Generacija Utrujena?
Če ste tisočletnik (stari od 22 do 37 let) in se pogosto znajdete na robu izčrpanosti, bodite prepričani, da niste sami. Hitro iskanje v Googlu za „milenij“ in „utrujen“ razkrije na desetine člankov, ki razglašajo, da so milenijci v resnici Utrujena generacija.
Pravzaprav splošna socialna raziskava pravi, da imajo mladi odrasli zdaj dvakrat večjo verjetnost stalne izčrpanosti kot pred 20 leti.
Druga študija Ameriškega psihološkega združenja poroča, da so milenijci najbolj obremenjena generacija, večina tega stresa pa je posledica tesnobe in izgube spanja.
»Pomanjkanje spanja je vprašanje javnega zdravja. Približno tretjina prebivalstva ZDA si oropa spanja, ki ga tako nujno potrebujejo, «pravi dr. Rebecca Robbins, podoktorska sodelavka na oddelku za zdravje prebivalstva v New Yorku Langone.
A dovolj spanja je le del problema, vsaj v primeru milenijcev.
»Utrujenost mislim kot fizično in duševno izčrpanost. Obstajajo dnevi, ko pri svojem delu nisem niti produktiven niti ne hodim v telovadnico. To so najhujši dnevi, ker ne morem preveriti ničesar s svojega seznama, kar bi še povečalo stres, «pravi Dan Q. Dao, samostojni pisatelj in urednik.
»Mislim, da smo mnogi preobremenjeni z informacijami, ne glede na to, ali gre za korak z neskončnim ciklusom novic ali neskončno krmarimo po družbenih omrežjih. S takšno vsebinsko preobremenitvijo se naši možgani trudijo slediti zahtevam iz resničnega življenja. Prav tako mislim, da smo kot mladi mnogi od nas posplošili in zaskrbljeni zaradi svojih ekonomskih in socialnih razmer, če že ne glede splošnega stanja v svetu. "
S toliko študijami, zdravniki in tisočletniki sami govoriti da so tisočletniki bolj obremenjeni in zato izčrpani, se postavlja vprašanje: zakaj?
1. Prevzem tehnologije: Vpliv na vaše možgane in telo
Glavno vprašanje izhaja iz absolutne poplave in obsedenosti tisočletnikov s tehnologijo, ki predstavlja tako duševne kot fizične ovire za spanje.
"Več kot 8 od 10 tisočletnikov pravi, da spijo z mobilnim telefonom, ki se sveti ob postelji in je pripravljen prekrivati besedila, telefonske klice, e-poštna sporočila, pesmi, novice, video posnetke, igre in budilke," poroča raziskava Pew Research.
»Vse naše prebivalstvo, še posebej milenijci, telefonira do trenutka, ko gremo spat. Če pred spanjem uporabljamo naprave, gre modra svetloba v naše oči in ta modri spekter povzroči fiziološki odziv budnosti. Brez tega, da bi sploh vedeli, je naše telo pripravljeno na budnost, «pravi Robbins.
Toda poleg fizioloških učinkov nenehen tok tehnologije pomeni tudi pretirano preplavitev z informacijami.
»Zaradi nenehnih slabih novic se počutim neverjetno tesnobno. Kot ženska in mati hčerke me videnje, v katero smer gre naša država, poudarja. To niti ne vključuje dnevnih vprašanj, s katerimi so prisiljeni reševati POC, LGBT in druge manjšine, «pravi Maggie Tyson, vodja vsebin pri zagonu nepremičnin. "Vse to me vznemirja in izčrpa do te mere, da sploh ne želim razmišljati o tem, kar je precej nemogoče, dodaja pa splošen občutek utrujenosti."
Kako celovito obvladati
- Robbins predlaga, da si vzamete 20 do 60 minut prostega časa pred spanjem. Da, to pomeni, da izklopite telefon. »Kopajte se, stuširajte se toplo ali preberite knjigo. Pomagal bo preusmeriti miselnost s posla in pripraviti možgane in telo na spanje. "
2. Kultura vrveža: miselnost in pogosto tudi finančna realnost
Milenijce pogosto učijo, da jih bo trdo delo vodilo naprej. Tudi zaradi stagniranja plač in pomanjkanja stanovanj v številnih mestih mlade Američane pogosto spodbuja preprosta ekonomija, da uberejo stranski vrvež.
»Mislim, da mnogim milenijcem v mladosti govorijo, da lahko dosežejo kar koli in prevzamejo svet. Za tiste, ki smo si ta sporočila vzeli za resnično vrednost, se trudimo uskladiti pričakovanja z resničnostjo. Zmogljiv odnos deluje, dokler ne prevzamete preveč in res ne morete, «pravi Dao.
"Na žalost, ko si ne namenimo dovolj časa, povečamo tveganje za izgorelost," pravi Martin Reed, pooblaščeni strokovnjak za klinično zdravje spanja in ustanovitelj Insomnia Coach.
