Čeprav depresija vpliva predvsem na vaše razpoloženje in čustveno miselnost, lahko povzroči tudi fizične simptome. Morda boste opazili bolečine, padec ravni energije, težave s spanjem, nenavadne želodčne in prebavne težave ali spremembe apetita.
Nekateri ljudje, ki živijo z depresijo, se na koncu počutijo lačnejše kot običajno ali jedo čustveno. Tolažilna hrana je lahko pomirjujoča in se zdi, da pogosto začasno olajša žalost, praznino in druge čustvene stiske, zlasti v dolgih in temnih mesecih zime.
Depresija lahko povzroči tudi a zmanjšanje v apetitu, ki sčasoma privede do nenamernega hujšanja. Nekateri bi to lahko imeli za pozitiven stranski učinek, vendar lahko nenadna ali ekstremna izguba teže ogrozi vaše zdravje. Prav tako vam lahko pusti še manj energije, kar lahko oteži obvladovanje drugih simptomov depresije.
Zakaj lahko depresija povzroči izgubo teže
Spremembe apetita in teže so pogosto neposredno povezane z drugimi simptomi depresije.
Spremembe razpoloženja
Depresija pogosto vključuje močne simptome razpoloženja, vključno z:
- občutki žalosti, ki nimajo jasnega vzroka
- brezupnost
- vztrajen občutek otopele nezainteresiranosti
Te spremembe lahko nadomestijo vaš tipičen nabor čustev in zasedejo vašo duševno energijo, dokler ne boste imeli dovolj prostora, da se osredotočite na običajne dejavnosti vsakdanjega življenja, vključno s tuširanjem in oblačenjem, pospravljanjem hiše ali pripravo in jedjo obrokov.
Drugi pogosti znaki so izguba zanimanja za dejavnosti, v katerih običajno uživate, utrujenost in zmanjšana energija ter težave pri odločanju.
Ti simptomi lahko prispevajo tudi k izgubi teže:
- Včasih ste uživali v kuhanju in načrtovanju unikatnih obrokov, zdaj pa ne najdete energije, da bi naredili kaj več, kot če bi olupili banano ali imeli pest krekerjev.
- Če jesti ne uživate več, morda ne boste veliko razmišljali o tem, kaj jeste in kdaj. Hrana morda ne bo več prednostna naloga, zato boste morda pogrešali obroke, ne da bi to opazili.
- Pojesti vam je, vendar se nič ne sliši dobro. Vaš partner predlaga možnost za možnostjo, vendar se ne morete odločiti. Sčasoma, če se počutite razdražljivi, rečete, da niste lačni in raje pojdite v posteljo.
Drugi fizični simptomi
Fizični znaki depresije lahko prav tako igrajo vlogo pri izgubi teže.
Zaradi naključnih, nepojasnjenih bolečin v želodcu ali slabosti se boste morda izognili vsem obrokom, razen najbolj blagim. Morda celo jeste manj, da ne bi sprožili neprijetnih simptomov.
Utrujenost in nizka energija lahko prevzameta tudi občutek lakote. Na koncu vsakega dne se boste morda počutili tako izčrpane, da se želite samo strmoglaviti v posteljo. Lahko jeste preproste stvari, ki ne zahtevajo priprave, a vseeno težko zberete energijo, da dokončate tudi te manjše obroke.
Nekateri ljudje z depresijo imajo tudi psihomotorično vznemirjenost, vključno z vrtenjem in tempom. Te dejavnosti porabijo kalorije, kombinacija nemirnega gibanja in zmanjšanega apetita pa samo poveča verjetnost, da boste na koncu izgubili težo.
Neželeni učinki zdravil
Raziskave kažejo, da lahko nekatera zdravila proti depresiji v prvih nekaj mesecih uporabe povzročijo izgubo teže.
Antidepresivi fluoksetin (Prozac) in bupropion (Wellbutrin) lahko vodijo tudi do izgube teže v daljšem časovnem obdobju.
Izguba teže, povezana z antidepresivi, se lahko zgodi tudi kot posledica zmanjšanega apetita ali neželenih učinkov prebavil, kot so slabost in razdraženi želodec ali driska.
Spremembe v možganih
Ena študija iz leta 2016 je raziskala možne razloge za različne vzorce apetita in povečanja ali izgube teže z depresijo.
Raziskovalci so trem majhnim skupinam ljudi pokazali slike hrane in neživila:
- ljudje z večjo depresijo, ki so opazili povečanje apetita
- ljudje z večjo depresijo, ki so opazili zmanjšanje apetita
- kontrolna skupina ljudi brez depresije
Tukaj so ugotovili:
- Zdi se, da imajo tisti s povečanim apetitom največ aktivnosti v možganskih predelih, povezanih z nagrado.
- Zdi se, da ljudje z izgubo apetita kažejo manj aktivnosti na področju možganov, povezanem z interocepcijo, občutek, ki vam pomaga začutiti in razumeti telesne občutke, kot sta lakota in žeja.
