Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Naša telesa so zasnovana tako, da uravnavajo našo temperaturo. Ko je zunaj hladno, telo poskrbi, da kri teče v vaše jedro in vitalne organe, da jih ogreje. To lahko spremeni količino pretoka krvi v vaših rokah in nogah, zaradi česar jih zebe. To je normalno. Krvne žile v rokah in nogah se stisnejo (krči), ko je hladno, da preprečite izgubo toplote iz jedra.
Nekateri ljudje imajo navadno hladnejša stopala in roke, brez osnovne bolezni. To je dokaj pogost pogoj. Ko se vaše roke in noge po navadi ohladijo, boste morda v hladnem vremenu morali le še dodatno ukrepati, da jih zaščitite.
Če pa vas mrzle noge in roke nenehno motijo ali če opazite dodatne simptome, kot so spremembe barve prstov, lahko storite več stvari.
Tukaj je tisto, kar morate vedeti o hladnih nogah in rokah in kaj lahko storite glede tega.
Če ste pogosto v hladnih temperaturah
Nekateri ljudje delajo, živijo ali se igrajo v zelo hladnem okolju. Pakirniki mesa ali drugi, ki preživijo čas v zamrzovalnikih, vojaško osebje, alpinisti, lovci, serviserji in reševalci, so nekateri, ki potrebujejo posebno zaščitno obleko, da se čim bolj ogrejejo.
Biti v zelo hladnem okolju predstavlja nevarnost ozeblin in trajnih poškodb rok in nog. Poleg tega obstaja nevarnost, da bo skrajni mraz zmanjšal sposobnost za delo z zasilno opremo.
Tekoče raziskave preučujejo, ali vam delo v nenehno hladnem okolju pomaga, da se ga bolj navadite in se izognete poškodbam. Po navedbah Kanadskega centra za zdravje in varnost pri delu (CCOHS) lahko nekateri razvijejo toleranco za mraz. Na primer, ribiči lahko v izredno hladnem vremenu delajo z golimi rokami.
CCOHS ugotavlja, da ženske bolj tvegajo prehlad, ker se roke in noge hitreje ohladijo.
Načini ogrevanja nog in rok
Ne glede na to, kaj povzroča hladne noge in roke, je za vaše udobje pomembno, da jih ogrejete. Tu je nekaj rešitev:
- Razmislite o izbiri oblačil. V hladnem vremenu nosite kapo, rokavice, tople nogavice in topel plašč. Nosite sloje, da bo vaše jedro toplo, in ne nosite tesnih oblačil. Nekaterim je šal ali pulover v pomoč, da ostanejo na toplem.
- Otrokom pomagajte vedeti, kaj storiti. Za otroke poskrbite, da bodo toplo oblečeni in bodo vedeli, da vstopijo, če se počutijo ohlajene ali pa se roke ali noge ohladijo.
- Nosite nogavice ali copate. Če vas notri zebe, oblecite pulover in tople nogavice.
- Vadite vsak dan. Vsakodnevno vadite, vključno s hojo, za izboljšanje krvnega obtoka.
- Naredite hitro ogrevanje. Poskusite s skakanjem dvigal, da se vam kri premika. Pohod na mestu med sedenjem. Pomikajte s prsti in z nogami naredite kroge. Z vsakim prstom naredite kroge v zraku, če so trdi. Z rokami naredite široke kroge v zraku, da spodbudite pretok krvi.
- Redno se premikajte. Vzemite si čas, da vstanete vsaj vsake pol ure, da se raztegnete ali sprehodite.
- Uporabite električno grelno blazinico. Električne grelne blazinice so različnih velikosti in stilov, ki jih lahko uporabite za različna področja telesa.
- Za noge uporabite grelno blazinico na spodnjem delu hrbta. Med počitkom ponoči uporabljajte grelno blazinico na ključnih mestih, kot je spodnji del hrbta in noge. To vam lahko pomaga pri odpiranju krvnih žil in omogoči večji pretok krvi v vaše noge.
- Drži nekaj toplega. V rokah držite toplo pijačo.
