Če preživite travmatičen dogodek, lahko pride do nasprotujočih si (in povsem običajnih) občutkov:
- žalost za tiste, ki niso preživeli
- olajšanje, hvaležnost in prepričljiv občutek lastne sreče
Morda boste opazili tudi bolj stiskajoča čustva. Mnogi ljudje, ki preživijo travme in druge življenjsko nevarne situacije, naprej razvijejo krivdo preživelih, ki se nanaša na močne in vztrajne občutke obžalovanja, osebne odgovornosti in žalosti.
Čeprav je krivda preživelih pogosto povezana z obsežnimi tragedijami, terorističnimi dejanji, genocidom in drugimi množičnimi grozotami, se lahko pokaže tudi v drugih situacijah:
- po vojaškem spopadu
- kadar delate kot gasilec, policist, tehnik nujne medicinske pomoči ali drug prvi reševalec
- po naravni nesreči
- po pričevanju množičnega streljanja ali drugega nasilnega dejanja
- kadar brat ali sestra ali starš trpijo zlorabe
- ko ljubljena oseba dobi diagnozo genetskega ali drugega življenjsko nevarnega stanja, kot je rak
- če ste med pandemijo COVID-19 ohranili službo, ostali zdravi ali kako drugače uspevali
Krivda preživelega je bolj simptom kot določeno duševno zdravstveno stanje, vendar zaradi tega ni nič manj resna. Če ostane brez naslova, lahko privede do dolgotrajne čustvene stiske, vključno z mislimi na samomor.
Tukaj je podrobnejši pregled nekaterih pogostih znakov krivde preživelih in nasvetov za obvladovanje.
Kakšen je občutek
Ljudje, ki živijo s preživelo krivdo, doživljajo krivdo ali obžalovanje zaradi travmatičnega dogodka. Ko se ti občutki pokažejo v ciklu ali ponavljajoči se zanki, boste morda s težavo usmerili svoje misli k čem drugemu.
Vaša krivda bi se lahko navezovala zgolj na vaše lastno preživetje, lahko pa tudi veliko časa razmišljate o tem, kaj bi lahko storili drugače ali kako bi lahko pomagali drugim - tudi takrat, ko niste mogli sprejeti nobenega konkretnega ukrepa, da bi spremenili rezultat .
Drugi znaki krivde preživelih so podobni simptomom posttravmatske stresne motnje (PTSP). Dejansko nova izdaja Diagnostičnega in statističnega priročnika duševnih motenj (DSM) navaja krivdo in samoobtožbo kot simptoma PTSP-ja. Mnogi ljudje s preživelo krivdo imajo tudi PTSP, čeprav lahko doživite enega brez drugega.
Poleg krivde ali kesanja lahko doživite tudi:
- prebliski
- obsesivne ali vsiljive misli
- nespečnost, nočne more in druge težave s spanjem
- nenadne spremembe razpoloženja
- težave s koncentracijo
- jeza, razdražljivost, zmedenost ali strah
- izguba motivacije
- nezainteresiranost za stvari, v katerih običajno uživate
- občutek odklopa ali odklona od drugih
- povečana želja po izolaciji
- občutek obupa
- misli na samomor
- fizični simptomi, kot so slabost, napetost v telesu in bolečina ali spremembe apetita
Skupaj z občutki osebne odgovornosti za dogodek ali njegov izid, tudi če ne bi mogli storiti ničesar, kar bi spremenilo to, kar se je zgodilo, se lahko razvijejo tudi izkrivljena ali skrajno negativna prepričanja o sebi ali svetu na splošno.
Morda boste začeli:
- sebe vidite kot slabo osebo in verjemite, da si zaslužite kakšno kazen
- verjemite, da nikomur ne morete zaupati
- podvomite v svoja duhovna prepričanja
- menijo, da je svet povsem krivičen ali nevaren kraj
Zakaj se to zgodi
Čeprav lahko vsakdo doživi krivdo preživelih, se veliko ljudi pozdravi zaradi travme, ne da bi kdaj občutili krivdo.
Ni dokončne formule, ki bi pojasnila, zakaj se nekateri ljudje počutijo krive, drugi pa ne, vendar strokovnjaki menijo, da lahko igrajo vlogo naslednji dejavniki.
Prejšnje izkušnje s travmo
Če ste v otroštvu ali na kateri koli drugi točki življenja doživeli travmo, bi lahko imeli večje možnosti, da boste doživeli krivdo preživelih.
Ena majhna študija iz leta 2015 je proučevala 32 beguncev med 11. in 20. letom. Raziskovalci so ugotovili, da se zdi, da izpostavljenost večjemu številu travmatičnih dogodkov povečuje občutke krivde in sramu. Ugotovili so tudi povezavo med večjo travmo in resnostjo simptomov.