- Ostale skupine niso pokazale podobne neaktivnosti.
Avtorji študije ugotavljajo, da povezave med temi možganskimi regijami lahko še dodatno prispevajo k izgubi apetita, nezainteresiranosti za hrano in izgubi teže.
Kadar se prehranjevanje ne počuti prijetno ali koristno, se morda počutite manj nagnjeni k jesti, zlasti kadar ne opazite lakote, kot bi jo običajno. Če jeste manj na splošno, je verjetno, da boste sčasoma začeli hujšati.
Drugi možni vzroki
Tudi če živite z depresijo, ima nepojasnjena izguba teže lahko druge vzroke, vključno z:
- raka
- težave s prebavili, vključno s Crohnovo boleznijo ali celiakijo
- diabetes
- neželeni učinki zdravil
- motnje hranjenja
- žalost
- tesnoba in stres
Hitra ali nadaljnja izguba teže, zlasti v kratkem času, ima lahko zdravstvene posledice. Obrnite se na zdravstvenega delavca, če:
- izgubite težo, ne da bi spremenili prehrano ali običajno vadbo
- opazite spremembe v gibanju črevesja
- opazite nenavadne bolečine v trebuhu ali slabost
- opazite spremembe v vaši sposobnosti okusa ali vonja
- počutite se nenavadno utrujeni
- pogosteje zbolite
- imate težave s požiranjem ali žvečenjem
- v 6 mesecih do enega leta izgubite več kot 5 odstotkov svoje telesne teže (če na primer tehtate 175 kilogramov, bi to izgubilo približno 9 kilogramov)
Depresija se pogosto pojavi skupaj z drugimi stanji, vključno z anksioznostjo, motnjami hranjenja ali zapleteno žalostjo. Te skrbi se na splošno ne bodo izboljšale brez podpore strokovnjaka za duševno zdravje.
Terapija vam lahko pomaga, če:
- boj za spopadanje z neusmiljeno, težko žalostjo po izgubi
- zaskrbljeni ste zaradi misli na hrano, gibanje ali svojo telesno težo
- imate težave s prehranjevanjem zaradi vznemirjanja življenjskih sprememb ali vztrajnih skrbi
Nekateri ljudje tudi po hujšanju občutijo depresijo
Opazili bi lahko tudi nekaj nasprotnega učinka - občutke depresije po namerno izguba teže.
Morda ste nekaj shujšali, le ne toliko, kot ste upali. Če se je izguba teže zmanjšala, se boste morda počutili razočarane, brezupne ali malodušne. Ti občutki lahko negativno vplivajo na vaše razpoloženje in splošni pogled.
Sporočila iz medijev, oglasov in bližnjih pogosto kažejo, da vitkost vodi do sreče. Manjša velikost se potem morda zdi ključ do novega, izboljšanega vas, zato se boste morda počutili razočarane, celo depresivne, ko spremembe v življenju, ki ste si jih zamislili, ne postanejo resničnost.
Resnica je, da kakršne koli osebne težave, težave v odnosih ali izzivi na delovnem mestu ne bodo samodejno izginile, ko boste shujšali. Ti pomisleki in kar koli drugega, kar vas skrbi, bodo verjetno ostali, dokler jih ne odpravite.
Nekateri dokazi tudi kažejo na potencialno povezavo med podhranjenostjo in depresijo. Ta povezava bi lahko pojasnila dejstvo, da imajo mnogi ljudje z motnjami hranjenja tudi depresijo, čeprav so potrebne dodatne raziskave.
Ko preskočite obroke ali močno omejite kalorije - bodisi zaradi prehranjevalne motnje ali drugega razloga, na primer zaradi prehranske negotovosti ali pomanjkanja dostopa do hranljive hrane - vaši možgani in telo ne dobijo dovolj energije za pravilno delovanje, kar povzroči simptome, kot je izguba energije, utrujenost in slabo razpoloženje.
Nasveti za spoprijemanje
Povračilo izgubljene teže vam lahko pomaga povečati energijo, kar olajša obvladovanje drugih simptomov depresije. Te strategije lahko ponudijo začetek.
Dajte prednost prehrani in dobremu počutju celotnega telesa
Izguba teže lahko v nekaterih primerih prinese določene koristi za zdravje, vendar ni odgovor za vsakogar. Prav tako ni samodejna rešitev za srečnejše ali bolj zdravo življenje. Nekateri ljudje sploh nočejo shujšati.
V vseh primerih lahko sprejemanje telesa takšnega, kakršno je, tudi kadar ga ravno ne marate, spodbudi bolj pozitiven samopodobo in izboljša vaše razpoloženje in pogled.
Vaša identiteta in vrednost kot osebe presegata velikost in obliko vašega telesa. Namesto da se osredotočate na spremembe v telesu ali na odsotnost želenih sprememb, raje razmislite o hrani in dejavnostih, ki vam pomagajo, da se počutite dobro.
