Za veliko sem moral biti hvaležen. Zakaj sem se torej počutil tako osamljenega?
»Še kdo ima slabše. Vsaj to niste vi. "
Vsi smo že slišali različice tega refrena. Pogost je rek, ki naj bi vzbujal hvaležnost za to, kar imamo. Tako sem poslušal.
Kadar so se stvari zaostrile, sem si v navado mentalno našteval tri stvari, za katere sem bil hvaležen.
Ko sem se staral, me niso več samo dobronamerni odrasli opozarjali, da bi lahko bilo še huje. Altruistični Instagram guruji so me pozvali, naj vadim hvaležnost.
Obstajajo tudi močne raziskave, ki podpirajo prednosti hvaležnosti.
Zdelo se je, da ni težko razviti popolne prakse hvaležnosti. Pred spanjem vsak večer sem si zapisal tri stvari, za katere sem bil hvaležen.
Na izpitu se niste dobro odrezali? No, imel sem dom in bil v šoli.
Šli skozi razhod? Vsaj prijatelje sem imel v podporo.
In ko sem v zgodnjih dvajsetih letih začel razvijati kronično bolečino? Še vedno bi lahko deloval večino dni.
Za veliko sem moral biti hvaležen. Zakaj se je zaradi moje prakse hvaležnosti počutil tako osamljenega?
Mislila sem, da mi je hvaležna dejavnost pomagala postaviti moje skrbi v perspektivo. Navsezadnje so bili to majhni pomisleki v primerjavi s tem, kar so doživljali drugi ljudje.
Takrat se nisem zavedal, kako problematičen je bil ta miselni proces. Moja različica hvaležnosti je bila samo način, da izničim svoja čustva.
Hvaležnost je zapletena stvar. Med hvaležnostjo in primerjavo je tanka meja in šele potem, ko sem prenehal s hvaležnostjo, sem ugotovil, kako daleč sem padel na napačno stran te črte.
Kaj je praksa hvaležnosti?
Težko je dejansko definirati hvaležnost. Lahko ga razumemo kot stanje in osebnost.
Na koncu gre za obliko spoštovanja, ne glede na to, ali je to hvaležno za določeno situacijo ali širšo življenjsko perspektivo.
Po besedah častite Connie L. Habash, ki je že več kot 20 let licenčna zakonska in družinska terapevtka (LMFT) v mestu Redwood City v Kaliforniji, »ko vadimo hvaležnost, pozornost s tega, kar je narobe ali manjka, preusmerimo na tisto, kar je tu . "
Ta "premik" se lahko izvede na različne načine, vključno z:
- dnevnik
- zahvalna pisma
- kozarec ali škatla za hvaležnost
- vaja "Tri dobre stvari"
Prednosti prakse hvaležnosti
Obstaja razlog, zakaj je hvaležnost tako priljubljena: deluje. Vsaj za nekatere ljudi.
Ena nedavnih študij je pokazala, da ima hvaležnost koristi, vendar ne vpliva na depresijo ali tesnobo.
Z drugimi besedami, to ni splošno zdravilo za težave z duševnim zdravjem, a vseeno v veliki meri vodi do bolj pozitivnega pogleda na življenje.
Študije kažejo, da lahko hvaležnost:
- izboljšati kakovost spanja
- izboljšati čustveno regulacijo
- povečati občutke sreče in pozitivnega razpoloženja
- spodbuditi upanje za prihodnost
- zmanjšati stres, izgorelost in simptome posttravmatske stresne motnje (PTSP)
- povečati odpornost
Hvaležnost ali razsvetljava?
Dolgo sem trajal, da sem si priznal, da moja praksa hvaležnosti kljub vsem dokazanim koristim preprosto ni delovala. Pravzaprav se mi je poslabšalo.
Moj prehod od bhakte, ki je pisal hvaležnost, do prekinitve s hvaležnostjo se je zgodil v zgodnjih dvajsetih letih. Takrat sem začel doživljati kronično bolečino.
