Vadba poze sirene poveča prožnost, gibljivost in obseg gibanja v telesu, hkrati pa razbremeni napetost in napetost.
V nadaljevanju si preberite, kako natančno predstavljati sireno in njene različice, varnostne nasvete in načine, kako lahko joga strokovnjak izboljša vašo prakso.
Kako narediti
Izvirna poza sirene
Če želite narediti pozi sirene:
- Od navzdol obrnjenega psa ali namizja potegnite desno koleno proti desni roki.
- Zunanjo stran desne spodnje noge postavite na tla tako, da je noga nagnjena v levo stran.
- Levo stegno naslonite na tla in levo nogo iztegnite naravnost nazaj.
- Roke pritisnite v tla, podaljšajte hrbtenico in se razširite po prsih.
- Desno roko položite na notranjo stran kolena ali na desno stegno.
- Ko dosežete levo roko nazaj, upognite levo koleno, da se oprimete leve noge.
- Nogo potegnite k telesu in jo položite v komolčni pregib leve roke.
- Desno roko iztegnite nad glavo.
- Upognite desni komolec, da se primite za levo roko.
- Pritisnite v spodnji del telesa, ko se zataknete za jedro, podaljšate hrbtenico in odprete prsni koš.
- V tem položaju zadržite do 1 minute.
- Počasi spustite levo nogo nazaj na tla in položite roke pod ramena.
- Prehod v otrokovo pozo, namizno pozo ali psa, obrnjenega navzdol.
- Ponovite na nasprotni strani.
Različice
Naraščajoča sirena
Če želite narediti naraščajočo sireno pozo:
- Od navzdol obrnjenega psa ali namizja potegnite desno koleno proti desni roki.
- Postavite desno golenico in gleženj neposredno pod stegno.
- Usmerite nogo naravnost nazaj.
- Med dvigovanjem bokov popustite težo.
- Ko dosežete levo roko nazaj, upognite levo koleno, da se oprimete leve noge.
- Nogo potegnite k telesu in jo položite v komolčni pregib leve roke.
- Desno roko iztegnite nad glavo.
- Upognite desni komolec, da se primite za levo roko.
- V tem položaju zadržite do 1 minute.
- Počasi spustite zadnjo nogo na tla in položite roke pod ramena.
- Prehod v otrokovo pozo, namizno pozo ali psa, obrnjenega navzdol.
- Ponovite na nasprotni strani.
Poza sirene z nizkim izpadom:
Če želite narediti nizko sireno sireno:
- Začnite v nizkem izpadu z desnim kolenom naprej.
- Ko dosežete levo roko nazaj, upognite levo koleno, da se oprimete leve noge.
- Nogo potegnite k telesu in jo položite v komolčni pregib leve roke.
- Desno roko iztegnite nad glavo.
- Upognite desni komolec, da se primite za levo roko.
- V tem položaju zadržite do 1 minute.
- Počasi spustite zadnjo nogo na tla in položite roke pod ramena.
- Prehod v otrokovo pozo, namizno pozo ali psa, obrnjenega navzdol.
- Ponovite na nasprotni strani.
Varnost
Kot pri vseh naprednih asanah je treba upoštevati tudi varnostne vidike.
Če poskušate pozirati sireno, ko vaše telo ni dovolj odprto, lahko povzročite stres, obremenitev ali poškodbo. Izogibajte se potiskanju v položaj, če imate tesnost ali bolečino na katerem koli predelu telesa.
Bolje je, da se počasi nadgradite do popolnega izraza položaja morske deklice, kot da silo prisilite v položaj, ki bi lahko ogrozil vašo poravnanost in varnost.
Izogibajte se pozi sirene, če imate:
- bolečine ali poškodbe ramen, hrbta ali gležnja
- zaskrbljenost kolka ali kolena
- skolioza
- hrbtenična stenoza
- izbočeni ali hernirani diski
- visok ali nizek krvni tlak
- srčna bolezen
Česa ne
Najpogostejša napaka, ki jo ljudje naredijo, ko poskušajo sireno predstavljati, je siljenje telesa čez njegove meje. Poskrbite, da boste lahko vse pripravljalne poze udobno opravili.
Upoštevajte, da se ta poza lahko spreminja, saj se vaše telo spreminja iz dneva v dan. Morda je na eni strani telesa veliko lažje. Vedno začnite s stranjo, ki ni tako enostavna.
Ne pozabite, da je vaše telo pozneje čez dan bolj prilagodljivo, zato po potrebi prilagodite čas vadbe in pričakovanja.
Razmislite o uporabi rekvizitov
- Za oporo pod bokom sprednje noge položite blazino, blok ali prepognjeno odejo. To preprečuje, da bi se prevrnili na tisto stran.
- Postavite ravno blazino ali prepognjeno odejo pod zadnje koleno za blaženje in oporo.
- Uporabite joga trak, da se poglobite v to pozo, še posebej, če ni enostavno doseči hrbtne roke. Zavijte trak okoli loka stopala in nato z nasprotno roko segnite nazaj po trak.
Kdaj govoriti s profesionalcem
Razmislite o pogovoru s strokovnjakom joge, če želite izboljšati svojo prakso. Poiščite učitelja, katerega slog in nauki so v skladu z vašimi cilji joge. Načrtujte nekaj zasebnih sej v spletu ali v studiu.
Joga strokovnjak vam lahko pomaga, da svojo jogo dvignete na višjo raven, tako da prilagodi navodila, ki ustrezajo vašim potrebam. Pomagajo vam lahko pri izboljšanju vseh poškodb.
Profesionalec vas lahko nauči tudi uporabe pravilnih mišic, da ne obremenjujete drugih področij.
Lahko vas naučijo pripravljalnih poz za posel sirene in druge napredne asane. Z opazovanjem telesa v vsaki pozi vam lahko povedo, na katera področja telesa se morate osredotočiti.
Joga pro bo lahko pogledal vaše telo in poravnavo, da natančno vidi, katera področja telesa potrebujejo podporo in odpiranje. Prav tako lahko določijo, kateri deli telesa so že odprti in kako lahko poglobite pozo na teh področjih.
Učitelj joge vas lahko nauči tudi več o vajah joge, kot so dihanje, metode čiščenja ali tehnike meditacije. Pomagajo vam lahko tudi, da se poglobite v teme, kot so ajurveda ali filozofija joge.
Odvoz
Posa sirene je lahko odličen dodatek k vadbi asan, ki vam pomaga, da ste prilagodljivi in odprti tako v telesu kot v umu. Počasi pojdite v to zahtevno in koristno asano.
V jogi, tako kot v življenju, na poti napredovanja ni končnega cilja ali končne točke. Spoštujte svoje telo in vadite vsak dan.