- Hitra masaža. Hitro masirajte roke ali stopala.
- Hranite grelce na dosegu roke. Kadar boste zunaj na mrazu, uporabite komercialne grelce za roke ali noge za enkratno uporabo ali večkratno uporabo. LL Bean prodaja grelnike, ki zdržijo 8 ur.
Nasveti strokovnjakov za ohranjanje toplote rok
Strokovnjaka smo prosili za dodatne nasvete za pomoč pri hladnih rokah in nogah. Wendy Slate je certificirana ročna terapevtka z 38-letnimi izkušnjami. Pred 16 leti je ustanovila terapijo za roke in zgornje ekstremitete Cape Cod, sodelovala pa je s številnimi ljudmi, ki imajo Raynaudovo terapijo.
- Nosite palčnike. "Namesto rokavic nosite palčnike," je svetoval Slate, "saj rokavice držijo prste skupaj in ohranjajo toploto."
- Privoščite si roke in noge s parafinskim voskom. Za ogrevanje rok in pomiritev artritisa uporablja parafinsko voščeno kopel. "Za to lahko kupite komplet za parafinski vosek doma," je dejal Slate. "Ko si roke potopite v parafin, jih položite v plastično vrečko, da ohranja toploto, nato pa roke zavijte v brisače."
- Uporabljajte toploto z vlago. Skrilavec priporoča tudi vlažne grelnike, ki jih lahko ogrejete v mikrovalovni pečici. »Te lahko kupite na sejmih obrti. Napolnjeni so s fižolom, rižem ali drugimi zrni, ki oddajajo vlažno toploto, ko jih mikrovalovno pečemo, «je dejal Slate. "Vlažna toplota bolje prodira."
- Izogibajte se neposrednemu stiku z zamrznjenimi predmeti. Slate je priporočil, da se v trgovinah držite stran od zamrzovalnih predelov, če imate Raynaud's, in če morate poseči v zamrzovalnik, nosite rokavice.
- Poiščite terapijo z biofeedbackom. Druga tehnika, ki jo je Slate uspešno uporabil v terapiji, je temperaturni biofeedback. »S tem posnetki povečajo cirkulacijo rok. Za to vas potrebuje terapevt. Za dvig temperature roke uporabljate posnetke, kot je vodenje rok po vročem pesku. "
Nato si poglejmo natančneje posebne zdravstvene razmere, ki bi lahko bile za nenehno hladnimi nogami in rokami. To vključuje Reynaudov sindrom in druga stanja, ki lahko vplivajo na krvni obtok.
Kaj še povzroča hladne noge in roke?
Roke in noge vas lahko ohladijo številni dejavniki. Vaše telo ima izhodišče in naravni odziv na hladne temperature.
Najpogostejša zdravstvena stanja, ki lahko povzročijo hlad v okončinah, so povezana s slabim krvnim obtokom ali poškodbami živcev v rokah ali nogah.
Tu je nekaj možnosti:
Anemija
Anemija je stanje, ko imate manj zdravih in pravilno delujočih rdečih krvnih celic kot običajno. Običajno ga povzroči pomanjkanje železa.
Ko imate pomanjkanje železa, vaše rdeče krvne celice morda nimajo dovolj hemoglobina (beljakovin, bogatih z železom) za prevoz kisika iz pljuč v preostali del telesa. Rezultat so lahko hladni prsti na rokah in nogah.
Kaj lahko narediš
S krvnim testom lahko ugotovite, ali ima v krvi nizko vsebnost železa. Če uživate več živil, bogatih z železom (kot je listnata zelenjava), in jemljete železove dodatke, lahko lajšate hladne roke in noge.
Arterijska bolezen
Ko so vaše arterije zožene ali ne delujejo, zmanjša pretok krvi v noge in stopala. Obstaja več vrst arterijskih bolezni.
Bolezen perifernih arterij (PAD) prizadene približno tretjino ljudi, starejših od 50 let, ki imajo diabetes mellitus. PAD običajno povzroči poškodbe arterijske stene v spodnjih okončinah, ko se zaradi nabiranja oblog na stenah krvnih žil zožijo.
