Hitri ponovni zagon možganov, ko se počutite pod stresom ali zaljubljenosti, vam lahko pomaga rešiti zaostanke misli v vašem delovnem spominu in vam pusti urejenejši mentalni delovni prostor.
Pomislite na mizo, ki je zložena v koščke različnih kosov, beležk in pomembnih papirjev. Ko morate najti določen podatek, vam lahko ta nered precej oteži delo.
Podobno, ko se vam v možganih naberejo nepotrebne ali zaskrbljujoče misli, lahko na koncu kolesarite po istih neželenih miselnih podatkih.
Brezplodno iskanje spomina ali druge pomembne misli vas lahko pusti megleno in preobremenjeno. Ne skrbite pa - če se vam zdi, da vaš um ne deluje tako gladko, kot bi lahko, vam lahko pomagajo osem spodnjih nasvetov.
Vadite pozornost
Izobraževanje, da postanete bolj pozorni, vam lahko koristi na več načinov.
Prvič vam lahko pomaga, da ostanete prisotni in se osredotočite na dogajanje okoli sebe.
Prisotnost med drugim pomeni, da lahko svojemu sodelavcu posvetite vso pozornost, ko razlaga, kako izvesti zapleteno nalogo, namesto da bi jo založili:
- stvari, ki jih morate dodati na seznam opravkov
- sestavine za večerjo, ki jih morate pobrati pozneje
- vedno večji seznam možnih razlogov, da vam nedavni zmenek ni nikoli poslal več
Če se naučite pozorno usmerjati svojo pozornost na posamezne naloge, vam lahko pomaga nežno opustiti te ozadne misli. Še vedno so tam, vendar bolj mirno počivajo pod gladino, namesto da bi prosili za vašo pozornost.
To pomaga sprostiti mentalno pasovno širino, s čimer postanejo izkušnje bolj prijetne in manj hitre.
Meditacija, zlasti meditacija pozornosti, lahko pomaga povečati pozornost in razbremeni stres, tako da vas nauči sedeti z motečimi mislimi, jih prepoznati in jih spustiti.
A tudi če meditacija ne uspe, lahko še vedno s pozornostjo povečate zavedanje, ko greste okoli dneva.
Takole:
- Osredotočite se na občutke. S petimi čutili se popolnoma prilagodite izkušnjam vsakdanjega življenja, pa naj se zdijo še tako vsakdanje. Čiščenje tuša? Bodite pozorni na ritem gobice, vonj čistila, gladko teksturo kadi. Kolesarjenje v službo? Opazite veter na obrazu, različne vonje na različnih predelih, ki jih prečkate, zategovanje in popuščanje mišic med pedaliranjem.
- Osredotočite se na svoj dih. Če se začnete počutiti preobremenjeni, vam lahko namerno upočasnitev dihanja pomaga pri tleh in vrnitvi v sedanjost. Vdihnite počasi, zadržite dih za nekaj sekund, nato spet izdihnite. Ponovite 10-krat.
- Ostanite radovedni. Popolno odpiranje misli za tisto, česar se lahko naučite iz dane situacije, vam lahko pomaga ohraniti koncentracijo. Ko se pojavijo občutki, se vprašajte, kaj jih je sprožilo in zakaj. Če se osredotočite na isto motečo misel, jo poiščite nazaj do vira, če želite izvedeti več o tem, kaj jo povzroča.
Verjetno boste opazili, da vaše misli občasno odtekajo. To je normalno, zato se poskušajte ne kritizirati, ker niste dovolj pozorni. Namesto tega samo vrnite svoje misli tistemu, na kar se želite osredotočiti. Traja lahko čas, da se naučite te veščine, toda sčasoma se vaš um navadi ostati navzoč.
Zapiši
Ko vaš um preplavi stresne misli, jih ni vedno enostavno razvrstiti in ugotoviti, kaj povzroča največ stiske.
Če ste že kdaj vodili dnevnik, morda že veste, da jih pisanje misli pogosto olajša raziskovanje.