Praksa, kot sta čuječe prehranjevanje in intuitivno prehranjevanje, vam lahko pomaga tudi pri izbiri živil in prehranjevalnih navad, ki spodbujajo energijo, kar vam omogoča popolnejše uživanje življenja.
Osredotočite se na majhne spremembe
Zaradi depresije je težko obvladati vsakodnevne obveznosti, kot sta kuhanje in priprava hrane, zato se boste po hujšanju morda trudili sprejeti nove prehranjevalne navade.
Namesto da se vsak dan pripravljate na pripravo obrokov in prigrizkov, poskusite z lažjimi spremembami, s katerimi boste dobili dovolj hrane, dokler se ne počutite bolj sposobni za večje korake.
Če imate omare in hladilnik na zalogi s hranljivimi, hranljivimi prigrizki, je lahko koristen prvi korak. Podpora prijatelja ali ljubljene osebe lahko olajša tudi nakupovanje živil, dobra izbira pa je tudi dostava živil.
Preprosta hrana, ki jo lahko obdržite
Poiščite hrano za izboljšanje razpoloženja, ki ne zahteva kuhanja ali ogrevanja, na primer:
- preste in polnozrnate krekerje
- oreški in orehova masla
- granola
- jogurt
- suho, sveže ali zamrznjeno sadje
- vnaprej pripravljeni zavitki ali burito
- predhodno narezana zelenjava
- polnjeni ustekleničeni sokovi, napitki ali jogurtovi napitki
- beljakovinske ploščice
- predhodno narezani ali posamično zaviti siri
Tudi če bi se raje izognili predpakiranim ali posamično zavitim predmetom, ki prispevajo k odvečnim odpadkom, lahko s temi udobji lažje poskrbite zase. Najboljša izbira za vaše zdravje in dobro počutje ni nič občutljivega.
Končno se ne zavzemite preveč za to, da je vse zdravo in hranljivo. Vedno je bolje, da nekaj pojeste nad nič, in ni nič narobe, če si občasno privoščite kaj posebnega.
Pogovorite se z ljubljenimi
Izguba teže lahko povzroči izgubo energije, zaradi česar je naloga priprave hrane videti še bolj izčrpna. Takrat lahko pomoč bližnjih močno spremeni.
Prositi za pomoč je lahko težko, vendar ne pozabite, da morda že želijo ponuditi podporo, če vedo, da se spopadate. Če vprašate, kaj potrebujete, lažje vedo, kako pomagati.
Poskusite razložiti, da depresija vpliva na vaš običajni apetit in raven energije, zato je težko razmišljati o pripravi ali uživanju obrokov.
Potem lahko zaprosite za kakršno koli podporo, ki se vam zdi najbolj koristna:
- pomoč pri nakupovanju ali naročanju hrane
- prinašanje obroka enkrat ali dvakrat na teden
- pomoč pri pripravi obrokov in kuhanju
- opomniki, naj redno jedo
- jesti nekaj noči na teden
Preizkusite lahko vajo
Ljudje pogosto telovadijo s ciljem hujšanja, zato se vadbi lahko izognete, ko ste že shujšali in ne želite izgubiti več.
A vadba ne pomaga le pri hujšanju. Redna telesna aktivnost lahko poveča raven energije, okrepi mišice in kosti ter izboljša zdravje možganov.
Še manj naporne dejavnosti, kot so raztezanje, joga in hoja, vam lahko pomagajo nabrati apetit.
Preživljanje časa v naravi lahko pomaga tudi k izboljšanju razpoloženja, zato, če se mu počutite, razmislite o pohodu ali daljšem sprehodu po svojem najljubšem parku.
Kdaj doseči
Morda je čas, da razmislimo o strokovni podpori, kadar različne strategije ne vplivajo na simptome depresije ali izgubo teže.
Zdravljenje depresije lahko privede do izboljšav v vse simptomov, vključno s fizičnimi, kot so utrujenost, zmanjšan apetit in povečanje ali izguba teže.
Koristna zdravljenja običajno vključujejo terapijo ali kombinacijo terapije in zdravil, vendar vam usposobljen strokovnjak za duševno zdravje lahko pomaga najti pristop, ki je pravi za vas.
Ko se zdi, da je zdravilo za depresijo verjetno krivec za spremembe apetita in teže, se o spremembah posvetujte s svojim zdravnikom ali psihiatrom. Da bi našli zdravilo, ki izboljša simptome, ne da bi povzročal neželene stranske učinke, bo morda treba nekaj poskusov in napak, vendar je vaše počutje vredno časa in truda.
Nutricionist ali dietetik vam lahko pomaga tudi pri oblikovanju prehranjevalnega načrta, ki ustreza vašim edinstvenim potrebam.
Spodnja črta
Spremembe apetita in teže lahko vplivajo na razpoloženje in energijo ter obvladovanje simptomov depresije predstavljajo izziv.
Če se še naprej spopadate z izgubo teže, povezano z depresijo, vam lahko terapevt ponudi smernice in podporo za izboljšanje razpoloženja, kar vam bo lahko pomagalo povrniti apetit.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
-right-for-you.jpg)
