Vzemite lekcijo od Taylorja in se otresete. Morda vam bo pomagalo pri odpravi stresa.
Vsi v življenju doživljamo stres. Stres lahko izvirajo iz vsakdanjih dogodkov, kot je pogrešanje avtobusa ali govor. Drugič stres prihaja zaradi travme.
Nekaterim lahko koristi svetovanje ali terapija, koristno pa je tudi neposredno delo s telesom in živčnim sistemom.
Tu nastopi stresna terapija.
Ali lahko tresenje pomaga pri stresu?
Stres je naravna reakcija na nekaj, kar naše telo šteje za grožnjo. Vendar ima kronični ali močan stres lahko vrsto negativnih učinkov na telo.
Simptomi vključujejo:
- razdražljivost
- anksioznost
- depresija
- glavoboli
- oslabljen imunski sistem
- povečano tveganje za srčni napad
Zato je obvladovanje stresa ključnega pomena za splošno dobro počutje. Tresenje terapije je ena takih tehnik vodenja.
Znano je tudi kot terapevtsko ali nevrogeno tresenje, besedno zvezo, ki jo je ustvaril dr. David Berceli.
Pristop vključuje tresenje telesa, da sprosti napetost in travme, kar pomaga uravnavati živčni sistem.
Dr. Peter Levine je razvil somatsko izkušnjo kot telesno terapijo za obdelavo in sproščanje travme. V svoji knjigi "Waking the Tiger: Healing Trauma" Levine ugotavlja, da lahko živali opazimo, kako se tresejo, da sprostijo napetost in stres. Morda ste že videli psa, ki to počne.
Tresenje ali vibriranje pomaga sprostiti mišično napetost, pokuriti odvečni adrenalin in umiriti živčni sistem v nevtralno stanje, s čimer uravnava raven stresa v telesu.
Kako vse deluje
Avtonomni živčni sistem uravnava telesne procese, med drugim:
- krvni pritisk
- srčni utrip
- hitrost dihanja
- telesna temperatura
- prebavo
- presnovo
- spolno vzburjenje
To naredi z dvema nasprotnima funkcijama, znanima kot regulacija in nižja regulacija.
- Prekomerna regulacija poveča energijo, ki je na voljo v telesu.
- Znižanje regulacije to zmanjšuje.
Ko telo doživi stres, se avtonomni živčni sistem dvigne in vpliva na telesne funkcije.
Na primer, ko vaše telo nekaj zazna kot stresno ali ogrožajoče, vaš avtonomni živčni sistem sprosti adrenalin in kortizol kot del odziva na zamrznitev leta.
To pospeši srčni utrip in daje telesu izbruh energije in moči, da se odzove na zaznano grožnjo.
Telo lahko pretirano reagira tudi na stresorje, kot so delovni ali družinski pritiski, kar lahko škoduje vašemu zdravju.
Nato je potrebna deregulacija za znižanje ravni energije, znižanje srčnega utripa, dihanja in krvnega tlaka. To živčni sistem vrne v nevtralno stanje in ponastavi telesne funkcije.
Tresenje telesa lahko olajša pretirano stimuliran živčni sistem in telo umiri nazaj.
Prednosti
Tresenje lahko pomaga pri obvladovanju kratkoročnih in dolgoročnih čustvenih stanj.
Z uravnavanjem stresa lahko tudi preprečite, da bi se nakopičil in razvil v simptome tesnobe, travme ali depresije.
"Stres je izhodišče za veliko duševne in čustvene disregulacije," pravi zdravstveni trener in strokovnjak za travme Adair Finucane, LMSW. »[Tresenje] je sprostitev za telo, sprostitev za živčni sistem. Dobesedno se otresete prahu stresa, travm in vsega, česar se vaše telo raje ne bi držalo. "
Uravnavanje stresa lahko pomaga:
- zmanjšati simptome tesnobe
- zmanjšati simptome depresije
- posredujejo visok krvni tlak
- povečati imunsko funkcijo
- izboljšanje razpoloženja
- zmanjšati stres na kardiovaskularni sistem
- zmanjšati tveganje za debelost, bolezni srca in diabetes
Kako narediti
Tresenje lahko izvajamo sede ali stoje. Osredotočite se na določene dele telesa, preprosto ga otresite.