Če imate v preteklosti travme, ne glede na to, ali gre za zanemarjanje, naravne nesreče ali prometno nesrečo, ni verjetno, da boste imeli občutek krivde, ko boste preživeli drugo travmo.Verjetneje je tudi, da imate resnejše simptome. Lahko bi celo pomislili na sebe kot na „skupni imenovalec“ in prevzeli vso krivdo ali se pritrdili na (napačno) prepričanje, da je vaša prisotnost povzročila travmo.
Obstoječi simptomi duševnega zdravja
Po mnenju DSM-5 lahko osnovni pomisleki o duševnem zdravju, vključno z depresijo in anksioznimi stanji, povečajo tveganje za krivdo in druge simptome PTSP po travmi.
Ta dejavnik tveganja lahko doda novo plast zapletov pri nenehnih travmah, kot je pandemija COVID-19.
Oddaljene smernice, nenehno motenje vsakdanjega življenja in rutin ter potencialno resni zdravstveni izidi lahko povečajo vaš stres in sprožijo občutke tesnobe ali depresije, tudi če jih niste nikoli doživeli pred pandemijo.
Sčasoma bi se ta stiska lahko poslabšala, še posebej, če se več vaših najdražjih sooči z zdravstvenimi posledicami ali drugimi učinki pandemije, kot je izguba službe.
Če ste sami doživeli le minimalne motnje, zlasti v primerjavi z bližnjimi, se boste morda začeli počutiti krive ali se sramovati lastne relativne varnosti.
Osebnostni dejavniki
predlaga povezavo med krivdo preživelih in podrejenim vedenjem. Raziskovalci verjamejo, da bi to lahko imelo evolucijsko komponento.
Z drugimi besedami, v socialnih situacijah se lahko obnašate bolj pokorno, če:
- padci strahu, grožnje ali drugi negativni odzivi vrstnikov
- verjemite, da vaš uspeh ali dobro počutje preprečuje, da bi drugi doživljali enako
- verjemite, da vam je bolje od drugih
Pokorno vedenje torej učinkovito pripomore k dobremu počutju vaše družbene skupine kot celote. To bi lahko pomagalo razložiti, zakaj bolj socialno podrejeni ljudje pogosto razvijejo krivdo preživelih, če travmatični dogodek vpliva na dobro počutje skupine.
Raziskovalci so podrejeno družbeno vedenje povezali tudi z vase. Čeprav introvertiranost samodejno ne pomeni, da je verjetneje, da boste doživeli krivdo preživelih, bi to lahko vplivalo na vaš način obvladovanja.
Tudi samospoštovanje lahko igra pomembno vlogo. Ker nizka samopodoba pogosto vključuje fiksne ideje o lastnih sposobnostih ali občutku vrednosti, bi to lahko spodbudilo misli, kot so:
- Zakaj si jaz preživeti?
- Ne zaslužim si biti tukaj.
- Če bi naredil nekaj drugače, se to ne bi zgodilo.
- Nisem mogel ustaviti, zato sem vsega kriv.
Manj socialne podpore
DSM-5 ugotavlja, da lahko socialna podpora pred travmo in po njej pomaga pri zaščiti pred PTSP.
Osamljenost lahko poslabša katero koli vrsto čustvene stiske, saj lahko občutki, ki jih ne morete deliti ali drugače izraziti, zlahka postanejo osupljivi.
Če nimate podpore drugih, se boste morda fiksirali na napačna prepričanja o travmi, vključno z lastnim občutkom odgovornosti. Lahko celo domnevate, da vas drugi krivijo, tako kot krivite sebe.
Nekoristne veščine spoprijemanja
Ljudje se na različne načine spopadajo z učinki travme. Nekatere od teh strategij imajo manj koristi kot druge.
Nenavadni so poskusi potlačiti ali se izogniti spominom na travmo, da bi se izognili neželenim čustvom, kot sta krivda in žalost. Lahko tudi poskusite v celoti zanikati občutke krivde ali pa se jim prepustite tako, da jim dodelite in sprejmete krivdo, ki si je ne zaslužite.
V odsotnosti socialne podpore in drugih koristnih strategij spoprijemanja bi lahko uporabili tudi alkohol ali druge snovi za omrtvičenje čustvene stiske in zadrževanje tesnobe ali depresije.
Mnogi menijo, da ta strategija ponuja nekaj začasnih olajšav, vendar lahko še vedno negativno vpliva na dolgoročno fizično in duševno zdravje. Še več, povečana uporaba snovi lahko včasih poslabša občutek krivde in depresije.
Kako se spopasti
Občutek krivde, skupaj z vsemi drugimi stiskami, ki bi jih lahko imeli po travmatičnem dogodku, pogosto minejo s časom.