Primarna pljučna hipertenzija, ki poškoduje arterije pljuč, pogosto vključuje Raynaudovo.
Simptomi PAD poleg prehladnih nog vključujejo še:
- bolečine v nogah, ko vadite
- otrplost ali zatiči v nogah ali nogah
- rane na nogah in nogah, ki se počasi celijo
Primarni simptomi pljučne hipertenzije vključujejo:
- težave z dihanjem
- utrujenost
- omotica
Če imate katerega od teh simptomov, skupaj s hladnimi rokami in nogami, obiščite zdravnika. Zgodnje zdravljenje arterijske bolezni lahko privede do boljšega izida.
Diabetes
- Slaba prekrvavitev. Slaba prekrvavitev je simptom diabetesa, zlasti v okončinah, zaradi česar lahko roke in noge ohladite.
- Srčna bolezen. Sladkorna bolezen povečuje tudi tveganje za bolezni srca in zoženje arterij (zaradi ateroskleroze), kar lahko prispeva k hladnim rokam in stopalom.
- Poškodbe živcev. Poškodba živcev (periferna nevropatija), zlasti na nogah, je zaplet diabetesa. Povzroča ga visoka raven sladkorja v krvi v daljšem časovnem obdobju. Eden od zgodnjih simptomov je občutek "igel" v nogah ali rokah.
Kaj lahko narediš
Pomembno je, da raven sladkorja v krvi ostane enakomerna in čim bližja normalni. Če imate živčne poškodbe, skrbno preverite noge, če na njih ni ran, ki jih morda ne bi čutili, a bi se lahko okužili.
Hipotiroidizem
Hipotiroidizem je stanje, ko je vaša ščitnica premalo aktivna in ne proizvaja dovolj ščitničnih hormonov, da bi presnovne funkcije vašega telesa delovale pravilno. Prizadene več žensk kot moških in je pogosta pri starejših od 60 let.
Občutek mraza je eden od simptomov hipotiroidizma. Drugi simptomi vključujejo utrujenost, bolečine in otrdelost sklepov, suho kožo, redčenje las in depresijo.
Kaj lahko narediš
Zdravnik lahko s testiranjem krvi ugotovi, ali imate hipotiroidizem. Glavno zdravljenje je dodatek sintetičnega hormona, ki ga jemljemo vsak dan.
Raynaudov sindrom
Raynaudov sindrom, znan tudi kot Raynaudov fenomen ali Raynaudova bolezen, je stanje, zaradi katerega v prstih ali včasih drugih delih telesa postane hladno ali otrplo. To je posledica zožitve arterij v rokah ali nogah, ki preprečuje normalno cirkulacijo krvi.
Raynaudov lahko povzroči, da vaši prsti spremenijo barvo, postanejo bele, modre ali rdeče. Ko krvni obtok postane normalen, vas lahko roke zaženejo, utripajo ali otečejo.
Raynaudov sprožijo hladne temperature ali stres. Natančen vzrok Raynaudove bolezni ni popolnoma razumljen. Raynaud's je razdeljen na dve glavni vrsti. Večina ljudi ima primarno Raynaudovo bolezen, ki ji pravijo Raynaudova bolezen.
Kadar drugo zdravstveno stanje povzroči Raynaudov, se imenuje sekundarni Raynaudov, ki se imenuje tudi Raynaudov pojav.
Kaj lahko narediš
Zdravljenje Raynauda vključuje zdravila, ki izboljšajo cirkulacijo in razširijo ožilje. Toda veliko ljudi ne potrebuje nobenega zdravljenja.
Za nekatere ljudi, ki imajo hudo bolezen Raynaud, bi bil koristen pogovor z zdravnikom o zdravilih, kot so zdravila za erektilno disfunkcijo, in lokalna krema iz nitroglicerina.
Raynaudov sindrom iz drugega stanja
Tu je nekaj vzrokov sekundarnega Raynauda:
- Sklerodermo, avtoimunsko bolezen, ki povzroči otrdelost kože, pogosto spremlja Raynaudova.
