Opredelitev mikro spanja
Microsleep se nanaša na obdobja spanja, ki trajajo od nekaj do nekaj sekund. Ljudje, ki doživijo te epizode, lahko zadremajo, ne da bi se tega zavedali. Nekateri imajo lahko epizodo sredi opravljanja pomembne naloge.
Pojavi se lahko kjer koli, na primer v službi, v šoli ali med gledanjem televizije. Epizode mikro spanja se lahko zgodijo tudi med vožnjo ali upravljanjem strojev, zaradi česar je to nevarno.
Mikro spanje lahko povzročijo številni pogoji, vključno z:
- zaspanost, ki jo povzročajo motnje spanja, kot je nespečnost
- obstruktivna apneja v spanju
- narkolepsija
Simptomi mirovanja in opozorilni znaki
Mikro spanje je težko prepoznati, ker lahko odkimavate, ko se vam oči zapirajo. Simptomi, povezani s tem stanjem, vključujejo:
- ne odziva na informacije
- prazen pogled
- spuščanje glave
- doživlja nenadne telesne sunke
- ne morem se spomniti zadnjih ene ali dveh minut
- počasi utripa
Opozorilni znaki epizode mirovanja vključujejo:
- nezmožnost odprtih oči
- pretirano zehanje
- kreteni telesa
- nenehno miga, da ostane buden
Kdaj nastopi mikrospanje?
Epizode se lahko pojavijo ob dnevu, ko običajno spite. To lahko vključuje zgodnje jutranje ure in pozno zvečer. Vendar epizode mikro spanja niso omejene na te ure dneva. Lahko se zgodijo kadar koli, ko ste neprespani.
Pomanjkanje spanja je lahko kronično ali akutno stanje, pri katerem ne spite dovolj. Približno 1 od 5 odraslih je prikrajšanih za spanje, kar pogosto povzroči:
- pretirana dnevna zaspanost
- razdražljivost
- slabo delovanje
- pozabljivost
Pomanjkanje spanja je povezano tudi z:
- visok krvni pritisk
- debelost
- srčni napadi
Vzroki za mikro spanje
Pomanjkanje spanja je dejavnik tveganja za mikro spanje. To se lahko zgodi, če imate nespečnost, delate v nočni izmeni ali če iz drugih razlogov ne dobite dovolj kakovostnega spanca. Mikrospanje lahko doživite tudi, če imate motnje spanja:
- Z obstruktivno apnejo v spanju blokada v zgornjih dihalnih poteh prekine dihanje med spanjem. Posledično vaši možgani med spanjem ne dobijo dovolj kisika, kar lahko sproži dnevno zaspanost.
- Narkolepsija povzroča skrajno dnevno zaspanost in občasno neobvladljive epizode zaspanja.
- Periodična motnja gibanja okončin
- Motnje cirkadianskega vzorca
Natančen vzrok za mikro spanje ni popolnoma razumljen, vendar naj bi se zgodil, ko deli možganov zaspijo, medtem ko drugi deli možganov ostanejo budni.
V študiji iz leta 2011 so raziskovalci dalj časa držali budne laboratorijske podgane budne. Sonde so vstavili v nevrone, ki vplivajo na njihovo motorično skorjo, medtem ko so z elektroencefalogramom (EEG) beležili električno aktivnost svojih možganov.
Čeprav so rezultati EEG pokazali, da so bile podgane, ki jim primanjkuje spanja, popolnoma budne, so sonde razkrile področja lokalnega spanja. Te ugotovitve so raziskovalce prepričale, da lahko ljudje doživijo kratke epizode lokalnega spanja v možganih, medtem ko so videti budni.
Zdravljenje z mikrospanjem
Za zdravljenje in preprečevanje epizod mikrospa je pomembno, da ponoči spite dovolj. Zdrava količina spanja za odrasle znaša od sedem do devet ur.
Če nekaj prilagodite življenjski slog in razvijete rutino spanja, lahko izboljšate kakovost spanja. Ti lahko vključujejo:
- izogibanje kofeinu in tekočinam pred spanjem, še posebej alkoholu, če ste že utrujeni
- izklopite okoliške luči ali zvoke
- izogibanje spodbudnim aktivnostim pred spanjem
- ohranjanje udobne temperature vaše spalnice
Med vožnjo
Da boste med vožnjo varni, vozite z vozilom le, če se počutite budni. Pomaga tudi vožnja s spremljevalcem, ki lahko prevzame vožnjo, če postanete zaspani.
Znaki, ki jih morate povleči, vključujejo:
- odnesli s svojega voznega pasu
- večkratno zehanje
- manjkajoči izhodi
- težke veke
Poleg tega bodite pozorni med vožnjo, da ostanete pozorni. Poslušajte glasbo s hitrim tempom ali predvajajte zvočno knjigo ali podcast.
Na delu
Medtem ko ste v službi, ne upravljajte z opremo ali stroji, če ste zaspani ali zaspani. To lahko privede do nesreče ali poškodbe. Sodelujte v pogovorih in razpravah, da ostanete pozorni in pozorni.
Če je mogoče, občasno vstanite s stola ali mize in iztegnite noge. Če ste telesno aktivni, lahko prebudite svoje telo in se borite proti zaspanosti.
Če prilagodite življenjski slog, a kljub temu doživite epizode mikrospavanja ali se počutite prikrajšani, obiščite zdravnika. Morda boste potrebovali študijo spanja, da potrdite ali izključite motnje spanja. Razumevanje osnovnega vzroka pomanjkanja spanja lahko prepreči prihodnje epizode mikrospa.
Varnostni ukrepi
Po podatkih fundacije AAA za varnost prometa ocenjujejo, da 16,5 odstotka smrtnih nesreč na državnih cestah vključuje zaspan voznik.
Pomanjkanje spanja je resen problem, ker lahko poslabša presojo in zmanjša vaš reakcijski čas med vožnjo. Povečanje kakovosti ali količine spanja vam lahko dolgoročno olajša. Če pa ste ujeti v situaciji, ko ste utrujeni in nimate spremljevalca v vožnji, se ustavite na varno mesto in 30-minutno zadremajte.
Druga možnost je uživanje približno 75 do 150 miligramov kofeina za povečanje duševne budnosti in boj proti zaspanosti. Upoštevajte pa, da je kofein poživilo in če ga imate preveč v daljšem časovnem obdobju, lahko to privede do strpnosti.
Če po daljšem obdobju preveč uživanja kofeina nenadoma zmanjšate ali prenehate jemati kofein, imate lahko neprijetne odtegnitvene simptome. Ne smete se redno zanašati na kofein, da bi poskušali premagati utrujenost.
Odvoz
Mikrospanje je lahko nevarno stanje, zato se naučite prepoznati znake in simptome tega stanja pri sebi in drugih.
Izboljšanje kakovosti spanja ne le preprečuje, da bi zaspali ob napačnem kraju in času, ampak tudi prispeva k boljšemu zdravju. Ustrezna količina spanja lahko izboljša vašo raven energije, razpoloženje in koncentracijo, hkrati pa zmanjša tveganje za zdravstvene težave.
-cancer.jpg)