Kronična bolečina je v tem, da se vam prikrade. Tega se šele popolnoma ne zavedate, šele ko je dobro v teku, tako kot analogija žabe v vroči vodi.
Nobenega dne se nisem zbudil in spoznal: "Zdaj imam kronično bolečino." Namesto tega se je moja resničnost postopoma spreminjala v nekaj letih.
Tako sem vsako noč enostavno odpisal bolečino v svoj dnevnik hvaležnosti. Prepričal sem se, da je moje zdravje vsaj v primerjavi z drugimi relativno dobro.
Nisem mislila, da so moje bolečine normalne, pa tudi nisem mislila, da sem v nevarnosti. Sorazmerno dobro sem lahko hodil, jedel, delal in deloval.
Nisem mogel več teči, se ukvarjati z jogo ali biti tako družaben kot nekoč, vendar bi moral biti hvaležen za to, česar je moje telo zmožno, namesto da bi se osredotočil na to, česar ne bi mogel narediti ... kajne?
Nekajkrat sem šel k zdravniku, vendar sem podcenjeval bolečino. Vsako noč sem isto miselno počel v svojem dnevniku hvaležnosti.
Zdravniki so priporočali spremembe življenjskega sloga, vendar sem globoko v sebi vedel, da je treba raziskati nekaj večjega. Leta ga nisem pritiskal. Kdo sem bil, da sem prejel zdravniško pomoč zaradi svojih majhnih težav, ko pa so bili drugi toliko slabši?
Če pogledam nazaj, je srhljivo videti ta miselni proces. S svojo prakso hvaležnosti sem se nekako prepričal, da nisem vreden zdravniške pomoči.
Namesto da bi spodbujal pozitivna čustva in upanje, sem s svojo prakso hvaležnosti razveljavil lastna čustva in izkušnje.
Kdo sem bil, da sem prejel zdravniško pomoč zaradi svojih majhnih težav, ko pa so bili drugi toliko slabši?
Hvaležnost je šla narobe
Očitno je pri moji hvaležnosti nekaj šlo zelo narobe. S tem, ko sem nenehno izničeval svoje izkušnje, si nisem dal prostora, da bi priznal, kaj se dogaja, in obdeloval svoja čustva.
"Hvaležnosti ne bi smeli izvajati tako, da bi se primerjali z drugimi," pravi Habash. »Ne gre za to, kdo ima slabše ali boljše. Gre za iskanje tistega, kar nam je na voljo tukaj in zdaj, kar lahko cenimo. "
Ker sem bil hvaležen za to, kar sem imel, v primerjavi z drugimi, sem zapustil lastno bolečino.V resnici drugi ljudje, ki imajo hujše bolečine, ne pomenijo, da moja bolečina ni bila enako vredna pomoči.
Obstaja prostor za priznanje slabega in dobrega.
"Pri izvajanju hvaležnosti je pomembno, da ne razveljavite svojih stresnih občutkov," pravi dr. Nekeshia Hammond, psihologinja in avtorica v Brandonu na Floridi, in nekdanja predsednica Floridskega psihološkega združenja.
"Lahko imate oboje: močan občutek hvaležnosti skupaj z občutki žalosti, zmedenosti ali tesnobe," pravi Hammond.
Povedali so nam, da samo zato, ker se v vašem življenju zgodi nekaj groznega, to ne pomeni, da ne morete biti tudi hvaležni. Toda to pravilo velja obratno. Samo zato, ker ste hvaležni, še ne pomeni, da vaša negativna čustva ne veljajo.
Nehal sem s hvaležnostjo, boril sem se za zdravstveno oskrbo, ki sem si jo zaslužil, in na koncu mi je bila postavljena diagnoza endometrioza. To je bil vir moje kronične bolečine.
Moje duševno zdravje se je močno izboljšalo, ko sem nehala uporabljati hvaležnost kot način za zanikanje stresa in skrbi. Namesto tega sem jih objel.
