podporo ne želite pridružiti, obstaja veliko spletnih podpornih skupin in forumov za migreno, ki se jim lahko pridružite.
Poiščite skupnost, ki jo dobi
Ni razloga, da bi šli skozi migreno sami. Z brezplačno aplikacijo Migraine Healthline se lahko pridružite skupini in sodelujete v razpravah v živo, se ujemate s člani skupnosti, da dobite nove prijatelje in ostanete na tekočem z najnovejšimi novicami o migreni in raziskavah.
Vadite pozornost
Raziskave kažejo, da lahko meditacija pozornosti zmanjša učinke migrene, povezane s stresom.
Nippoda pravi, da je prednost začeti sproščanju.
"Sproščenost, čuječnost, pomirjujoča glasba ali joga vas lahko pomagajo umiriti in prizemljiti," pojasnjuje. "To je lahko v pomoč, ker vam lahko v glavo pride veliko negativnih občutkov."
Pazite na vzorce
Sledenje simptomom vam lahko pomaga najti vzorce. Na primer, lahko opazite, da vreme, nekatera živila ali posebne stresne situacije vedno sprožijo napad.
"Ko poznate te dejavnike, pridobite zaupanje v obvladovanje stanja in lahko zmanjšate tesnobo," pravi Nippoda.
Ugotovil sem, da je lahko v pomoč tudi iskanje vzorcev v mojem čustvenem odzivu. Ko lahko prepoznam negativna čustva, ki jih navadno doživljam med napadom, jih lažje razpakiram in posledično zmanjšam njihov nadzor nad mano.
Odvoz
Migrena je lahko izčrpavajoča - ne samo v fizičnem, ampak tudi v čustvenem smislu.
Ljudje, ki obvladujejo kronično migreno, lahko občutijo krivdo, sram, zadrego, zamere, frustracije in celo tesnobo in depresijo.
Doživljanje teh čustev je običajna reakcija na bolečino in nelagodje, v nekaterih primerih pa jih je mogoče obvladati tako, da vadite samo-prijaznost in pozornost, prepoznate vzorce in zmanjšate socialni pritisk.
Če imate težave z upravljanjem duševnega zdravja in te strategije niso koristne, poiščite nekoga, s katerim se lahko pogovorite. Obstajajo možnosti terapije za vsak proračun in nihče ne bi smel iti sam.
V nekaterih primerih lahko zdravnik priporoči zdravila za anksioznost ali depresijo, ki jo doživljate skupaj z migreno.
Victoria Stokes je pisateljica iz Združenega kraljestva. Kadar ne piše o svojih najljubših temah - osebnem razvoju in dobrem počutju -, ji je običajno zataknjen nos v dobro knjigo. Victoria med nekaj svojih najljubših stvari uvršča kavo, koktajle in rožnato barvo. Poiščite jo na Instagramu.
