Pregled
Trajanje simptomov odvzema kofeina se od osebe do osebe razlikuje, vendar odvzem kofeina običajno traja vsaj dva do devet dni.
Nekdo, ki po redni uporabi nenadoma ustavi vnos kofeina, običajno od 12 do 24 ur po prenehanju občuti odtegnitvene učinke. Vrhunec odtegnitvenih učinkov se običajno pojavi med 24 in 51 urami.
Če redno uživate kofein, bo odtegnitev kofeina v določenem trenutku verjetno vplivala na vas. Več kofeina pijete, na splošno slabša je odtegnitev.
Presenetljivo je, da običajno uživanje celo ene majhne skodelice kave na dan lahko povzroči odtegnitvene simptome.
Kako se pojavijo simptomi odtegnitve kofeina
Kofein je psihoaktivni poživilo, ki zmanjšuje zaspanost z blokiranjem adenozinskih receptorjev. Adenozin je nevrotransmiter, povezan s telesnimi procesi budnosti spanja. Z blokiranjem receptorjev lahko kofein osebi omogoči začasen, izboljšan občutek budnosti.
Kofein spodbuja tudi druge hormone in nevrotransmiterje, kot sta adrenalin in dopamin, ter omejuje pretok krvi v možgane.
Odtegnitveni simptomi se pojavijo, ko se možgani prilagajajo delovanju brez kofeina. Na srečo odvzem kofeina ne traja prav dolgo in simptomi veljajo za razmeroma blage.
So nekateri ljudje bolj nagnjeni k odvzemu kofeina?
Ena študija iz leta 2014 je identificirala gene, ki vplivajo na človekov odziv na presnovo kofeina. Raziskovalci lahko s pomočjo teh genetskih markerjev napovedujejo verjetnost, da je nekdo težek uživalec kave. To nakazuje, da so vaše želje po kavi morda samo genetske!
Odtegnitveni simptomi kofeina
Več kofeina dnevno zaužijemo, bolj intenzivni so odtegnitveni simptomi. Trajanje simptomov je različno, vendar se lahko konča med dvema in devetimi dnevi.
Pogosti odtegnitveni simptomi kofeina lahko vključujejo:
- anksioznost
- kognitivni učinki
- utrujenost
- glavoboli
- spremembe razpoloženja
Glavoboli
Glavoboli so pogosto povezani z odvzemom kofeina. Glavoboli se zgodijo, ker kofein krči žile možganov. Ta zožitev upočasni možganski pretok krvi. Ko prenehate uživati kofein, se nekoč zožene krvne žile razširijo.
Ko prenehate uporabljati kofein, se pretok krvi v možgane poveča. Glavoboli se iz možganov prilagajajo povečanju pretoka krvi.Ko se možgani prilagodijo, se umik glavobola ustavi. Trajanje in resnost odtegnitvenih glavobolov se razlikujeta.
Utrujenost
Utrujenost je še en strašen simptom odvzema kofeina. Kofein z zaviranjem adenozinskih receptorjev izboljša energijo in zmanjša zaspanost. Adenozin je nevrotransmiter, ki lahko v nekaterih okoliščinah povzroči utrujenost. Ko se kofein izloči, se marsikdo počuti utrujen in utrujen.
Medtem ko je utrujenost lahko moteča, bi lahko nevrotransmiterji v možganih stabilizirali vodili k bolj trajnostni energiji. Kofein se hitro absorbira v krvni obtok in izloči z urinom. Toleranca se z uporabo poveča. To lahko privede do pogoste uporabe in odvisnosti ter posledično poslabšanja odtegnitvenih simptomov.
Spremembe razpoloženja
Negativni kognitivni in čustveni učinki so lahko tudi posledica odvzema kofeina. Kofein spodbuja sproščanje hormonov adrenalina, kortizola in epinefrina. Kofein prav tako poveča raven nevrotransmiterjev dopamina in noradrenalina.