Samo zato, ker ste hvaležni, še ne pomeni, da vaša negativna čustva ne veljajo.
Hvaležnost krivde
Z nastopom COVID-19 so se moji stari občutki "krivde hvaležnosti" prikradli nazaj.
Med pandemijo so se številni pogovori preusmerili v primerjavo naših okoliščin z okoliščinami drugih ljudi:
»Vsaj še nisi zbolel. Vsaj ne poznate nekoga, ki je umrl. Vsaj imaš svoje delo. Vsaj niste končali na oddelku za intenzivno nego. " Seznam se nadaljuje.
Vsakdo ima drugačno različico tega. Vsi so rifi v zvezi s tisto starodavno izreko: "Bodi hvaležen za to, kar imaš, ker ima nekdo drug slabše."
Tako Hammond kot Habash opažata naraščanje števila bolnikov, ki se borijo za hvaležnost od začetka pandemije.
»Vse je relativno. Če imate [službo ali niste bolni], še ne pomeni, da ne čutite žalosti, osamljenosti ali tesnobe, «pravi Habash.
Primerjava lastnih situacij z drugimi je lahko škodljiva, zlasti med pandemijo. Samo zato, ker je nekdo drug v drugačni situaciji, še ne pomeni, da nismo upravičeni tudi v občutku stresa ali skrbi.
Obnovite svojo hvaležnost
Nehal sem s prakso hvaležnosti, vendar to ni bilo zato, ker je vadba hvaležnosti že sama po sebi napačna. Moral sem samo spremeniti način razmišljanja o hvaležnosti.
Tu je nekaj načinov, kako lahko prilagodite svojo prakso hvaležnosti za vaše duševno počutje.
Pristnost
To ni ponarejena situacija, dokler je ne narediš. Pretvarjanje, da ste hvaležni, ko v resnici niste, bo samo pokopalo vaše občutke. Ni vam treba siliti, da o svojem življenju razmišljate tako, da vam ne drži.
Malo večji
Če se trudite najti stvari, za katere ste iskreno hvaležni, poskusite razmišljati malo preveč.
Habash priporoča, da začnete z majhnimi primeri, kot so dih, ptičje petje ali zgolj plamen sveče. To se vam morda zdi bolj resnično kot poskušati prepričati sebe, da je vaše življenje popolno in bi morali biti hvaležni za vse v njem.
Potrdite, preverite, preverite
Vadite validacijo poleg hvaležnost.
»Ne mislite, da morate izbrati hvaležnost ali biti vznemirjen. Pomislite na to kot na vznemirjenje in vadiš tudi hvaležnost, «pravi Hammond.
Ne pozabite, da so vaši občutki resnični in ste vredni, da ste razburjeni ali nezadovoljni.
Izogibajte se primerjavam
Vaše izkušnje lahko obstajajo hkrati z drugimi, ki jim je "slabše" in so enako vredne pomoči. To ne pomeni, da ste nehvaležni.
Če potrebujete pomoč, je to odgovoren način za skrb zase.
V redu je, če nimaš prakse hvaležnosti
V redu je, da prakse hvaležnosti ne nadomeščate z ničemer, če škoduje vašemu duševnemu počutju.
Po prenehanju prakse hvaležnosti se nisem več vrnil k formalnemu sistemu dnevnika. Najprej sem se moral naučiti, kako biti hvaležen na čustveno verodostojen način in brez primerjave.
Resnične hvaležnosti nisem našel v dnevnikih ali na seznamih trojk, temveč v boju za zdravstvene odgovore okoli bolečine.
Hvaležen sem za svoje življenje in to pokažem tako, da se zavzemam za življenjski standard, ki si ga zaslužim.
Sarah Bence je delovna terapevtka (OTR / L) in samostojna pisateljica, ki se osredotoča predvsem na teme zdravja, dobrega počutja in potovanj. Njeno pisanje je mogoče videti v Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel in drugih. O potovanjih brez glutena in celiakiji piše tudi na www.endlessdistances.com.