Raziskave podpirajo idejo, da lahko dnevniki pomagajo zmanjšati vsiljive misli in druge duševne "nerede". Posledično lahko delovni spomin in druge kognitivne funkcije delujejo bolj gladko in hkrati lahko lajšajo stres.
Sposobnost branja misli po tem, ko ste jih zapisali, lahko izstopa iz vzorcev ali težav. Po sestanku za prostočasno pisanje se boste morda celo zavedali, da se nekaterih skrbi, ki ste si jih zapisali, niste zavedali. Zdaj, ko so vstopili v vašo zavest, jih lahko začnete nagovarjati za trajno olajšanje.
Še več, zapisovanje svojih občutkov se lahko zdi skorajda simbolično dejanje. Ko jih položite na papir, jih v nekem smislu prenesete iz sebe.
Preizkusite te nasvete za dnevnik:
- Bodite dosledni. Vsakemu dnevu namenite vsaj 15 minut pisanju. Nasvet: Poskusite pisati zvečer kot del vašega rituala pred spanjem.
- Sledi toku. Pišite o vsem, kar vam pride na misel. Namesto, da stvari prečrtate ali cenzurirate, preprosto pustite, da vaše misli tečejo.
- Naj bo blizu. Imejte dnevnik s seboj, da boste spremljali kakršne koli težke ali ponavljajoče se misli čez dan.
- Vzemite si čas za razmislek. Poglej nazaj na to, kar si napisal, in opazi, kako so se stvari sčasoma spremenile ali ostale enake. S pomočjo teh namigov lahko raziščete področja za prihodnjo rast.
Poiščite glasbo
Veliko ljudi uživa v poslušanju glasbe, glasba pa ponuja več kot prijetno slušno izkušnjo.
Lahko:
- pomagajo lajšati stres in izboljšati razpoloženje
- izboljšajo koncentracijo in spomin
- motivirati učenje
- spodbujajo nevroplastičnost ali sposobnost prilagajanja možganov
Če redno poslušate glasbo, ste morda že opazili, da lažje zadržujete pozornost na svojem delu in ga uspešno dokončate.
Morda imate celo nekaj izbranih pesmi, ki vam pomagajo osvežiti se med nalogami in preklopiti fokus, ali seznam predvajanja, ki zagotavlja občutek umirjenosti, ko vas zasipajo zaskrbljene misli.
Verjetno si teh učinkov ne predstavljate, zato poslušajte naprej - glasba ima obilo prednosti.
Prespi
Dober spanec vas lahko osveži, ko se počutite fizično utrujeni. Morda pa ne veste, da lahko dovolj spanja pomaga tudi pri zaščiti pred duševno utrujenostjo in čustvenimi stiskami.
Nezadosten ali slab spanec lahko moti vašo sposobnost reševanja težav in sprejemanja odločitev, zato si boste morda težje zapomnili pomembne informacije ali uravnali svoja čustva.
Če se počutite pretirano utrujeni, lahko privede tudi do duševne zasvojenosti, zaradi česar se boste težje ločili od svojih zmedenih misli in se osredotočili na to, kaj morate storiti.
Če želite ponastaviti možgane na optimalno dnevno delovanje, si prizadevajte, da bi vsako noč spali med 7 in 9 urami.
Zaspati je pogosto lažje reči kot narediti, še posebej, če tesnoba in zanke misli vodijo neskončno v možganih. Če se vam to zdi znano, si oglejte teh 17 nasvetov za boljši spanec.
Sprehodi se
Spreminjanje okolja in izhod na sprehod ponuja odlično priložnost, da si zbistrite glavo in se ponovno osredotočite.
Izboljšana ustvarjalnost je le ena od prednosti dobrega sprehoda, kažejo raziskave iz leta 2014. Hoja pomaga tudi pri spodbujanju bolj tekočih idej, zato vam lahko reden dnevni sprehod pomaga, da se »ponastavite«, ko se iste misli pojavljajo nazaj, da vas odvrnejo.