Če ste razvili duševno in fiziološko odvisnost od kofeina, lahko občutite tesnobo, težave s koncentracijo in depresivno razpoloženje. To se lahko zgodi le, ko se vaše telo prilagaja pomanjkanju običajnega vira dražljajev.
Kako zdraviti odtegnitvene simptome
Če se odločite, da želite zmanjšati ali prenehati s kofeinom, poskusite te stvari rešiti z odtegnitvenimi simptomi:
- Konusna poraba namesto hladnega purana. Če ste navajeni piti kavo, poskusite s polovico kofeina na pol redno in se postopoma odvadite.
- Izogibajte se virom kofeina. Prepričajte se, da nenamerno ne vnašate kofeina. Preverite nalepke na pakiranih gaziranih pijačah, tonikih in čajih, celo na pakirani hrani.
- Hidrat.Dehidracija lahko poslabša odtegnitvene simptome.
- Vzemite si sredstvo za lajšanje bolečin. Če si želite pomagati pri odtegnitvenih glavobolih, si vzemite zdravilo za lajšanje bolečin, ki ga lahko kupite brez recepta, na primer ibuprofen, acetaminofen ali aspirin.
- Naspite se. Verjetno se boste počutili utrujene, ko boste prenehali uživati kofein, zato se borite proti temu, tako da boste dobili vsaj sedem do devet ur na noč.
- Povečajte energijo na druge načine. Poskusite te nasvete za naravno povečanje energije.
Je kofein dober za vas?
Slabe
Tisti, ki prekomerno uživajo kofein v toksičnih koncentracijah, lahko kažejo značilnosti zastrupitve s kofeinom (imenovano tudi "kofeinizem"). Simptomi te oblike zastrupitve lahko vključujejo:
- anksioznost
- vznemirjenost
- nemir
- nespečnost
- prebavne motnje
- tresenje
- tahikardija
- psihomotorična vznemirjenost
Dobro
Prednosti kofeina lahko vključujejo:
- povečan metabolizem
- zmanjšano tveganje za nevrodegenerativne bolezni
- zaščita pred boleznimi srca
- zaščita jeter
- zmanjšano tveganje za hipertenzijo
- izboljšan nadzor nad astmo
Veliko podatkov, zbranih o kofeinu, je opazovalne narave. Naključnih, nadzorovanih študij je bilo malo.
Leta 2013 je ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) priznala, da pri zdravih odraslih do 400 miligramov kofeina na dan ali do približno štiri skodelice kave ni povezano z nevarnimi učinki.
Pregled študij iz leta 2017 je poročal, da je do 300 miligramov kofeina (približno tri skodelice) na dan varno za nosečnice.
Ne pozabite, da lahko celo ena skodelica kave na dan povzroči odtegnitvene simptome. Pomembno je tudi omeniti, da je skodelica 8 unč, veliko vrčkov in skodelic pa ima do 16 unč ali več.
Upoštevajte tudi toleranco za kofein in odziv telesa se pri vsaki osebi nekoliko razlikuje. Nikoli ni slaba ideja, da se o uživanju kofeina pogovorite s svojim zdravnikom.
Oglejte si našo tabelo o učinkih kofeina, če želite izvedeti še več o kofeinu in o tem, kako vpliva na telo.
Odvoz
Kofein naj bi bil najpogosteje uporabljena psihoaktivna snov na svetu. V Združenih državah Amerike je to druga najpogostejša pijača za vodo.
Kofein deluje kot poživilo centralnega živčnega sistema in že majhna količina, ki se dnevno uporablja, lahko povzroči odtegnitvene simptome. Ti simptomi lahko povzročijo odvisnost od kofeina.
Resnost in trajanje odtegnitvenih simptomov kofeina se razlikuje od osebe do osebe in vaša genetska sestava lahko vpliva na to, koliko kave zaužijete.