"Če zvečer neprestano preverjamo e-pošto, se težje sprostimo in pripravimo na spanje," pravi Reed. »Morda bomo celo v skušnjavi, da bi delo vzeli s seboj in ponoči v postelji zaključevali projekte. To lahko ustvari duševno povezavo med posteljo in delom - namesto spanja - in to lahko oteži spanje. "
Kako celovito obvladati
- "Poleg splošne kondicije in dvigovanja uteži sem se pogosto ukvarjal s plesom," pravi Dao. "Kuhanje, pohodništvo - vse, pri čemer lahko fizično spustite telefon - tem dejavnostim je treba dati prednost kot kdaj koli prej."
3. Denarne skrbi: Staranje med recesijo 2008
Kolikor tisočletniki delajo, se pogosto tudi počutijo premalo plačani za svoja dela. Da ne omenjamo, da so ena prvih generacij, ki jih osedlajo pretiran študentski dolg.
»Vir stresa št. 1 so denar in finančni pomisleki. Ne le, da so tisočletniki v letu 2008 doživeli recesijo v ranljivi starosti, mnogi so bili že dovolj stari, da so bili brez šolanja in zaposleni, ko je prvič prizadel, kar lahko oblikuje dojemanje stabilnosti gospodarstva ali njegove pomanjkljivosti, «pravi Mike Kisch, izvršni direktor in soustanovitelj podjetja Beddr, ki ga nosi FDA, ki ga je mogoče nositi s spanjem.
"Tudi dolg, ki je pogost finančni vir stresa, ima v povprečju tisočletnik med 25. in 34. letom dolg 42.000 dolarjev," pravi Kisch.
"Seveda finančni stres ob hudi preobremenjenosti pomeni občutek izčrpanosti," pravi Dao. "To je resnična vrsta vprašanj, ki sem si jih zastavil kot samostojni pisec:" Bolan sem, a naj grem danes k zdravniku? Si sploh lahko privoščim? Mogoče, ampak ali si lahko privoščim tri ure vzleta, kjer bi lahko služil denar? '"
Kako celovito obvladati
- Če ste v stresu zaradi denarja, niste sami. Kisch pravi, da se o težavah in majhnih načinih za obvladovanje stresa pogovorite z nekom, ki mu zaupate. »To bi lahko bilo tako enostavno, kot če bi imeli ob svoji postelji pisalo in papir, da bi na hitro ustvarili seznam tega, kar morate narediti naslednji dan, namesto da bi si rekli, da se boste zjutraj spomnili. Vaši možgani si zaslužijo resnično priložnost za počitek. "
4. Slabo obnašanje: zaplet stresa
Kot je pričakovati, ves ta stres vodi do slabega vedenja obvladovanja, kot sta slaba prehrana in prekomerna poraba alkohola ali kofeina, kar vse povzroča opustošenje v ciklusu spanja.
"Tipična tisočletna prehrana v ZDA je videti kot vrečka za zajtrk, sendvič za kosilo in pica ali testenine za večerjo," pravi Marissa Meshulam, registrirana dietetičarka in nutricionistka.
»Te diete vsebujejo veliko rafiniranih ogljikovih hidratov in malo vlaknin, kar vodi do visokih in najnižjih vrednosti sladkorja v krvi. Ko se vam sladkor v krvi izmuči, postanete bolj utrujeni. Poleg tega te diete vsebujejo malo vitaminov in mineralov, kar lahko povzroči pomanjkanje in posledično kronično utrujenost. "
Poleg tega je večja verjetnost, da bodo milenijci kosili v primerjavi z drugimi generacijami. Po navedbah registrirane dietetičarke Christy Brisette je za milenijce 30 odstotkov večja verjetnost, da bodo pojedli. "Čeprav milenijci cenijo zdravje, tudi pogosteje prigriznejo in bolj kot druge generacije cenijo udobje, kar pomeni, da se zdrave odločitve ne dogajajo vedno," pravi.
Kako celovito obvladati
- “Poskusite bolje uravnotežiti obroke z ustreznimi beljakovinami, vlakninami in maščobami, da bo sladkor v krvi uravnotežen in preprečite tiste vzpone in padce. Dodajanje sadja in zelenjave v prehrano je preprost način za dodajanje vlaknin in povečanje vsebnosti vitaminov in mineralov, kar bo pomagalo preprečiti utrujenost, «pravi Meshulam.
Popravek hrane: Živila za premagovanje utrujenosti
Meagan Drillinger je pisateljica potovanj in dobrega počutja. Njen poudarek je na tem, da kar najbolje izkoristi izkustvena potovanja, hkrati pa ohranja zdrav življenjski slog. Njeno pisanje je med drugim izšlo v Thrillist, Men's Health, Travel Weekly in Time Out New York. Obiščite njen spletni dnevnik ali Instagram.