- Lupus (sistemski eritematozni lupus) je še ena avtoimunska bolezen, ki lahko povzroči Raynaudovo bolezen.
- Sindrom karpalnega kanala, ki zaradi ukleščenja medianega živca povzroči otrplost in šibkost v roki, pogosto spremlja Raynaudov.
Pomanjkanje vitamina B-12
Pomanjkanje vitamina B-12 vam lahko povzroči nevrološke simptome, vključno z občutkom hladnih rok in nog, otrplosti ali mravljinčenja.
Vitamin B-12 se naravno nahaja v mesu in mlečnih izdelkih ter je pomemben za vzdrževanje zdravih rdečih krvnih celic. V telesu ni vitamina B-12, zato ga morate dobiti iz hrane, ki jo jeste.
Drugi simptomi pomanjkanja vitamina B-12 vključujejo:
- utrujenost
- težave z gibanjem in ravnotežjem
- anemija
- Bleda koža
- težko dihanje
- rane v ustih
- kognitivne težave
Kaj lahko narediš
Krvni test lahko kaže na pomanjkanje vitamina B-12. Zdravljenje lahko vključuje jemanje peroralnega dodatka, prejemanje injekcij vitamina B-12 in spremembe prehrane.
Kajenje
Kajenje tobaka povzroča poškodbe krvnih žil po telesu, ki se nato zožijo in lahko prispevajo k hladnim prstom na rokah in nogah.
Sčasoma lahko kajenje poškoduje krvne žile v srcu in srce oteži črpanje krvi skozi telo. To še posebej vpliva na vaše noge in stopala.
Kaj lahko narediš
Poiščite pomoč pri opuščanju kajenja. Obstajajo usposobljeni strokovnjaki, terapije in celo aplikacije, ki vam lahko pomagajo spremljati lasten napredek.
Druge stvari, ki vplivajo na hladne roke in noge
Drugi dejavniki, ki lahko vodijo do hladnih rok in nog, so vaša starost, družinska anamneza in nekatera zdravila. Poleg tega:
- Če imate bakterijsko ali virusno okužbo in zvišano telesno temperaturo, vas lahko tudi mrzlica.
- Včasih vas tesnoba lahko zebe po nogah in rokah.
- Študija iz leta 2016 kaže na močno povezavo med kronično prebavo in hladnimi rokami in nogami.
- Študija iz leta 2018 je proučevala razmerje med številnimi kroničnimi boleznimi in hladnimi rokami in nogami, vključno z visokim in nizkim krvnim tlakom ter bolečimi obdobji (dismenoreja). Ta študija je upoštevala tudi kulturne vplive na to, kako ljudje razmišljajo o hladnih rokah in nogah.
- Dojenčki in starejši odrasli imajo dodatne dejavnike tveganja za hladne roke in noge.
Za dojenčke
Dojenčki na mrazu hitreje izgubljajo telesno toploto, ker imajo veliko telesno površino v primerjavi s svojo težo. Mogoče nimajo veliko maščobe pod kožo kot izolacijo. Tudi njihova naravna regulacija telesne temperature ni popolnoma razvita.
Za starejše odrasle
Starejši ljudje izgubijo sposobnost dobrega uravnavanja telesne temperature. Krvne žile na okončinah se ne stisnejo tako enostavno, da bi ohranile toploto jedra.
Presnova se s starostjo navadno upočasni in tudi to lahko prispeva. Zaradi kroničnih stanj in zdravil imajo lahko večje tveganje za prehladne okončine.
Kdaj k zdravniku
Če imate ves čas hladne roke in noge, ne glede na to, kakšno je vreme zunaj ali temperatura okoli vas, obiščite svojega zdravnika. Obstaja osnovna bolezen ali bolezen, ki jo je treba zdraviti.
Če imate dodatne simptome, na primer prste na rokah ali nogah, ki spremenijo barvo, težave z dihanjem ali bolečine v rokah ali nogah, obiščite zdravnika.