Spodnje strategije vam lahko pomagajo obvladovati krivdo in olajšati njen vpliv, dokler se ne začne naravno dvigovati.
Prizadevajte si za sprejem
Po travmatičnem dogodku se lahko sprejetje počuti neverjetno težko. Sprejeti moraš sam dogodek, ki lahko vključuje priznanje in spopadanje z izgubo bližnjih ali načinom življenja. Morate pa tudi priznati in sprejeti krivdo, žalost in vsa druga čustva, ki se rodijo zaradi te travme.
Izogibanje ali blokiranje spominov na travmatični dogodek se včasih zdi bolj koristno. Konec koncev vas izogibanje preprečuje, da bi znova doživljali stisko in neželena čustva, ko se ne počutite pripravljeni na spopadanje. Kljub temu izogibanje in zanikanje na splošno ne delujeta dolgoročno.
Ko si vzamete čas za žalovanje in popolno obdelavo svojih občutkov, pogosto postane lažje sprejeti vse vidike travme, vključno z dejstvom, da niste povzročili dogodka in ne bi mogli storiti ničesar, kar bi spremenilo rezultat.
Meditacija se mnogim zdi koristen pristop pri vadbi sprejemanja in uravnavanja bolečih ali težkih čustev.
Če vam meditacija ne deluje, lahko vodenje dnevnika pomaga tudi pri izražanju in obdelavi krivde, žalosti in drugih čustvenih stisk.
Preizkusite pozornost in druge vaje za ozemljitev
Tehnike pozornosti lahko povečajo osredotočenost na trenutni trenutek in olajšajo sprostitev vznemirljivih misli, ne da bi se zanje fiksirali ali obsojali.
Nekaj hitrih taktik za povečanje pozornosti:
- Sprehodi se. Osredotočite svojo pozornost na tisto, kar vidite, slišite in čutite.
- Barva, risanje ali doodle.
- Poskusite s hitrim pregledom telesa ali drugo preprosto meditacijo.
Tu najdete več vaj za ozemljitev.
Pogovorite se z ljubljenimi
Čustvena podpora bližnjih lahko po travmi veliko spremeni. Prijatelji in družina lahko nudijo podporo tako, da prisluhnejo vaši stiski in vas opomnijo, da niste krivi.
Ljubljeni, ki izrazijo hvaležnost za vaše počutje, vam lahko pomagajo tudi, da se spomnite, da ni nič narobe, če občutite olajšanje ali hvaležnost za svojo varnost. Lahko imaš te občutke in še vedno obžalujejo bolečino in trpljenje, ki so jih doživljali drugi.
K temu lahko delite svoja čustva z bližnjimi, ki so s tem preživeli travmo.
Se težko odprete ljudem v svojem življenju?
- Osebne ali spletne podporne skupine vam lahko pomagajo pri povezovanju z ljudmi v podobnih situacijah.
- Izražanje čustev s pisanjem ali umetnostjo lahko prav tako veliko spremeni.
Iskanje podpore
Če čas ne vpliva na občutke krivde preživelega ali kakršne koli druge čustvene stiske, je pogovor s terapevtom ali drugim strokovnjakom za duševno zdravje dober naslednji korak.
Terapevt lahko vodi smer z:
- raziskovanje osnovnih dejavnikov, ki prispevajo k krivdi, kot so občutki osebne odgovornosti
- reševanje depresije, strahu, tesnobe in drugih stisk
- preoblikujte in izpodbijajte negativne misli okrog krivde, ampak tudi same travme
- prepoznavanje koristnih veščin spoprijemanja in njihovo izvajanje v praksi
Spletni imeniki terapevtov in iskalniki vam lahko pomagajo pri povezovanju z lokalnim terapevtom, ki je specializiran za PTSP, če že ne s krivdo preživelih. Ponudnik primarne zdravstvene oskrbe ali skupnostni center za duševno zdravje vam lahko pomaga tudi pri iskanju terapevta.
Na vašem območju ni veliko ponudnikov? Vas skrbi, ali boste med COVID-19 ostali varni? Do terapije lahko dostopate tudi prek spletnih platform. Oglejte si naših 10 najboljših izbir.
Spodnja črta
Občutek krivde za preživetje in celo uspeh, ko so drugi trpeli, služi le ponazoritvi vaše empatije in sočutja. Kljub temu, da ti občutki morda prihajajo iz dobrega kraja, lahko okrepijo bolečino in stisko.
Namesto da bi se kaznovali, ker ste se prebili, poskusite svoje življenje preživeti kot darilo, ki ga lahko s hvaležnostjo in prijaznostjo plačate drugim. Če naredite vse, kar lahko, da podprete bližnje, tudi neznance, ki se še naprej borijo, lahko vašemu življenju dodate smisel in namen.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
.jpg)