Vadba 20 ali 30 minut lahko pomaga izboljšati čas odločanja in odzivni čas tik pred kognitivnim opravilom, hoja pa ima tudi dolgoročne koristi.
Za boljše splošno zdravje možganov in manj stresa v kupčiji poskusite svoji običajni rutini dodati hiter sprehod ali katero koli drugo vajo.
Naj bo vaš prostor urejen
Kot odlašajo po vsem svetu, intenzivno čiščenje ponuja popoln pobeg pred težko ali neprijetno nalogo. Vendar lahko ta poseben pristop vsebuje več kot le odlaganje dela.
Upoštevajte svoje razloge za zavlačevanje. Morda se počutite obtičali ali niste prepričani, kako začeti.
Morda se tega ne zavedate, a vaše okolico lahko močno vpliva na vaše duševno okolje. Ko se vaši možgani počutijo prav tako neurejeno kot vaša miza, boste morda imeli težave s koncentracijo ali dojemanjem idej, ki jih iščete. Posledično najdete načine, kako se odvrniti od pomanjkanja produktivnosti.
Če znova uredite svoje delovno območje, si lahko pomagate osvežiti svoj miselni proces, lahko pa tudi traja veliko časa - ni dobro, če imate tesen rok. Namesto tega se poskusite redno truditi, da ohranite urejenost delovnega prostora, da povečate kognitivne funkcije in izboljšate potek dela.
Osredotočite se na ostrenje
Se borite za koncentracijo? Včasih je najboljši način za rešitev te težave preprosto prenehanje s poskusi.
Pomislite na to v smislu telesne vadbe. Vaše telo bi imelo precej težke trenutke, ko bi ves dan tekalo brez odmora, kajne? No, tudi vaši možgani potrebujejo izpad.
Če se s kratkim zoniranjem izostrite, aktivirate omrežje privzetega načina v vaših možganih in mu tako omogočite počitek. Tako kot vam spanje koristi, tudi to obdobje počitka koristi vašim možganom. Nefokusiranje lahko pomaga spodbujati ustvarjalnost, izostriti miselne procese ter izboljšati spomin in učenje.
Nekaj ključnih načinov za izostritev:
- zadremaj
- Pojdi na sprehod
- sanjarjenje (samo poskrbite, da bo to koristno sanjarjenje)
- doodle
Govori o tem
Ste se po dolgem pogovoru z nekom, ki mu zaupate, kdaj počutili polno in popolnoma obnovljeno?
Najverjetneje to ni bila samo naključje. Glasno izražanje motečih občutkov pogosto pomaga razbremeniti vsako napetost, ki so jo ustvarili. Ko misli manj težko pretehtajo vaš um, se lahko naravno izbrišejo iz vaše neposredne zavesti in se počutite osvežene.
Če razpravljate o svojih težavah, jih boste lažje postavili bolj logično, saj morate razložiti, kaj vas moti, na način, ki ga drugi razumejo. To vam pogosto omogoča, da dobite nov pogled na situacijo in pridete do možnih rešitev, o katerih morda prej niste razmišljali.
Pogovor z družino in prijatelji vam lahko pomaga, da začnete delati skozi frustracije in razčistiti misli. Če se vam zdi, da se sami ne morete rešiti duševne megle, lahko strokovnjak ponudi malo dodatne podpore.
Terapevt vam lahko pomaga:
- raziskati razloge za težave s koncentracijo
- prepoznati in obravnavati vzorce zavitih misli
- naučite se spretnosti in spretnosti za obvladovanje misli
- odpraviti morebitne osnovne simptome duševnega zdravja, ki vplivajo na duševno nered
Spodnja črta
Vaši možgani dejansko nimajo gumba za vnovični zagon, vendar lahko znova zaženete veliko stvari.
Če zgornje strategije ne pomagajo razčistiti misli in izboljšati osredotočenosti, je pogovor s terapevtom dober naslednji korak.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
.jpg)