"Včasih s tem preprosto postanem trapast in delam nore gibe," pravi Finucane. »Lahko se tudi ustavite in… opazite svoje dihanje. Mogoče celo vzdihnite, globoko vdihnite, nato pa vzemite eno roko in jo začnite malce mahati. Počakajte tukaj še tri vdihe. "
Finucane poudarja, da v resnici ne iščete ničesar posebej. Bodite le pozorni in radovedni.
Vprašaj se:
- Kakšen je občutek v mojem telesu?
- Kako so se počutili moje telo in čustva, preden sem to naredil?
- Kako so se počutili moje telo in čustva po tem?
Ko končate, ste pripravljeni zamenjati stran.
Ponovite na vsaki nogi, bokih in nato telesu kot celoti. Stresite ga in premaknite vse dele, ki se vam zdijo, vključno z glavo, prsti in dnom.
Lahko sledite spodnjemu videoposnetku Finucane ali pa se odločite za sedečo različico.
Za novince
"Priporočal bi, da začnete zelo majhno," pravi Finucane. "Priporočam, da nekdo začne svoj dan s stresanjem 30 sekund, če se še nikoli ni tresel."
Finucane pravi, da lahko tudi minimalno tresenje, na primer 10–30 sekund, spremeni živčni sistem in vpliva na proizvodnjo hormonov.
Ko se počutite udobno, lahko vsako jutro in zvečer nadgradite na 30 sekund do 2 minuti.
Stresite se lahko tudi kadar koli začutite akutni stres ali kadar preprosto začutite.
Finucane pravi, da se ves dan trese, vključno z manjšimi izpusti, na primer ob vrnitvi iz kopalnice.
Lahko pa poiščete ponudnika vaj za sproščanje napetosti in travme (TRE) in sledite njihovim navodilom in navodilom za vadbo.
Iskanje ponudnika za TRE
Pooblaščeni izvajalci TRE se usposabljajo za vaje za sproščanje napetosti in travme ter tresenje. Ponudnika, ki je blizu vas, lahko poiščete tako, da poiščete seznam ponudnikov TRE.
Ker stresna terapija lahko sprosti močna čustva, Berceli priporoča, da s seboj vzamete koga, ki vas bo podpiral. To še posebej velja, če ste doživeli hudo travmo.
»To je še vedno varno, toda ljudje pogosto potrebujejo nekoga, ki bi jih spremljal. Morda bodo jokali ali bili zaskrbljeni, «pravi. "[Lahko razmislijo, da bi pripeljali] zdravnika, ki jim pomaga uravnavati to čustveno stanje, ali celo bližnjega prijatelja ali partnerja, s katerim se počutijo varne in udobne."
Ne pozabite
Pomanjkanje dokazov
Čeprav je stresna terapija za mnoge ljudi učinkovita, so znanstveni dokazi o pristopu še vedno omejeni.
Telesne omejitve
Kot pri vsakem fizičnem gibanju je tudi tu treba upoštevati sposobnosti in omejitve telesa.
"Ljudje morajo biti previdni, če imajo fizične omejitve, na primer [poškodovano] koleno ali kolk," ugotavlja Berceli. "To ne pomeni, da ne morejo izvajati vaj ali celo trepetati, pomeni samo, da morajo biti previdni ... in spoštovati omejitve svojega telesa."
Stresite se lahko, ko sedite, da se izognete poškodbam ali zmanjšate obremenitvi telesa.
Spodnja črta
Tresenje lahko pomaga uravnavati živčni sistem in umiriti telo, ko je pretirano stimulirano.
Čeprav dokazov še vedno primanjkuje, so vaje za sproščanje travme in napetosti, kot je tresenje, lahko koristne pri obvladovanju in lajšanju stresa.
Razmislite o tresenju doma ali pri pooblaščenem ponudniku, če želite olajšati stres.
Marnie Vinall je samostojna pisateljica, ki živi v Melbournu v Avstraliji. Veliko je pisala za številne publikacije, ki so zajemale vse, od politike in duševnega zdravja do nostalgičnih sendvičev in stanja lastne nožnice. Marnie lahko dosežete prek Twitterja, Instagrama ali njene spletne strani.
